Zã tsi megbe... ɣeyiɣi nyuitɔ si nàdɔ alɔ̃. Gake ègakpɔtɔ le wò telefon dzi. Mieyia edzi nɔa nyadzɔdzɔwo me dzrom tso nu gbegblẽ siwo le dzɔdzɔm le dukɔa me kple xexeame ŋu, ŋutinya wɔnublanuiwo, afɔkuwo... Ðe numame sia nya nyuie na wò hã? Ðewohĩ mènyae o, gake èle esia wɔm, si nye numame yeye si kaka ɖe ame geɖe dome. Le Eŋlisigbe me la, woyɔa esia be ‘Doomscrolling’ alo ‘Doomsurfing’. Kpuie ko la, míeyɔa esia be nuwɔna si me míenɔa ŋku lém ɖe nya vɔ̃wo, nudzɔdzɔ wɔnublanuiwo, afɔkuwo, kple bubuawo ŋu atraɖii le hadomenyatakakadzraɖoƒewo alo le nyadzɔdzɔwo me, evɔ womadzudzɔ o.
Bu ale si nàse le ɖokuiwò me ne èkpɔ nusiawo zi gbɔ zi geɖe la ŋu kpɔ? Numame sia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò susu kple ŋutilã dzi le mèdi o. Ate ŋu ana màte ŋu atsɔ susu aɖo nu ŋu o, wò susu nanɔ tsaglãla tsam, eye ɖeɖi te ŋuwò vevie. Numekukuwo ɖee fia hã be seselelãme siawo ate ŋu ana màdɔ alɔ̃ o, nuɖuɖu magadzro wò o, eye màgatsɔ ɖeke le nusianu wɔwɔ me gɔ̃ hã o .
Ne susumedɔlélewo abe dzimaɖitsitsi alo blanuiléle ene le ŋuwò xoxo la, Doomscrolling ƒe numame sia ate ŋu ahe vɔvɔ̃ vɛ.
Enyo, eyata mina míaƒo nu tso numame sia ŋu tsitotsito vie eye míakpɔ alesi míaɖee ɖa.
Amekae te ŋu xɔa numame sia bɔbɔe wu?
Amesiame ate ŋu abu le nya vɔ̃wo kple hadomenyatakakadzraɖoƒewo ƒe tsakatsaka me gaƒoƒo geɖe, gake numekuku aɖe ɖee fia be ƒuƒoƒo aɖewo te ŋu wɔa esia bɔbɔe wu.
- Edze abe ŋutsuwo wɔa esia vie wu nyɔnuwo ene.
- Sɔhɛwo ƒoa wo ɖokui ɖe numame sia me wu ame tsitsiwo.
- Ame siwo tsɔa ɖe le dunyahehe me ɣesiaɣi eye wokpɔa gome le nu mawo me vevie la te ŋu xɔa Doomscrolling wu.
Nukatae esia va zu numame na mí evɔ míenya gɔ̃ hã o?
Mí katã míelɔ̃a nyanya na mí tso nusiwo gblẽa nu le mía ŋu kple nusiwo le edzi yim le dukɔa me ŋu. Le COVID-19 dɔvɔ̃a, yame ƒe nɔnɔme ƒe afɔkuwo, dunyahehe me kuxiwo, kple bubuawo me la, mí katã míenɔa nyadzɔdzɔwo kpɔm. Naneke megblẽ le esia ŋu o. Kuxia dzea egɔme ne esia tso fli la eye wòdze ŋusẽkpɔkpɔ ɖe míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ kple susu ƒe lãmesẽ dzi gɔme.
Susu siwo ta wòzu numame sia dometɔ aɖewo menya kpɔna dzea sii bɔbɔe o. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa.
| Susu | Aleae wòdzɔnae. |
|---|---|
| Ame ƒe seselelãmewo dzi dada | Ne èlé blanui alo do dziku ɖe nyadzɔdzɔ aɖe ŋu la, àdi nyatakaka bubu siwo ɖo kpe seselelãme ma dzi. Le ɣeyiɣi sia me la, àte ŋu aŋe aɖaba aƒu nyatakaka vevi siwo tsi tre ɖe wò seselelãmewo ŋu le manyamanya me. |
| Bubu le nu gbegblẽwo dome | Ðewohĩ èfɔ wò telefon kple susu be yeakpɔ nu nyui aɖe si ado dzi na ame. Gake ne ènya kpɔ nya vɔ̃ ɖeka ko la, edzona eye nèbuna ɖe nya vɔ̃wo ƒe atsiaƒu me. |
| Agbalẽxatsaxatsa si nye numame | Esi nèsusu be ehiã be yeakpɔ nyadzɔdzɔwo ta la, ɖeko wò susu va zu numame na wò. Emegbe le susu aɖeke manɔmee la, èfɔa wò telefon la hedzea edzi yia edzi le numame ta. |
| Agbagbadzedze be woaƒo asa na blanuiléle | Ne èle nu xam alo nètsi akogo la, àte ŋu azã ɣeyiɣi geɖe ɖe wò telefon ŋu wu alesi wòle be nàzãe, kple mɔkpɔkpɔ be yeasi le seselelãmea nu. Gake le nyateƒe me la, ɖeko wònana nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe lãme gblẽna ɖe edzi le ɣeyiɣi didi aɖe megbe. |
OCD ƒe nɔnɔme kple Doomscrolling
Eŋutinunyala aɖewo gblɔ be amesiwo ŋu tagbɔdɔléle aɖe si woyɔna be Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) le ate ŋu aƒo wo ɖokui ɖe tsɔtsrɔ̃ me. Ne nɔnɔme sia le ŋuwò la, wò susu nɔa nyati ɖeka ŋu eye nèʋua eme zi gbɔ zi geɖe tsɔ dzea agbagba be yeaɖe vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi ɖe eŋu ɖa. Ne èsusu be nɔnɔme sia ate ŋu anɔ ye ŋu la, atikewɔwɔwo abe Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzudzɔ tsatsam sia. Anyo wu be nàƒo nu tso nya sia ŋu na wò ɖɔkta.
Enyo, eyata aleke nàwɔ aɖe numame sia ɖa?
Togbɔ be esia adze abe kuxi gã aɖe ene hã la, nu bɔbɔe geɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàdzudzɔ numame sia. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.
- Wɔ ɖoɖo ɖe eŋu:Ðo ɣeyiɣi aɖe gbesiagbe be nàlé ŋku ɖe hadomenyatakakadzraɖoƒewo/nyadzɔdzɔwo ko ŋu. Le kpɔɖeŋu me, miniti 15 le ŋdi me eye miniti 15 le zã me. Anyo wu gɔ̃ hã ne àte ŋu aɖo ɣeyiɣidzidzenu ɖe wò fon dzi be wòana nànya ne ɣeyiɣi ma wu enu.
- Ðe Nyatakakawo Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ: Ðe nyadzɔdzɔwo ƒe nyatakaka siwo vaa wò fon dzi tso dɔwɔɖoɖowo dzi la dzi kpɔtɔ. Esia aɖee be mahiã be nàxɔ wò telefon la madzemadzee o.
- Ðe asi le nusiwo nana nètsia dzimaɖi ŋu: Bu nyadzɔdzɔwo ƒe axawo kple nuŋlɔɖi siwo hea nuteɖeamedzi kple blanuiléle wu vɛ na wò la ɖeɖeɖa ŋu. Gome le asiwò be nàtia nusi nèkpɔ.
- Wò susu nenɔ eŋu: Ne èkpɔe be yele yeƒe telefon la xɔm hele agbalẽa ʋum le susu aɖeke manɔmee la, ke nyae. Bu eŋu le ɖokuiwò me be, "Oo, mele esia wɔm le numame ta." Mehiã be nàƒo ɖokuiwò o, ke boŋ wò susu nanɔ nu ŋu. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, numamea nu ayi.
- Lé ŋku ɖe wò seselelãmewo ŋu: Bu alesi nèsena le ɖokuiwò me esime nèle Doomscrolling wɔm ŋu. Ne èlé blanui, nètsi dzimaɖi, alo nèdo dziku la, ɣemaɣie nye ɣeyiɣi nyui aɖe si nàtsɔ wò telefon la aɖo anyi ahaɖi ɖe eme vie.
- Nɔ agbe le fifi ɣeyiɣia me: Ðe nèkpɔnɛ be yele vɔvɔ̃m na vɔ̃ɖitɔ kekeake si ate ŋu adzɔ le nɔnɔme aɖe me ne èkpɔ nya aɖewo siwo woŋlɔ ɖe afima? Le ɣeyiɣi mawo me la, bia ɖokuiwò be, "Ðe nu bubu aɖeke meli si ado tso eme, si nye nu ŋutɔŋutɔ wu, si nyo wu oa?" Lé fɔ ɖe nusi le dzɔdzɔm ŋutɔŋutɔ le fifi ɣeyiɣia me ŋu. Ŋugbledede le susu me ate ŋu anye kpekpeɖeŋu gã aɖe le esia me.
- Ʋuʋu blewu: Ðeko ʋua yi dzi kple anyime kabakaba ana wò dzimaɖitsitsi nadzi ɖe edzi. Ðe blewu vie eye nàbu nusi kpɔm nèle ŋu.
- Da wò fon ɖe adzɔge hafi amlɔ anyi: Dzudzɔ wò telefon alo tablɛt zazã gaƒoƒo 2 ya teti hafi amlɔ anyi . Ne anya wɔ la, na wò telefon nanɔ xɔdɔme godo. Esia akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie.
- Nɔ agbe si gbɔ wò telefon ŋu: Zã ɣeyiɣi ɖe wò ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo ŋu. Ƒo ɖokuiwò ɖe modzakaɖeɖe siwo doa dzidzɔ na wò la me. Kamedede. Nu siawo ana nàŋlɔ wò telefon la be.
Ne, le nusiawo katã wɔwɔ vɔ megbe la, egakpɔtɔ le kuxi me tom na wò be nàdzudzɔ numamea, eye ne èse le ɖokuiwò me be dzimaɖitsitsi alo blanuiléle le fu ɖem na ye la, taflatse yi ɖɔkta gbɔ kaba. Àkpɔ gbɔdzɔe gã aɖe ne èxɔ atikewɔwɔ kple kpekpeɖeŋu si hiã.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Doomscrolling nye nuwɔna si nye nya vɔ̃wo kple nudzɔdzɔ wɔnublanuiwo yome titi ɣesiaɣi. Esia ate ŋu akpɔ ŋusẽ gbegblẽ ɖe wò susu ƒe lãmesẽ dzi ŋutɔ.
- Esia ate ŋu ahe nɔnɔme sesẽwo abe alɔ̃madɔmadɔ, nuɖuɖumadzroame, dzimaɖitsitsi, dzimaɖitsitsi, kple blanuiléle ene vɛ.
- Dze agbagba nàɖu numame sia dzi to nu bɔbɔewo abe ɣeyiɣi si nèzãna ɖe nyadzɔdzɔwo/hadomegbenɔnɔ ƒe nyatakakadzraɖoƒewo kpɔkpɔ ŋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ, nyatakakawo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple nusiwo ana nàtsi dzimaɖi la ƒoƒo asa na ene.
- Ne esesẽ be nàɖu numame sia dzi le ɖokuiwò si eye wòle ŋusẽ kpɔm ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ dzi la, ke di ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo godoo. Menye naneke si ŋu wòle be ŋu nakpe le o.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee