Ðe wò tenɔnɔ sɔa? Mina míasrɔ̃ alesi míanɔ anyi ahatsi tre nyuie be míaƒo asa na akɔtave! (Afɔɖeɖe) .

Ðe nènɔa ɔfiszikpui dzi ŋkeke bliboaa? Alo ɖe nèzãa ɣeyiɣi geɖe tsɔ nɔa anyi kpoo le wò telefon dzia? Ðewohĩ ènya vevesese kple vevesese siwo le wò akɔta kple kɔ me si dona tso tsitretsitsi le anyinɔƒe gaƒoƒo geɖe megbe. Togbɔ be mía dometɔ geɖe bua vevesese kple vevesese siawo be "oh... esia sɔ" hã la, nusi koŋ gbɔ esia tso ateŋu anye alesi míeléa míaƒe ŋutilã, si nye míaƒe nɔnɔme. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusi nye tenɔnɔ, nusita wòle vevie na mí, kple alesi míate ŋu ana míaƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi be míanɔ lãmesẽ me eye akɔta kple kɔ nagave mí o ŋu.

Nuka tututue nye Posture?

Kpuie ko la, tenɔnɔ nye nɔnɔme si me wò ŋutilã léna ɖe te le dzɔdzɔme nu ne èle ɖokuiwò wɔm ko, evɔ mèbu naneke ŋu o. Ema fia alesi nètsi tree, alesi nèbɔbɔ nɔ anyie, alesi nèzɔnae, nu siawo katã.

Menye nu bubu aɖe koe esia nye o. Míaƒe lãmekawo, si nye ƒuwo, lãmekawo, ƒunukpeƒewo, lãkusiwo, kple lãkusi siwo le míaƒe ŋutilã me ƒe ɖoɖo gã aɖe wɔa dɔ ɖekae tsɔ kpɔa míaƒe nɔnɔme dzi. Bu eŋu kpɔ, nukata màdze anyi ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi o? Esia le alea elabena ɖoɖo sia le dɔ wɔm ɣesiaɣi be yeanɔ te sesĩe eye yeƒe dzi nadze eme.

Azɔ hã, ŋutete sia si le mía si be míatrɔ míaƒe nɔnɔme ye kpena ɖe mía ŋu míeʋãna evɔ míetsia nɔnɔme ɖeka me o. Bu eŋu kpɔ be ne wò ŋutilã nye fefenu si ƒe nɔnɔme sɔ la, ahiã be nàmli wò ŋutilã bliboa be nàfɔ nuŋlɔti si ge ɖe anyigba, alo? Eyata menye nusi dzɔ le vome koe míaƒe tenɔnɔ nye o, ke boŋ enye nu vevi aɖe ŋutɔ si nana míaƒe gbesiagbedɔwo nɔa bɔbɔe.

Tsitretsitsi ƒomevi vevi evee li.

Míate ŋu ama míaƒe tenɔnɔ ɖe nɔnɔme vevi eve me le nusi wɔm míele nu. Esia gɔmesese akpe ɖe ŋuwò nàse wò tenɔnɔ gɔme nyuie wu.

Eyata ɖe nane li si woyɔna be tenɔnɔ ‘si sɔ’ alo ‘si sɔ’a?

Ŋkuɖodzinya nyui aɖee nye esi. Naneke meli si woyɔna be nɔnɔme "deblibo" si wɔa dɔ na amesiame le xexeame o. Amesiame ƒe ŋutilã to vovo. Eyata mègatsi dzi be ele be yeanɔ anyi dzɔdzɔe bliboe ɣesiaɣi o. Le nyateƒe me la, numekuku aɖewo ɖee fia be nusi míesusu be enye "nɔnɔme gbegblẽ" do ƒome kple míaƒe bubudede mía ɖokui kple alesi míedzenae wu míaƒe ŋutilã ƒe lãmesẽ. Ema fia be àte ŋu anɔ anyi aʋuʋu dedie, gake mehiã be nàtsi dzi ɖe eŋu o.

Ke hã, se aɖewo li siwo dzi míate ŋu azɔ ɖo atsɔ akpe ɖe míaƒe ŋutilã ŋu. Mɔ nyuitɔ si dzi míato alé míaƒe nɔnɔme nyui me ɖe asi enye be míakpɔ míaƒe akɔta ƒe dzɔdzɔme ƒe ƒoƒo ta.

Le dzɔdzɔme nu la, míaƒe akɔta ƒe akpa vevi etɔ̃ le eŋu:

1. Vidzidɔ ƒe akɔta

2. Akɔta ƒe megbe ƒe titina (`thoracic spine`) .

3. Akɔta ƒe akpa si le anyime (akɔta ƒe akɔta) .

Kplɔ̃ etɔ̃ siawo naa míaƒe akɔta ƒe nɔnɔme nɔa ‘S’ fafɛ. Menyo be nàbɔbɔ alo abɔbɔ ɖe anyi le mɔ si ana nyaƒoɖeamenu geɖe wu nanɔ fli siawo dzi le wò tenɔnɔ ta o.

Aɖaŋuɖoɖo ʋɛ aɖewo siwo ana nànɔ te nyuie

Togbɔ be wò ŋutilã kpɔa ŋusẽ ɖe alesi nànɔ tsitrenu dzi le eɖokui si ɣeyiɣi akpa gãtɔ hã la, nu ʋɛ aɖewo li nàte ŋu awɔ be nàlé nɔnɔme nyui me ɖe asi.

• Na wò ta kple abɔta nanɔ dzɔdzɔe: Mègabɔbɔ wò kɔ ɖe megbe alo nàna wò ta nahe ɖe ŋgɔ o. Esia nye vodada si ame geɖe wɔna ne wole woƒe telefonwo kpɔm.
• Na wò abɔta nasɔ kple wò akɔta: Tsɔe be fli dzɔdzɔe aɖe si nèsusu be ele dzɔdzɔe tso wò akɔta va ɖo wò abɔta. Àdi be yeana fli sia nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui. Fli sia akeke ne èle ŋgɔgbe alo megbe (ne èle akɔta ƒom). Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, dze agbagba nàna dzogoe si nye dzidzenu 90 nanɔ wò akɔta kple akɔta dome (abe dzogoe si le dzogoe ene me ƒe dzogoe dzi ene).
• Na wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime nali ke: Alesi nàɖo wò afɔwo kple afɔwoe ato vovo le alesi nèbɔbɔ nɔ anyi alo nèle tsitrenu nu.
• Esi nèbɔbɔ nɔ anyi la:Da wò afɔwo ɖe anyigba gbadzaa, eye nàbɔbɔ wò klowo ɖe dzidzenu 90 dzi. Na wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa vie le afɔkpodziwo gbɔ, eye màtso wo o. Ne wò afɔwo meɖo anyigba o la, zã afɔdzideƒe sue aɖe. Mègana wò afɔwo naʋuʋu o.
• Ne èle tsitrenu: Na wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ vaseɖe akɔta. Na wò ŋutilã ƒe kpekpeme nanɔ wò afɔwo ƒe ŋgɔgbe.

Nukatae tenɔnɔ nyui le vevie na mí nenema gbegbe ɖo?

Ne èlé tsitrenu nyuie la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na akɔta, kɔ, kple abɔta ƒe vevesese geɖe siwo bɔ. Azɔ hã, nɔnɔme nyui si me ŋusẽ le (vevietɔ ne èle kame dem alo le kame dem) ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ le kamedefefewo me nu.

Ne èlé wò nɔnɔme nyui me ɖe asi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò ƒunukpeƒewo ƒe vuvu kple woƒe vuvu dzi akpɔtɔ, vevietɔ esiwo le wò akɔta. Togbɔ be tenɔnɔ nyuie mate ŋu axe mɔ ɖe ƒunukpeƒedɔlélewo abe ƒunukpeƒetetedɔ ene nu keŋkeŋ o hã la, ate ŋu aɖe nuteɖeamedzi si nèdea wò ƒunukpeƒewo dzi akpɔtɔ godoo.

Eyata aleke mawɔ ana nye tenɔnɔ nanyo ɖe edzi?

Anyo wu be nàwɔ ɖe aɖaŋuɖoɖo si le etame dzi. Gake dzimaɖitsitsi ɣesiaɣi ɖe wò tenɔnɔ ŋu ate ŋu ate ɖeɖi ame ŋu le susu me. Eyata mɔ bɔbɔe bubu aɖewo siwo dzi nàto ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi evɔ màtsi dzi ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi o lae nye esi.

• Zã ɣeyiɣi kpui aɖe nàbu wò tenɔnɔ ŋu: Le esi teƒe be nànɔ ɖokuiwò biam ɣesiaɣi be, "Ðe metsi tre dzɔdzɔea?", tsɔ ɣeyiɣi kpui aɖe bu wò tenɔnɔ ŋu abe zi ɖeka le gaƒoƒo ɖeka me ene. Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ alo yeƒe lãme gbã la, tsi tre, keke, eye nàgadze egɔme ake.
• Na wò lãmekawo nawɔ dɔ: Ne ètsɔ wò ƒodo kple lãmeka siwo le eme la sesẽ blewuu la, ana wò nɔnɔme nadzɔ le dzɔdzɔme nu eye wòana wò akɔta nakpe ɖe ŋuwò nyuie. Mehiã be nàwɔ esia ɣesiaɣi o, gake wɔe ne èɖo ŋku edzi. Yagbɔgbɔ esime nèle nu kpekpe aɖe kɔm hã nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana lãmeka siawo nawɔ dɔ eye nàɖe wò akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu dzi akpɔtɔ.
• Do afɔkpa siwo sɔ nyuie eye wofa: Afɔkpa ƒomevi aɖewo (vevietɔ afɔkpa kɔkɔwo) ƒoa míaƒe afɔwo kple afɔkpodziwo ɖe nɔnɔme siwo mele dzɔdzɔme nu o me. Esia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ŋutilã bliboa ƒe nɔnɔme dzi. Eyata kpɔ egbɔ be afɔkpaawo mesẽ o eye megahe vevesese vɛ ne èle tsitrenu alo le zɔzɔm o.
• Wɔ ɖe nuɖuɖu kple kamedede ƒe ɖoɖo si naa lãmesẽ dzi: Ne ènɔ dɔ dzi eye nèɖu nu nyuie la, ado ŋusẽ wò lãmekawo, ƒuwo, kple wò ŋutilã bliboa. Ŋutilã sesẽ nana wònɔa bɔbɔe be ame nanɔ te nyuie.

Nukae nye ‘nɔnɔme gbegblẽ’ ƒe dzesiwo?

Abe alesi míegblɔe va yi ene la, tsitretsitsi nyuie menye dɔléle o. Eyata menye ɣesiaɣie wòhea dzesiwo vɛ o. Gake ebɔ be akɔta nase veve, ta ɖua ame, alo ame ƒe ŋutilã nasẽ ne èle nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi aɖe.

Ame geɖe tsia dzi be yewoƒe nɔnɔme "deblibo" mele yewo si o. Gake numekukuwo ɖee fia be tenɔnɔ menaa vevesese tẽ abe alesi míesusui ene o. Zi geɖe la, tsitretsitsi nyuie nye nu ɖeka ko si hea vevesese kple dzesi bubuwo vɛ. Nuwo abe kamemademade nyuie kple kamedede o ate ŋu ana kuxi siawo nado mo ɖa wu alesi nànɔ tsitrenu.

Ðe tenɔnɔ gbegblẽ ate ŋu ana akɔta nase veve alo ta naɖu amea?

Ẽ, àte ŋui. Vevietɔ ne èzã ɣeyiɣi didi le nɔnɔme ɖeka me. Tsitretsitsi ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe nusiwo gbɔna dzi:

• Akɔtave
• Kɔ ƒe vevesese
• Taɖuame
• Wò ŋutilã ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le mɔ bliboa nu
• Range of motion (afisi nàte ŋu aʋuʋu ayi didiƒe alo bɔbɔe) .
• Ŋutilã ƒe dadasɔ

Abe ame geɖe ene la, ɖewohĩ àtsi dzi be, "Nyemenɔ anyi dzɔdzɔe o" alo "Nye akɔta agbã gbeɖeka." Togbɔ be wò tenɔnɔ le vevie na wò lãmesẽ hã la, ne èbɔbɔ nɔ television dzi wɔna si nèlɔ̃na wu dzi le kwasiɖanuwuwu magblẽ nu boo aɖeke le wò akɔta o.

Nu vevitɔ kekeakee nye be nàlé ŋku ɖe wò tenɔnɔ ŋu le ŋkekea me katã. Vevietɔ ne èwɔa dɔ le kplɔ̃ ŋu alo nètsi tre ɣeyiɣi didi aɖe la, dzudzɔa ɖiɖiɖeme kpuiwo ɣeaɖewoɣi, kekea ɖokuiwò ɖe enu, eye nètrɔa wò nɔƒe. Ne kɔ, abɔta, alo akɔta le veve sem na wò la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi nàyi ɖɔkta gbɔ o. Ate ŋu aɖe nusi gbɔ wò dzesiawo tso kple nusi nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe wo dzi akpɔtɔ la me.