Mina míasrɔ̃ nu tso atike ɣaɣla si naa dzi dzɔa wò ŋu - endorphins.

Èɖo ŋku gbɔdzɔe kple dzidzɔkpɔkpɔ ƒe seselelãme ma si dona tso kamedede nyuie, nukoko kple xɔ̃wò, alo nuɖuɖu vivi aɖe dzia? Susu vevitɔ si tae míesena le mía ɖokui me be ‘wose le mía ɖokui me be míele nyuie’ ye nye atike wɔnuku aɖe si wowɔna le míaƒe ŋutilã me. Ame aɖewo yɔa esiawo be “dzidzɔ ƒe lãmetsiŋusẽ.” Egbea míele nu ƒom tso atikewo ƒe dɔla wɔnuku siawo, siwo nye endorphins, ŋu.

Nukae nye endorphins, ne míagblɔe kpuie ko?

Kpuie ko la, endorphins nye atike (lãmetsiŋusẽ) siwo wò ŋutilã ɖena ɖe go ne èse veve alo nuteɖeamedzi. Wole abe mía ŋutɔwo ƒe dzɔdzɔme vevesesenutsitikewo ene. Woɖea asi le wo ŋu le viviseseɣiwo hã, abe ne èle kame dem, ne èle asi lém ɖe ŋuwò, nèɖu nu vivi aɖe, alo nèdɔ kple ame ene. Woƒe dɔ vevitɔe nye be woaɖe vevesese dzi akpɔtɔ, woaɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ, eye woana míaƒe dzi nadze eme.

Wowɔa endorphin siawo le míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe akpa vevi eve ŋutɔ siwo nye pituitary gland kple hypothalamus . Endorphins nye ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ ƒomevi aɖe. Eyae nye ‘dɔla’ si tsɔa gbedasiwo yia ŋgɔ kple megbe to míaƒe lãmekawo me. Esiawo hea ‘seselelãme ƒe seselelãme sia vɛ to kadodo kple vivisese kple dzidzeme ƒe dɔwɔƒewo (opioid xɔlawo) le ahɔhɔ̃a me.

Nya "endorphin" hã nye nya si doa dzidzɔ na ame ŋutɔ. Enye nya siwo nye "endogenous," si gɔmee nye "si dzɔna le ŋutilã me," kple "morphine," si gɔmee nye vevesesenutsitike sesẽ aɖe ƒe ƒuƒoƒo. Ema fia be endorphins le abe dzɔdzɔme morphine si ŋutilãa ŋutɔ wɔ ene .

Le nyateƒe me la, endorphin ƒomevi siwo wu 20 ye le míaƒe ŋutilã me. Le esiawo dome la , beta-endorphins ye kpena ɖe ame ŋu koŋ le nuteɖeamedzi kple vevesese dzi ɖuɖu me. Nukutɔe la, beta-endorphin siawo ƒe vevesesenutsitikewo nu sẽ wu morphine gɔ̃ hã.

Nukae dzɔna ɖe míaƒe ŋutilã dzi tso endorphins gbɔ?

Tsɔe be èxɔ abi le afi aɖe. Emegbe vevesese ƒe dzesia zɔa mɔ to lãmekawo me yia ahɔhɔ̃a me. Le ɣeyiɣi ma me la, endorphins va xea mɔ na lãmeka siwo wosusu be woaxɔ vevesese ƒe dzesi la. Ele abe ʋɔ aɖe tutu ene. Emegbe míesea veve boo o.

Esiae nye míaƒe ŋutilã ƒe dzɔdzɔme ametakpɔnu. Le ɣeyiɣi siwo le abe nɔnɔme kpata ene me la, endorphin siawo kpena ɖe mía ŋu míewɔa dɔ togbɔ be míele veve sem hã. Esi wònye be míedzea agbagba le dzɔdzɔme nu be míaɖe vevesese ɖa ta la, míetea mí kpɔ be míagbugbɔ nane si ana míaƒe dzi nadze eme la agblɔ. Esia tae kamedede ƒe vivisese nana míedina be míagade kame ake ɖo.

Viɖe kawoe le endorphin geɖe wɔwɔ me?

Viɖe geɖe li siwo endorphins nana mí. Viɖe vevi siwo ŋu numekukuwo kpɔ la dometɔ aɖewoe nye esi.

Nukae wòle be míawɔ be míate ŋu awɔ endorphins?

Mɔ bɔbɔetɔ kple nyuitɔ kekeake siwo dzi woato aɖe endorphins ɖa dometɔ ɖekae nye kamedede.. Zi alesi nèle kame dem la, zi nenemae wò ŋutilã wɔa endorphin geɖee. Ðewohĩ èse "duƒula ƒe kɔkɔme" si duƒulawo xɔna la ŋu nya kpɔ. Emae nye dzidzɔ kple gbɔdzɔe ƒe seselelãme si dona tso duƒuƒu me. Endorphins ye nye nusi gbɔ esia tso. Gake mehiã be nàƒu du hafi ase seselelãme sia o. Mɔ bubu geɖewo hã li siwo dzi míato awɔe.

Tsɔ kpe ɖe kamedede ŋu la, mɔ bubu aɖewo siwo dzi woato aɖe endorphins ɖa lae nye esi.

• Ŋusẽ ƒe zɔzɔ
• Tsiƒuƒu
• Ɣeɖuɖu
• To lialia
• Gbɔdɔdɔ
• Atikewɔwɔ na ame
• Massage na ame
• Nuɖuɖu viviwo ɖuɖu - vevietɔ nuɖuɖu siwo me wodea nu ʋeʋĩiwoe kple tsokolet viviwo.
• Nukoko - Nukoko kple xɔlɔ̃wo menye modzakaɖeɖe ko o, ke boŋ atikewɔwɔe.
• Ŋugbledede
• Aɖaŋudɔwo wɔwɔ
• Hadzidzi sese
• Lɔlɔ̃nu faa dɔwɔwɔ

Nukae dzɔna ne endorphin ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ?

Ame aɖewo mewɔa endorphins si sɔ le woƒe ŋutilã me o le susu vovovowo ta. Míeyɔa nɔnɔme sia be endorphin ƒe anyimanɔmanɔ . Esia ƒe dzesi vovovowo li.

• Blanuiléle: Blanuiléle kple mɔkpɔkpɔbuɖeame ɣesiaɣi.
• Dzimaɖitsitsi: Vɔvɔ̃ si me susu mele o kple dzimaɖitsitsi ƒe seselelãme ɣesiaɣi.
• Ŋutilã ƒe vevesese kple vevesese: Ŋutilã ƒe vevesese le susu aɖeke koŋ ta o.
• Numame: Numame na ame be wòazu numame na ame bɔbɔe.
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe nyawo: Alɔ̃madɔmadɔ alo nyɔnyrɔ̃ tso alɔ̃ me ƒe ŋutete manɔamesi.
• Nuwɔna siwo wowɔna le susu me: Nuwɔwɔ ɖe nusi dzɔna ɖe ame dzi nu, evɔ womabu emetsonuwo ŋu o.

Lãmesẽkuxi siwo ate ŋu ado mo ɖa le endorphin ƒe anyimanɔmanɔ ta

Ne endorphin ƒe anyimanɔmanɔ gakpɔtɔ li la, ate ŋu ahe lãmesẽkuxi bubuwo vɛ.

1. Fibromyalgia: Esia nye dɔléle si nana ame ƒe ŋutilã katã sea veve atraɖii. Wokpɔe be endorphin ƒe agbɔsɔsɔ si le dɔnɔ siawo me medea ame dzi o.

2. Nuvevi wɔwɔ wo ɖokui: Ame aɖewo, ne womete ŋu nɔa te ɖe nuteɖeamedzi nu o la, wodzea agbagba be yewoawɔ nuvevi yewo ɖokui. Esia nana be endorphins dona hena ɣeyiɣi aɖe, si wɔnɛ be wokpɔa gbɔdzɔe tso vevesesea me hena ɣeyiɣi aɖe. Ke hã, esia nye afɔku gã aɖe eye mele lãmesẽ me o.

3. 3. .Kamedede ƒe numame: Ame aɖewo va zua numame na "duƒula ƒe kɔkɔme" ƒe seselelãme eye wodea kame gaƒoƒo geɖe gbesiagbe, ale gbegbe be woƒe ŋutilã mete ŋu nɔa te ɖe enu o. Esia hã nye numame ƒomevi aɖe.

Vovototo si le endorphins, dopamine kple serotonin dome

Ŋkɔ eve bubu siwo míesena zi geɖe ne míele nu ƒom tso "dzidzɔ ƒe lãmetsiŋusẽ" ŋue nye Dopamine kple Serotonin. Togbɔ be wo ame etɔ̃a katã nana míesena le mía ɖokui me hã la, woƒe dɔwɔwɔ to vovo.

• Endorphins Kple Dopamine: Endorphins nye vevesesenutsitikewo . Dopamine le abe teƒeɖoɖo kple nusi ʋãa ame ene . Bu eŋu kpɔ, ne èƒu du la, wò afɔwo le veve sem. Emegbe endorphins gena ɖe eme eye wòɖea vevesese ma dzi kpɔtɔna. Tsɔ kpe ɖe nuwɔna ma ŋu la, dopamine dona, si naa dzidzɔ ƒe seselelãme ma si woyɔna be "duƒula ƒe kɔkɔme" la wò. Dopamine mae nana nèdina be yeagaƒu du ake. Kpuie ko la, endorphins xea mɔ na vevesesea, eye dopamine ʋãa wò be nàgawɔ nu ma ke ake.
• Endorphins kple Serotonin: Vevesese kple nuteɖeamedzi koŋue wɔa nu ɖe ​​endorphins ŋu. Gake serotonin le abe nusi nana ame ƒe seselelãme nɔa te ene . Eyae nye be, serotonin kpena ɖe míaƒe susu ŋu wòfa tu eye wònɔa nɔnɔme nyui me le ŋkekea me katã. Ne endorphins le abe dɔnɔdzikpɔʋu si va le nɔnɔme kpata aɖe me ene la, ke serotonin le abe ʋuwo ƒe kpovitɔ si ɖoa ʋuwo ɖe mɔ dzi le ɖoɖo nu le ŋkekea me katã ene.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Ne endorphin ƒe anyimanɔmanɔ ƒe dzesi siwo míeyɔ va yi la yi edzi le ŋuwò, vevietɔ ne èto nɔnɔme siwo gbɔna dometɔ aɖe me la, ele be nàƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta alo atikewɔla godoo.

Ɣeyiɣi si wòle be nàyi ɖɔkta gbɔ enumake:

• Ne blanuiléle ƒe dzesiwo le ŋuwò (wòlé blanui ɣesiaɣi, mègatsɔa ɖeke le naneke me o, mɔkpɔkpɔ bu ɖe wò).
• Ne èsusu be fibromyalgia le ŋuwò alo wokpɔe be .
• Ne èse le ɖokuiwò me be kamedede zu numame na ye (kamedede gaƒoƒo geɖe gbesiagbe, dzikudodo gã alo blanuiléle ne kamedede to ŋuwò).
• Ne susu le ŋuwò be yeagblẽ nu le ye ɖokui ŋu alo ne èwɔe nenema.

Endorphins nye atike vevi siwo le míaƒe ŋutilã me siwo kpena ɖe mía ŋu míeɖua vevesese kple nuteɖeamedzi dzi, eye wòdoa míaƒe seselelãme hã ɖe ŋgɔ. Míate ŋu adzi endorphin ƒe agbɔsɔsɔ siawo ɖe edzi ne míewɔ kamedefefe yeye aɖe, nuɖuɖu siwo me wodea nu ʋeʋĩiwoe ɖuɖu, nukoko le míaƒe dzi me, alo sinima si doa dzidzɔ na ame kpɔkpɔ. Gake ne ɖikeke alo dzimaɖitsitsi aɖe le wò endorphin ƒe agbɔsɔsɔ ŋu la, mègahe ɖe megbe le ɖɔkta gbɔ yiyi o.