Ðe wò ɖeka koe blanuiléle le ŋuwòa? Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ siawo ana ŋusẽ nanɔ ŋuwò!

Blanuiléle, alo abe alesi mí katã míenyae ene la, blanuiléle, nye nuteƒekpɔkpɔ sesẽ ŋutɔŋutɔ si ɖea fu na ame. Ðewohĩ àse le ɖokuiwò me be yemado le eme gbeɖe o, abe ɖe xexeame katã tsi tre ɖe ŋuwò ene. Gake ele be nàɖo ŋku nu vevi ɖeka dzi. Blanuiléle nye atikewɔwɔ me dɔléle si woate ŋu ada keŋkeŋ to ɖɔkta ƒe kpekpeɖeŋu me . Nu vevitɔe nye atike kple aɖaŋuɖoɖo siwo wonana ɖe eta. Gake, tsɔ kpe ɖe atikewɔwɔ mawo ŋu la, àte ŋu akpɔ ŋusẽ geɖe eye gbɔdzɔe nasu asiwò na wò susu ƒe nyonyo ne ètsɔ numame nyui suesuesuewo kpe ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ ŋu. Emae nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea.

Menye nusi nèwɔna ɖe wò ŋutilã ŋu koe kamedede nye o!

"Oo, nyemate ŋu afɔ tso aba dzi gɔ̃ hã o, afikae mate ŋu ade kame le..." Èle eŋu bum nenema, alo? Mexɔnɛ. Ebɔ ŋutɔ be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ŋusẽ katã abu le blanuiléle ta eye ɖeko nàdi be yeanɔ sofa dzi.

Gake nusi wɔ nukue nye be, ne èdze wò ŋutilã ʋuʋu gɔme vie ko la, nu wɔnuku aɖewo dzɔna le wò ahɔhɔ̃ me.

• ‘Dzidzɔ ƒe lãmetsiŋusẽ’ abe serotonin , si nana míaƒe seselelãme nyona ɖe edzi eye wònana míekpɔa dzidzɔ hefa akɔ na mí ene la dzea wɔwɔ gɔme.
• Eye nenema kee nye endorphins hã . Esiawo le abe dzɔdzɔme vevesesenutsitikewo kple atike siwo ɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna le míaƒe ahɔhɔ̃ me ene. Ne èle kame dem la, esiawo dona eye wònana nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ ŋutɔ.

Mehiã be nàfi fi gaƒoƒo geɖe gbesiagbe o. Dze agbagba nàde kame si sɔ aɖabaƒoƒo 20 ya teti, ŋkeke 3 le kwasiɖa me . Ne mède kame o hena ɣeyiɣi aɖe la, anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta gbã.

Nuɖuɖu nyuie hã ate ŋu ana wò susu nanyo ɖe edzi!

Nusi míeɖuna kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ŋutilã kple míaƒe ahɔhɔ̃ dzi tẽ. Nunyiame nyui le abe dzonu nyuitɔ kekeake na míaƒe susu ene. Ne míelé blanui la, míelɔ̃a asiɖoɖo "akɔfafanuɖuɖuwo" abe tsokolet, bisiklet, kple ice cream ene gbɔ. Togbɔ be ate ŋu ana gbɔdzɔe ame hena ɣeyiɣi aɖe hã la, le ɣeyiɣi didi aɖe megbe la, ate ŋu ana nuwo nagagblẽ ɖe edzi ŋutɔŋutɔ.

Eyata nuɖuɖu ɖe game dzi kple nane si me nunyiame le ɖuɖu kpena ɖe ŋuwò ŋutɔ le wò seselelãme dzi ɖeɖe kpɔtɔ me eye wònaa ŋusẽ si nèhiã be nàde kame la wò.

Nukae wòle be matsɔ akpe ɖe nuɖuɖua ŋu?

• Amagbe kple atikutsetse yeyewo: Tsɔ atikutsetse ɖeka ya teti gbesiagbe kple amagbe aɖewo kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
• Amagbewo: Nuwo abe aŋanyi, kale, kple aŋanyi ene naa nunyiame nyuiwo susua.
• Nuku blibowo: Nuwo abe bli dzẽ, buckwheat, oats, kple peas ene.
• Protein siwo me ami mele o: Nuwo abe tɔmelã, koklolã (si me ŋutigbalẽ mele o), azi, yogurt, gbe damawo, kple koklozi ene.
• Omega-3: Esiawo le tɔmelãwo abe salmon, tuna, kple flax nukuwo me. Wonyo ŋutɔ na ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ.

Nuka dzie nèdi be yeaɖe dzi akpɔtɔ?

• Sukli kple nu viviwo: Ðe abolo, bisiklet, kple aha viviwo dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
• Lãwo ƒe ami kple lã siwo woda gbe le: Seɖoƒe li na soseti, bacon, lã dzĩ (nyilã, haƒoƒo).
• Abolo kple wɔ ƒe nuɖuɖuwo: Le abolo ɣi kple abolomegba teƒe la, tia nane abe Kurakkan abolo ene.
• Ami fũu akpa: Ðe nuɖuɖu siwo wofli nyuie dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.

Ðe alɔ̃dɔdɔ sesẽa? Mina míadze agbagba adɔ alɔ̃ nyuie.

Kuxi gãtɔ kekeake si le blanuiléledɔlélawo dometɔ siwo ade 75% ŋue nye alɔ̃madɔmadɔ. Womlɔa anyi eye womete ŋu dɔa alɔ̃ gaƒoƒo geɖe o, alo wofɔna le zã titina eye womegate ŋu dɔa alɔ̃ o. Afikae nèdɔa alɔ̃ le ne ètsɔ ŋkekea me kuxiwo, dzimaɖitsitsiwo, kple dzimaɖitsitsiwo katã yi mlɔ anyi?

Alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie hafi woate ŋu aɖu blanuiléle dzi. Te afɔɖeɖe bɔbɔe siawo kpɔ:

• Na wò xɔdɔme nanye teƒe si tomefafa le, si me do viviti, fa miamiamia, eye wòfa .
• Dzudzɔ wò telefon, tablɛt, alo TV kpɔkpɔ gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi amlɔ anyi. Kekeli blɔ si tso wo gbɔ la gblẽa wò alɔ̃dɔdɔ me.
• Alesi nàte ŋui la, nazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe . Dze agbagba be màgatrɔ esia le kwasiɖanuwuwuwo gɔ̃ hã o.
• Wɔ nane si ana nàɖe dzi ɖi hafi amlɔ anyi, abe tsilele dzodzoe, agbalẽ xexlẽ, alo haƒoƒo si naa ame ƒe dzi dzea eme sese ene.
• Ðe ŋkeke me alɔ̃dɔdɔ dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.

Ahanono kple atike muamewo menye egbɔkpɔnu o, wonye kuxi!

Ame aɖewo trɔna ɖe aha alo atike muame bubuwo ŋu be wòanye egbɔkpɔnu hena ɣeyiɣi aɖe be woatsɔ aɖe blanuiléle ƒe vevesese kple blanuiléle dzi akpɔtɔ. Woyɔa esia be "atikewɔwɔ na ame ɖokui." Togbɔ be woate ŋu akpɔ gbɔdzɔe vie ɣemaɣi hã la, nusi dzɔna ŋutɔŋutɔe nye be blanuilélea nu sẽna ɖe edzi.

Nu siawo ate ŋu agblẽ wò alɔ̃dɔdɔ me , ahe lãmesẽkuxi bubuwo vɛ (abe aklãdɔ ene), eye ɖewohĩ womawɔ nu nyuie ɖe wò blanuiléledɔdamɔnu ŋu o . Ema fia be ɖewohĩ atike si wò ɖɔkta aŋlɔ na wò la mawɔ dɔ nyuie o.

Mɔ sue siwo dzi woato aɖu nuteɖeamedzi dzi

Le nyaƒoɖeamenuwo kple kuxi siwo dona tso ŋkeke ɖesiaɖe me ta la, míaƒe susu ƒe nuteɖeamedzi dzina ɖe edzi. Esia gasesẽna wu ne wotsɔe kpe ɖe blanuiléle ŋu. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàdi mɔ aɖewo siwo dzi nàto aɖe dzi ɖi.

• Ŋugbledede: Ðo aɖabaƒoƒo 10 ɖi gbesiagbe, miã ŋku, eye wò susu nanɔ alesi wò gbɔgbɔ yia dzi kple anyime ŋu ko.
• Gbɔgbɔ deto: Ne èse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi la, gbɔ ya blewuu, lée ɖe asi vie, eye nàgbɔ ya blewu wu. Esia wɔwɔ zi ʋɛ aɖewo akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi.
• Modzakaɖeɖe: Wɔ nane si doa dzidzɔ na wò. Abe nutata, haƒoƒo sese, alo seƒoƒo dodo ɖe abɔ me ene.
• Dodokpɔ: Abe alesi míegblɔe va yi ene la, aɖabaƒoƒo 20-30 ƒe azɔlizɔzɔ ko gɔ̃ hã ate ŋu aɖe wò nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ eye wòana wò seselelãme nanyo ɖe edzi.