Ne suklidɔ le ŋuwò la, ɖewohĩ ènya vovototo si wò ŋutilã sena le eɖokui me le nuɖuɖu vɔ megbe. Ðewohĩ ènya taɖuame wɔnuku, ɖeɖiteameŋu si gbɔ eme, kple tsikɔwuame ɣesiaɣi si nèsena le ɖokuiwò me le nuɖuɖu vɔ megbe kpuie. Ɣeaɖewoɣi la, taɖuame ate ŋu anɔ ŋuwò. Esiae míeyɔna be sukli, alo sukli, ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me ƒe dzidziɖedzi kpata le nuɖuɖu vɔ megbe.
Nukatae sukli ƒe dzidziɖedzi kpata sia nye afɔku?
Sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me ƒe dzidziɖedzi kpata sia ate ŋu ana nàtsi dzodzodzoe. Afɔku si anɔ anyi ɣeyiɣi kpui aɖe koe ema nye. Gake sukli ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ ɖe ʋu me ɣeyiɣi didi la nye afɔku geɖe wu. Elabena enaa kuxi sesẽ siwo nɔa anyi didi, abe dzidɔ, ayikudɔ, kple lãmekawo ƒe gbegblẽ ene ƒe afɔkua dzina ɖe edzi ŋutɔ .
Nyateƒee, woate ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi ne èzã atike kple nuɖuɖu nyuitɔ si wò ɖɔkta ŋlɔ na wò. (Ne wò atikewo dzi ɖuɖu le sesẽm na wò la, ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta enumake .) Gake, menye ema koe míate ŋu awɔ o. Egbea, míele nu ƒom tso numame siwo le bɔbɔe ŋutɔ, gake wowɔa dɔ ŋutɔ, siwo nàte ŋu atsɔ akpe ɖe wò agbenɔnɔ ŋu la ŋu.
Aleke woawɔ ɖoɖo ɖe nuɖuɖu ŋu nyuie?
Mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ sukli ƒe agbɔsɔsɔ le nuɖuɖu vɔ megbe dzie nye be nàlé ŋku ɖe nusi nèɖuna kple ɣeyiɣi si nèɖua nu ŋu.
Dze ŋkekea gɔme kple ŋdi nuɖuɖu nyui aɖe!
Vodada si amewo wɔna zi geɖee nye be wodoa kpo ŋdinuɖuɖu. Ne èdo kpo ŋdinuɖuɖu eye emegbe nèɖu nu emegbe le ŋkekea me alo le zã me la, anɔ eme be sukli si le ʋu me adzi ɖe edzi le mɔ si dzi màte ŋu aɖu o nu. Gake mègaɖu nane si me carbohydrates sɔ gbɔ ɖo abe abolo alo buns ene ko le ŋdi me o. Numekuku aɖe ɖee fia be amesiwo ɖu ŋdinu si me protein sɔ gbɔ ɖo la te ŋu ɖua sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi nyuie wu le ŋkekea me wu amesiwo ɖu ŋdinu si me carbohydrate sɔ gbɔ ɖo.
Kpuie ko la, protein nye nane si nana nuɖuɖu si míeɖuna ƒe nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖena kpɔtɔna. Esia wɔnɛ be sukli ƒe dodo ɖe ʋua me dzi ɖena kpɔtɔna. Eyata mègaŋlɔ be be yeatsɔ nane abe azi, chickpeas aɖewo, alo gbe damawo ene akpe ɖe wò ŋdi nuɖuɖu ŋu o.
Kpɔ nyuie le fiẽnuɖuɖu ŋu vevietɔ.
Zi geɖe la, sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me dzi ɖuɖu sesẽna wu le ŋkekea ƒe nuwuwu. Esia tae eŋutinunyala geɖe kafui be nàtia nuɖuɖu alo numeɖenu si me carb mesɔ gbɔ ɖo o na fiẽnuɖuɖu. Ƒo asa na carbohydrates siwo ŋu wotrɔ asi le koŋ. Ami kple protein menaa wò ʋumesukli dzina kabakaba abe carbohydrates ene o. Ne ele sesẽm na wò be nànya alesi nàda asɔ le wò nuɖuɖu me la, bia wò ɖɔkta be wòaɖo ye ɖe nuɖuɖuŋutinunyala si bi ɖe suklidɔ me gbɔ.
Na dometsotso nanɔ nuɖuɖu dome.
Ne suklidɔ alo suklidɔ do ŋgɔ na suklidɔ le ŋuwò la, manyo be nàdzo le nuɖuɖu dzi o. Esia le alea elabena wò ŋutilã hiã ɣeyiɣi be wòazã sukli si le nuɖuɖu si nèɖu va yi me eye wòaɖe eƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ. Eyata dze agbagba nàna dometsotso si nye gaƒoƒo 4 va ɖo 5 nanɔ nuɖuɖu veviwo dome . Ne ele be nàɖu numeɖenu aɖe la, ɖui gaƒoƒo 2 va ɖo 3 le nuɖuɖu si nèɖu va yi megbe.
Àte ŋu akpɔ esia ŋuti susu si me kɔ wu tso kplɔ̃ si le ete la dzi.
| Nu si le eteƒe | Nusi woawɔ kple eƒe vevienyenye |
|---|---|
| Ŋdi nuɖuɖu | Kpɔ egbɔ be yeɖu protein geɖe (e.g. azi, chickpeas, green beans). Esia wɔnɛ be nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖena kpɔtɔna eye wònana sukli dona ɖe ʋukawo me vivivi. |
| Fiɛ̃ nuɖuɖu | Ele be woaɖe carbohydrates dzi akpɔtɔ . Ƒo asa na carbs siwo ŋu wotrɔ asi le koŋ. Esia le vevie na sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi ɖuɖu le ŋkekea ƒe nuwuwu. |
| Nuɖuɖu Ɣeyiɣi | Gaƒoƒo 4-5 le nuɖuɖu veviwo dome. Nuɖuɖu viviwo le gaƒoƒo 2-3 megbe. Esia naa ɣeyiɣi ŋutilãa be wòagaɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi akpɔtɔ. |
Wò agbenɔnɔ ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava!
Abe nuɖuɖu kple nunono ene la, wò gbesiagbenuwɔnawo hã kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi.
- Azɔ afɔ kpui aɖe le fiẽnuɖuɖu vɔ megbe: Numekukuwo ɖee fia be aɖabaƒoƒo 15 ƒe azɔlizɔzɔ le fiẽnuɖuɖu vɔ megbe ate ŋu aɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi akpɔtɔ. Nusi nyo wue nye be kamedede sue sia ate ŋu alé agbɔsɔsɔ mawo siwo ɖiɖi la me ɖe asi vaseɖe gaƒoƒo 3. Ne èle kame dem la, wò ŋutilã tsɔa sukli geɖe dea wò lãmekawo me. Esia fia be wole sukli si le wò ʋu me zãm.
- Alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie:Ne mèdɔ alɔ̃ nyuie zã ɖeka gɔ̃ hã o la, wò ŋutilã mate ŋu azã lãmetsi si nye insulin nyuie o, si ate ŋu ana wò ʋumesukli nadzi ɖe edzi madzemadzee.
- Bu wò aɖuwo ƒe lãmesẽ ŋu: Ne aɖudɔ (gingivitis) le ŋuwò la, sukli si le wò ʋu me ate ŋu asɔ gbɔ wu amesi ƒe aɖuwo le lãmesẽ me. Bu eŋu ale: ne aɖudɔ le ŋuwò la, ele abe aʋa sue aɖe si le edzi yim le wò ŋutilã me ene. Esia ate ŋu ana wò ŋutilã ƒe dɔlélenutsiŋutete nawɔ dɔ akpa, si ate ŋu ado kplamatse alesi insulin wɔa dɔe. Eyata, yi wò aɖudɔdala gbɔ edziedzi eye nàna woado wò aɖuwo kpɔ.
- No tsi geɖe: Ne tsi vɔ le wò ŋutilã me, si fia be tsi mele eme o la, sukli si le ʋu me dzina ɖe edzi. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàno tsi geɖe le ŋkekea me katã.
- Dzra nuteɖeamedzi dzi: Ne èle nuteɖeamedzi geɖe me la, wò ŋutilã ɖea lãmetsiwo abe cortisol kple adrenaline ene doa goe. Woyɔa esiawo be "avuwɔwɔ alo sisi" lãmetsiwo. Lãmetsiŋusẽ siawo ate ŋu ana wò ŋutilã nagase insulin o eye wòana wò ʋumesukli nadzi ɖe edzi. Togbɔ be màte ŋu aɖe nuteɖeamedzi ɖa le wò agbe me keŋkeŋ o hã la, mɔ siwo dzi nàto aɖe dzi ɖi didi ate ŋu anyo na wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ kple wò lãmesẽ bliboa.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Kpɔ egbɔ be yedze yeƒe ŋkekea gɔme kple ŋdi nuɖuɖu si me protein sɔ gbɔ ɖo . Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖu sukli si le ʋu me dzi le ŋkekea me katã.
- Na dometsotso nanɔ gaƒoƒo 4-5 le nuɖuɖu veviwo dome. Esia naa ɣeyiɣia ŋutilãa be wòagada asɔ le sukli ƒe agbɔsɔsɔ me.
- Na wòazu numame na wò be nàzɔ aɖabaƒoƒo 15 le nuɖuɖu vɔ megbe, vevietɔ le fiẽnuɖuɖu vɔ megbe. Esia wɔa dɔ ŋutɔ le sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
- Alɔ̃dɔdɔ nyuie, nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu, kple aɖuwo ƒe lãmesẽ dzi kpɔkpɔ hã kpɔa ŋusẽ ɖe sukli dzi ɖuɖu dzi tẽ.
- Ƒo wo katã ta la, mègana atike alo mɔfiame aɖeke si wò ɖɔkta na wò la nato ŋuwò gbeɖe o eye nàwɔ ɖe edzi pɛpɛpɛ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment