Ðe dɔmeɖui hã le fu ɖem na wò le fufɔɣia? (Pregnancy Constipation) Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Vidzĩ ƒe mɔkpɔkpɔ nye ɣeyiɣi nyui aɖe si me mɔkpɔkpɔ le le agbe me. Gake esɔ be nàse veve kple tɔtrɔ aɖewo le wò ŋutilã me le ɣeyiɣi sia me. Ðe wò hã nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme le mɔ wɔnuku aɖe nu, abe ɖe màte ŋu ayi nugododeƒe ŋkeke ʋɛ aɖewo o, eye wò dɔgbo yɔ fũu enea? Ekema menye wò ɖeka koe o. Vidada geɖe kpɔa nɔnɔme sia si woyɔna be dɔmeɖui le fufɔɣi. Eyata mègatsi dzi o, míaƒo nu tso wo katã ŋu eme nakɔ egbea.

Kpuie ko la, nukae nye dɔmeɖui?

Dɔmeɖui nye ne esesẽ na wò be nàto aɖuɖɔ me. Zi geɖe la, míeyɔnae be dɔmeɖui ne míeto aɖuɖɔ me gbesiagbe o eye wòtsia anyi ŋkeke geɖe. Ènya nusitae wòdzɔna alea? Ne míexɔ nunyiame siwo míaƒe ŋutilã hiã tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me vɔ la, gbeɖuɖɔ siwo susɔna, siwo wòle be woato míaƒe dɔgbowo me eye woaɖe wo ɖa abe aɖuɖɔ ene. Gake ne le susu aɖe ta gbeɖuɖɔ sia tsi dɔgboa me ɣeyiɣi didi akpa la, ke tsi si le eme la gaxɔa ŋutilãa. Emegbe aɖuɖɔa ƒuna, sesẽna abe kpe ene, eye wòsesẽna ŋutɔ be woato eme. Woyɔa vevesese sia be dɔmeɖui.

Míate ŋu axɔ esia ne míefɔ fu o gɔ̃ hã, gake ate ŋu adzɔ le fufɔɣi wu. Esia tso lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ siwo le edzi yim le wò ŋutilã me gbɔ.

Ɣekaɣie dɔmeɖui dzea egɔme le fufɔɣi?

Zi geɖe la, vevesese sia dzea egɔme ne lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ le wò ŋutilã me te dzidziɖedzi le fufɔɣi ko. Esia fia be àte ŋu akpɔ dɔmeɖui le ɣleti evelia alo etɔ̃lia me ke le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔ me . Nyɔnu siwo ade 40 le 100 ɖesiaɖe me toa nɔnɔme sia me ɣeaɖeɣi le woƒe fufɔɣi. Aɖuɖɔtoe ate ŋu agblẽ ɖe edzi, vevietɔ le vidzĩa ƒe ɣleti etɔ̃lia me , esime vidzĩa ƒe kpekpeme nana dɔgboa tea ɖe edzi wu. Ɣeaɖewoɣi la, nɔnɔme sia ate ŋu anɔ anyi vaseɖe ɣleti etɔ̃ le vidzĩa dzidzi megbe.

Nukawo koŋue hea dɔmeɖui vɛ le fufɔɣi?

Susu vevi geɖewo li siwo tae kuxi sia dzɔna le fufɔɣi ɖo. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa.

• Progesterone hormone: Lãmetsi sia le vevie ŋutɔ be fufɔfɔ nate ŋu akpɔ dzidzedze. Gake nu ɖeka si lãmetsi sia wɔnae nye be enaa lãmeka siwo le ŋutilãa me la ɖea dzi ɖi. Lãmetsi siwo le míaƒe dɔgbowo me hã ɖea dzi ɖi. Emegbe dɔgboa ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna vie. Le esia ta la, nuɖuɖu gbegblẽ ƒe zɔzɔ to dɔgboa me ƒe duƒuƒu dzi ɖena kpɔtɔna eye wònɔa dɔgboa me ɣeyiɣi didi wu. Ne enɔ dɔgboa me ɣeyiɣi didi wu la, tsi geɖe si le eme la xɔa ŋutilãa eye aɖuɖɔa ƒuna eye wòsesẽna .
• Vidzĩ si le tsitsim: Ne viwòa le tsitsim la, wò vidzidɔ hã tsina eye wòlolona. Kpekpeme sia si sɔ gbɔ wu ate ŋu ana wò dɔgbo nate ŋu aƒoe, si ana wòasesẽ na aɖuɖɔ be wòato eme bɔbɔe.
• Iron si le vitamin siwo nènona me:Le fufɔɣi la, wò ɖɔkta ana vitamin si me iron le do ŋgɔ na vidzidzi la wò. Ele vevie ŋutɔ be wò ŋutilã nawɔ ʋu si asu na wò kple viwòa. Gake ɣeaɖewoɣi la, ne iron ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe edzi la, esesẽna na dɔlékui nyui siwo le wò dɔgbo me be woaɖu nuɖuɖu. Ema hã nye nusiwo hea dɔmeɖui vɛ la dometɔ ɖeka.
• Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ: Le ɣeyiɣi sia me la, nuwo abe wò nuɖuɖu, tsinono, kple kamedede ƒe nɔnɔmewo ene atrɔ.
• Nuɖuɖu si me fibre mesɔ gbɔ ɖo o: Fibre nye nusi naa aɖuɖɔ fa eye wòkpena ɖe eŋu wòtoa eme bɔbɔe. Le fufɔɣi la, ame aɖewo ate ŋu aɖu atikutsetse, amagbe, kple amagbe ʋɛ aɖewo le esi nuɖuɖu megadzroa wo o ta.
• Tsi ʋɛ nono: Be wò aɖuɖɔ nafa la, ele be nàno tsi geɖe.
• Kamedede dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Le ɖeɖiteameŋu kple vevesese si wokpɔna le fufɔɣi ta la, azɔlizɔzɔ kple kamedede dzi ɖena kpɔtɔna. Ne ŋutilãa megawɔa dɔ boo o la, dɔgbowo ƒe dɔwɔwɔ hã dzi ɖena kpɔtɔna.

Aleke mawɔ anya kple kakaɖedzi be dɔgbo le ŋunye?

Ne èse nusiawo le esi teƒe be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ eye yeakpɔ gbɔdzɔe zi geɖe ne èyi nugododeƒe la, ate ŋu anye dɔgbo ƒe dzesi.

Ɣeaɖewoɣi la, dɔgbo ƒe ʋuʋu atraɖii ate ŋu ahe nɔnɔmewo abe ʋusisidɔ kple akɔta ƒe ʋuʋu ene vɛ alo ana wòagagblẽ ɖe edzi . Nɔnɔme siawo evea siaa bɔ le fufɔɣi.

Nukae míate ŋu awɔ tso fuɖename sia ŋu?

Míate ŋu atɔ te lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ le fufɔɣi o, gake tɔtrɔ sue ʋɛ aɖewo wɔwɔ le míaƒe agbenɔnɔ me ate ŋu aɖe dɔmeɖui ƒe vevesesea dzi akpɔtɔ ŋutɔ.

1. De nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo wò nuɖuɖu me: Aɖaŋuɖoɖo si nye be "wòaɖu nu nyuie" ate ŋu anɔ bɔbɔe, gake ŋusẽ gã aɖe le eŋu. Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu kpena ɖe ame ŋu wòfa aɖuɖɔ eye wònana wònɔa bɔbɔe be woato aɖuɖɔ me. Dze agbagba nàde fibre si ade gram 25-30 wò nuɖuɖu me gbesiagbe .

• Nukawoe nye nuɖuɖu siawo siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo?
• Amagbewo: aŋanyi, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Amagbewo: gbewo, squash, karɔt, beets, mɔli, okra
• Atikutsetsewo: Papaya, mango, akɔɖu, avocado, amititsetse
• Nukuwo: Oats, millet, bli dzẽ, peas, chickpeas, gbe damawo

2. No tsi geɖe: Ðewohĩ èse be ele be nàno tsi kplu 8 gbesiagbe. Gake ne èfɔ fu la, ema mesɔ gbɔ o. Ele be nàno tsi kplu 8-12 ya teti gbesiagbe . Esia le alea elabena èhiã tsi geɖe be wòakpɔ wò kple viwòa ƒe nuhiahiãwo gbɔ, eye wòana wò aɖuɖɔ hã nafa.

• Ne ènye kuviatɔ akpa be nàno tsi la, te nuwo abe amititsetse me tsi, atikutsetse me tsi yeye siwo me wode sukli kpee o, mɔli, kple notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o kpɔ.

3. De kame vie: Esɔ be ɖeɖi te ŋuwò eye nàdi be yeanɔ anyi kpoo le fufɔɣi. Gake anyinɔƒe kpoo menyo na dɔmeɖui o. Ƒo ɖokuiwò ɖe kamedede si me ŋusẽ le si sɔ na wò me abe miniti 20-30 ene gbesiagbe, ŋkeke etɔ̃ ya teti le kwasiɖa me .

• Nuwo abe azɔlizɔzɔ sesĩe, tsiƒuƒu, kple yoga, vevietɔ na funɔwo, katã nyo ŋutɔ. Gake hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme la, ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta ahabia nusi sɔ na wò.

4. Ƒo nu tso wò vitamin ŋu na wò ɖɔkta: Ðewohĩ èle kuxi me tom le iron agbɔsɔsɔme si le wò vitamin me la xɔxɔ me. Gblɔ esia na wò ɖɔkta eye ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàzã vitamin bubu si me iron mesɔ gbɔ ɖo o. Mègadzudzɔ wò vitamin alo atrɔe gbeɖe ne mèbia wò ɖɔkta gbã o.

Ðe wòhiã be nàyi ɖɔkta gbɔa?

Ẽ, ɣeaɖewoɣi la, ehiãna godoo be nàyi ɖɔkta gbɔ.

• Ne dɔmeɖui le ŋuwò wu kwasiɖa ɖeka va ɖo eve.
• Ne gbɔdzɔe aɖeke meli togbɔ be wowɔ tɔtrɔ siwo míeyɔ ɖe etame le agbenɔnɔ me hã.
• Ne ʋu le aɖuɖɔ me.
• Ne dɔgbo le veve sem vevie.

Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, wò ɖɔkta ana atike si naa aɖuɖɔtoe alo fibre si me afɔku mele o wò.

Ðe dɔmeɖui sia agblẽ nu le vidzĩa ŋua?

Ao, esiae nye nusi vɔ̃na na vidada geɖe wu. Ðewohĩ àbia ɖokuiwò be ɖe nane adzɔ ɖe vidzĩa dzi le ƒodo ƒe nyaƒoɖeamenu kple vevesese sia ta hã. Gake mègatsi dzi o. Togbɔ be dɔmeɖui meɖea dzi ɖi na wò o hã la, magblẽ nu le viwòa ŋu o.

Ne wò lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ gatrɔ va ɖo nɔnɔme si sɔ le vidzidzi megbe ko la, wò dɔgbo ƒe dɔwɔwɔ atrɔ ava nɔ abe tsã ene, eye anɔ eme be kuxi sia nu ayi.