Ðe wò ɖeka koe blanuiléle le ŋuwòa? Te nu siawo kpɔ be nànyo ɖe edzi gbesiagbe!

Blanuiléle ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yemate ŋu awɔ naneke o eye màte ŋu aɖu eɖokui dzi o. Gake nanewo li nàte ŋu awɔ be wò seselelãme nanyo ɖe edzi eye wòakpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ. Tsɔ kpe ɖe dɔdamɔnu siwo wò ɖɔkta naa wò ŋu la, numame tsɛ siawo dede wò agbe me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàgaɖo wò agbe ɖe ɖoɖo nu. Na míalé ŋku ɖe nu siwo nàte ŋu adze wɔwɔ gɔme egbea la dometɔ aɖewo ŋu.

Kamedede - atike gã aɖe na ŋutilã kple susu

Numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be kamedede edziedzi ate ŋu anye mɔ nyui aɖe si dzi woato akpe ɖe amewo ŋu woahaya tso blanuiléle me. Kamedede ka ƒomevie nèwɔna mehiã ŋutɔŋutɔ o. Ðeko nàtia nane si doa dzidzɔ na wò eye wòana nàkpɔ dzidzɔ. Gbesiagbe azɔlizɔzɔ ko gɔ̃ hã aɖe vi.

Ne mèdea kame zi geɖe o la, ke dze egɔme tso sue. Vivivi la, dzi wò ɣeyiɣi ɖe edzi va ɖo miniti 30 gbesiagbe. Ne anya wɔ la, de kame kple xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe. Esia akpe ɖe ŋuwò nànɔ ʋiʋli me be nàyi edzi. Ne kamedede gɔmedzedze le sesẽm na wò la, ƒo nu kple wò ɖɔkta eye nàbia kpekpeɖeŋu le kamedede ƒe ɖoɖo si sɔ na wò la toto vɛ me.

Na gbɔdzɔe aɖe tso ɣea gbɔ.

Ðewohĩ dɔléle aɖe si woyɔna be Seasonal Affective Disorder (SAD) ate ŋu anɔ ame aɖewo ŋu. Kpuie ko la, esia nye blanuiléle ƒomevi aɖe. Zi geɖe la, edzɔna le adame kple vuvɔŋɔli ɣletiwo me, esime ɣe ƒe keklẽ kple vuvɔ menɔa anyi fũ o. Zi geɖe la, edzona le kele kple dzomeŋɔli ɣletiwo me, esime ɣea klẽna wu. Ne èsusu be dɔléle sia le ye ŋu la, bia wò ɖɔkta tso kekeli ƒe atikewɔwɔ ŋu. Azɔ hã, ɣe ƒe keklẽ vi aɖe xɔxɔ le ŋdi me ko ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò seselelãme nanyo ɖe edzi.

Alɔ̃dɔdɔ - Na wòanɔ nyuie, le agbɔsɔsɔ si sɔ me

Blanuiléle, kpakple atike aɖewo siwo wozãna tsɔ daae, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò alɔ̃dɔdɔ dzi. Ame aɖewo dɔa alɔ̃ fũ akpa. Alɔ̃madɔmadɔ le ame bubuwo hã ŋu. Esia ate ŋu atso alɔ̃madɔmadɔ le zã me alo fɔfɔ kaba akpa gbɔ. Alɔ̃madɔmadɔ ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò seselelãme dzi. Eyata mina míalé ŋku ɖe alɔ̃dɔdɔ agbɔsɔsɔme si nèhiã le mama dedie nu le ƒe si nèxɔ nu ŋu.

Numame siawo akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie.

• Wɔ dɔ le ɖoɖowɔɖi si nèwɔna edziedzi nu: Mlɔ anyi eye nànyɔ le ɣeyiɣi ɖeka dzi gbesiagbe. Mègatrɔ numame sia le kwasiɖanuwuwuwo gɔ̃ hã o.
• Seɖoƒe na wò ŋkeke me alɔ̃dɔdɔ: Ne èdɔa alɔ̃ le ŋkeke me la, seɖoƒe na aɖabaƒoƒo 10-20 ko. Mlɔƒe didi wu ema ate ŋu ana wòasesẽ be nàdɔ alɔ̃ le zã me.
• Mègade kame hafi amlɔ anyi o: Kamedede le ŋkeke me nyo na alɔ̃dɔdɔ nyuie. Gake mègade kame le gaƒoƒo ɖeka kple afã (aɖabaƒoƒo 90) me tso esime nèmlɔ anyi o. Esia ate ŋu ana wò ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ kple dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi, si ate ŋu agblẽ wò alɔ̃dɔdɔ me.
• Na wò susu nadze akɔ anyi: Wɔ nane si ana wò dzi nadze eme hafi nàmlɔ anyi. Enyo be nàxlẽ agbalẽ, ase ha siwo fa akɔ na ame, alo awɔ kamedede aɖewo siwo me nàkeke ame le tufafatɔe.
• Te ɖa le ahanono ŋu: Mègazã aha sesẽ abe alɔ̃dɔdɔ ƒe kpekpeɖeŋunu ene o. Ɣeyiɣi kpui aɖe koe wònaa gbɔdzɔe, eye wògblẽa wò alɔ̃dɔdɔ ƒe tsatsam eye wòɖea wò alɔ̃dɔdɔ ƒe nyonyome dzi kpɔtɔna.
• Te ɖa le screen siwo le xɔdɔme me ŋu: Ƒo asa na television, kɔmpiuta ƒe screen, kple telefon screenwo kpɔkpɔ ne èbɔbɔ nɔ aba dzi. Dzudzɔ mɔ̃ siawo zazã gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi nàmlɔ anyi.

Nuɖuɖu si da sɔ ƒe vevienyenye

Gake nuɖuɖu si da sɔ ana nunyiame siwo wò ŋutilã hiã la nasu asiwò eye wòakpe ɖe ŋuwò nànɔ lãmesẽ me eye ŋusẽ nanɔ ŋuwò. Mègayi nuɖuɖu siwo le atsyã me siwo xea mɔ na nuɖuɖuwo zi ɖeka o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe nu vevi siawo ŋu:

• Lé ŋku ɖe wò nuɖuɖu ƒe lolome kple nuɖuɖumeŋusẽ ŋu.
• Tsɔ atikutsetsewo, amagbewo, nuku blibowo, protein siwo me ami mele o, kple nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o alo esiwo me ami mele o kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
• Ðe nuɖuɖu siwo me ami kple sukli sɔ gbɔ ɖo dzi kpɔtɔ.

Di ɣeyiɣi ɖe nusiwo nèlɔ̃ ŋu.

Ne èle hayahayam tso blanuiléle me la, ɖewohĩ màdi be yeado go aɖaɖe modzaka alo akpɔ dzidzɔ o. Ema sɔ. Gake ele be nàna ɖokuiwò vie. Gadi ɣeyiɣi ɖe nusiwo doa dzidzɔ na wò tsã ŋu. Do go yi fiẽnuɖuƒe kple xɔ̃wòwo, tsɔ modzakaɖeɖe xoxo aɖe, alo ɖoe be yeasrɔ̃ nu yeye aɖe.

Ma dɔ gãwo ɖe akpa suewo me.

Ne èle sesem le ɖokuiwò me be agbanɔamedzi alo dɔ gã aɖe le ye dzi la, mãe ɖe akpa suesuesue siwo nàte ŋu awɔ, siwo nàte ŋu awɔ le ŋkekea me la me. Tsɔe be nyatakaka gã aɖe le asiwò nàŋlɔ. Ðo taɖodzinu suewo abe, "Egbea mawɔ numekuku le nyatakaka siwo mehiã na esia ŋu," alo "Etsɔ maŋlɔ axa gbãtɔ." To mɔ sia dzi la, edzikpɔkpɔ anɔ bɔbɔe wu, eye àse le ɖokuiwò me be yewɔ nu nyui aɖe ne èwu taɖodzinu sue aɖe gɔ̃ hã nu gbesiagbe.

Mɔ siwo dzi woato aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ

Nuteɖeamedzi ate ŋu ana blanuiléle nagado gã ɖe edzi. Kamedede kple alɔ̃dɔdɔ nyuie nye mɔ nyuitɔ eve siwo dzi nàto aɖu nuteɖeamedzi dzi. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, àte ŋu ate susuŋudɔwɔwɔ abe ŋugbledede kple yoga ene kpɔ, siwo kpena ɖe ŋuwò be wò susu nanɔ fifi ɣeyiɣia ŋu.

Mɔ bubu aɖewo siwo dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔe nye esi:

• Gbugbɔ gbɔgbɔ blewu.
• Gblɔ nusi le susu me na wò na xɔ̃wò vevitɔ alo wò ƒometɔ.
• Tsɔ ɖokuiwò na faa kple ƒuƒoƒo aɖe si wɔa hadomekpekpeɖeŋunadɔ si me nètsɔ ɖe le.
• Wɔ ɖeka kple blanuiléle ƒe kpekpeɖeŋunaha aɖe. Àte ŋu ado go ame bubu siwo le nu ma ke me tom abe wò ene eye nàgblɔ wò nuteƒekpɔkpɔwo.

Te ɖa le ahanono kple atike vɔ̃ɖiwo zazã ŋu keŋkeŋ.

Ahanono kple atike muamewo ate ŋu ana blanuiléle nate ŋu ana wòagagblẽ ɖe edzi. Le nyateƒe me la, zi geɖe la, atike muamewo zazã kple blanuiléle zɔna aduadu. Aha kple atikewo hã ate ŋu ana wò blanuilélenutsitikewo nagawɔ dɔ nyuie o. Ne atike muamewo zazã ƒe kuxi aɖe le ŋuwò la, ele vevie be nàxɔ kpekpeɖeŋu . Màte ŋu ahaya tso blanuiléle me bliboe ne kuxia le ŋuwò o. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia ŋu.

Nya nu tso atikewɔmɔnu bubuwo ŋu, gake atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo koe nàna.

Mègazã gbetike alo kpeɖeŋutɔ aɖeke ne mèbia ɖɔkta o. Kpeɖodzi sẽŋu aɖeke meli be wowɔa dɔ nyuie abe blanuilélenutsitikewo ene o. Wo dometɔ aɖewo ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu vevie eye woawɔ dɔ kple atike bubu siwo nèzãna. Mègatsɔe be nane le dedie le esi wònye dzɔdzɔme tɔ ta ko o.

Gake atikewɔmɔnu bubu aɖewo li siwo ate ŋu ate kpɔ dedie, ne womeɖo kpe wo dzi o gɔ̃ hã, abe ɖiɖiɖememɔnu, ŋugbledede, asisisi, alo asibide ene. Ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi ate nusiawo dometɔ aɖe kpɔ.