Aɖaŋuɖoɖo vevi 9 na amesiwo le agbagba dzem be yewoaɖe yewoƒe lolo dzi akpɔtɔ kple suklidɔ (Dieting with Diabetes) .

Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu anye kuxi ne suklidɔ le ŋuwò. Gake ènya be ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ vie la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ nagaɖo eƒe nɔnɔme nyuitɔ mea? Àte ŋu aɖe wò suklidɔtikewo dzi akpɔtɔ, alo adzudzɔ enono kura gɔ̃ hã le ɣeyiɣi aɖe megbe. Gake mele bɔbɔe abe alesi wòdze ene o, alo? Kuxi aɖeke meli o, míakpe ɖe ŋuwò nàna mɔzɔzɔ sia nakpɔ dzidzedze. Dos kple dont vevi aɖewo siwo dzi wòle be woawɔ ɖoe nye esi.

1. Wɔe: Ðo tame gbã.

Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ le abe duɖimekeke ene. Menye duɖimekekee wònye o. Màte ŋu aƒu du sesĩe hena ɣeyiɣi aɖe ko eye nàtɔ o. Ne mèdzra ɖo ɖe eŋu le susu me o la, tɔtrɔ ɖesiaɖe si nàwɔ la manɔ anyi ɖaa le ɣeyiɣi didi aɖe megbe o.

Eyata, mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto aʋã wò be nàyi mɔzɔzɔ sia dzi dometɔ ɖekae nye be nàbu afisi nànɔ le ƒe 5 megbe kple wò fifi numamewo, kple afisi nèdi ŋutɔŋutɔ be yeanɔ ŋu. Ðe nèdi be yeanɔ agbe kple suklidɔ ƒe kuxiwoa? Alo ɖe nèdi be yeanɔ lãmesẽ me ahakpɔ dzidzɔ wu alesi nèle egbea? Nyametsotso siwo nàwɔ egbeae afia wò etsɔme.

2. Mègawɔe o: Mègawɔ tɔtrɔ gãwo zi ɖeka o.

Ne kasia nètso nya me be yeawɔ tɔtrɔ gãwo, hegblɔ be, "Madzudzɔ nusianu etsɔ!", la, anɔ eme be màlé eme ɖe asi boo o. Eyata dze egɔme tso sue.

Tsɔe be afɔɖeɖe gbãtɔ si nàwɔe nye be nàtsɔ miniti 15 akpe ɖe wò gbesiagbe kamedede ŋu. Alo àte ŋu adzudzɔ nu viviwo ɖuɖu le fiẽnuɖuɖu vɔ megbe. Dze egɔme kple nu yeye eve pɛ ko le kwasiɖa me, eye emegbe nàtsɔ nu yeye bubuwo akpe ɖe eŋu ne èva le wo zãm. Eye hafi nànya la, àwɔ tɔtrɔ gã aɖe.

3. Wɔe: Ŋlɔ wò nuɖuɖu kple nunono ŋuti nuŋlɔɖi vi aɖe.

Ŋlɔ nusianu si nèɖuna kple nunono ɖe agbalẽ sue aɖe me alo ɖe wò telefon dzi kwasiɖa ɖeka ya teti. Esiae nye mɔ nyuitɔ si dzi nàto adi teƒe siwo mesɔ o le wò nuɖuɖu ƒe ɖoɖoa me.

Ðewohĩ àkpɔe be yeɖua numeɖenuwo zi geɖe wu alesi nèsusui le ŋkekea me katã. Alo be zi geɖe la, èŋlɔa ŋdi nuɖuɖu be. Ne ènya de dzesi nusiawo ko la, ele bɔbɔe ŋutɔ be nàɖɔ wo ɖo.

4. Mègawɔe o: Mègadzo le nuɖuɖu dzi o!

Vodada gãtɔe nye be mabu be, "Ele be maɖe nye lolo dzi akpɔtɔ, eyata menyo be madzo le nuɖuɖu aɖe dzi o." Nuɖuɖu mawo tɔgbe dzi ɖuɖu ate ŋu akpɔ ŋusẽ si to vovo na ema. Eteƒe madidi o dɔ awu wò ale gbegbe, eye àva ɖu nu geɖe wu alesi nàɖui le nuɖuɖu si kplɔe ɖo me.

Eyata mègadzo le ŋdi nuɖuɖu dzi gbeɖe o. Ɣetrɔ me nuɖuɖu maɖumaɖu le abe agbagbadzedze be yeatsɔ ʋu aƒu du ami aɖeke manɔmee ene. Ne ètsɔ nane si me protein sɔ gbɔ ɖo abe azi alo Helatɔwo ƒe yogurt ene kpe ɖe wò ŋdi nuɖuɖu ŋu la, dɔ ate ŋu anɔ wuwòm vaseɖe ŋdɔ ga wuieve.

5. Wɔe: Wɔ nu ɖe ​​wò seselelãmewo ŋu

Mía dometɔ geɖe ɖua nu wògbɔa eme ne míelé blanui, tsi dzimaɖi, alo nu te ɖe mía dzi. Esia nye numame si me afɔku le ŋutɔ. Elabena le nyateƒe me la, nuteɖeamedzi nana wò ʋumesukli dzina ɖe edzi.

Eya ta le esi teƒe be nàtrɔ ɖe nuɖuɖu ŋu atsɔ afa akɔ na wò ne èle dzi ɖem le ƒowò la, ele vevie be nàdi mɔ bubu siwo dzi nàto akpɔ wò seselelãmewo gbɔ. Nuƒoƒo kple ame si dzi nèka ɖo, agbalẽ xexlẽ, alo haƒoƒo sese ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Ne ehiã la, àte ŋu aƒo nu tso esia ŋu kple wò ɖɔkta eye nàdi kpekpeɖeŋu tso eŋutinunyalawo gbɔ.

6. Mègawɔe o: Mègaɣla wò taɖodzinua o.

Ele vevie be kpekpeɖeŋu nyui nanɔ asiwò le wò mɔzɔzɔa me. Eyata gblɔ wò taɖodzinuwo na wò ƒometɔwo, xɔlɔ̃wo, kple dɔwɔhatiwo. Woƒe dzideƒoname anye ŋusẽtsoƒe gã aɖe.

Àte ŋu adi eŋutinunyalawo ƒe kpekpeɖeŋu hã le mɔa dzi. Ƒo nu kple wò ɖɔkta eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ. Woƒe mɔfiafia akpe ɖe ŋuwò nàto mɔ nyuitɔ dzi.

7. Wɔe: Wɔ nu geɖe wu nuɖuɖu dzro ko.

Nusi nèɖuna ŋu bubu ɖeɖe dzaa nye gɔmedzedze nyui aɖe, gake mesɔ gbɔ o. Kamedede nye mɔzɔzɔ sia ƒe akpa vevi aɖe. Tsɔ kpe ɖe cardio kamedede (azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, gasɔdodo) ŋu la, ŋusẽdodo hehexɔxɔ hã le vevie ŋutɔ.

Nuwo abe kpekpeme kɔkɔ kple kamedede kple tsitretsitsi ƒe ka ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò lãmekawo. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu nɔnɔme aɖe si woyɔna be insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete dzi . Kpuie ko la, insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete nye ne wò ŋutilã wɔa insulin, gake wò lãmenugbagbeviwo mete ŋu zãnɛ nyuie o. Míaƒe lãmekawoe nye teƒe vevitɔ si míaƒe ŋutilã zãa sukli le hedzraae ɖo. Eyata woƒe ŋusẽ léle ɖe asi le vevie ŋutɔ na sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me dzi ɖuɖu.

Azɔ hã, nɔ dɔ dzi alesi nàte ŋui le ŋkekea me katã. Ne wonɔ anyi ɖe teƒe ɖeka ɣeyiɣi didi la, ate ŋu ahe dɔléle geɖe vɛ, siwo dome suklidɔ hã le. Ne anya wɔ la, tso gaƒoƒo ɖesiaɖe nàde wò tsigoe me, nàzɔ atsa vie, eye ne ehiã be nàƒo nu kple ame aɖe la, yi egbɔ nàƒo nu le esi teƒe be nàɖo e-mail alo text message ɖa.

8. Wɔe: Tsɔ carbohydrates de wò nuɖuɖu me.

Togbɔ be dzixɔse aɖe li be "suklidɔ menyo na starch ɖuɖu o" hã la, ema mesɔ o. Carbohydrates le vevie na míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ. Nu vevitɔe nye be nàɖu agbɔsɔsɔ si nèɖuna dzi eye nàtia esi sɔ.

Zi geɖe la, carbohydrates ƒe akpa si lolo abe asibide ene sɔ gbɔ na nuɖuɖu ɖeka. Azɔ hã, tia nuɖuɖu siwo me nunyiame le, siwo ŋu wometrɔ asi le boo o, ɖe nuɖuɖu siwo ŋu wokɔ abe abolo ɣi kple bli ɣi ene teƒe.

9. Mègawɔe o: Mègaɖe asi le nusianu ŋu le vodada sue aɖe ta o.

Mí katã míekpɔa míaƒe kpododonu ƒe ɣeyiɣiwo le mɔa dzi. Ðewohĩ ŋkeke ɖeka, kwasiɖa ɖeka, alo ɣleti ɖeka la, mègate ŋu ɖua eɖokui dzi o. Ema sɔ.