Mina míasrɔ̃ nu tso tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu ƒe hehenana ŋu.

Agbe menɔa zɔzɔm nyuie ɣesiaɣi o ɖe, alo? Ɣeaɖewoɣi la, míedoa go kuxiwo, kuxiwo, kple nɔnɔme sesẽ siwo ŋu míebuna gɔ̃ hã o. Ame aɖewo dzea anyi ɣeaɖewoɣi abe esiawo ene, gake ame bubuwo ya kpɔa ŋusẽ le kuxi mawo ke me eye wogafɔna. Ŋutete ma si le ame si be wòanɔ te sesĩe, ke menye be wòadze anyi o, eye wòagafɔ ake lae nye nusi míeyɔna be ‘tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu’. Eyata egbea míele nu ƒom tso hehe tɔxɛ aɖe si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu ŋutete sia ɖo ŋu.

Kpuie ko la, nukae nye tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu ƒe hehenana?

Ele bɔbɔe ŋutɔ. Teteɖeanyi ƒe Hehenaɖoɖo nye hehenana ƒe ɖoɖo siwo kplɔ wo nɔewo ɖo siwo kpena ɖe mía ŋu míenɔa te ɖe agbeme nɔnɔme siwo me nuteɖeamedzi le wu, kuxi sesẽwo, kple nuteƒekpɔkpɔ siwo me vevesese le nu dzidzedzetɔe, míehaya tso wo me, eye míesrɔ̃a nu tso nuteƒekpɔkpɔ mawo me be míazu ame sesẽ.

Bu eŋu kpɔ, ele be ame aɖe si wɔa dɔ le kpekpeɖeŋunana le afɔkuwo me nado dzi le nɔnɔme sesẽ siwo wokpɔna me. Alo, ele be amesi ŋu dɔléle sesẽ aɖe le eye wole atike wɔm nɛ ɣeyiɣi didi aɖe la nasrɔ̃ alesi wòanɔ agbe ɖe kuxi ma nu. Hehe sia le vevie ŋutɔ na ame siawo tɔgbe, kpakple amesiame si le agbagba dzem be yeahaya tso kuxi sue aɖe gɔ̃ hã me le yeƒe gbesiagbegbenɔnɔ me.

Mí katã míewɔa nu ɖe ​​nɔnɔme siwo me nuteɖeamedzi le ŋu le mɔ vovovowo nu. Ame aɖewo mete ŋu dɔa alɔ̃ o, ame bubuwo léa blanui alo vɔvɔ̃ ɖoa wo. Nyateƒee, womedzi mí kple aɖaŋu siwo míehiã be míaɖu kuxi ɖesiaɖe si le agbe me dzi o. Gake nu nyuitɔ kekeakee nye be míate ŋu asrɔ̃ aɖaŋu siawo.

Amekawoe hehe sia le vevie na wu?

Le nyateƒe me la, amesiame ate ŋu akpɔ gome le hehe sia me, gake eɖea vi na ƒuƒoƒo siawo koŋ.

• Kpekpeɖeŋunadɔ gbãtɔwo kple dɔwɔƒe siwo kpɔa nudzɔdzɔ kpatawo gbɔ: Wokpɔa nudzɔdzɔ dziŋɔwo zi geɖe.
• Afɔkudɔwɔlawo: Wodoa go ŋutilã kple susu me nuteɖeamedzi sesẽwo le esi wokpena ɖe ame bubuwo ŋu evɔ womebua woawo ŋutɔ ƒe dedienɔnɔ ŋu o ta.
• Asrafoha etɔ̃awo kple dedienɔnɔdzikpɔlawo me tɔwo.
• Lãmesẽdɔwɔlawo: Amewo abe ɖɔktawo kple dɔnɔdzikpɔlawo ene wɔa dɔ le nyaƒoɖeamenu me ɣesiaɣi, eye wokpɔa dɔnɔwo ƒe fukpekpe.
• Ame siwo ŋu dɔléle siwo nɔa anyi didi le: Ame siwo wòle be woanɔ agbe kple dɔlélewo abe suklidɔ kple ayikudɔ ene le woƒe agbemeŋkekewo katã me.
• Le amesiame si doa go nuteɖeamedzi kple kpododonu enuenu le agbe me gome.

Le kpɔɖeŋu me, ele be suklidɔléla aɖe naɖu eƒe nuɖuɖu dzi, ano eƒe atikewo nyuie, eye wòatrɔ agbenɔnɔ. Esia ate ŋu agbɔ eme ɣeaɖewoɣi. Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, hehe sia ate ŋu anye ŋusẽ gã aɖe na ame be wòakpɔ kuxi mawo gbɔ.

Dzesi kawoe ɖee fia be wò tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu mede o?

Ne nuteɖeamedzi aɖe dzɔ ɖe dziwò kpɔ la, esɔ be nàkpɔ dzesi siwo gbɔna. Gake ne wonɔ anyi wu kwasiɖa eve alo wova gblẽ ɖe edzi la, ate ŋu afia be wò tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu dzi ɖe kpɔtɔ vie.

Ne dzesi siawo gakpɔtɔ li la, ele be nàyi wò ƒomea ƒe ɖɔkta alo tagbɔdɔdala gbɔ godoo. Mègavɔ̃ be yeaƒo nu tso wo ŋu o, vevietɔ ne èle ɖokuiwò wuwu ƒe susuwo me tom. Enyo wu sã be nàbia kpekpeɖeŋu tsɔ wu be nàɣlae ɖe ɖokuiwò si.

Nuka tututue dzɔna le hehexɔxɔ sia me?

Zi geɖe la, hehe sia yia edzi to dzeɖoɖo ŋkume kple ŋkume kple susumedɔdala aɖe me . Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu ato Internet dzi mɔ̃ɖaŋununya hã dzi akpɔ dɔwɔƒe siawo.

Àdo go kple dɔnyala sia gaƒoƒo ɖeka alo gaƒoƒo ɖeka kple afã zi ɖeka le kwasiɖa me hena kwasiɖa alo ɣleti ʋɛ aɖewo. Esia bia be nàƒo nu tso wò kuxiwo ŋu, ale si nàkpɔ wo gbɔe, nàde dzesi ale si nèbua tame, eye nàfia aɖaŋu siwo nèhiã be nàsẽ ŋu le susu me la wò.

Taɖodzinu vevi siwo le hehe sia ŋu

• Nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu ƒe hehexɔxɔ: Alesi nànɔ anyi kpoo le ɣeyiɣi sesẽtɔwo kekeake gɔ̃ hã me.
• Hadomekpekpeɖeŋu didi: Alesi nàwɔ axɔ kpekpeɖeŋu tso ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo gbɔ evɔ màkpe fu ɖeɖeko o.
• Gɔmesese si le agbe ŋu didi: Kpekpe ɖe ŋuwò nàkpɔ nu nyui siwo le agbe me, le kuxiwo dome gɔ̃ hã.
• Tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu ƒe aɖaŋu nyuiwo fiafia: Alesi woakpɔ kuxi aɖe gbɔ le mɔ si naa lãmesẽ nu, le esi teƒe be nàtrɔ ɖe ahanono ŋu ne edo mo ɖa.
• Seselelãme nyuiwo dodo ɖe ŋgɔ.
• Nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu.
• Nuŋububu si te ŋu trɔna bɔbɔe fiafia: Nusɔsrɔ̃ tso ŋkuléle ɖe kuxi aɖe ŋu tso go vovovowo me, tsɔ wu be nàbu tame le mɔ ɖeka nu.

Mɔnu siwo wozã tsɔ wɔ esiae

Be dɔnyala bibiwo naɖo taɖodzinu siawo gbɔ la, wozãa atikewɔwɔmɔnu vovovowo.

• Cognitive-Behavioral Therapy ( CBT ): Mɔnu si kpena ɖe mía ŋu míetrɔa tamesusu siwo mele lãmesẽ me o to kadodo si le míaƒe tamesusuwo, seselelãmewo, kple nuwɔnawo dome gɔmesese me.
• Seselelãmewo dzi kpɔkpɔ ƒe hehenana: Alesi woaɖu seselelãmewo abe blanuiléle kple dziku ene dzi.
• Susuŋudɔwɔwɔ ƒe hehenana: Agbenɔnɔ le fifi ɣeyiɣia me kple dzimaɖitsitsi ɖe nusiwo mehiã o ŋu o.
• Ðiɖiɖeme ƒe hehexɔxɔ: Alesi nàna susua nafa to nuwo abe gbɔgbɔ deto ene me .

Viɖe kawoe le hehe sia me?

Viɖe geɖe le hehenana sia me.

• Ŋutete si le ame si be wòahaya ahatrɔ ɖe nɔnɔmeawo ŋu kaba le nudzɔdzɔ siwo tea ɖeɖi ame ŋu megbe.
• Kadodo kpli wò kple amewo kple nunɔamesi siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò le ɣeyiɣi sesẽwo me.
• Àte ŋu akpɔ mɔ nyui siwo dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.
• Efiaa wò be nàlé ŋku ɖe kuxiwo ŋu nyuie .

Kamedefefewɔla kple dzɔdzɔmeŋutinunyala xɔŋkɔ geɖe le xexeame ɖu kuxi gãwo dzi le agbe me be woaɖo woƒe taɖodzinuwo gbɔ. Wo dometɔ geɖe tu ŋutete sia ɖo be woate ŋu anɔ te ɖe nɔnɔme sesẽwo nu. Seselelãme ƒe nunya kple dzideƒo deŋgɔ le ame siwo si susu sẽŋu le la si.

Ne dzesi siawo le ŋuwò la, yi ɖɔkta gbɔ godoo.

Ne dzesi siwo gbɔna la gakpɔtɔ li wu kwasiɖa eve le nuteɖeamedzi aɖe megbe la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.

• Ne èse le ɖokuiwò me be yetsi akogo eye yelé blanui si womate ŋu ado dzi atsɔ o la .
• Ne susu le ŋuwò be yeagblẽ nu le ye ɖokui alo ame bubuwo ŋu .
• Ne èkpɔ susu me dzesiwo abe ame aɖe ƒe nuƒoƒo sese alo nusiwo mele afima o kpɔkpɔ ene.
• Ne mèle gbesiagbedɔwo abe tsilele kple nuɖuɖu ene gɔ̃ hã wɔm o .
• Substance use disorder ( atike muamewo alo aha sesẽ zazã fũ abe mɔnu si dzi woato anɔ te ɖe kuxiwo nu ene).

Agbe nye nusi womate ŋu agblɔ ɖi o. Ate ŋu ahe kuxi sesẽtɔ kekeake siwo dzi míaɖu vɛ na mí. Ɣeaɖewoɣi la, esesẽna be ame ɖeka naɖu wo dzi. Tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu ƒe hehexɔxɔ nye dɔwɔnu nyui aɖe si akpe ɖe ŋuwò nàhaya le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me.