Èse vitamin K ŋkɔ kpɔ godoo, alo? Gake vitamin K1 koe ame akpa gãtɔ nya. Gake ènya be ƒomevi bubu aɖe li si woyɔna be vitamin K2, si le vevie ŋutɔ na míaƒe ŋutilã, vevietɔ míaƒe dzi kple ƒuwo? Togbɔ be míeƒoa nu tso eŋu zi geɖe o hã la, enye nunyiame vevi aɖe na míaƒe lãmesẽ. Eyata, egbea, mina míaƒo nu tso nunyiame ɣaɣla sia ŋu.
Vitamin K1 kple K2 - Vovototo kae le wo ame evea dome?
Kpuie ko la, vitamin K nye vitamin si me ami le si le vevie na míaƒe ŋutilã. Eƒe ƒomevi vevi evee li.
- Vitamin K1 (phylloquinone): Esia le numiemiewo ƒe nuɖuɖuwo abe amagbe dama siwo ƒe aŋgbawo le abe aŋanyi kple kale ene me. Dɔ vevitɔ si vitamin K1 wɔnae nye be wòakpe ɖe ʋu ƒe sisi ŋu . Esia fia be ekpena ɖe ŋuwò be ʋu nadzudzɔ ne ètso.
- Vitamin K2 ((menaquinone)): Míekpɔa esia zi geɖe tso lãwo ƒe nuɖuɖuwo (abe notsi, cheese, azi, lã) kple nuɖuɖu siwo wotsɔ ƒo ƒu me . Dɔlékui nyui siwo le míaƒe dɔgbo me hã ate ŋu awɔ vitamin K2 sue aɖe. Gake mesɔ gbɔ na míaƒe nuhiahiãwo o. Eyata ele vevie be míakpɔe tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me.
Ame akpa gãtɔ xɔa woƒe nuɖuɖu ƒe 90% tso vitamin K1 me. Gake numekuku yeyewo ɖee fia be viɖe tɔxɛ geɖe le vitamin K2 ŋu tsɔ kpe ɖe K1 ŋu.
Nukatae vitamin K2 le vevie na míaƒe ŋutilã alea gbegbe ɖo?
Tsɔ kpe ɖe ʋu ƒe sisi ŋu la, vitamin K2 wɔa dɔ vevi bubu geɖe le míaƒe ŋutilã me.
Na dzi si le lãmesẽ me
Esia nye vitamin K2 ƒe nɔnɔme wɔnuku kple vevitɔwo dometɔ ɖeka. Mineral calcium si le míaƒe ŋutilã me la le vevie na ƒuwo. Gake calcium sia ate ŋu aƒu gbe ɖe míaƒe ʋukawo ƒe gliwo me ɣeaɖewoɣi, si nye afisi ʋu sina tona le. Bu eŋu abe limescale si le tsi ƒe pɔmpiwo me ene. Ne calcium de ʋukawo me alea la, wosẽna eye womegate ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu o . Esia dzia dɔléle sesẽwo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene xɔxɔ ƒe afɔkua ɖe edzi ŋutɔ.
Afi siae vitamin K2 va le Vitamin K2 wɔa nu abe ʋukula ene . Egblɔna na calcium si le wò ŋutilã me be, "Enyo, mele be nàyi aɖatsɔe ade wò ʋukawo me o, ele be nàyi wò ƒuwo gbɔ tẽ."
To mɔ sia dzi la, vitamin K2 kpena ɖe ame ŋu be ʋukawo nanɔ dzadzɛ eye woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu. Numekuku aɖewo ɖee fia be le vitamin K2 microgram 10 ɖesiaɖe si woano gbesiagbe me la, dzidɔ ƒe ku ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna 9%.
Na ƒunukpeƒeŋusẽ sesẽ aɖe
Mí katã míenya be míehiã calcium be wòatu míaƒe ƒuwo ɖo. Gake menye ɖeko calcium si míexɔna tso nuɖuɖu me la yina ɖe míaƒe ƒuwo ŋu ko o. Protein geɖe le míaƒe ŋutilã me siwo kpena ɖe mía ŋu le ema me. Vitamin K2 nana protein siawo wɔa dɔ abe alesi woʋua switch ene.
Kpuie ko la, calcium le abe siminti si wɔa míaƒe ƒuwo ene. Gake ‘aŋe’ si kpena ɖe siminti ma ŋu be wòalé ɖe te lae nye vitamin K2.
Numekukuwo ɖee fia be vitamin K2 si sɔ xɔxɔ ate ŋu ana ƒu ƒe kpekpeme nadzi ɖe edzi eye wòaɖe ƒu ƒe gbagbã ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ ne èle tsitsim.
Ðe ŋutete le eŋu be wòatsi kansa nua?
Wogale numekuku wɔm tso esia ŋu kokoko. Gake numekuku aɖewo ɖee fia be ŋutete aɖe ate ŋu anɔ vitamin K2 si be wòaɖu kansadɔlékuiwo ƒe tsitsi dzi alo atɔ te wo. Eɖe nu nyui aɖewo fia, vevietɔ le aklã kple aklã me dɔdzẽ gome . Gake womeɖo kpe esia dzi haɖe o, eyata ehiã be woagawɔ numekuku bubuwo.
Nuɖuɖu kawoe vitamin K2 sɔ gbɔ ɖo wu?
Vitamin K1 sua mía dometɔ akpa gãtɔ si elabena míeɖua amagbe damawo kple mɔli. Gake míeléa ŋku ɖe nuɖuɖu siwo me vitamin K2 le ŋu boo o. Nuɖuɖu siwo me vitamin K2 sɔ gbɔ ɖo dometɔ aɖewoe nye esi.
| Nuɖuɖu ƒomevi | Numeɖeɖe kple Vitamin K2 ƒe Agbɔsɔsɔ |
|---|---|
| Natto ƒe nya | Esia nye Japantɔwo ƒe nuɖuɖu si wotsɔa soya-ku si wotsɔ ƒo ƒu wɔe. Vitamin K2 sɔ gbɔ wu le eme, eye eƒe agbɔsɔsɔme anɔ abe microgram 150 ene le aɖabaƒoƒo ɖeka me. |
| Eel ƒe ŋkɔ | K2 dzɔtsoƒe nyuitɔwo dometɔ ɖeka le tɔmelãwo dome, eye eƒe kpekpeme anɔ abe microgram 63 ene le gram 100 ɖesiaɖe me. |
| Notsibabla | Cheese abe Munster (microgram 50), Camembert (microgram 34), Edam kple Gouda xoxo (microgram 32) koŋue nye esiwo me K2 sɔ gbɔ ɖo. Gake le cheesewo me laAmi kple nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ ɖe eme, eyata ele vevie be nàɖui le agbɔsɔsɔ si sɔ me. |
| Nyilã ƒe Aklã | Vitamin A, iron, kple vitamin K2 hã sɔ gbɔ ɖe eme. Microgram 11 kple edzivɔ le gram 100 ɖesiaɖe me. |
| Koklo | Vitamin K2 sɔ gbɔ ɖe eme zi gbɔ zi 5-10 wu nyilã alo haƒoƒo, si ade microgram 10 le gram 100 ɖesiaɖe me. |
| Bᴐta | Anɔ abe microgram 2.1 ene le bɔta agbɔsɔsɔme ɖeka me. Gake nuɖuɖumeŋusẽ kple ami hã sɔ gbɔ ɖe eme, eyata zãe vie ŋutɔ. |
| Azi tutu | Microgram 67-192 ate ŋu anɔ azi tutu ɖeka me. Agbɔsɔsɔ sia toa vovo ŋutɔ le koklozi ƒe nuɖuɖu nu. |
Ðe wòle be mano vitamin K kpeɖeŋutɔa?
Esia nye nyabiase vevi aɖe ŋutɔ. Le goawo katã me la, anyo wu be míakpɔ nunyiame siwo míehiã tso nuɖuɖu si da sɔ me. Vitamin K si tso nuɖuɖu me la xɔa ŋutilãa nyuie wu.
Mègadze vitamin-tike siawo ƒomevi nono gɔme gbeɖe ne mèƒo nu kple wò ɖɔkta o.
Vevietɔ ne èle ʋumenugbagbeviɣitikewo abe Warfarin ene zãm la, vitamin K nono fũ ate ŋu ado kplamatse atike mawo ƒe dɔwɔwɔ. Eyata wò ɖɔkta koe ate ŋu anya ne vitamin K ƒe veve le ŋuwò eye nèhiã kpeɖeŋutɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Vitamin K ƒomevi vevi eve li K1 (si tso numiemiewo me) le vevie na ʋu ƒe sisi, eye K2 (si tso lãwo kple nuɖuɖu siwo wotsɔ ƒo ƒu me) le vevie ŋutɔ na dzi kple ƒuwo.
- Vitamin K2 xea mɔ na calcium ƒe gege ɖe ʋukawo me eye wòkpɔa dzi ƒe lãmesẽ ta.
- Vitamin K2 hã kpena ɖe ƒuwo ŋu wòdoa ŋusẽ to alesi wòkpena ɖe calcium ŋu be wòabla ɖe ƒuwo ŋu me.
- Àte ŋu akpɔ vitamin K2 tso nuɖuɖuwo abe cheese, azi tutu, koklozi, kple aklã me.
- Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàɖu nuɖuɖu siwo me ami kple nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ ɖo, abe cheese kple bɔta ene, le agbɔsɔsɔ si sɔ me .
- Mègadze vitamin kpeɖeŋutɔ aɖeke zazã gɔme atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o. Anyo wu be nàbia wò ɖɔkta .
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee