Vidada siwo le no nam vi, alesi nusi mieɖuna kple nunono kpɔa ŋusẽ ɖe mia vi dzii (Maternal Diet & Breastfeeding) - ɖe míanyaa?

Ne èzu vidada, vevietɔ ne èle no nam la, nyabiase geɖewo nɔa susu me na wò. ‘Ðe nusi ɖum mele nyo na vinyea?’, ‘Nukae wòle be maɖu?’, ‘Nukae wòle be maƒo asa na?’ Enye nusi sɔ ŋutɔ be nàbu nu mawo tɔgbe ŋu. Eya ta egbea, mina míaƒo nu tso nu siwo nèɖuna kple esiwo nènona kple ale si woate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe viwòa dzii ŋu. Mègatsi dzi o, mesesẽ abe alesi nèsusui ene o!

Nukae wòle be nàɖu ne èle no nam?

Abe alesi ko ne èle mɔ kpɔm na vidzĩ ene la, ele vevie be nàɖu nuɖuɖu si naa lãmesẽ ne èle no nam. Ðo ŋku edzi be viwòa xɔa nunyiame siwo katã wòhiã tso wò ŋutilã me. Eyata ne èɖu nu nyuie la, viwòa hã akpɔ notsi nyui.

Nukae nye ‘nuɖuɖu nyui’ sia?

Kpuie ko la, ele be nàde atikutsetse yeyewo, amagbewo, mɔli, nuku blibowo (e.g., bli dzẽ, nuku blibowo, oats), nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo (abe tɔmelã, lã, azi, chickpeas, green beans, lentils), kple nuɖuɖu siwo me calcium sɔ gbɔ ɖo (abe notsi, cheese, yogurt, tɔmelã suewo, amagbe dama viviwo, kple sesame seeds) wò nuɖuɖu ɖoɖo. Anyo wu be nàtsɔ amagbe kple atikutsetse siwo le amadede vovovowo me ƒe dziŋgɔli ade wò nuɖuɖu me. Dze agbagba nàlé nuɖuɖu vovovowo ɖe asi tsɔ wu be nàɖu nuɖuɖu ɖeka mawo ke gbesiagbe.

Fifia ɖewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, ‘Aleke gbegbee wòle be maɖu?’ Le mama dedie nu la, vidada si le no nam vidada hiã nuɖuɖumeŋusẽ si ade 450 va ɖo 500 bubu gbesiagbe. Ema fia be ele be nàɖu nu vie wu alesi nèɖuna zi geɖe. Gake esia mefia be ele be nàɖu nu geɖe o. Ele vevie be nàkpɔ agbɔsɔsɔ ma si sɔ gbɔ wu tso nuɖuɖu siwo me nunyiame le me. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu atsɔ atikutsetse aɖewo, yogurt kplu ɖeka, alo numeɖenu si me nunyiame le akpe ɖe wò gbesiagbenuɖuɖu ŋu.

Azɔ hã, tsikɔ ​​ate ŋu anɔ wuwòm wu ne èle no nam. Enye nusi sɔ ŋutɔ. Eyata na tsigoe ɖeka nanɔ teƒe si te ɖe ŋuwò. Ðo ŋku edzi na ɖokuiwò be nàno tsi geɖe le ŋkekea me katã. Tsi kplu 8-10 ya teti nono nyo na wò ŋutilã ŋutɔ. Ɣeaɖewoɣi la, tsikɔ ​​wu viwòa hã ne ele no nam viwòa, eyata nunya anɔ eme be nàna tsi kplu ɖeka nanɔ egbɔ hafi nànɔ anyi ana nu.

Ðe wòhiã be mano vitamin bubuwoa?

Zi geɖe la, wò ɖɔkta agblɔ na wò be nàyi vitamin siwo nèno do ŋgɔ na vidzidzi si nèno esime nèfɔ fu la nom, alo nàzã kpeɖeŋutɔ na nyɔnuwo koŋ. Esia nye nu nyui aɖe, elabena wò ŋutilã hiã nunyiame geɖe ne èle no nam, eye ɣeaɖewoɣi la, màte ŋu akpɔ wo tso nuɖuɖu ɖeɖeko me o.

Ele be woalé ŋku ɖe nunyiame si nye iodine ŋu etɔxɛe.

Iodine nye tomenu vevi aɖe ŋutɔ na vidzĩa ƒe ahɔhɔ̃ kple lãmekawo ƒe tsitsi. Eyata ele be nàkpɔ egbɔ be iodine sɔ gbɔ na ye.

• Anyo be nàno atike si me iodine microgram 150 le gbesiagbe. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia ŋu. Akafu nusi nyo na wò.
• Dze si me iod le ne wole nu ɖamZãe. Iodine le dze si míezãna zi geɖe le Sri Lanka la me, gake anyo be nàwɔ numekuku aɖewo tso eŋu.
• Tsɔ nuɖuɖu siwo me iodine sɔ gbɔ ɖo – abe ƒumelãwo, notsi, kple nyinotsibabla ene – de wò nuɖuɖu me.

De dzesii tɔxɛ: Ne vegan , alo ne mèɖua tɔmelã alo nyinotsi o la, ƒo nu kple wò ɖɔkta tso dodokpɔ wɔwɔ be iodine ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o ŋu. Aɖo aɖaŋu na wò ɖe esia nu.

Ðe nane si meɖuna ƒe nulɔdɔ ate ŋu anɔ vinyea ŋua?

Ẽ, ate ŋu adzɔ ɣeaɖewoɣi. Ne mèɖe mɔ na viwòa ka asi nane si nèɖu alo nono ŋu o la, ate ŋu anye be viwòa ƒe nulɔdɔ alo nulɔdɔ aɖe le eŋu . Menye nenemae wòle le vidzĩ ɖesiaɖe gome o, gake vidzĩ aɖewo ate ŋu ase veve vie. Eyata mègatsi dzi madzemadzee o.

Nuɖuɖu aɖewo siwo ate ŋu ahe kuxiwo vɛ na vidzĩwo:

• Nuɖuɖu aɖewo, abe gbegãdzi, broccoli, seƒoƒotsihe, kabɔb, lãmi, alo nyinotsi aɖewo ene, ate ŋu ana vidzĩ nase le eɖokui me be gas le ye ŋu, wòaɖi ƒo, afa avi enuenu, aɖu aɖuɖɔ, alo nusi míeyɔna be ‘ colic’ .
• Azɔ hã, nuɖuɖu vevi siwo ate ŋu ana vidzĩwo nawɔ nulɔdɔ zi geɖee nye nyi ƒe notsi kple nyinotsibabla, soya, lu, bli, oats, azi, nukuwo kple atikutsetsewo, tɔmelã alo ƒumelã .

Nukae wòle be nàwɔ ne èsusu be viwòa wɔ nu gbegblẽ ɖe nuɖuɖu aɖe ŋu?

Gbã la, mègatsi dzodzodzoe o. Nu siwo nàwɔ dometɔ aɖewoe nye esi:

1. Yɔ wò ɖɔkta enumake. Gblɔ nyatakakaawo nɛ tsitotsito. Ðe nusiwo nye viwòa ƒe dzesiwo kple nuɖuɖu si nèsusu me eme nakɔ.

2. Ne èsusu be nuɖuɖu aɖee le fu ɖem na viwòa la, dze agbagba nàtso nuɖuɖu alo nunono ma hena ŋkeke ʋɛ aɖewo. Mègatso nuɖuɖu geɖe zi ɖeka o, elabena ate ŋu asesẽ be nànya nusi gbɔ kuxia tso.

3. Wɔ nuɖuɖu ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ. Eyae nye be, ŋlɔ nusianu si nèɖuna kple nunono le ŋkekea me katã, tsɔ kpe ɖe ɣeyiɣia ŋu. Azɔ hã, ŋlɔ nuwɔna ɖesiaɖe si viwòa awɔ (e.g., avifafa, ʋuʋudedi, ŋutigbalẽ ƒe ʋuʋu, aɖuɖɔ ƒe tɔtrɔ). Le kpɔɖeŋu me, èɖu bli kple kabɔb salad ŋdɔ sia. Ne viwòa te zitɔtɔ vie le ŋdɔ me alo le avi fam abe ɖe gas le eŋu ene la, ke ŋlɔe ɖi. Ne miewɔ ŋkekenyuigbalẽ alea la, mia kple ɖɔkta siaa miate ŋu anya nuɖuɖu siwo viwòa mele ɖum o bɔbɔe.

Vevietɔ ŋutɔ: Togbɔ be esia mebɔ kura o hã la, ne gbɔgbɔ sesẽna na viwòa, eƒe ʋuʋudedi, ewɔa toɣliɖeɖe wɔnukuwo ne ele gbɔgbɔm, alo dzesiwo abe mo ƒe vuvu (e.g., nuyiwo, aɖe, alo ŋkuwo ƒe vuvu), alo ʋuʋudedi alo ʋuʋudedi kpata le ŋutigbalẽ ŋu la, kplɔ viwòa yi kɔdzi si te ɖe eŋu alo yɔ dɔnɔdzikpɔʋu si te ɖe eŋu kpata subɔsubɔdɔ (e.g., ƒe 1990 Suwaseriya). Esia ate ŋu anye nulɔdɔ (anaphylaxis) si ate ŋu ade ame ƒe agbe afɔku me.

Eye aha sesẽ ya ɖe? Ðe ema gakpɔtɔ nye nu ma kea?

Nya sia nye nya si vidada geɖe biana. ‘Ðe mate ŋu ano aha vi aɖe le esi mele no nam ta?’

Le nyateƒe me la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàdzudzɔ ahanono keŋkeŋ, elabena emae nye nusi le dedie wu na vidzĩa ƒe lãmesẽ.

Gake ne èdi be yeano agbɔsɔsɔ sue aɖe ŋutɔ, si sɔ ɣeaɖewoɣi ko , abe wein kplu ɖeka le wɔna tɔxɛ aɖe me ene, si fia be ne aha sesẽ ɖeka alo eve koe nàno le gaƒoƒo 24 me la, manye kuxi gã aɖeke o, gake ele be nàgbɔ dzi ɖi hafi ana no viwòa.

Aleke aha sesẽ gena ɖe notsi me?

Ne èno aha la, eƒe akpa sue aɖe gena ɖe wò ʋukawo me eye wògena ɖe wò no me notsi hã me. Aha agbɔsɔsɔme si le wò notsi me nɔ te ɖe aha agbɔsɔsɔme si le wò ʋu me dzi.

Zi geɖe la, ne èno aha ɖeka si wozãna ɖaa (e.g., biya go sue aɖe, wein si ade mililita 120) , exɔa abe gaƒoƒo 2 va ɖo 3 ene hafi aha la dona le wò ŋutilã kple wò notsi me keŋkeŋ. Esia fia be ne èno aha ɖeka la, mele be nàna notsi si nèɖe ɖe go teti la viwòa gaƒoƒo 2-3 ya teti o. Ne èno aha eve la, axɔ gaƒoƒo 4-6, kple bubuawo. Àte ŋu ana no viwòa hafi ano aha, alo àte ŋu aɖe notsi aɖe ɖe eme.

Nukae nye ‘Pump and Dump’?

Ne èsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be yeano aha fũ la, nu ɖeka si nàte ŋu awɔe nye ‘ pɔmpi kple dump’ . Esia bia be nàdzudzɔ notsi si nènɔ pɔmpim hena ɣeyiɣi aɖe (vaseɖe esime aha la nakɔ le wò ŋutilã me) nana viwòa. Gake hafi nàwɔ esia la, ele be wòazu numame na wò nyuie be nàna no viwòa ɣleti ɖeka ya teti. Azɔ hã, menyo be nàwɔ esia edziedzi o. ‘Pump and dump’ maɖe aha la le wò ʋu me kabakaba wu o. Ðeko wòfia be notsi si me aha le la mayi na viwòa o.

Ahanono fũu akpa menye nu nyui aɖeke ne èle no nam no o. Ne èkɔ pɔmpi hetsɔe ƒu gbe gɔ̃ hã la, ahanono fũ ate ŋu ade viwòa afɔku me. Ahanono fũ ate ŋu ana mànɔ ŋudzɔ ahanɔ ŋudzɔ o. Esia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ale si nèléa be na viwòa kple ale si nèwɔa nu ɖe ​​eƒe nuhiahiãwo ŋui dzi. Menye ema ɖeɖeko o, ahanono fũ ate ŋu ana SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.Enye afɔku hã na Vidzĩwo ƒe Ku Kpata ƒe Dɔléle, si nye afɔku si le vidzĩ ƒe kuku kpata ne ele alɔ̃ dɔm me.

Ðe tɔmelã ƒomevi aɖewo megale dedie be woaɖu oa? Nukae le mercury nu sia ŋu?

Ẽ, esia nye nusi ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo. Ele be nàƒo asa na tɔmelã siwo me mercury sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu alo nàɖo seɖoƒe na wo ne èfɔ fu alo nèle no nam.

Nukatae mercury nye afɔku alea gbegbe ɖo?

Ƒumelã gãwo (vevietɔ tɔmelã gã siwo nɔa agbe didi abe yi, ƒumelã, king mackerel, kple king mackerel) ate ŋu anye esiwo me mercury sɔ gbɔ ɖo. Ne èɖu tɔmelã siawo ƒomevi la, mercury la ate ŋu ato wò notsi me ayi viwòa ƒe ŋutilã me. Mercury ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ ate ŋu agblẽ nu le viwòa ƒe ahɔhɔ̃ kple lãmeka siwo le tsitsim ŋu. Eyata anyo wu be woaɖu tɔmelã suewo (e.g., mackerel, sardines), tɔmelã siwo le tɔsisi me, kple tɔmelã siwo le tsi nyui me. Ne èɖua ƒumelã gãwo la, anyo wu be nàɖoe zi ɖeka le kwasiɖa me (anɔ abe gram 100-150 ene). Ne ɖikeke aɖe le mewò le esia ŋu la, bia wò ɖɔkta alo ƒomea ƒe lãmesẽdɔwɔla.

Ke nusiwo me caffeine le, abe kɔfi kple tii ene ya ɖe?

Abe ahanono ene la, anyo be nàɖe caffeine nono dzi akpɔtɔ ne èle no nam. Menye kɔfi kple tii koe caffeine le o, ke boŋ tsokolet, kokoo, aha fafɛ aɖewo, kple vevesesenutsitike aɖewo hã me.

Kɔfi kplu ɖeka alo eve (si ade caffeine miligram 200-300) nono gbesiagbe menye nya gã aɖeke o. Ema ade tii kplu eve alo etɔ̃. Gake ne ènoa aha siwo me caffeine le wu agbɔsɔsɔ sia gbesiagbe la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe viwòa ƒe seselelãme kple alɔ̃dɔdɔ dzi. Ðewohĩ viwòa anɔ ŋudzɔ ɣesiaɣi, anɔ ʋuʋum, medi be yeadɔ alɔ̃ o, alo afɔ enuenu.

Eyata ne èle nuɖuɖu siwo me caffeine le abe kɔfi, tii, tsokolet, kple aha fafɛ aɖewo ɖum la, bu esia ŋu kpɔ. Anyo wu be nàɖu nusianu le agbɔsɔsɔ si sɔ me.

Mlɔeba la, nu vevitɔ kekeake siwo dzi wòle be nàɖo ŋkui

Enyo, eyata mina míagaɖo ŋku nya vevi siwo le nusiwo ŋu míeƒo nu tsoe me dzi na wò ake:

• Ƒo nuɖuɖu si da sɔ eye nunyiame le. Mègaŋlɔ atikutsetsewo, amagbewo, nukuwo, protein, kple calcium be o. De nuɖuɖu vovovo siwo le amadede vovovowo me hã eme.
• Èhiã na nuɖuɖumeŋusẽ si ade 450-500 kpee gbesiagbe. Na wòanɔ mɔ si me nunyiame le nu, ke menye nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒluwo ko o.
• No tsi geɖe. Ne mede ɖeke o la, kplu 8-10 ya teti gbesiagbe. Na tsigoe nanɔ teƒe si te ɖe ŋuwò.
• No vitamin alo kpeɖeŋutɔ siwo wò ɖɔkta kafu na wò. Kpɔ nyuie le iodine ŋu vevietɔ .
• Ne èsusu be nane si nèɖuna gblẽa nu le viwòa ŋu la, ke ŋlɔ nuɖuɖu ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ eye nàƒo nu kple wò ɖɔkta. Ne dzesi sesẽwo abe gbɔgbɔ sesẽ alo mo ƒe vuvu ene le viwòa ŋu la, yi kɔdzi enumake.
• Ðe ahanono dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui alo nàdzudzɔe keŋkeŋ.Ne èwɔe la, no nu ʋɛ aɖewo ko eye nàna nuɖuɖu viwòa gaƒoƒo ʋɛ aɖewo do ŋgɔ (gaƒoƒo 2-3 ya teti do ŋgɔ). Ƒo asa na aha sesẽ nono aleke kee wòɖale o!
• Seɖoƒe li na tɔmelã gã siwo me mercury sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu . Tɔmelã suewo, tɔmelãwo, nyo wu.
• Ðe wò caffeine nono dzi kpɔtɔ be mègano kɔfi kplu 1-2 alo tii kplu 2-3 gbesiagbe o.

Mlɔeba la, vidada ɖesiaɖe kple vidzĩ ɖesiaɖe to vovo. Ne nyabiase alo ɖikeke aɖe le mewò la, mègadze agbagba be ye ŋutɔ yeabu tame o, ke boŋ bia wò ɖɔkta alo Ƒome ƒe Lãmesẽ Vixela. Woakpe ɖe ŋuwò. Nu si wɔm nèle, si nye no nana, ye nye nunana xɔasitɔ kekeake si nàte ŋu ana viwòa! Eyata, yi mɔzɔzɔ sia dzi kple dzidzɔ kple kakaɖedzi.

` No nana, vidada ƒe nuɖuɖu, vidada si le no nam, vidzĩ ƒe lãmesẽ, nuɖuɖu ƒe nulɔdɔ, aha kple no me notsi, caffeine kple no me notsi