Ðe nèyia ahuhɔ̃e ŋgɔ hã hesusuna be, "Oo, nukatae meda ami alea gbegbe ɖoa?"? Ðe nèdi be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ vie, gake mènya afi si nàdze egɔme tsoe alo nusi nàwɔ oa? Esia nye kuxi si le ame geɖe ŋu. Gake mègatsi dzi o. Menye nusi mate ŋu adzɔ o be woaɖe lolo dzi akpɔtɔ o. Ne èwɔe nyuie eye nègbɔ dzi ɖi la, àte ŋu akpɔ dzidzedze godoo. Ekema nyati sia nye na wò. Mina míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe ŋutɔ, abe ɖe nèle nu ƒom na xɔ̃wò aɖe ene.
Nu gbãtɔ kple vevitɔ kekeake: tso nya me
Hafi nàdze nane gɔme la, nu vevitɔ kekeakee nye be nàtso nya me le eŋu. Nenema kee wòle le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ hã gome.
- Na nɔnɔme nyui nanɔ asiwò: Gblɔ na ɖokuiwò be, "Mate ŋu awɔ esia." Àwɔ vodada aɖewo le mɔa dzi. Tsɔe be èyi xɔ̃wò aɖe ƒe kplɔ̃ɖoƒe esime nèle nu ɖum eye nèle nu ɖum wògbɔ eme vie. Menye xexeame ƒe nuwuwue o. Mègana ta asusu be, "Oo, mewu enu na." Srɔ̃ nu tso eme eye nàtrɔ ayi dɔme le ŋufɔke . Mehiã be nàde blibo o, nu vevitɔe nye be nàyi edzi anɔ agbagba dzem.
- Mègado taflatse o: Dzudzɔ taflatsɛdodo abe "Ɣeyiɣi mele asinye made kame o," "Nyemate ŋu aɖe lolo dzi akpɔtɔ kple nuɖuɖu siwo míeɖuna le aƒeme o." Ne èdi ŋutɔŋutɔ be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ ahanɔ lãmesẽ me la, ke ŋlɔ susu siwo tae. Ðewohĩ wò ŋutɔ wò susuwo le asiwò, abe "Medi be mado awu nyuiwo," "Medi be manɔ lãmesẽ me ne metsi," alo "Medi be mafe kple vinyewo ɖeɖi manɔmee."
- Di kpekpeɖeŋu: Mègadze agbagba be ye ɖeka yeato mɔzɔzɔ sia me o. Ƒo nu tso esia ŋu na wò ƒomea kple xɔ̃wò veviwo. Woƒe kpekpeɖeŋu anye ŋusẽtsoƒe gã aɖe na wò. Ɣeaɖewoɣi ne dzi ɖe le ƒowò la, woade dzi ƒo na wò.
Ðe míadzra nuɖuɖua ɖo nyuiea?
70% le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me nɔ te ɖe nusi míeɖuna dzi. Eyata mina míakpɔ alesi míadzra míaƒe agbawo ɖo le lãmesẽ me ɖa.
Calorie kple akpa aɖewo dzi ɖuɖu
Kpuie ko la, nuɖuɖumeŋusẽ nye ŋusẽ si míaƒe ŋutilã xɔna ƒe dzidzenu. Nuɖuɖumeŋusẽ le nusianu si míeɖuna me. Be míaɖe lolo dzi akpɔtɔ la, ele be míatɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ gbɔ wu esi míeɖuna gbesiagbe.
Mɔ nyuitɔ si dzi nàto awɔ esiae nye be nàɖu nuɖuɖu agbɔsɔsɔme si nèɖuna dzi. Mehiã be nàɖe asi le nuɖuɖu siwo nèlɔ̃na wu ŋu o, gake ele be nàɖɔ ŋu ɖo le agbɔsɔsɔ si nèɖuna ŋu.
- Zã agba suewo: Ne èle nu ɖum le aƒeme la, zã agba sue aɖe ɖe esi lolo wu teƒe. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖu nu ʋɛ aɖewo evɔ màkpɔe adze sii gɔ̃ hã o.
- Mègatsɔ nuɖuɖu va kplɔ̃a dzi o: Le esi teƒe be nàtsɔ bli kple curry katã ava kplɔ̃a dzi zi ɖeka ahadzrae ɖo la, mae tso nuɖaƒe va ɖo wò agba me eye nàɖui. To mɔ sia dzi la, màte kpɔ be yeagblɔe zi evelia o.
- Xlẽ ŋkɔ siwo woŋlɔ ɖe wo dzi:Ne èƒle nuɖuɖu le fiase me la, nazu numame na wò be nàxlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi. To mɔ sia dzi la, àte ŋu akpɔ nuɖuɖumeŋusẽ, sukli, kple ami agbɔsɔsɔme si le eme ƒe susu.
Nusiwo míatsɔ akpe ɖe míaƒe agba me ahaɖe wo ɖa
Mina míalé ŋku ɖe kplɔ̃ sia ŋu akpɔ nuɖuɖu siwo nyo na wò ŋutilã kple nuɖuɖu siwo dzi wòle be míaɖe dzi akpɔtɔ alesi míate ŋui.
| Kpɔ egbɔ be yetsɔe kpe ɖe yeƒe nuɖuɖu ŋu. | Ðe edzi alesi nàte ŋui. |
|---|---|
| Nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo: Esiawo ana nàse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo ɣeyiɣi didi. Le kpɔɖeŋu me: koklolã (si me ŋutigbalẽ mele o), tɔmelã, azi, notsi, yogurt, mɔli abe lãgbalẽ kple chickpeas ene. | Nuɖuɖu siwo me sukli le: Calorie ƒuƒlu koe le aha viviwo, abolo, bisiklet, kple toffee me. Eyae nye be ɖeko wonana nèdaa ami nunyiame aɖeke manɔmee. |
| Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo: Esiawo nana ame sena le eɖokui me be yeɖi ƒo eye wònaa nuɖuɖumeŋusẽ nɔa bɔbɔe. Le kpɔɖeŋu me: bli si wotsɔ lãgbalẽ wɔe, oats, kurakkan, amagbewo (kabɔb, gbegãdzi, karɔt), atikutsetsewo (akɔɖu, guava, papaya), kple amagbewo. | Nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le kple esiwo wofli: Ami kple dze siwo me nunyiame mele o sɔ gbɔ ɖe nusiwo le abe soseti, lãgbalẽgolo, French fries, ketchup, kple bli si wofli ene me. |
| Ami siwo naa lãmesẽ: Menye amiwo katãe gblẽ o. Ami ƒomevi aɖewo li siwo nyo na dzia. Le kpɔɖeŋu me, omega-3 siwo le avocado, atikutsetse, cashew, walnut, amititsetse ƒe ami, kple tɔmelã siwo me ami le abe salmon kple herring ene me. | Nuɖuɖu siwo me wodea wɔ fafɛe: Abolo, abolomegba, kple abolomegba siwo wotsɔ abolowɔ wɔe la ɖuna kabakaba eye dɔ gawua wò ake. Ke boŋ tia nusiwo le abe kurakkan kple atta wɔ ene. |
Mègana nuɖuɖu nato ŋuwò o!
Vodada gãtɔ si ame geɖe wɔna ne wole agbagba dzem be yewoaɖe yewoƒe lolo dzi akpɔtɔe nye ŋdi nuɖuɖu dzi ɖeɖe kpɔtɔ.. Ɣetrɔ me nuɖuɖue nye nuɖuɖu vevitɔ kekeake si naa ŋusẽ si míehiã na ŋkekea eye wòdzea míaƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ gɔme. Azɔ hã, mègagblẽ dometsotso si wu gaƒoƒo 4-5 ɖe nuɖuɖu veviwo dome o. Ne edzɔ alea la, dɔ ate ŋu awu wò vevie eye wòate kpɔ be yeaɖu nu dzimaɖumaɖu. Anyo wu be nàɖu nu vevi 3 gbesiagbe eye nàɖu numeɖenu sue aɖe si naa lãmesẽ (abe atikutsetse alo yogurt ene) le wo dome.
Tsie nye xɔ̃wò vevitɔ.
Tsi nye xɔ̃wò vevitɔ le wò lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe mɔzɔzɔa me. Calorie zero mele eme o, gake viɖe siwo le eme la xɔ asi ŋutɔ.
- Dze agbagba nàno tsi kplu 6-8 ya teti gbesiagbe.
- Ɣeaɖewoɣi la, dɔ wua mí, gake le nyateƒe me la, ate ŋu anye esi tsi vɔ le mía me tae. Eyata ne dɔ le wuwòm la, dze agbagba nàno tsi kplu ɖeka gbã.
- Na tsinono nazu numame na wò ɖe tii, kɔfi, kple aha fafɛ siwo me sukli le teƒe. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuɖuɖumeŋusẽ si nètsɔna kpena ɖe nuɖuɖu si nèɖuna gbesiagbe ŋu dzi akpɔtɔ evɔ mànya gɔ̃ hã o.
Manya wɔ be kamedede manɔmee o.
Kamedede le vevie abe nuɖuɖu ene. Menye ɖeko kamedede fiãa nuɖuɖumeŋusẽ ko o, ke ena nèsena le ɖokuiwò me be dzi dzɔa wò, gbɔdzɔe, eye wòɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna.
- Dze egɔme tso sue: Mehiã be nàwɔ nu gãwo zi ɖeka o. Azɔlizɔzɔ sesĩe aɖabaƒoƒo 30 gbesiagbe gɔ̃ hã nye gɔmedzedze nyui aɖe.
- Xlẽ wò afɔɖeɖewo: Ne anya wɔ la, zã afɔdzidzenu nàtsɔ akpɔ afɔ agbɔsɔsɔme si nèzɔ gbesiagbe. Afɔɖeɖe 10,000 gbesiagbe nye taɖodzinu nyui aɖe.
- Wɔ tɔtrɔ: Nu ɖeka wɔwɔ gbesiagbe ate ŋu ate ɖeɖi ame ŋu. Eyata te nu vovovowo kpɔ. Tia nane si doa dzidzɔ na wò, abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, gasɔdodo, tsiƒuƒu, alo yoga ene .
- Vevietɔ wu: Hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo yeye ɖesiaɖe gɔme la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hena aɖaŋuɖoɖo . Agblɔ kamedede siwo sɔ na wò lãmesẽnyawo na wò.
Ðo ŋku edzi be "Crash Diets" alo "ŋkeke 7 ƒe lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ" mɔnuwo nye ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe nuwɔna. Ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ gɔ̃ hã la, àte ŋu agbugbɔe adzi ɖe edzi zi gbɔ zi eve wu alesi nènɔ tsã esime nèdze nuɖuɖu si sɔ. Nusi le vevie enye tɔtrɔ siwo anɔ anyi ɖaa, siwo naa lãmesẽ, wɔwɔ le wò nuɖuɖu kple agbenɔnɔ me. Le esi teƒe be nànɔ television kpɔm esime nèle nu ɖum la, dze agbagba nàɖu nu blewu eye nàse vivi na wò nuɖuɖu. Klɔ aɖu le fiẽnuɖuɖu vɔ megbe, eye àdzudzɔ numeɖenuwo ɖuɖu le zã me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ menye nusi woate ŋu awɔ le zã ɖeka me o. Ebia dzigbɔɖi kple adzɔgbeɖeɖe .
- Le esi teƒe be nàwɔ ɖe ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe nuɖuɖu dzi la, nɔ agbe nyui nɔnɔ . Esia nye gadede asi le eƒe agbemeŋkekewo katã me.
- Kpɔ wò akpa siwo nàɖu ƒe lolome dzi. Tsɔ protein, nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo, kple amagbewo kple atikutsetsewo kpe ɖe wò agba me.
- De kame gbesiagbe. Wɔ nu bɔbɔe aɖe abe azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo 30 ya teti ene.
- Ne èdo go kuxi aɖewo alo ɖikeke aɖe le mewò le mɔzɔzɔ sia me la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso wò ɖɔkta gbɔ.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee