Ðe biabia siawo hã le asiwòa? Ekema mina míasrɔ̃ nu tso Kegel Kamededewo ŋu!

Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be ehiã be yeaɖe aɖuɖɔ vie ne èle nu kom, le kɔdzi, alo kɔ nane si kpekpea? Alo ɖe wòhiãna kpata be nàɖe aɖuɖɔ kpata, ɣeaɖewoɣi ale gbegbe be màte ŋu aɖu edzi gɔ̃ hã oa? Esiawo nye kuxi siwo le ame geɖe, vevietɔ nyɔnuwo, kple ŋutsu aɖewo, siwo ŋu wohena ɖe megbe vie le nuƒoƒo tso wo ŋu. Gake ènya be esia gbɔ kpɔnu nyui aɖe lia? Esia tae míele nu ƒom tso Kegel Exercises ŋu egbea.

Nukae nye Kegel ƒe kamededewo?

Kpuie ko la, Kegel kamededewo ku ɖe ŋusẽdodo wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu . Azɔ bu nusiwo nye akɔta ƒe lãmeka siawo ŋu kpɔ. Esiawoe nye lãmeka siwo kpena ɖe ŋuwò léa ŋutinu siwo le wò akɔta, abe wò tsinyegoe, wò dɔgbo gã ƒe akpa aɖe, kple le nyɔnuwo gome la, wò nyɔnu ƒe vidzidɔ ene, ɖe wo nɔƒe. Abe ɖɔ ene la, lãmeka siawo nana ŋutinu siawo megena ɖe anyi o. Menye ema ɖeɖeko o, ke lãmeka siawo kpena ɖe ame ŋu le nuwo abe aɖuɖɔtoe, aɖuɖɔtoe, kple gbɔdɔdɔ hã me.

Kegel kamedede bia be woasẽ akɔta ƒe lãmeka siawo sesĩe, alé wo ɖe asi hena ɣeyiɣi aɖe, eye emegbe woagaɖe dzi ɖi vivivi ake. Abe alesi ko dumbbells kɔkɔ be nàtu wò biceps ene la, esia nana be akɔta ƒe lãmekawo "nɔa lãmesẽ me."

Nuka tututue dzɔna ɖe Kegel ƒe kamededewo dzi?

Wogblɔ be kegel kamedede kpena ɖe ŋuwò be wò akɔta ƒe lãmekawo nanɔ "sɔsɔ." Abe alesi nèkɔa kpekpemewo ene la, wodoa ŋusẽ lãmeka bubuwo le wò ŋutilã me. Kamedede siawo nana nèɖua wò tsinyegoe kple dɔgbo dzi nyuie wu, eye woxea mɔ na wò akɔta ƒe lãmekawo hã be woagagbɔdzɔ o.

Bu nusi adzɔ ne lãmeka siawo gbɔdzɔ ŋu kpɔ. Ðewohĩ aɖuɖɔ alo aɖuɖɔ nado le vo me, alo màte ŋu aɖu wò dɔgbo ƒe ʋuʋu dzi o. Lãmetsi siawo ate ŋu agbɔdzɔ ne èle tsitsim, le fufɔɣi, le vidzidzi megbe, alo le amekoko vɔ megbe.

Amekawoe Kegel kamededewo le vevie na?

Le nyateƒe me la, nusianu si ana akɔta ƒe lãmekawo nate ŋu agbɔdzɔ, si ana womate ŋu alé akɔta ƒe ŋutinuwo ɖe wo nɔƒe o. Nu aɖewo siwo ate ŋu ana akɔta ƒe lãmekawo nagbɔdzɔ:

• Fufɔfɔ: Vidzĩa ƒe kpekpeme dea nyaƒoɖeamenu gã aɖe lãmeka siawo dzi.
• Vidzidzi: Ate ŋu agblẽ nu le lãmeka siawo ŋu le vidzidzi si sɔ kple vidzidzi to vidzidɔ me (C-section) siaa me .
• Lolo akpa: Afɔku sia nɔa ame ŋu ne ame ƒe kpekpeme dzi ɖe edzi, si fia be ne ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi (BMI) sɔ gbɔ wu 30, alo ne ame ƒe kpekpeme wu 25.
• Amekoko le wò akɔta ƒe akpa si nèle.
• Tsitsi:Ne ame tsi la, abe ŋutilãa ƒe lãmeka bubuwo ene la, akɔta, dɔgbo, kple akɔta ƒe lãmekawo gbɔdzɔna le dzɔdzɔme nu.
• Teteɖeanyi si gbɔ eme esime wole aɖuɖɔ tom (aɖuɖɔtoe) alo kɔdzidede atraɖii.
• Kamedede aɖewo: Vevietɔ nuwo abe titri, duƒuƒu, kple kpekpeme kɔkɔ ene.

Gake nu ɖeka si dzi wòle be míaɖo ŋkui enye be Kegel kamedede mewɔa dɔ na amesiame o. Ɣeaɖewoɣi la, Kegels wɔwɔ fũ alo ewɔwɔ madzemadzee ate ŋu ana lãmekawo nasẽ eye woase veve. Eyata ne kuxi aɖe le ŋuwò la, anyo wu be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.

Fufɔfɔ kple Kegel kamedede

Ne èfɔ fu la, Kegel kamededewo wɔwɔ le fufɔɣi ate ŋu ana vidzidzi nanɔ bɔbɔe vie. Esia le alea elabena àkpɔ ŋusẽ ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo dzi geɖe wu le vidzidziɣi. Menye ema ɖeɖeko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le:

• Kamedede tsinyegoea dzi ɖuɖu .
• Do ŋusẽ lãmeka siwo léa vidzĩa ƒe kpekpeme ɖe te le vidzidɔa me.
• Ðe aɖuɖɔtoe ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie dzi kpɔtɔ .
• Tututu le vidzidzi to vidzidɔ me kpena ɖe ame ŋu.
• Ekpena ɖe perineal area (teƒe si le nyɔnu ƒe vidzidɔ kple aɖuɖɔ dome) ŋu be wòahaya le vidzidzi megbe.

Aleke mawɔ ake ɖe nye akɔta ƒe lãmekawo ŋu?

Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Ne mèkpɔ lãmeka siwo sɔ o la, màte ŋu awɔ kamededea nyuie o. Mɔ aɖewoe nye esi:

1. Dzudzɔ esime nèle aɖuɖɔ tom: Ne èle aɖuɖɔ tom le nugododeƒe la, dze agbagba nàdzudzɔ aɖuɖɔtoe kpata. Esiae nye lãmeka si se le eɖokui me abe ɖe wòle sesẽm ene. Gake ɖeko esia nye be woanya lãmekaa. Ne èdze agbagba be yeadzudzɔ aɖuɖɔɖɔɖɔ alea ɣesiaɣi la, àte ŋu axɔ dɔlékuiwo .

2. Kpɔe ɖa le susu me be èle agbagba dzem be yeatɔ te ya ƒe sisi: Ne èse le ɖokuiwò me be yeato gas ŋu la, bu eŋu kpɔ be yele agbagba dzem be yeaxe mɔ nɛ. Esia nye lãmeka ma ke si me sẽna.

3. Asibidɛ zazã (na nyɔnuwo): De wò asibidɛ (si ŋu wokɔ nyuie) wò vidzidɔ me eye nàdze agbagba abla lãmeka siwo ƒo xlãe la sesĩe. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe asibidɛ le tetem ɖe ye ŋu, abe ɖe lãmekaawo le kɔkɔm ɖe dzi ene.

Ðe nèfe le asikedzraƒe aɖe kpɔ esime nènye ɖevia? Asike aɖe li si ɖina tso etame eye wòléa fefenu aɖe eye emegbe wòyia dzi. Emae nye nusi dzɔna le Kegel kamededewo me, abe ɖe asikea sesẽna eye wòkɔna ɖe dzi ne elé fefenua ene. Ele be nàbla wò akɔta ƒe lãmekawo sesĩe eye nàhe wo ayi dzi.

Aleke mawɔ awɔ Kegel kamededewo nyuie?

Wowɔa kegel kamededewo to wò akɔta ƒe lãmekawo sesẽ, wo léle ɖe asi hena ɣeyiɣi aɖe, eye emegbe nàɖe wo dzi akpɔtɔ vivivi me. Dze egɔme tso sue eye nàdzi ɣeyiɣi si nèlé wo ɖe asi kple zi nenie nàwɔ wo ɖe edzi vivivi. Anyo wu be nàwɔ kamedede siawo zi eve va ɖo zi etɔ̃ gbesiagbe.

Kpɔɖeŋu ɖoɖowɔɖi aɖe si ku ɖe Kegel kamededewo wɔwɔ ŋue nye esi:

1. Gbã la, di wò akɔta ƒe lãmekawo (abe alesi míegblɔe le etame ene).

2. Azɔ, do ŋusẽ lãmeka mawo sesĩe abe sɛkɛnd 3 ene. Emegbe, ɖe dzi ɖi na wo sɛkɛnd 3. Esia nye Kegel ƒe kamedede ɖeka.

3. Te esia wɔwɔ kpɔ zi gbɔ zi 10 . Ne 10 sesẽ akpa le gɔmedzedzea me la, dze egɔme kple 5 eye nàdzii ɖe edzi vivivi. Míeyɔa esia be "set."

4. Wɔ set ɖeka le ŋdi me eye nàwɔ set ɖeka le zã me.

5. Ne ŋusẽ le ŋuwò la, dzi zi gbɔ zi geɖe ɖe edzi vivivi. Le kpɔɖeŋu me, le esi teƒe be nàblae sesĩe sɛkɛnd 3 eye nàɖe dzi ɖi sɛkɛnd 3 la, nàblae sesĩe sɛkɛnd 5 eye nàɖe dzi ɖi sɛkɛnd 5.

6. Emegbe, dzi Kegel siwo nèwɔna ɖe wo nɔewo yome ɖe edzi va ɖo 10 (ne mèwɔe haɖe o).

7. Mlɔeba la, dzi zi nenie nèwɔnɛ gbesiagbe tso zi eve va ɖo zi etɔ̃.

Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàɖo afi si nàte ŋu awɔ Kegel 10 le set ɖeka me (tight for 5 seconds, relax for 5 seconds) 3 sets gbesiagbe.

Aleke mawɔ anya ne mele Kegel kamededewo wɔm nyuie?

Menyo be nàse veve esime nèle Kegel kamededewo wɔm o. Ne èle veve sem le wò dɔgbo, akɔta, alo ta me la, ke ɖewohĩ èle gbɔgbɔ lém alo nèle lãmeka siwo mesɔ o la tem sesĩe.

Ne wò akɔta ƒe lãmekawo didi sesẽ na wò, alo ne èle veve sem alo mevo o la, ke ɖewohĩ èle Kegels wɔm vodadatɔe. Ne edzɔ alea la, anyo be nàdi kpekpeɖeŋu tso lãmesẽdɔwɔla aɖe gbɔ .

Ne èwɔ Kegels nyuie la, àde dzesii be wò dzesiwo dzi aɖe akpɔtɔ vivivi le kwasiɖa ʋɛ aɖewo megbe. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu akpɔe be màtsi aɖuɖɔ edziedzi o.

Aleke mawɔ anya ne nye akɔta sesẽ?

Ne wò akɔta sesẽ la, àte ŋu akpɔ dzesiwo abe:

• Aɖuɖɔɖɔɖɔ/aɖuɖɔ ɖeɖe le manyamanya me boo o alo womewɔa naneke kura o.
• Sese le eɖokui me be ehiã be yeaɖe aɖuɖɔ/aɖe aɖuɖɔ enuenu o.
• Sese le ɖokuiwò me be yeate ŋu aɖu yeƒe aɖuɖɔ kple aɖuɖɔ dzi.
• Àte ŋu awɔ Kegel kamededewo bɔbɔe.

Aleke gbegbee wòle be nàmimi sesĩe ne èle Kegels wɔm?

Àdi be yeabla yeƒe Kegels sesĩe alesi nàte ŋu ase le ɖokuiwò me. Gake kpɔ nyuie be màgasẽ wò ata ƒe lãmeka ememetɔwo, akɔta, akɔta, alo ƒodo ƒe lãmekawo o. Lãmetsi siawo ƒe sesẽ fia be mèle kamededea wɔm nyuie o.

Azɔ hã, mèganɔ te sesĩe ale gbegbe be wòahiã be nàlé gbɔgbɔ ɖe te o. Gbɔgbɔ nyuie esime nèle Kegels wɔm. Ðewohĩ nuxexlẽ sesĩe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé wò gbɔgbɔ ƒe ɖoɖo si sɔ la me ɖe asi.

Ðe wòanyo wu be nàwɔ Kegel kamededewo ne èbɔbɔ nɔ anyi, nànɔ tsitrenu, alo mlɔ anyia?

Àte ŋu awɔ Kegel kamededewo ne mlɔ anyi, ne èbɔbɔ nɔ anyi, alo nètsi tre. Ne wò akɔta ƒe lãmekawo gbɔdzɔ la, ate ŋu anɔ bɔbɔe be nàwɔ wo mlɔ anyi gbã.

Sɛkɛnd nenie wòle be nàlé Kegel ɖeka ɖe asi?

Ne èdze egɔme la, wɔ agbɔsɔsɔme si nàte ŋu awɔ le dziɖeɖi me ko. Le kpɔɖeŋu me, Kegel 5 léa nu sɛkɛnd 3, zi eve gbesiagbe. Dzra xexlẽmea ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le ŋuwò. Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàlée ɖe asi sɛkɛnd 5, emegbe nàɖe dzi ɖi sɛkɛnd 5, eye emegbe nàwɔ esiawo dometɔ 10, zi eve alo zi etɔ̃ gbesiagbe.

Nukae nye Kegel kamedede nyuitɔ kekeake?

Le nyateƒe me la, Kegel kamedede "nyuitɔ kekeake" aɖeke meli o. Viɖe le Kegel ɖesiaɖe si nèwɔna nyuie ŋu. Tia esi adze ŋuwò wu. Le nɔnɔme ɖesiaɖe me la, lé fɔ ɖe wò akɔta ƒe anyigba mimi kple ekɔklɔ ŋu abe ɖe nèle nane kɔm ɖe dzi ene.

Nukatae wòsesẽna nam be mawɔ Kegel kamededewo?

Ne Kegel kamedede sesẽ na wò la, ɖɔkta ate ŋu ado susua ɖa be nàte biofeedback hehexɔxɔ kple elektrikŋusẽ ƒe ŋusẽdodo akɔta ƒe lãmekawo kpɔ.

Le biofeedback me la , ɖɔkta dea mɔ̃ sue aɖe (probe) wò vidzidɔ me. Emegbe, wobia tso asiwò be nàwɔ Kegel kamedede aɖe. Monitor aɖe fiaa alesi nèle lãmekaawo tem sesĩee la wò.

Elektrikŋusẽ ƒe ʋuʋu nye mɔ si dzi woato agbugbɔ alesi wòle be Kegel kamedede nase le eɖokui me la awɔ. Le afisia la, wò ɖɔkta ɖoa elektrikŋusẽ sue aɖe ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo. Emegbe lãmekaawo me sẽna ɖe edzi le tsi si le sisim la ta.

Ne Kegels wɔwɔ le kuxi me tom na wò, alo mèka ɖe edzi nenye be lãmeka siwo sɔ zãm o la, mègavɔ̃ be yeayi ɖɔkta o. Wole afisia be yewoakpe ɖe ŋuwò.

Nukae nye Kegel bɔl siawo?

Kegel bɔlwo nye mɔ̃ tɔxɛ siwo nèdona ɖe wò vidzidɔ me. Woyɔa esiawo ɣeaɖewoɣi be Kegel kamedelawo, eye zi geɖe la, esiawo nyea mɔ̃ siwo le gota siwo kpena ɖe ŋuwò nèdoa ŋusẽ wò akɔta ƒe lãmekawo. Wotsɔa wo dea wò vidzidɔ me abe tampon ene. Wò akɔta ƒe lãmekawo léa bɔl la ɖe teƒe si wòle ne èle wò ŋkekea dzi yim. Àte ŋu adze egɔme kple wo dodo aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo gbesiagbe eye nàdzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi.

Ɣeyiɣi didi kae wòxɔna hafi wokpɔa tɔtrɔwo?

Zi geɖe la , àte ŋu akpɔ emetsonuwo le kwasiɖa 6 va ɖo 8 me . Gake esia nɔ te ɖe alesi nèwɔa Kegel kamededewo veviedodotɔe kple ɣesiaɣi dzi, kpakple alesi wò lãmekawo gbɔdzɔe dzi.

Ðe ŋutsuwo hã ate ŋu awɔ Kegel kamededea?

Ẽ, keŋkeŋ! Amesiame ate ŋu akpɔ viɖe tso Kegel kamededewo me. Ŋutsuwo ate ŋu akpɔ viɖe tso Kegel kamedede abe esiawo ene me:

• Kpena ɖe ame ŋu be wòaɖu aɖuɖɔ si le dodom le lɔlɔ̃nu faa me (aɖuɖɔtoe ƒe sisi le eɖokui si) dzi (le nusi gbɔ wòtso nu).
• Prostate vevesese kple vuvu, si fia beKpena ɖe ame ŋu wòkpɔa nɔnɔmewo abe Prostatitis kple Benign Prostatic Hyperplasia (BPH) gbɔ.
• Ate ŋu ana gbɔdɔdɔ ƒe vivisese nadzi ɖe edzi to kpekpeɖeŋu nana ame le tsitretsitsi kple tsinyenye me .

Mlɔeba la, ɖo ŋku esia dzi (Take-Home Message) .

Kegel kamedede nye kamedede vevi aɖe ŋutɔ si ate ŋu ado ŋusẽ wò akɔta ƒe lãmekawo. Wò akɔta ate ŋu agbɔdzɔ le susu vovovowo ta. Dzesiwo abe aɖuɖɔ alo aɖuɖɔ si le dodom le eɖokui si, alo sese le eɖokui me be ele be yeaɖe aɖuɖɔ evɔ mehiã be yeaɖe aɖuɖɔ o, ate ŋu anye dzesi siwo fia be akɔta ƒe anyigba gbɔdzɔ. Dze egɔme tso sue eye nàwɔ dɔ vaseɖe esime nàwɔ Kegels zi geɖe gbesiagbe. Ne mèse Kegels gɔme o alo mèka ɖe edzi be yele ewɔm nyuie o la, mègavɔ̃ be yeadi kpekpeɖeŋu tso ɖɔkta gbɔ o. Ðo ŋku edzi be esia le vevie ŋutɔ na wò lãmesẽ!

---

` Kegel kamedede, akɔta ƒe lãmekawo, aɖuɖɔtoe dzi ɖuɖu, dɔgbo dzi ɖuɖu, fufɔfɔ ƒe lãmesẽ, nyɔnuwo ƒe lãmesẽ, ŋutsuwo ƒe lãmesẽ, kamedede