Ðe nènya nu tso nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o ŋua? Mina míaƒo nu tso Calorie Ƒuƒluwo ŋu!

Ðe nèse le ɖokuiwò me alea kpɔa? Ne dɔ le wuwòm vie la, èléa numeɖenu aɖe le fiase me, bisiklet babla ɖeka, alo aha vivi aɖe, eye nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo hena ɣeyiɣi aɖe. Gake le ɣeyiɣi aɖe megbe la, dɔ gawu wò ake, eye ɖeɖi tea wò ŋutilã ŋu. Èsena le ɖokuiwò me be yemekpɔ nunyiame alo viɖe aɖeke tso nu vivi aɖe ɖuɖu me o. Nusiwo ŋu míaƒo nu tsoe la le nuɖuɖu kple nunono mawo ƒomevi me.

Nukae nye ‘kalori ƒuƒlu’ siawo?

Kpuie ko la, nuɖuɖu ɖesiaɖe si míeɖuna naa ŋusẽ míaƒe ŋutilã. Woyɔa ŋusẽ ƒe akpa sia be "calorie." Abe ale si ko ʋu hiã mɔ̃memi hafi wòate ŋu aƒu du ene la, míaƒe ŋutilã hã hiã ŋusẽ, alo nuɖuɖumeŋusẽ, be wòate ŋu awɔ gbesiagbedɔwo, agbɔ ya, abu tame, azɔ azɔli, awɔ nusiawo katã.

Gake nu vevi aɖe si gɔme wòle be míase lae nye esi. Nuɖuɖu aɖewo, tsɔ kpe ɖe woƒe nuɖuɖumeŋusẽ ŋu hã naa nunyiame geɖe siwo míaƒe ŋutilã hiã, abe vitamin, mineral, protein, kple fibre ene . Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu aɖu nusiwo le abe avocado, notsi si me wode amii, nukuwo, atikutsetsewo, kple amagbewo ene. Míeyɔa esiawo be "nuɖuɖu siwo me nunyiame le."

Gake le go bubu me la, nuɖuɖu aɖewo li siwo me nuɖuɖumeŋusẽ koe le eye nunyiame aɖeke mele wo me o. Sukli kple ami sesẽwo abe bɔta ene siwo wotsɔ kpe ɖe nuɖuɖu siawo ŋu koŋ. Emae nye nusi míeyɔna be ‘Empty Calories’ . Esiawo nye, abe alesi ŋkɔa ɖee fia ene la, "ƒuƒlu". Ema fia be ŋusẽ koe wonaa wò eye womenaa nunyiame bubu aɖeke wò ŋutilã hiã o.

Nukatae nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu siawo menyo na míaƒe lãmesẽ o?

Nuɖuɖu si me nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu sɔ gbɔ ɖo ƒe numame ate ŋu akpɔ ŋusẽ gbegblẽ geɖe ɖe wò lãmesẽ dzi.

1. Kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ madzemadzee

Ne ŋutilãa mete ŋu zã ŋusẽ si tso nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒluwo me o la, ŋusẽ ma si sɔ gbɔ wu la dzrana ɖo ɖe ŋutilãa me abe ami ene. Esia koŋue hea lolo akpa vɛ. Míeɖua nuɖuɖu siawo geɖe wu le esi wovivina ta, gake esi nunyiame mele wo me o ta la, dɔ wua mí kaba, eya ta míeɖua nu geɖe wu. Ele abe nutome vɔ̃ɖi aɖe ene.

2. Sukli ƒe agbɔsɔsɔ si mele ʋu me edziedzi o

Ne míeɖu nuɖuɖu siwo me nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu kple sukli sɔ gbɔ ɖo la, sukli si le míaƒe ʋu me dzina ɖe edzi. Emegbe be míaƒe ŋutilã naɖu edzi la, eɖea lãmetsi si nye insulin la ƒe akpa gãtɔ ɖe go. Emegbe, sukli si le míaƒe ʋu me dzi ɖena kpɔtɔna ŋutɔ. Woyɔa esia be ‘ʋu me sukli ƒe ʋuʋudedi’. Ne sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me ɖiɖi alea la, ɖeɖi tea ŋuwò, kuvia le ŋuwò, eye dɔ gawua wò ake, vevietɔ ne nu vivi aɖe dzroa wò. Le ɣeyiɣi didi aɖe megbe la, esia ate ŋu ahe...Enaa Suklidɔ Ƒomevi 2 xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.

3. Afɔku si le dɔléle siwo nɔa anyi didi xɔxɔ me ƒe dzidziɖedzi

Ami kple sukli si sɔ gbɔ ɖe lãme na ame dzia dɔdzẽ ɖe edzi le ŋutilãa me. Dzoxɔxɔ atraɖii sia ate ŋu aʋu mɔ na dzidɔ, kansa ƒomevi aɖewo, kple dɔléle sesẽ bubu geɖewo.

Aleke nuɖuɖu siawo zua numame na mí?

Ðewohĩ ànɔ eŋu bum be, "Nukatae nyemate ŋu adzudzɔ nu siawo ɖuɖu togbɔ be menya be wogblẽ o hã?" Susu aɖe li si tae.

Nuɖuɖu siawo, vevietɔ esiwo me sukli, dze, kple ami sɔ gbɔ ɖo (e.g., mɔli ƒuƒu, nuɖuɖu siwo me cheese yɔ fũ), doa ŋusẽ teƒeɖoɖo ƒe teƒe si le míaƒe ahɔhɔ̃ me. Ne míeɖu nuɖuɖu siawo la, atikewo abe dopamine ene dona le ahɔhɔ̃a me. Esiawo nana míesena le mía ɖokui me be míekpɔa dzidzɔ eye míele dedie hena ɣeyiɣi aɖe.

Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, míaƒe ahɔhɔ̃ va zua nɔnɔme be vivisese ma ke dzroa mí zi gbɔ zi geɖe. Esia wɔe be nuɖuɖu siawo va zu numame na mí. Vivivi la, ehiã be míaɖu nu geɖe wu hafi vivisese ma nasu mía si. Esia nye nuwɔna si sɔ kple atike muamewo zazã ƒe numame.

Eyata nukae míewɔna tso esia ŋu?

Meɖea vi be míatɔ te nusiawo keŋkeŋ o, gake míate ŋu awɔ tɔtrɔ suesuesuewo.

• Nya nyuie: Gbã la, nya nu si ɖum nèle. Bia ɖokuiwò be, "Ðe dɔ le wuyem ŋutɔŋutɔ tae mele esia ɖuma? Alo ɖe wòdzrom veviea? Ðe tiatia bubu aɖeke meli si nyo wu oa?"
• Tia nu bubu siwo nàzã: Le esi teƒe be nàno tsi si me sukli le la, no tsi kplu ɖeka alo tsitsetse ɖeka. Le esi teƒe be nàɖu bisiklet babla ɖeka la, ɖu akɔɖu alo atikutsetse aɖewo. Tɔtrɔ suesuesuewo ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
• Nuɖuɖu siwo woɖa le aƒeme: Ƒo nuɖuɖu siwo woɖa le aƒeme alesi nàte ŋui. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖu sukli, dze, kple ami agbɔsɔsɔme si wotsɔ kpe ɖe eŋu dzi.
• Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo: Ne ètsi dzi ɖe wò kpekpeme, nuɖuɖu, alo nɔnɔmewo abe suklidɔ ene ŋu la, mègatsɔe ko be, ƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta alo atikewɔla bibi aɖe o. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ nuɖuɖu kple agbenɔnɔ ŋuti ɖoɖo si awɔ dɔ na wò wu.

Calorie ƒuƒluwo nye futɔ si le ɖoɖoezizi me si le míaƒe lãmesẽ gblẽm. Wo nyanya eye nàdze tɔtrɔ suesuesue nyuiwo gɔme egbea anye gadede nyuitɔ kekeake si nàte ŋu ade eme hena etsɔme nyui aɖe.