Ðe viwòa xɔ ƒe ɖekaa? Mina míasrɔ̃ nu tso Ɣleti 12 ƒe Ðevi Nyuiwo ƒe Sasrãkpɔ (Ɣleti 12 ƒe Ðevi Nyuiwo ƒe Sasrãkpɔ) ŋua?

Viwò suea xɔ ƒe ɖeka fifia, alo? Ɣeyiɣia anya va yi kabakaba ale gbegbe! Eyata egbea míaƒo nu tso nusiwo nàkpɔ mɔ na, ​​nusiwo me nàdzro, kple alesi nàlé ŋku ɖe viwòa ƒe ŋgɔyiyi ŋu le wò ɣleti 12 ƒe sasrãkpɔa me ŋu. Esia nye dodokpɔ vevi aɖe ŋutɔ na wò kple viwòa siaa, eyata enyo be nànya esia.

Nukae dzɔna le ɖɔkta sia gbɔ?

Ne èyi ɖɔkta gbɔ la, nu siawoe dzɔna zi geɖe. Naneke meli si ŋu nàtsi dzi ɖo o, wowɔa nusianu ɖe ​​wò kple vidzĩa ƒe nyonyo ta.

1. Gbã la, tsɔ vidzĩa ƒe dzidzenuwo:

Wò ɖɔkta alo dɔnɔdzikpɔla si le atikewɔƒea adzidze viwòa ƒe kpekpeme, eƒe kɔkɔme, kple ta ƒe gotagome nyuie. Woaŋlɔ dzidzenu siawo ɖe dzidziɖedzi ƒe nɔnɔmetata dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔe ɖa be viwòa le tsitsim le ablaɖeɖe si sɔ ɖe eƒe ƒexɔxɔ nu eye wòtsi ne wotsɔe sɔ kple ɣleti siwo va yi hã.

2. Ebiaa nyawo wò eye wòdzroa wò kuxiwo me:

Eyome, ɖɔktaa abia nya wò tso viwòa ŋu. Ne nya aɖe le asiwò alo nètsi dzi ɖe viwòa ŋu la, esiae nye ɣeyiɣi nyuitɔ si nàbiae. Ðɔktaa aɖo aɖaŋu na wò eye wòana nànya. Vevietɔ woate ŋu adzro nya siwo gbɔna me:

Ku ɖe nuɖuɖu kple nunono ŋu

Kaka vidzĩwo naxɔ ɣleti 12 la, zi geɖe la, wodzrana ɖo be yewoatrɔ tso notsi nono dzi ava nyi ƒe notsi dzi. Ne ègale no nam la, kuxi aɖeke mele no nana me ɣeyiɣi didi si nèdi le ƒe ɖeka megbe o, eye esia nyo ŋutɔ . Fifia viwòa le tetem ɖa le vidzĩwo ƒe nuɖuɖu tɔxɛwo ŋu eye ate ŋu atsɔ ɖe le kplɔ̃dzinuɖuɖuwo me wu.

Nu vevitɔe nye be nàna nuɖuɖu falɛfalɛ vovovowo viwòa, gake kpɔ nyuie ŋutɔ le nusiwo ate ŋu atɔ te ŋu.

Ku ɖe aɖuɖɔɖɔɖɔ ŋu

Ne èdze nuɖuɖu yeyewo kple nyinotsi dodo gɔme la, viwòa ƒe aɖuɖɔ ate ŋu atrɔ le amadede, eƒe wɔwɔme, kple enuenu me. Esia sɔ. Gake ne aɖuɖɔtoe le viwòa ŋu, eƒe dɔme le ƒoƒom le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe, alo esesẽna nɛ be wòaɖe aɖuɖɔ la , ele be nàgblɔe na wò ɖɔkta godoo .

Ku ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu

Vidzĩ si xɔ ƒe ɖeka hiã be wòadɔ alɔ̃ gaƒoƒo 11 va ɖo 14 gbesiagbe. Esia lɔ alɔ̃dɔdɔ ɖeka alo eve le ŋkekea me ɖe eme. Ezu numame na vidzĩ aɖewo be woadɔ alɔ̃ zã bliboa katã, gake bubuwo ya ate ŋu anyɔ zi ɖeka alo zi eve le zã me kokoko. Esia hã toa vovo tso vidzĩ ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ.

Ku Ðe Vidzĩ ƒe Tsitsi Ŋu (Tsitsi ƒe Nu veviwo) .

Anɔ eme be viwòa le nu geɖe wɔm fifia. Ðɔktaa abia nya wò tso tsitsi ƒe nu vevi siawo ŋu. Kaka vidzĩ akpa gãtɔ naxɔ ɣleti 12 la, woawɔ nu siwo gbɔna:

• Woyɔa wo dada kple wo fofo be "Dada" kple "Papa" alo kple ŋkɔ tɔxɛ aɖe si wolɔ̃.
• Wosea egɔme ne ègblɔ be "ao" (wotɔna vie alo dzudzɔa nusi wɔm wole ne ègblɔe).
• Ʋuʋu asi eye nàgblɔ be "bye".
• Wolɔ̃a hadomefefewo abe pat-a-cake ene.
• Àte ŋu atsɔ nane ade nugoe me, abe alesi nètsɔa block dea kplu me ene.
• Ne ame aɖe ɣla nane la, edinɛ.
• Nane léle kple eŋudɔwɔwɔ atsɔ afɔ.
• Azɔlizɔzɔ esime nèlé xɔmenuwo ɖe asi (abe zikpui alo kplɔ̃ ene) (woyɔa esia be ``cruising'').
• Tsɔ asibidɛ gã kple asibidɛ si wotsɔ fiaa nu (pincer grasp) fɔ nu suewo.

Ne viwòa mele tsitsime ƒe nu vevi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema ɖem fia o, alo ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe ŋutete aɖewo le bubum la, ke ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta godoo. Mègatsi dzodzodzoe o, gake ele vevie be nàna wò ɖɔkta nanya.

3. Wu Lãmesẽ Dodokpɔ Nu:

Eyome, ɖɔktaa aɖe viwòa ƒe awu le ŋgɔwò eye wòadoe kpɔ tso ta va se ɖe afɔ. Woléa ŋku ɖe nu geɖe ŋu le ɣeyiɣi sia me, siwo dometɔ aɖewoe nye ŋutigbalẽ ƒe kuxiwo, gbɔgbɔtsixetsixe, kple dzi ƒe tsotso.

4. Trɔ Asi Le Atikewɔmɔnuwo Ŋu:

Atike aɖewo li siwo wòle be viwòa naxɔ le ƒe sia me. Dɔlékuiwutikewo le vevie be woatsɔ akpɔ viwòa ta tso dɔléle sesẽwo me. Eyata ele vevie ŋutɔ be míana wo ɖe game dzi. Atikewɔmɔnu ƒe ɖoɖowo ate ŋu ato vovo vie tso ɖɔkta ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Eyata ƒo nu kple wò ɖɔkta eye nànya atike siwo wole dodom na zi sia kple esiwo woana emegbe la nyuie.

5. Dodokpɔwo wɔwɔ ne ehiã:

Ɣeaɖewoɣi la, ne ɖɔktaa kpɔe be ehiã la, ate ŋu aɖe gbe be woawɔ dodokpɔ aɖewo na vidzĩa. Le kpɔɖeŋu me, woate ŋu awɔ dodokpɔwo atsɔ alé ŋku ɖe vidzĩa ƒe lifi ƒe agbɔsɔsɔ ŋu, akpɔe ɖa be ʋusɔgbɔdɔ hã le eme, alo akpɔe ɖa be nɔnɔme aɖewo abe yɔmekpe ene le eŋu hã.

Nu siawo nenɔ susu me na wò le yiyi (vaseɖe ɣleti 15 lia dzi).

Enyo, fifia si ɖɔkta ƒe dodokpɔ wu enu la, nu ʋɛ aɖewo li siwo ŋu wòle be nàɖɔ ŋu ɖo vaseɖe esime nàdoe kpɔ si kplɔe ɖo (zi geɖe la, le ɣleti 15 megbe).

Kpɔ nyuie le nuɖuɖu kple nunono ŋu.

• Na notsi blibo viwòa vaseɖe esime wòaxɔ ƒe eve. Mègana notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o alo esi me ami mele o o negbe ɖe wò ɖɔkta gblɔe na wò koŋ hafi. Seɖoƒe li na nyi ƒe notsi abe ounces 16-24 (mililita 480-720) gbesiagbe.
• Dzudzɔ nuɖuɖu nana le aŋetu me kaba ale si nàte ŋui eye nàdze nuɖuɖu nana gɔme tso kplu me . Ne èle no nam la, àte ŋu ana no si woɖe tso kplu me gɔ̃ hã.
• Ne èle atikutsetse me tsi 100% nam la, nae le kplu me. Gake mègana wòwu ounces 4 (mililita 120) gbesiagbe o. Ƒo asa na aha siwo me sukli le abe soda kple aha fafɛ ene kura.
• Kpɔ egbɔ be yede nuku siwo me iron le kple nuɖuɖu siwo me iron sɔ gbɔ ɖo (e.g. lã, tɔmelã, tofu, mɔli, aŋanyi, gbewo) viwòa ƒe nuɖuɖu me.
• De dzi ƒo na viwòa be wòana nuɖuɖu eɖokui. Na gaku kple kplu wo eye nàna woazu numame na wo. Gbã la, woaƒoe katã ahatsɔe aƒu gbe ɖe anyigba, gake aleae wosrɔ̃a nui.
• Ne èle nu ɖum alo le nu nom la, na viwòa nanɔ anyi ɣesiaɣi wòadze ŋgɔ kplɔ̃a, le zikpui kɔkɔ alo zikpui si dzi wodoa ŋusẽe dzi. Afɔku le eme be viwòa nati kpo ayi dzi kple anyime aɖu nu.
• Na nuɖuɖu vevi 3 kple numeɖenu 2-3 siwo naa lãmesẽ gbesiagbe le ɣeyiɣi siwo sɔ me.
• Vevietɔ: Mègatsi dzi ne edze abe viwòa meɖua nu boo o wu alesi wònɔna ɖaa ene o. Le ƒe evelia me la, viwòa ƒe tsitsi aɖiɖi vie wu ƒe gbãtɔ, eyata woƒe nuɖuɖudzroame ate ŋu aɖe akpɔtɔ. Na viwòa natso nya me le agbɔsɔsɔ si wòdi be yeaɖu ŋu. Ne ètsi dzi ɖe esia ŋu ŋutɔŋutɔ la, ƒo nu kple wò ɖɔkta.
• Ƒo asa na nuɖuɖu siwo ate ŋu axe mɔ na ame (e.g. weintsetse blibo, waintsetse ƒuƒu, popcorn, pretzels, nukuwo abe atikutsetse, soseti, hot dog, lã kakɛ gãwo, cheese sesẽ, amagbe ƒuƒu abe karɔt ene, kple atikutsetse sesẽwo abe akɔɖu ene). Ne èna wo la, ƒo wo nyuie eye nàna wo nafa .
• Ƒo asa na nuɖuɖu gbegblẽ siwo me sukli, dze, ami sɔ gbɔ ɖo, eye nunyiame mesɔ gbɔ o nana alesi nàte ŋui.

Mina míakpe ɖe ŋuwò nàsrɔ̃ nu.

• Vidzĩwo srɔ̃a nu nyuie wu ne wole dɔ wɔm hele fefem kple ame bubuwo . Eyata kpɔ egbɔ be yedi ɣeyiɣi gbesiagbe be yeaƒo nu kple viwòa, adzi ha, axlẽ agbalẽwo (aɖe fotowo afia), eye yeafe ɖekae.
• Atikeŋutinunyalawo gblɔ be mesɔ be vidzĩ siwo mexɔ ƒe 1 1/2 haɖe o (ɣleti 18) nakpɔ TV (alo ``Screen Time'' bubu aɖeke abe kɔmpiuta, tablɛt, telefon ene o). Ke hã, naneke megblẽ le ``Video Chatting'' kple tɔgbui kple mama siwo le didiƒe ʋĩ ŋu o.
• Wɔ teƒe si le dedie na viwòa be wòafe le aƒeme . Na ɣeyiɣi geɖee be wòakeke eɖokui, atso, aka asi eŋu ahadzro nusiwo ƒo xlãe me.

Gbesiagbe beléle kple ametakpɔkpɔ

• Klɔ viwòa ƒe aɖuwo zi eve gbesiagbe kple aɖututu falɛfalɛ kple aɖuɖɔɖɔɖɔ sue aɖe ŋutɔ (si ƒe lolome anɔ abe bliku ɖeka ene) . Wɔ ɖoɖo be yeayi aɖudɔdala gbɔ ne aɖu gbãtɔa nya ge ɖe eme ko, alo kaka woaxɔ ƒe ɖeka. Be wòakpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe aɖu ƒe gbegblẽ nu la, wò ɖɔkta alo aɖudɔdala ateŋu atsɔ ametakpɔnu si woyɔna be ``Fluoride Varnish'' asisi ɖe viwòa ƒe aɖuwo ŋu zi 2-4 le ƒea me.
• Mègaƒo viwòa, aƒoe, alo aƒo fi dee gbeɖe o . Ne ewɔ nu gbegblẽ aɖe la, gblɔ be "Ao, viŋutsu/nyɔnuvi" eye nàtrɔ eƒe susu ɖe nu bubu ŋu. Ne ehiã la, àteŋu azã ``Ɣeyiɣi ƒe nuwuwu'' kpui aɖe hã (si ana wòanɔ teƒe ɖeka) hena miniti ɖeka alo eve.
• Ne èle viwòa kplɔm le ʋua me la, na wòanɔ ʋu ƒe zikpui si dze megbe le megbezikpui dzi vaseɖe esime wòaɖo kpekpeme alo kɔkɔme si ʋua ƒe zikpuiwɔƒea kafu la gbɔ. Esiae nye mɔ si le dedie wu na wo.
• Ƒo asa na viwòa tsɔtsɔ de ɣe ƒe keklẽ tẽ me alesi nàte ŋui.. Ne èdo go la, do awu si tsyɔ wò ŋutilã, do kposɔ, eye nànɔ vɔvɔli me. Ne màte ŋu atsɔ awu kple vɔvɔli axe mɔ na ɣe ƒe keklẽ tẽ o la, àte ŋu azã ``Ɣe ƒe keklẽŋusẽtike`` si ƒe ``(SPF 30)`` alo esi wu nenema.
• Yi edzi nànɔ ŋku lém ɖe aƒeme dedienɔnɔ ŋu (ɖeviwo ƒe mɔxexeɖedɔléle nu):
• De dedienɔnɔgbowo be ɖeviwo nagage ɖe teƒe siwo afɔku le abe atrakpuiwo kple nuɖaƒewo ene o. Bla xɔmetsovɔwo kple xɔmetsovɔwo ale be vidzĩwo mate ŋu aɖo wo gbɔ o.
• Ele be woaxe fefenu sue siwo ate ŋu atɔ, atikewo, aɖinuwo abe tsi siwo wotsɔna klɔa nu, nu dzodzoewo (ti kpluwo, gayibɔwo), nu ɖaɖɛwo (lãgbalẽŋudɔwɔnu, hɛwo), kple ahuhɔ̃e siwo mebɔbɔ o la nu ƒu eye woatsɔ wo ade teƒe kɔkɔ siwo vidzĩwo mate ŋu aɖo wo gbɔ alo atsɔ wo ade woƒe nu me o.
• Na telefon xexlẽdzesi siwo nàzã kpata la nanɔ teƒe si woate ŋu akpɔ. Vevietɔ, ɖo ŋku xexlẽdzesi si wotsɔ na Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe si le Sri Lanka, ƒe 1926 .
• Be tsi nagage ɖe eme o la, na tsileƒe ƒe ʋɔtruwo nado ɣesiaɣi, eye nàna nugododeƒea nado. Kpɔ nyuie ne tsi le tsiléƒe alo gaze me. Kpɔ viwòa dzi ɣesiaɣi ne eɖo tsi, abe ne ele tsi ƒum ene.
• Ta viwòa ta tso dzudzɔ si wozãna tsã me . Ne ame aɖe noa atama le wò aƒeme la, gblɔ nɛ be meganɔa atama nom le viwòa ŋu o. Enaa vidzĩa ƒe dzidɔ kple aɖuɖɔtoedɔléle dzina ɖe edzi ŋutɔ. Dzudzɔ si dona le e-sigaret me hã gblẽa nu le ame ŋu.
• Mègatsɔ tuwo ade aƒea me o. Ne ele be nàwɔe godoo la, ke na woaɖe agba le wo me, woatu wo me, eye ɖeviwo mate ŋu akpɔ wo o . Na tuawo nanɔ xɔxlɔ̃m ɖe vovo. Kpɔ egbɔ be safuiawo mele ɖeviwo si o. (Esia meku ɖe Sri Lanka koŋ ŋu o, gake enyo be nànya.)
• Ne nane tsi dzi na wò le wò ƒomea ƒe agbenɔnɔ ŋu (e.g., nuɖuɖu ƒe anyimanɔmanɔ, aƒe si le dedie ƒe anyimanɔmanɔ, gakuxiwo) la, mègakpe ŋu be yeaƒo nu tso wo ŋu na wò ɖɔkta o . Ðe nu aɖewo le asiwò si nèhiã be nàtsɔ alé be na viwòa nyuiea? Wò ɖɔkta ate ŋu agblɔ nutoa me nunɔamesi siwo gbɔ nàte ŋu axɔ kpekpeɖeŋu tsoe na wò, alo aɖo wò ɖe hadomekpekpeɖeŋudɔwɔla bibi aɖe gbɔ.

Mlɔeba la, nusi dzi nàɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Eyata viwò si xɔ ƒe ɖeka ƒe ɣleti 12 ƒe dodokpɔ nye mɔnukpɔkpɔ nyui aɖe be nàsrɔ̃ nu geɖe tso eƒe tsitsi, lãmesẽ, kple dedienɔnɔ ŋu, eye nàbia nya ɖesiaɖe si anɔ asiwò. Mègavɔ̃ alo akpe ŋu be yeagblɔ nyabiase alo dzimaɖitsitsi aɖeke na wò ɖɔkta o. Ðɔktaa le afima be yeakpe ɖe ŋuwò.

Atike siwo sɔ nana viwòa ɖe game dzi, nuɖuɖu siwo me nunyiame le nanae, nɔnɔme si me dedienɔnɔ le wɔwɔ le aƒeme be wòaku nu me ahasrɔ̃ nu, kple beléle nɛ lɔlɔ̃ kple dzigbɔɖi nye nu vevitɔ kekeake siwo nàte ŋu awɔ le ɣeyiɣi sia me. Míeka ɖe edzi be èle nu siawo katã wɔm nyuie alesi nàte ŋui! Dzidzɔtɔe na wò!

` [Vidzĩ ƒe lãmesẽ, ɣleti 12 ƒe dodokpɔ, ɖeviwo ƒe tsitsi, vidzĩ ƒe nunyiame, atikewɔmɔnu, ɖeviwo ƒe dedienɔnɔ, tsitsi ƒe nu veviwo].