Suklidɔ ƒe Nuɖuɖu Si Sɔ Na Wò - Ele Be Nànya Nu Siawo

Ðe wokpɔ suklidɔ le ŋuwò alo ame aɖe si te ɖe ŋuwò nyitsɔ laa? Ðewohĩ wò ɖɔkta ɖo aɖaŋu na wò be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ vie eye nàwɔ tɔtrɔ aɖewo le agbenɔnɔ me be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖu sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi. Mele bɔbɔe abe alesi nàsusui ene o. Menye nusi nàte ŋu awɔ kple kwasiɖa ʋɛ aɖewo ƒe nuɖuɖu siwo le atsyã me o. Gake numekukuwo ɖee fia be kamedede, nuɖuɖu ƒe akpa aɖewo dzi ɖuɖu, kple nuɖuɖu si naa lãmesẽ, si da sɔ tsɔtsɔ ƒo ƒu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo wò taɖodzinuwo gbɔ eye nàɖe wò kpekpeme dzi akpɔtɔ. Eyata mina míalé ŋku ɖe nusiwo wòle be nàwɔ kple esiwo mele be nàwɔ o dometɔ aɖewo ŋu atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàdze mɔzɔzɔ sia gɔme.

Tia nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si awɔ dɔ na wò eye nàte ŋu alé eme ɖe asi.

Ne Suklidɔ Ƒomevi 2 lia le ŋuwò la, ele be nàtsi dzi ɖe insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete ŋu vevietɔ. Kpuie ko la, ɣeyiɣi sia mee míaƒe ŋutilã mete ŋu zãa lãmetsi si nye insulin, si hiã be wòagbã sukli, si nye sukli si le míaƒe ʋu me, nyuie hena ŋusẽdodo o.

Le atikeŋutinunyalawo ƒe nya nu la, ele vevie be nàɖe wò kpekpeme bliboa ƒe 5% va ɖo 10% dzi akpɔtɔ. Woɖee fia be: "Ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ la, wò insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete ate ŋu aɖe akpɔtɔ ŋutɔŋutɔ. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna suklidɔ ƒomevi evelia nanyo ɖe edzi, eye ɖewohĩ wòatrɔe gɔ̃ hã."

Gake be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ eye nàna wòadzudzɔ la, ele be nàdi nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo si awɔ dɔ na wò.

Eyata ne èle eŋu bum be yeatrɔ ɖe nuɖuɖu si sɔ na suklidɔ ŋu la, kpɔ egbɔ be yelé ŋku ɖe nya vevi etɔ̃ siawo ŋu:

• Ðe carbohydrates bɔbɔe siwo nèɖuna dzi kpɔtɔ. Esiawo ɖuna kabakaba eye wònana sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi kabakaba.
• Ðe sukli si ŋu wokɔ dzi kpɔtɔ le wò nuɖuɖu me. Te ɖa le aha siwo me sukli le, abolo, kple bisiklet ŋu alesi nàte ŋui.
• Na wòazu numame na wò be nàxlẽ nuɖuɖu siwo nèƒlena le fiase me ƒe ŋkɔwo. Nya sukli, carbohydrates, kple calorie agbɔsɔsɔme si le wo me.

Ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu tso esia ŋu kple wò ɖɔkta hena numeɖeɖe bubuwo eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo siwo sɔ ɖe wò nɔnɔmea nu.

Di nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ ɖe eteƒe

Mɔ bɔbɔe siwo dzi nàto anɔ agbe nyui nɔnɔ dometɔ ɖekae nye be nàdi nuɖuɖu siwo sɔ kple esiwo me nunyiame le ɖe nuɖuɖu siwo doa dzidzɔ na wò gake womenyo na wò ŋutilã o teƒe. Le kpɔɖeŋu me, ne èɖua carbohydrates bɔbɔewo abe abolo ɣi, bli ɣi, kple noodles ene edziedzi la, woate ŋu ana sukli nadzi ɖe edzi le wò ʋu me eye wòana insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete nadzi ɖe edzi.

Ke boŋ trɔ ɖe nuɖuɖu siwo me carbohydrates sesẽwo le ŋu . Le kpɔɖeŋu me, abolo si me nuku geɖe le alo abolo si wotsɔ wɔ blibo wɔe, kple noodles dzĩwo. Fibre, nunyiame, kple vitamin geɖe le esiawo me. Eyata wole lãmesẽ me na ŋutilã.

Mina míakpɔe ɖa be nu bɔbɔe siwo míate ŋu awɔ atsɔ aɖo wo teƒe le gbesiagbegbenɔnɔ me ɖa.

Ale si nàɖa wò nuɖuɖui

Mɔ nyuitɔ si dzi suklidɔ le atoe nye "Plate Method." Eyae nye be woama agbaa ɖe akpa vovovowo me eye woama nuɖuɖua.

Tsɔe be wò agbaa nye gotagome.

1. Kplu la ƒe afã (1/2): De amagbe siwo me starch mele o de eme. Le kpɔɖeŋu me, nuwo abe kakɛ, gbe, aŋanyi, aŋanyi, aŋanyi, tomatos, kple sabala ene. Nuɖuɖumeŋusẽ mesɔ gbɔ ɖe esiawo me o eye nunyiame hã sɔ gbɔ ɖe esiawo me.

2. Plɛti ƒe akpa enelia:Tia nuɖuɖu si me protein sɔ gbɔ ɖo, abe tɔmelã, koklozi, azi, lãmi, alo koklozi ene.

3. Ɣebubuɣiwo (1/4): Tia carbohydrate si me nu vovovowo le. Nane abe bli dzĩ aɖewo, mɔli si woɖa, mɔli vivi, alo mɔli kakɛ aɖe ene.

Ne èɖa wò nuɖuɖu alea la, nunyiame si nèhiã la sua asiwò, eye wòkpena ɖe ŋuwò ŋutɔ be nàɖu sukli ƒe dzidziɖedzi le ʋu me dzi. Ðo ŋku edzi be menye nuɖuɖumaɖumaɖue nye nuɖuɖumadzroame o, ke boŋ nu siwo sɔ, agbɔsɔsɔ si sɔ, kple ɣeyiɣi nyuitɔwo ɖuɖue.