Ðe akɔtave hã le ŋuwò le fufɔɣia? (Fufɔfɔ ƒe Akɔtave) Mina míadi esia gbɔ kpɔnuwo!

Ðe akɔtave hã le fu ɖem na wò le ŋkeke siawo mea? Vevietɔ ne vidzĩa le tetem ɖe eŋu eye ƒodoa le tsitsim la, vidada geɖe sea akɔtave sia nyuie ŋutɔ. Le nyateƒe me la, kaka ame aɖewo naxɔ ɣleti adre alo enyi la, akɔta gblẽ ale gbegbe be womete ŋu nɔa te alo nɔa anyi gɔ̃ hã o. Ðe ema menye nɔnɔme si doa dziku na ame ŋutɔ oa? Gake mègatsi dzi o, esia nye nusi dzɔna ɖe ame geɖe dzi. Egbea, mina míaƒo nu tso nusi nàte ŋu awɔ na akɔtave le fufɔɣi kple alesi nàwɔ akpɔ gbɔdzɔe aɖe ŋu.

Nukatae míaƒe akɔta le veve sem alea gbegbe le fufɔɣi?

Susu vevi geɖewo tae wòle alea ɖo. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa.

1. Ƒodo ƒe ʋuʋu kple lolo:

Nyateƒenya bɔbɔe lae nye be ne vidzĩ si le wò vidzidɔ me le tsitsim la, wò ƒodo hã tsina . Le ɣeyiɣi ma ke me la, wò kpekpeme dzina ɖe edzi kilogram ʋɛ aɖewo wu alesi wòle dzɔdzɔmee. Ele be wò akɔta kple lãmeka siwo ƒo xlã wò akɔta nawɔ dɔ sesĩe hafi ate ŋu atsɔ kpekpeme sia si dzi ɖe edzi. Bu eŋu kpɔ, akplo si dzi kpewo le tsɔtsɔ ɖe asi sesẽ wu akplo si dzi kpewo le tsɔtsɔ. Aleae wòle. Wò ŋutilã ƒe ``nuheŋusẽ ƒe titina`` hã zɔna yia ŋgɔ , si naa nyaƒoɖeamenu geɖe wu nɔa wò akɔta.

2. Lãmetsiŋusẽ si nye `Relaxin` ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi:

Esia nye atikewɔwɔ me nya aɖe vie. Le fufɔɣi la, wò ŋutilã wɔa lãmetsi tɔxɛ aɖe si woyɔna be `Relaxin` . Dɔ vevitɔ si lãmetsi sia wɔnae nye be wòaɖe ƒunukpeƒewo kple lãkusi siwo le wò akɔta ƒe akpa si le wò akɔta la ɖa vie, si wɔnɛ be mɔa nanɔ bɔbɔe na vidzidzi. Ke hã, menye akɔta koe `Relaxin` lãmetsi sia kpɔa ŋusẽ ɖe edzi o, ke eɖea lãkusi siwo le ƒunukpeƒe bubuwo le ŋutilãa me hã ɖa. Vevietɔ ne lãkusi siwo ƒo xlã akɔta la le gbadzaa la, akɔta ƒe liƒo dzi ɖena kpɔtɔna . Abe alesi ko ɖa si wotsɔ ƒo ɖe eme sesĩe la abɔbɔ ne eɖe asi le eŋu vie ene. Emegbe ne ame ƒe nɔnɔme mesɔ vie o, ne èkɔ kpekpeme sue aɖe gɔ̃ hã la, mɔnukpɔkpɔ gã aɖe li be wòaxɔ abi eye wòase veve le akɔta. Èse egɔmea?

Eyata aleke nàwɔ akpɔ gbɔdzɔe aɖe tso akɔtave sia me?

Enyo, azɔ mina míakpɔ nusi míate ŋu awɔ atsɔ aɖe akɔtave sia si doa dziku na ame dzi akpɔtɔ. Togbɔ be nusiawo adze nu suesuesuewo hã la, ne èwɔ ɖe wo dzi nyuie la, àte ŋu akpɔ gbɔdzɔe gã aɖe tso vevesese si me tom nèle la me.

1. Kpɔ nyuie ŋutɔ ne èle kpekpemewo kɔm!

Ƒo asa na nu kpekpewo kɔkɔ alesi nàte ŋui le ɣeyiɣi sia me. Míagblɔ be mègakɔ naneke si wu kilo eve alo etɔ̃ o. Ðewohĩ ne ɖevi sue aɖe le asiwò le aƒeme la, ɣeyiɣi aɖewo ava esime wòahiã be nàkɔe. Alo, ne ele be nàkɔ nane si kpekpe le aƒemedɔwo wɔwɔ me godoo la, ele be nàsrɔ̃ ekɔklɔ nyuie .

• Mègakɔ kpekpemewo kple wò akɔta si wobɔbɔ ɖe akɔta gbeɖe o! Esiae nye vodada gãtɔ kekeake si ame geɖe wɔna. Esia wɔwɔ nana kpekpeme la katã nɔa wò akɔta.
• Ke boŋ, bɔbɔ wò klowo, yi anyime alesi nàte ŋui (abe alesi nàwɔ abɔbɔ ɖe anyi ene), eye nàzã wò afɔwo ƒe ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi.. Kɔ nu kpekpe siwo te ɖe wò ŋutilã ŋu. Esia aɖe nyaƒoɖeamenu si anɔ wò akɔta dzi akpɔtɔ. Bu eŋu abe wò klowo bɔbɔ kple asi dodo ɖe anyi be yeafɔ fefenu aɖe tso anyigba ene.

2. Alesi nènɔa anyi hetsia tre hã le vevie ŋutɔ!

Tsitretsitsi ɣeyiɣi didi alo anyinɔƒe ɣeyiɣi didi menyo kura le ɣeyiɣi sia me o.

• Ne ehiã be nàtsi tre ɣeyiɣi didi aɖe, le wò dɔ alo susu bubu aɖe ta la, na afɔdzideƒe sue aɖe alo aɖaka sue aɖe nanɔ gbɔwò be nàtsɔ wò afɔwo aɖo . Na afɔ ɖeka nanɔ edzi. Trɔ afɔwo le miniti ʋɛ aɖewo ɖesiaɖe me. Azɔ hã, gbɔ ɖe eme vie (`gbɔɖeme`) gaƒoƒo afã ɖesiaɖe ya teti, zɔ ƒo xlãe vie, eye nàtrɔ teƒewo.
• Ne èbɔbɔ nɔ anyi la , ne anya wɔ la , zã zikpui tɔxɛ aɖe si woyɔna be `ergonomic chair` si ƒe akɔta nyo . Ne ɖeke mele asiwò o la, da akɔtaɖonu sue aɖe alo afɔkpa si woxatsa ɖe wò akɔta te (`wò akɔta ƒe akpa sue`) le zikpui si dzi nèbɔbɔ nɔ la dzi.Esia ado alɔ wò akɔta ƒe dzɔdzɔme ƒoƒo eye wòaɖe vevesese dzi akpɔtɔ.
• Dze agbagba nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui, ne èbɔbɔ nɔ anyi kple ne èle tsitrenu siaa . Ne wò ƒodo le tsitsim la, ate ŋu adzro wò be nàtu wò ƒodo ɖe ŋgɔ ahatsɔ wò akɔta aƒo xlãe. Ke boŋ dze agbagba nàna wò abɔta nanɔ megbe eye nànɔ anyi dzɔdzɔe. Esia ate ŋu asesẽ vie be nàzu numame na wò, gake enyo ŋutɔ na wò akɔta.

3. Atike si me dzo le, si daa gbe le ame ŋu

Ne èdi akɔtave la , tsɔ tsi dzodzoe ƒe aŋetu, afɔkpa dzodzoe, alo `dzoxɔxɔnu` si le teƒe si bɔbɔ wu la asisi ɖe teƒe si bɔbɔ wu abe miniti 15 ene . Esia ana lãmeka siwo le wò akɔta la naɖe dzi ɖi, ʋu nayi edzi nyuie wu, eye wòana vevesesea nu naɖe vi aɖe. Gake ɖo ŋku edzi be mègana wòaxɔ dzo akpa o , elabena ate ŋu atɔ dzo wò ŋutigbalẽ.

4. Awu kple afɔkpa tiatia hã kpɔa ŋusẽ ɖe edzi

Ẽ, nu siwo nèdona ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe akɔtave hã dzi.

• Enyo be woado `awu si léa ƒodo ɖe te` alo `vidzidzi ƒe alidziblanu` si naa dɔgboa kpena ɖe eŋu nyuie. Esiawo doa alɔ dɔgboa ƒe kpekpeme vie, si wɔnɛ be akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu dzi ɖena kpɔtɔna. Alo, do `vidzidzi pantalon` kple akɔtaɖonu gbadza si me elastic le si sɔ ɖe ƒodo te.
• Womekafui be woado afɔkpa kɔkɔwo le ɣeyiɣi sia me o . Afɔkpa kɔkɔwo dodo nana ŋutilãa ƒe dadasɔ, enaa akɔta tea ɖeɖi madzemadzee, eye wònana ame ƒe anyidzedze ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Eyata tia afɔkpa si mekɔ akpa o, si sɔ na afɔa, eye eƒe akɔta nyo, si fia be nàtia afɔkpa si lé afɔkpodzia ɖe te nyuie .

5. Kpɔ nyuie le wò alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme kple mattress ŋu.

Alɔ̃dɔdɔ nyuie le fufɔɣi ate ŋu anye kuxi gã aɖe, gake te nu siawo kpɔ be nàɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.

• Mlɔ wò axadzi alesi nàte ŋui . Mlɔƒe le wò miame nyo wu.Mlɔ anyi kple klo ɖeka ya teti si wobɔbɔ. Esiae nye nɔnɔme si le bɔbɔe wu na wò akɔta eye wònyo na ʋu ƒe sisi le fufɔɣi.
• Ne èdi be yeafa akɔ na ye geɖe wu la, da akɔtaɖonu ɖe ​​wò afɔwo dome. Àte ŋu atsɔ akɔtaɖonu sue aɖe hã ade wò ƒodo te. Kplɔ̃ tɔxɛ aɖewo le asi me siwo woyɔna be `fufɔfɔ ƒe akɔtaɖonuwo` , siwo naa kpekpeɖeŋu wò ŋutilã, si wɔnɛ be alɔ̃dɔdɔ nɔa bɔbɔe ŋutɔ.
• Mattress sesẽ nyo wu na ƒea ƒe ɣeyiɣi sia. Ne wò mattress nye spongy akpa la , ɖewohĩ wò akɔta mele kpekpeɖeŋu si wòhiã la xɔm o. Ne nenemae la, dze agbagba nàda ʋuƒo gã aɖe ɖe mattress la kple aɖaka ƒe spring (slats) dome. Esia ate ŋu ana mattress la nasẽ vie.

6. Kamedede kple asilili ame ŋu tufafatɔe abe alesi ɖɔkta gblɔe ene

• Bia wò ɖɔkta tso kamedede bɔbɔe siwo nàtsɔ akeke akɔta ƒe vevesese ŋu . Azɔ hã, bia nenye be àte ŋu awɔ kamedede siwo me ŋusẽ boo aɖeke mele o, abe azɔlizɔzɔ alo tsiƒuƒu ene, siwo sɔ na wò. Kamedede nyuie, dedie, kple edziedzi ate ŋu ado ŋusẽ wò akɔta ƒe lãmekawo eye wòaɖe vevesese dzi akpɔtɔ ŋutɔ. Gake ɖo ŋku edzi be mègadze kamedede yeye aɖeke gɔme atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o, enyoa?
• Ne wò ɖɔkta ɖe mɔ la, àte ŋu awɔ atike tɔxɛ aɖe na funɔwo tufafatɔe (fufɔfɔ ƒe asikaka ame ŋu) . Ele vevie be nàna woana hehe ame aɖe na esia. Esia aɖe ɖeɖiteameŋu kple vevesese le ŋutilã me hã dzi akpɔtɔ, eye ana nàɖe dzi ɖi ŋutɔ hã.

7. Mebu eŋu zi eve o, ke boŋ zi etɔ̃ hafi nàdo atikekui aɖe!

Enye nusi sɔ be nàse le ɖokuiwò me be yeano vevesesenutsitike ne yeƒe akɔta le veve sem. Gake le fufɔɣi la, mègano atike aɖeke ne mèƒo nu kple ɖɔkta eye mèxɔ atike si woŋlɔ na wò o . Vevesesenutsitike siwo bɔ siwo nàte ŋu aƒle le atikedzraƒe gɔ̃ hã ate ŋu agblẽ nu le vidzĩa ŋu le ɣeyiɣi sia me. Eyata aleke kee wòɖasesẽe o, mègano atike aɖeke si nèdi be yeazã o . Ne màte ŋu ado dzi le vevesesea me o la, gblɔe na wò ɖɔkta. Akafu nane si le dedie na wò kple viwòa.

Ɣekaɣie wòle be míaƒo nu kple ɖɔkta tso akɔtave sia ŋu godoo?

Togbɔ be akɔtave bɔ le fufɔɣi hã la, menye akɔtavewo katãe woate ŋu agbe ko o. Ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu anye nane si nu sẽ wu ƒe dzesi.

Ðo ŋku edzi be ne ɖikeke alo vɔvɔ̃ suetɔ kekeake gɔ̃ hã le mewò le nane ŋu la, mègahe ɖe megbe le nuƒoƒo tso eŋu na wò ɖɔkta o. Mègasusu be, "Oo, ɖe esia nye nane si wòle be mabiaa?" Wò kple viwòa ƒe dedienɔnɔ le vevie wu nu bubu ɖesiaɖe.

Le nɔnɔme mawo me la, ele be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo godoo:

• Ne wò akɔtavea nu sẽ ŋutɔ, ne edze abe ɖe wòle sesẽm ɖe edzi ene, alo ne vevesesea nu meɖiɖi kura le nu siwo míeyɔ ɖe etame wɔwɔ vɔ megbe gɔ̃ hã o.
• Ne vevesesea nɔa anyi ɖaa, alo va nɔa dzodzom le ɣeyiɣi ƒe didime nu (esia ate ŋu anye vidzidzi ƒe gɔmedzedze ƒe dzesi).
• Ne dzesi bubuwo le ŋuwò kpe ɖe wò akɔtave ŋu, abe dzoxɔxɔ, vuvɔ, dzobibi ne èle aɖuɖɔ ɖum, ʋu le wò aɖuɖɔ me (esiawo ate ŋu anye aɖuɖɔtoedɔléle (UTI) ƒe dzesiwo), alo tsi alo ʋu si mebɔ o si dona le wò nyɔnu ƒe vidzidɔ me.
• Ne wò akɔtavea klẽna ɖe wò afɔwo dzi la, wò afɔwo sena le wo ɖokui me be yewole ʋuʋum, alo wò afɔwo sena le wo ɖokui me abe ɖe ŋusẽ megale wo ŋu o ene.

Ne dzesi siawo le ŋuwò la, ate ŋu anye nusi yi ŋgɔ wu akɔtave dzro aɖe ko. Eyata nunya le eme be nàyi ɖɔkta gbɔ enumake eye woado wò kpɔ.

Eyata, mina míaƒo nu tso nusi ŋu míeƒo nu tsoe ŋu kpuie. (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Akɔtave le fufɔɣi nye nusi bɔ na vidada geɖe. Ke hã, menye nusi wòle be míado dzi ko o. Nu aɖewo li míate ŋu awɔ atsɔ akpɔ egbɔ ahakpɔ gbɔdzɔe.

Nu vevitɔe nye be nàlé ŋku ɖe wò gbesiagbe tenɔnɔ ŋu, aƒo asa na nyaƒoɖeamenu dede wò akɔta ne èle kpekpemewo kɔm hele dɔ wɔm, eye nàtia awu kple afɔkpa siwo me nànɔ bɔbɔe, siwo akpe ɖe ŋuwò.

• Te nu sue siwo katã ŋu míeƒo nu tsoe la kpɔ - anyinɔƒe kple tsitretsitsi nyuie, alɔ̃dɔdɔ nyuie, tsilele dzodzoe, kple kamedede aɖewo abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene. Àkpɔ gbɔdzɔe vivivi.
• Mègano atike aɖeke gbeɖe, gbeɖe, le susu aɖeke ta, ɖɔkta aɖeke makpɔmakpɔ o. Esia nye nusi wòle be wòanɔ susu me na wò.
• Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔtavea nu sẽ, alo ne dzesi bubu siwo mebɔ o le ye ŋu la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o eye nàkpɔ wò ɖɔkta godoo.

Ne èdze mɔzɔzɔ dzeani sia gɔme la, àte ŋu ado go kuxi suesuesuewo abe esiawo ene. Gake, neva eme be ŋusẽ nanɔ ŋuwò nàdze ŋgɔ wo katã! Míele didim vevie be mia kple viwò sue si le wò dɔme nanɔ lãmesẽ me!

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