Ðe suklidɔ le ŋuwòa? Na míasrɔ̃ nu tso viɖe wɔnuku siwo le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me ŋu!

Ðe wò ɖɔkta gblɔ na wò be èlolo akpa eye Suklidɔ Ƒomevi 2 lia le ŋuwòa? Ekema nyati sia le vevie na wò ŋutɔ. Ðewohĩ ànɔ eŋu bum be, "Oo nye, ɖe lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ alea akpe ɖe suklidɔ ŋu ŋutɔŋutɔa?" Mègake ɖi aɖeke o, ŋuɖoɖoae nye "Ẽ, kakaɖedzitɔe!". Ne èɖe kilogram ʋɛ aɖewo kpee la, àte ŋu aɖu sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi, ana wò lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi, eye ŋusẽ nanɔ ŋuwò le ŋkekea me katã.

Gake mɔzɔzɔ sia menye mɔzɔzɔ nyui aɖeke be ame ɖeka nayi o. Anyo wu be nàwɔ nusiawo le kadodo kplikplikpli me kple wò ɖɔkta alo lãmesẽdɔwɔla si ɖoa aɖaŋu na wò tso suklidɔ ŋu. Elabena ne èle lolo dzim ɖe edzi la, ahiã be nàtrɔ sukli ƒe agbɔsɔsɔ le wò ʋu me, atike siwo nènona, kple ɖewohĩ insulin ƒe agbɔsɔsɔ si nèzãna. Eyata ele be woalé ŋku ɖe ema ŋu etɔxɛe.

Viɖe geɖe le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ vi aɖe gɔ̃ hã ŋu!

Èsusu be ehiã be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ geɖea? Ao, menye nenema kura o. Tɔtrɔ suesuesuewo gɔ̃ hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò lãmesẽ dzi. Numekuku aɖe ɖee fia be ne suklidɔléla aɖe ƒe kpekpeme katã ƒe 2% pɛ ko hã la, woƒe suklidɔ dzi ɖuɖu nyona ɖe edzi ŋutɔ.

Tsɔe be yeƒe kpekpeme nye kilogram 80. Ema ƒe 5% nye kilo 4 ko. Ema sɔ kple bli ƒe kpekpeme. Ne èbu agbɔsɔsɔ sue ma gɔ̃ hã la, wò ʋu ƒe sisi, sukli, kple ʋumemi nyui (HDL Cholesterol) ƒe agbɔsɔsɔ anyo ɖe edzi, si ana dzidɔ xɔxɔ ƒe afɔkua dzi naɖe akpɔtɔ.

Eyata, abe taɖodzinu gbãtɔ ene la, dze agbagba nàɖe wò kpekpeme ƒe 5% dzi akpɔtɔ eye nàna wòadzudzɔ. Ne èkpɔ dzidzedze ma la, ŋusẽ geɖe asu asiwò nàtsɔ ayi ŋgɔe. Nu ɖeka si ŋu numekuku geɖe ɖo kpee enye be agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ, si nye nuɖuɖu nyui kple kamedede , ye nye mɔ nyuitɔ kekeake si dzi woato akpɔ suklidɔ ƒomevi evelia gbɔ wu eye wòle dedie wu .

Ne ènya ɖo wò 5% ƒe taɖodzinu gbãtɔ gbɔ ko la, mègatɔ ɖe afima o. Yi edzi nànɔ edzi yim. Ne èɖoe be yeaɖe yeƒe kpekpeme bliboa ƒe 10% va ɖo 15% dzi akpɔtɔ la, àte ŋu aɖe dzidɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ eye nàɖu sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi le ɣeyiɣi didi aɖe megbe. Àse le ɖokuiwò me be yele gã ŋutɔ ne èɖe wò lolo alea gbegbe. Àbu sentimeta ʋɛ aɖewo le wò akɔta, àɖiɖi pantalon ƒe lolome, eye àse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le bɔbɔe ŋutɔ. Tɔtrɔ siawo ana nàʋã nu geɖe be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ.

Aleke woawɔ awɔ nuɖuɖu si sɔ na suklidɔ?

Togbɔ be èle agbagba dzem be yeaɖe wò lolo dzi akpɔtɔ hã la, ele vevie be nàlé wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖe te. Anyo wu be màna wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ nadzi ɖe edzi alo aɖiɖi akpa ne èle wò nuɖuɖu trɔm o.

Le goawo katã me la, mele dedie be suklidɔléla naɖe nuɖuɖumeŋusẽ si ade 500 dzi akpɔtɔ gbesiagbe. Ele be nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ sia natso protein, carbohydrates, kple ami gbɔ. United States ƒe Agbledenyawo Gbɔkpɔha (USDA) gblɔ be ele be woama nuɖuɖumeŋusẽ si ame tsitsi hiã gbesiagbe la me ale:

• Tso carbohydrates me: 45% - 55% .
• Tso amiwo me: 25% - 35% .
• Tso protein me: 10% - 35% .

Le esiawo dome la, carbohydrates ye kpɔa ŋusẽ ɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi wu . Gake menye carbohydrates katãe sɔ o. Carbohydrates siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo (le kpɔɖeŋu me, nuku blibowo, oats, amagbewo, atikutsetsewo) nyo wu nuɖuɖu siwo me sukli le alo esiwo me starch le (abolo, abolo, bisiklet, aha viviwo). Elabena womenaa sukli si le ʋu me dzina ɖe edzi zi ɖeka eye wògadzea anyi ake o.

Ðo taɖodzinu siwo nye SMART!

Ne èle agbagba dzem be yeaɖo taɖodzinu gãwo abe lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ alo sukli si le ʋu me dzi ɖuɖu ene gbɔ la, dzi ate ŋu aɖe wò. Egbɔkpɔnu nyuitɔe nye be nàɖo taɖodzinu siwo nye SMART. SMART tsi tre ɖi na:

• S - Nu tɔxɛ aɖe
• M- Woate ŋu adzidzee
• A - Nusi gbɔ woate ŋu aɖo
• R - Nusi sɔ
• T - Ɣeyiɣi si woɖo ɖi (ɣeyiɣi ƒe ɖoɖo le esi) .

Ne èɖo taɖodzinuwo alea la, wò mɔa me kɔna eye mèbuna o.

Le kpɔɖeŋu me, be nàte ŋu akpɔ suklidɔ gbɔ la, ele be nàma carbohydrate si nèɖuna gbesiagbe ɖe nuɖuɖu siwo sɔ zi geɖe me. Eyata àte ŋu aɖo taɖodzinu SMART abe esia ene: "Le kwasiɖa eve siwo gbɔna me la, maɖu nuɖuɖu si me carbohydrates gram 45 le le ŋdi me gbesiagbe."

Azɔ kpɔ alesi esia nye SMARTe ɖa:

• Etɔxɛ: Taɖodzinua ku ɖe ŋdi nuɖuɖu ŋu tututu.
• Woate ŋu adzidzee: Carbohydrates gram 45, gbesiagbe.
• Nusi gbɔ woate ŋu aɖo: Mesesẽ be woawɔ ŋdi nuɖuɖu si me carbs gram 45 le o. Kpɔɖeŋu: Oats si woɖa kplu 1 (carbs gram 32) + akɔɖu sue 1/2 (carbs gram 13), azi 1 si woɖa.
• Nusi sɔ: Carbohydrates dzi ɖeɖe kpɔtɔ kpena ɖe ŋuwò nèɖua dɔwuame dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na nuɖuɖu fũu akpa. Be gram 45 nasu asiwò la, ele be nàɖu protein kple ami kpe ɖe wò carbs ŋu. Le kpɔɖeŋu me, abolo kakɛ ɖeka ɖuɖu kple azi ana dɔ magawu wò o wu abolo kakɛ eve ɖuɖu kple jam. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be màɖu nu fũu le ŋkekea me o.
• Ɣeyiɣi si woɖo ɖi: Kwasiɖa eve koe taɖodzinu sia nye. Le kwasiɖa eve megbe la, àte ŋu ayi esia wɔwɔ dzi alo aɖo taɖodzinu yeye aɖe.

Kamedede ƒe kpekpeɖeŋu

Viɖe siwo le kamedede ŋu dometɔ ɖekae nye be ekpena ɖe ŋuwò be wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi naɖe akpɔtɔ. Azɔ hã, ne èle dɔ dzi la, anɔ eme be àɖe kpekpeme dzi akpɔtɔ.

Ne mèle kame dem fifia o la, ke yi ɖɔkta gbɔ gbã . Agblɔ nu siwo nàte ŋu awɔ kple esiwo màte ŋu awɔ o la na wò.

Ðoe kplikpaa be yeawɔ kamedede si me ya le si sɔ gaƒoƒo 2 1/2 ya teti, abe azɔlizɔzɔ sesĩe ene, kwasiɖa sia kwasiɖa. Àte ŋu ama ɣeyiɣi sia ɖe miniti 30 ƒe kpekpewo me, ŋkeke 5 le kwasiɖa me, alesi nèdi.

Be nàdo wò lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe taɖodzinuwo ɖe ŋgɔ la, ele be nàde kame geɖe wu. Ele be nàwɔ ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ hã ŋkeke eve ya teti le kwasiɖa me. Àte ŋu awɔ esia to kpekpemedzidzemɔ̃wo zazã me le kamedefefewɔƒe, dumbbells le aƒeme, alo wò ŋutɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme (e.g., push-ups, lunges, squats).

Kamedede fiãa sukli si le ʋua me kpakple sukli si wodzra ɖo ɖe lãmekawo kple aklã me. Ne èno insulin alo suklidɔtike bubuwo la, ele be nàɖɔ ŋu ɖo vevie le sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me ŋu ne èdze kamedede gɔme. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ne èle kame dem edziedzi la, àte ŋu aɖe wò atikewo kple insulin ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ, ne èƒo nu kple wò ɖɔkta.