Ne suklidɔ le ŋuwò la, biabia aɖe ate ŋu ava susu me na wò ne èva kpe ta kple xɔ̃wòwo alo yi kplɔ̃ɖoƒe. "Mate ŋu ano aha vi aɖea? Ðe wòakpɔ ŋusẽ ɖe nye nɔnɔmea dzia?" Esia nye nyabiase si le ame geɖe si, eye enye nyabiase vevi aɖe ŋutɔ. Elabena ne suklidɔléla aɖe no aha la, ekpɔa ŋusẽ ɖe woƒe ŋutilã dzi le mɔ bubu nu vie. Eyata mina míaƒo nu tso esia ŋu eme nakɔ eye wòanɔ bɔbɔe egbea.
Aleke aha sesẽ kpɔa ŋusẽ ɖe suklidɔ dzii?
Afɔku gãtɔ kple esi me afɔku le wu na suklidɔléla ne eno ahae nye sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me ƒe ɖiɖi kpata si me afɔku le. Míeyɔa esia le atikewɔwɔ me be suklidɔ ƒe ɖiɖi . Zi geɖe la, míeƒoa nu tso nɔnɔme sia ŋu ne sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me ɖiɖi wu 70 mg/dL.
Alesi aklãa ƒe dɔwɔwɔ gblẽnae
Mina míase alesi esia dzɔnae gɔme ko.
Bu wò aklã abe amesi le dɔ vevi eve wɔm le ɣeyiɣi ɖeka me ene.
1. Sukli dzadzraɖo: Dɔ vevi siwo aklã wɔna dometɔ ɖekae nye be wòaɖe sukli (glucose) ɖe ʋua me be wòana ŋusẽ ŋutilãa le ɣeyiɣi siwo me mèle nu ɖum o, abe ne èle alɔ̃ dɔm le zã me ene. Esiae nana sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me nɔa te.
2. Kɔkɔeƒe: Aklã ƒe dɔ vevitɔ bubue nye be wòagbã aɖi siwo gena ɖe ŋutilãa me eye wòkpena ɖe wo ŋu woɖea wo ɖa le ŋutilãa me to ayikuwo dzi.
Fifia, ne èno aha la, eva sesẽna na aklã be wòawɔ dɔ siawo evea siaa zi ɖeka. Emegbe aklãa tsɔa dɔ si hiã kpata wu eye afɔku le eme wu, si nye be wòaɖe aha la ɖa le ŋutilãa me, ɖoa nɔƒe gbãtɔ. Eyata ne dɔ ma xɔ aklãa ta la, sukli dodo ɖe ʋua me ƒe dɔwɔwɔ nu tsona keŋkeŋ kloe.
Nusi dona tso emee nye be sukli si le ʋu me ate ŋu aɖiɖi ŋutɔ, vevietɔ ne èno aha le ƒodo ƒuƒlu .
Zi geɖe la, exɔa gaƒoƒo 1 va ɖo 1.5 hafi aklãa te ŋu trɔa asi le ahanono ɖeka ŋu. Le ɣeyiɣi ma katã me la, suklidɔ ate ŋu aɖiɖi wò. Zi alesi nènoa ahae la, zi nenemae wò afɔkua lolonae.
Nukawoe nye nu bubu siwo dona tso eme?
Tsɔ kpe ɖe suklidɔ ƒe afɔkua ŋu la, ahanono ate ŋu ahe kuxi bubuwo vɛ.
- Kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Calorie sɔ gbɔ ɖe ahanono me. Ate ŋu ana nuɖuɖu nadzro wò hã eye wòana nàɖu nu fũu akpa. Esia ate ŋu ana wòasesẽ na suklidɔléla be wòaɖu eƒe kpekpeme dzi.
- Ʋu ƒe sisi kple ʋumemi: Ahanono fũ ate ŋu ana ʋu ƒe sisi kple triglyceride, si nye ami ƒomevi aɖe si le ʋua me nadzi ɖe edzi.
- Nusiwo doa kplamatse suklidɔtikewo: Ahanono ate ŋu aɖe suklidɔtike kple insulin siwo nènona dometɔ aɖewo ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Kuxi siwo li fifia ƒe sesẽ:Ne suklidɔ ƒe kuxiwo le ŋuwò xoxo la, ahanono ate ŋu ana wo nagagblẽ ɖe edzi.
- Lãmetsiŋusẽ ƒe kuxiwo abe afɔ kple afɔwo ƒe dzobibi kple lãmetutudɔ (suklidɔ ƒe ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔléle) .
- Ayikuwo ƒe gbegblẽ.
- Ŋku ƒe gbegblẽ (suklidɔ ƒe ŋkume ƒe dɔléle) .
Mègatɔtɔ ʋumesukli ƒe ɖiɖi ƒe dzesiwo kple ahamumu o!
Esia hã nye nu bubu si me afɔku le. Suklidɔ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o (suklidɔ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o) ƒe dzesiwo sɔ kple ‘suklidɔ si nu sẽ’ ƒe dzesi siwo dona tso ahanono me ŋutɔ.
Bu eŋu kpɔ, wò nuƒoƒo me mekɔ o, wò ŋutilã le gbɔdzɔgbɔdzɔm, wò ta le tsatsam, eye nèse le ɖokuiwò me be yemate ŋu ana yeƒe susu nanɔ teƒe ɖeka o. Dzesi siawo bɔ ɖe wo ame evea siaa me. Le esia ta la, ɖewohĩ amesiwo dome nèle la makpɔe adze sii be sukli si le wò ʋu me la mesɔ gbɔ o. Ðewohĩ woasusu be ‘wòkɔ vie ko.’ Le tɔtɔ sia ta la, ate ŋu atsi megbe akpa be nàxɔ atike kpata si nèhiã, eye nɔnɔmea ate ŋu agblẽ ɖe edzi.
Ne ènoa aha la, kpɔ nyuie le nusiawo ŋu
Gbã la, anyo wu be nàƒo asa na ahanono keŋkeŋ ne suklidɔ le ŋuwò. Gake ne èdi kokoko be yeano aha aɖe la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo hafi atso nya me. Eya koe ate ŋu agblɔ alesi tututu wòakpɔ ŋusẽ ɖe wò lãmesẽ dzi kple atike siwo zãm nèle la na wò. Ne ena mɔ wò la, kpɔ egbɔ be yebu nusiwo gbɔna ŋu:
| Nusiwo woawɔ (The ‘Dos’) . | ‘Mègawɔe o’ la. |
|---|---|
| No kple nuɖuɖu ko: Mèganoe le ƒodo ƒuƒlu gbeɖe o. No aha kple nuɖuɖu si me carbohydrate sɔ gbɔ ɖo (abe bli, abolo, mɔli ene). | Mègatsɔe kpe ɖe kamedede ŋu o: Ƒo asa na ahanono le ŋkeke si dzi nèle kame dem. Esiawo evea siaa ɖea sukli si le ʋu me dzi kpɔtɔna, si wɔnɛ be afɔkua dzina ɖe edzi zi gbɔ zi eve. |
| Noe blewu: Mèganoe fũ zi ɖeka o. Noe blewu, vivivi. | Ƒo asa na nunono siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo: Mègatsaka aha siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo, abe aha fafɛ kple atikutsetse me tsi ene, kple aha o. |
| Kpɔ wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖa: Kpɔ wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖa edziedzi do ŋgɔ na ahanono, le ahanono me, kple gaƒoƒo 24 le ahanono vɔ megbe. | Mèganoe ne wò ʋumesukli mesɔ gbɔ o: Ne wò ʋumesukli dzi ɖe kpɔtɔ xoxo la, ƒo asa na ahanono keŋkeŋ. |
| Do Atikewɔwɔ Ŋuti Nuxlɔ̃ame: Do asigɛ alo kɔgɛ si dzi woŋlɔ ɖo be "Suklidɔ le ŋunye." Ate ŋu anye agbeɖela le nɔnɔme kpata aɖe me. | Mègawɔe ne èle agbagba dzem be yeaɖe wò lolo dzi akpɔtɔ o: Calorie sɔ gbɔ ɖe ahanono me eye ate ŋu ado kplamatse lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe ɖoɖo aɖe. |
Nukawoe nye aha siwo sɔ siwo nàtia?
Ne ènoa aha sesẽ la, nunya anɔ eme be nàtia aha siwo me carbohydrates kple sukli mesɔ gbɔ ɖo o.
- Wein si me sukli mesɔ gbɔ ɖo o (Wein dzĩ alo ɣi ƒuƒu) .
- Bia si me kɔ
- Gbɔgbɔwo abe Gin, Vodka, Whisky si wotsaka kple tsi, soda, alo nuɖuɖu fafɛwo
Ðe aha sesẽ ate ŋu ahe suklidɔ vɛa?
Numekukuwo meɖo kpe edzi haɖe be kadodo aɖeke mele ahanono kple suklidɔ dome tẽ o. Gake kpeɖodziwo li be ahatsunono nana suklidɔ xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Esia le alea elabena ahanono fũu akpa gblẽa nu le aklã kple dɔgbo ŋu. Ne ŋutinu siawo evea siaa ƒe dɔwɔwɔ me gblẽ la, ŋutilãa ƒe ŋutete be wòaɖu sukli dzi me gblẽna kura.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne suklidɔ le ŋuwò la, nuƒoƒo kple wò ɖɔkta hafi abu ahanono gɔ̃ hã ŋue nye afɔɖeɖe gbãtɔ kple vevitɔ kekeake.
- Mègano aha le ƒodo ƒuƒlu gbeɖe o. Ne nuɖuɖu si me carbohydrates le koe nàno aha.
- Nya sukli ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o (suklidɔ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o) ƒe dzesiwo eye nàna wò ƒometɔwo kple xɔlɔ̃ veviwo nanya nu tso eŋu.
- Ne ènoa aha la, ke se ɖe afi aɖe ko (noe le agbɔsɔsɔ si sɔ me).
- Kpɔ wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖa edziedzi do ŋgɔ na ahanono, le ahanono me, kple gaƒoƒo 24 le ahanono vɔ megbe. Ele vevie ŋutɔ be nàlé ŋku ɖe eŋu hafi amlɔ anyi.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee