Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe ta agbã ne ègbɔ tso dɔwɔwɔ le ɔfis ŋkeke bliboa katã, eye nètsi ʋuwo mea? Ɣeaɖewoɣi la, agbea tea ɖeɖi ame ŋu, alo? Gake bu eŋu kpɔ, ne àte ŋu aŋlɔ nusiawo katã be eye nàkpɔ ɣeyiɣi aɖe awɔ nane si nèlɔ̃... ate ŋu anye agbalẽ xexlẽ, abɔdzikpɔkpɔ aɖewo wɔwɔ, alo dodo aɖaƒo kriket kple xɔ̃wòwo. Emae nye nusi míeyɔna ko be ‘modzakaɖeɖe’.
Nukae nye modzakaɖeɖe sia?
Kpuie ko la, modzakaɖeɖe nye nuwɔna ɖesiaɖe si nèwɔna le wò vovoɣiwo, hena wò ŋutɔ wò vivisese. Menye nusi wòle be nàwɔ abe dɔwɔwɔ ene o, ke boŋ enye nusi wɔwɔ doa dzidzɔ na wò.
Esiawo to vovo tso wo nɔewo gbɔ. Ame aɖewo lɔ̃a seƒoƒo aɖewo dodo ɖe abɔ me, ame bubuwo lɔ̃a stamp xoxowo nuƒoƒoƒu. Ame aɖewo kpɔa dzidzɔ le nutata me, bubuwo kpɔa dzidzɔ le hadzidzi me. Ɣeaɖewoɣi la, nu siwo me ɖoɖoezizi le abe agbalẽ xexlẽ, nuɖaɖa, tsaɖiɖi le dzɔdzɔmenuwo me, alo ŋugbledede ene gɔ̃ hã ate ŋu anye modzakaɖeɖe nyuiwo. Nu vevitɔ kekeakee nye be enye nusi naa dzi dzɔa wò.
Viɖe kawoe le modzakaɖeɖe aɖe me na lãmesẽ?
Menye ɖeko ɣeyiɣi zazã ɖe nane si nèlɔ̃ ŋu nana nèkpɔa dzidzɔ ko o, ke eɖea vi manyaxlẽwo na wò ŋutilã kple susu ƒe lãmesẽ hã. Le egbegbe hadomegbenɔnɔ si me nuwo le zɔzɔm kabakaba me la, ate ŋu asesẽ be woakpɔ ɣeyiɣi na modzakaɖeɖe aɖe. Gake na míakpɔ alesi gbegbe ɣeyiɣi sue ma xɔ asi na wòe ɖa.
Eɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna.
Esia nye modzakaɖeɖe ƒe viɖe gãtɔwo dometɔ ɖeka. Ne èƒo ɖokuiwò ɖe nane si nèlɔ̃ me la, woŋlɔa kuxi siwo katã mehiã o siwo le ta me na wò kple kuxi siwo le dɔme la be hena ɣeyiɣi aɖe.
Le dzɔdzɔmeŋutinunya nu la, ne míele nuteɖeamedzi me la, míaƒe ŋutilã wɔa lãmetsi aɖe si woyɔna be ``Cortisol``. Wogayɔa esia be ``nuteɖeamedzi lãmetsi.'' Numekukuwo ɖee fia be ne èƒo ɖokuiwò ɖe modzakaɖeɖe aɖe me la, ``Cortisol`` ƒe agbɔsɔsɔ sia dzi ɖena kpɔtɔna ŋutɔ. Esia fia be wò susu kple ŋutilã sena le eɖokui me be yeƒe lãme fa ŋutɔ.
Enaa susu ƒe nyonyo bliboa dzina ɖe edzi
Numekuku aɖe si wowɔ le New Zealand ɖee fia be ame siwo ƒoa wo ɖokui ɖe nutovɛdɔwo me edziedzi la ƒe nɔnɔme nyo ɖe agbe ŋu. Amesiwo zã ŋkeke ʋɛ aɖewo tsɔ wɔ nutovɛ aɖe si doa dzidzɔ na yewo la se le wo ɖokui me be yewokpɔ dzidzɔ wu eye gbɔdzɔe gaɖo yewo ŋu.
Azɔ hã, blanuiléle mete ŋu ɖea fu na amesiwo tsɔa ɣeyiɣi naa modzakaɖeɖe aɖe edziedzi o . Dɔ siawo kpena ɖe ŋuwò be dzi nadzɔ wò wu eye nèɖea dzi ɖi wu.
Enaa ŋutilã ƒe lãmesẽ hã nyona ɖe edzi
Ne wò modzakaɖeɖee nye kamedede la, viɖeawo dzina ɖe edzi zi gbɔ zi eve alo zi gbɔ zi etɔ̃. Mina míalé ŋku ɖe kplɔ̃ sue aɖe ŋu be míase nya sia gɔme nyuie.
| Alesi modzakaɖeɖea le | Viɖe siwo dona tso ŋutilã me |
|---|---|
| Lãmesẽfefewɔwɔ (e.g. azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, ɣeɖuɖu, kamedefefe, abɔdzikpɔkpɔ) | - Ʋu ƒe sisi dzi ɖuɖu. - Dzi ƒe tsotso nyuie me léle ɖe asi. - Ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi (BMI) dzi ɖuɖu. - Kpekpeɖeŋu nana be woakpɔ ŋutilã ƒe kpekpeme dzi. |
| Dɔwɔna siwo do ƒome kple dzɔdzɔmenuwo (e.g. todzizɔzɔ, azɔlizɔzɔ le ƒuta) | - Aɖabaƒoƒo 10 gɔ̃ hã zazã gbesiagbe ɖe dzɔdzɔme ŋu dzia dzidzɔkpɔkpɔ ɖe edzi. - Ŋutete si le ame si be wòatsɔ susu aɖo nu ŋu la nyona ɖe edzi. |
| Dɔwɔna siwo doa kplamatse ahɔhɔ̃a (e.g. agbalẽwo xexlẽ, nyabiasewo wuwu, gbe yeye sɔsrɔ̃, chess ƒoƒo) | - Ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi. - Ŋkuɖodzinyawo nyona ɖe edzi. - Kakaɖedzi le ame ɖokui ŋu dzina ɖe edzi. |
Edoa ŋusẽ hadomekadodowo
Míate ŋu ase le mía ɖokui me be míetsi akogo le ɣeyiɣi vovovowo me le míaƒe agbe me. Menye kuxi gã aɖekee wònye hena ɣeyiɣi aɖe o. Gake akogotsitsi ɣeyiɣi didi gblẽa nu le ŋutilã, susu, kple susu ƒe lãmesẽ ŋu ŋutɔ.
Ènyaa, numekukuwo ɖee fia be akogotsitsi ɣeyiɣi didi gblẽa nu le ŋutilã ŋu wu sigaret 15 nono gbesiagbe . Afɔku hã le eme nenema ke.
Modzakaɖeɖe nye mɔ nyui aɖe si dzi woato awɔ avu kple akogotsitsi. Vevietɔ ne ège ɖe ƒuƒoƒo aɖe me (e.g., kriket-ha, agbalẽha, Shramadan) la, àdo go xɔlɔ̃ yeye siwo hã tsɔ ɖe le eme na wò. Menye ɖeko esia ana wò dzeɖoɖo ƒe ŋutetewo nanyo ɖe edzi ko o, ke akpe ɖe ŋuwò hã be nàɖu akogotsitsi ƒe seselelãmewo dzi.
Gake eyata... aleke nàwɔ akpɔ ɣeyiɣia?
Fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, "Oo nye Mawu, le dɔ siawo katã ta la, afikae ɣeyiɣi le asinye na ema?" Nyateƒee. Ɣeyiɣi didi na modzakaɖeɖe si me vovo mele o ate ŋu anye kuxi. Gake, menye nusi mate ŋu adzɔ o ye wònye o. Aɖaŋuɖoɖo ʋɛ aɖewoe nye esi:
- Mehiã be nàwɔe gbesiagbe o: Mègase le ɖokuiwò me be ele be yeaɖo gaƒoƒo ɖeka alo eve ɖi gbesiagbe o. Ema ate ŋu anye nuteɖeamedzi. Ke boŋ Ðo gaƒoƒo ʋɛ aɖewo ɖi le kwasiɖa me, alo ŋkeke eve alo etɔ̃ le ɣletia me. Dze egɔme tso nu sue aɖe dzi.
- Wɔ ɖiɖiɖeme kpuiwo ŋudɔ: Le esi teƒe be nàzã wò vovoɣiwo ɖe hadomenyatakakadzraɖoƒewo , xlẽ agbalẽ aɖe ƒe axa ʋɛ aɖewo, tsa le abɔ me, alo se podcast si nèlɔ̃. Aɖabaƒoƒo 10-15 gɔ̃ hã ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
- De dzesi nusiwo gblẽa ɣeyiɣi: Bu nu siwo ŋu nèzãa wò ɣeyiɣi akpa gãtɔ ɖo le ŋkekea me ŋu nyuie. Ðewohĩ TV kpɔkpɔ alo hadomenyatakakadzraɖoƒewo me toto xɔa ɣeyiɣi geɖe wu alesi nèsusui. Kpɔe ɖa be àte ŋu azã ɣeyiɣi ma ƒe akpa sue aɖe gɔ̃ hã atsɔ awɔ nane si doa dzidzɔ na wò ŋutɔŋutɔ eye wòahe dzidzɔ vɛ na wò hã.
Ne ètsi dzi ɖe wò susu ƒe lãmesẽ ŋu alo ne èle nuteɖeamedzi kple blanuiléle sesẽwo me tom la, mègavɔ̃ be yeaƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta o. Togbɔ be enyo be nàdze modzakaɖeɖe aɖe gɔme hã la, ele vevie nenema ke be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Modzakaɖeɖe menye ɣeyiɣi gbegblẽ o. Enye ga gbogbo aɖe si nàde wò susu kple ŋutilã ƒe lãmesẽ me.
- Modzakaɖeɖe nye dzɔdzɔmetike nyuitɔ kekeake si aɖe nuteɖeamedzi kple blanuiléle dzi akpɔtɔ.
- To modzakaɖeɖe aɖe dzi la, àte ŋu ado go xɔlɔ̃ yeyewo, ana hadomekadodowo nanyo ɖe edzi, eye nàɖu akogotsitsi dzi.
- Mègana ta o elabena "ɣeyiɣi mele asiwò o." Aɖabaƒoƒo 15-20 gbesiagbe gɔ̃ hã sɔ gbɔ. Dze egɔme tso sue, kple nane si le bɔbɔe na wò.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee