Menye ɣesiaɣie agbea zɔna nyuie abe alesi míele mɔ kpɔm ene o ɖe, alo? Zi geɖe la, míedoa go kuxi, kuxiwo, kple nɔnɔme sesẽ siwo míele mɔ kpɔm na o. Ame aɖewo ate ŋu adzo le ɣeyiɣi siawo me, evɔ ame bubuwo ya akpɔ ŋusẽ ememetɔ be yewoagafɔ. Ŋutete sia si le ame si be wòagbugbɔ adzo—be wòanɔ te sesĩe ahahaya—ye nye nusi míeyɔna be ‘tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu.’ Egbea, le Nirogi Lanka , míele nu ƒom tso hehe tɔxɛ si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu aɖaŋu vevi sia ɖo ŋu.
Ne míagblɔe bɔbɔe la, nukae nye Resilience Training?
Enye nya si le tẽ ŋutɔ. Teteɖeanyi ƒe Hehenaɖoɖo nye ɖoɖo siwo wowɔ ɖe ɖoɖo nu siwo ŋu wotrɔ asi le be woakpe ɖe ŋuwò nàkpɔ dzidzedze le nɔnɔme siwo me nuteɖeamedzi le ŋutɔ, nuteƒekpɔkpɔ dziŋɔwo, kple agbemekuxiwo me toto, anɔ te ɖe wo nu, ahaɖu wo dzi. Enaa nète ŋu srɔ̃a nu tso kuxi siawo me eye nèdona abe ame si ŋu ŋusẽ le wu, si si ŋutete le wu ene.
Bu amesiwo wɔa dɔ kpata siwo wòle be woawɔ dɔ tso nukpɔkpɔ dziŋɔ siwo wodo goe ŋu, alo ame ɖekaɖeka siwo ŋu wokpɔ dɔléle sesẽ siwo nɔa anyi didi siwo wòle be woatu susu ƒe ŋusẽ ɖo be woate ŋu akpɔ woƒe nɔnɔmewo gbɔ ŋu kpɔ. Menye ɖeko hehe sia le vevie na wo ko o, ke na amesiame si le agbagba dzem be yeagbugbɔ tso gbesiagbegbenɔnɔ ƒe kpododonu suesuesuewo me hã.
Mí katã míewɔa nu ɖe nuteɖeamedzi ŋu le mɔ vovovowo nu. Ame aɖewo wɔa avu kple alɔ̃dɔdɔ, evɔ ame bubuwo ya léa blanui alo tsia dzimaɖi vevie. Le nyateƒe me la, womedzi mía dometɔ aɖeke kple aɖaŋu siwo katã hiã be míaɖu mɔxenu ɖesiaɖe si agbea atsɔ aƒu gbe ɖe mía dzi o. Nya nyuiae nye be woate ŋu asrɔ̃ aɖaŋu siawo.
Amekawoe hehe sia ɖea vi na wu?
Togbɔ be amesiame ate ŋu akpɔ gome le tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu ƒe hehenana me hã la, eɖea vi na ƒuƒoƒo siwo gbɔna koŋ:
- Ame Gbãtɔ siwo Kpɔa Nyawo Gbɔ kple dɔwɔla siwo kpɔa nudzɔdzɔ kpatawo gbɔ: Amesiwo doa go nudzɔdzɔ dziŋɔwo enuenu.
- Kpekpeɖeŋunalawo le afɔkuwo me: Amesiwo doa go ŋutilã kple susu ƒe nuteɖeamedzi gã aɖe esime wotsɔa ame bubuwo ƒe dedienɔnɔ ɖoa nɔƒe gbãtɔ.
- Asrafowo kple aʋawɔlawo.
- Lãmesẽdɔwɔlawo: Ðɔktawo, dɔnɔdzikpɔlawo, kple dɔwɔla siwo kpɔa nuteɖeamedzi ƒe nɔnɔmewo gbɔ esime wole dɔnɔwo ƒe fukpekpe kpɔm.
- Amesiwo ŋu dɔléle siwo nɔa anyi didi le: Amesiwo le agbe kple lãmesẽkuxi siwo nɔa anyi didi abe suklidɔ alo ayikudɔ ene .
- Amesiame si doa go nuteɖeamedzi sesẽ alo ame ŋutɔ ƒe kuxiwo enuenu.
Le kpɔɖeŋu me, ne èle suklidɔ dzi ɖum la, ele be nàlé ŋku ɖe wò nuɖuɖu, atikewo, kple agbenɔnɔ ŋu ɣesiaɣi, si ate ŋu aɖe ɖeɖi le susu me. Le ɣeyiɣi mawo me la, tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu ƒe hehenana naa kpekpeɖeŋu si hiã be woatsɔ akpɔ kuxi siawo gbɔ nyuie.
Dzesi kawoe ɖee fia be wò tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu ate ŋu aɖiɖi?
Le nudzɔdzɔ aɖe si tea ɖeɖi ame ŋu megbe la, esɔ be nàto nuteɖeamedzi aɖewo me. Gake ne dzesi siawo gakpɔtɔ li wu kwasiɖa eve alo wodze egɔme le sesẽm ɖe edzi la, ate ŋu afia be wò tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu ƒe agbɔsɔsɔme le sue eye wòhiã be woakpe ɖe ŋuwò.
Vevietɔ wu la, dzesi siawo ƒe amesinɔnɔ menye gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe dzesi o. Ðeko wòfia be èhiã kpekpeɖeŋu vi aɖe kpee fifia.
| Dzesi si dzena | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Dzimaɖitsitsi Atraɖii | Vɔvɔ̃ alo dziɖeleameƒo si womate ŋu aɖe o ƒe seselelãme ɣesiaɣi. |
| Nuteɖeamedzi si nɔa anyi didi | Sese le ame ɖokui me be dɔ alo nɔnɔme ɖesiaɖe nye agba gã aɖe. |
| Alɔ̃madɔmadɔ Kple Ðeɖiteameŋu | Mète ŋu dɔa alɔ̃ le zã me o, si wɔnɛ be ɖeɖi tea eŋu le ŋkeke me. |
| Nu ƒe susu ƒe anyimanɔmanɔ kple nyametsotsomawɔmawɔ | Esesẽna be wò susu nanɔ nu ŋu alo awɔ nyametsotso suesuesuewo gɔ̃ hã. |
| Blanuiléle Kple Fɔɖiɖi | Blanuiléle enuenu, avifafa, alo fɔɖiɖi ƒe seselelãme deto. |
| Seselelãme ƒe Tɔtrɔ | Dzikudodo kpata, dzikudodo, alo dziɖeleameƒo ɖe ame bubuwo ŋu. |
| Hadomegbenɔnɔ ƒe Asiɖeɖe le Nu Ŋu | Agbagbadzedze be woaƒo asa na xɔlɔ̃wo kple ƒometɔwo be woaɖe wo ɖokui ɖe aga. |
| Atikewo zazã | Trɔtrɔ ɖe aha alo nu bubuwo ŋu be nàtsɔ atsyɔ wò kuxiwo dzi. |
Ne dzesi siawo gakpɔtɔ li la, taflatse yi wò atikewɔla vevitɔ alo susumedɔdala aɖe gbɔ. Ne ameɖokuiwuwu ƒe susuwo le fu ɖem na wò la, taflatse mègahe ɖe megbe le asiɖoɖo dɔdzikpɔlawo ƒe kpekpeɖeŋu enumake gbɔ alo nàte ɖe wò nutoa me dɔwɔƒe si kpɔa nudzɔdzɔ kpatawo gbɔ (911) ŋu enumake o. Menye wò ɖeka koe o, eye kpekpeɖeŋu didi nye afɔɖeɖe si me dzinɔameƒo le eye wòle vevie ŋutɔ.
Nuka tututue dzɔna le hehexɔxɔ sia me?
Zi geɖe la, tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu ƒe hehenana bia be woawɔ kpekpe ɖekaɖeka kple susumedɔdala aɖe , togbɔ be woate ŋu ato Internet dzi nyatakakadzraɖoƒewo hã akpɔe hã.
Àte ŋu ado go kple dɔnyala aɖe gaƒoƒo ɖeka alo esi wu nenema zi ɖeka le kwasiɖa me le kwasiɖa alo ɣleti geɖe me. Le ɣeyiɣi siawo me la, miadzro miaƒe kuxi tɔxɛwo me, asrɔ̃ alesi miade dzesi miaƒe tamebubu ƒe ɖoɖowo, eye miaxɔ tenɔnɔ ɖe nɔnɔmea nu ƒe ŋutete ŋutɔŋutɔwo atsɔ ado ŋusẽ wò susu ƒe nyonyo.
Hehenana sia ƒe Taɖodzinu Veviwo
- Nuteɖeamedzi Nu Teteɖeanyi Tutu: Alesi nànɔ anyi kpoo ahaɖe dzi ɖi le nɔnɔme sesẽtɔwo kekeake gɔ̃ hã me sɔsrɔ̃.
- Hadome Kpekpeɖeŋu Didi: Ese egɔme be mehiã be wò ɖeka nàkpe fu o—esrɔ̃ alesi nàdo asi ɖe ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo gbɔ hena kpekpeɖeŋu.
- Gɔmesese Si Le Agbe Me Didi: Srɔ̃ alesi nàlé fɔ ɖe agbe ƒe akpa nyuiwo ŋu, ne èle mɔ zɔm to nɔnɔme sesẽwo me gɔ̃ hã.
- Mɔnu Siwo Wozãna Le Lãmesẽ Nu Siwo Woatsɔ Anɔ Te Ðe Anyi Ŋu tutuɖo: Nusɔsrɔ̃ be woakpɔ kuxiwo gbɔ le mɔ siwo le lãmesẽ me nu tsɔ wu be nàtrɔ ɖe nusiwo le abe aha ene ŋu.
- Seselelãme Nyuiwo Dodo Ðe Ŋgɔ.
- Nuteɖeamedzi Dzikpɔkpɔ .
- Nuŋububu si Trɔna Ðe Nɔnɔmewo Ŋu Srɔ̃: Hehe ɖokuiwò be nàlé ŋku ɖe kuxiwo ŋu le nukpɔsusu vovovowo nu tsɔ wu be nàtsi tamebubumɔnu ɖeka me.
Mɔnu Siwo Wozãna Na Hehenasuku Sia
Be woaɖo taɖodzinu siawo gbɔ la, eŋutinunyalawo zãa atikewɔwɔmɔnu vovovowo.
- Cognitive-Behavioral Therapy ( CBT ): Mɔnu si woɖo ɖe ɖoɖo nu si kpena ɖe ŋuwò nèsea kadodo si le wò tamesusuwo, seselelãmewo, kple nuwɔnawo dome gɔme, si wɔnɛ be nàte ŋu atrɔ asi le tamesusu siwo meɖea vi aɖeke o ŋu.
- Seselelãmewo Dzikpɔkpɔ ƒe Hehenasuku: Alesi woawɔ akpɔ seselelãme sesẽwo abe blanuiléle kple dziku ene gbɔ nyuie sɔsrɔ̃.
- Susu ƒe Hehenasuku: Alesi woanɔ agbe le fifi ɣeyiɣia me sɔsrɔ̃, tsɔ wu be nànɔ dzimaɖitsitsi siwo mehiã o ŋu bum.
- Ðiɖiɖeme ƒe Nuwɔnawo: Mɔnuwo abe gbɔgbɔ deto ene zazã atsɔ ana wò susu nafa.
Viɖe kawoe le hehe sia me?
Hehenana sia ɖea vi geɖe:
- Enaa nèhayana kaba eye nètrɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie le agbemenudzɔdzɔ siwo tea ɖeɖi ame ŋu megbe.
- Edoa ka kpli wò kple kpekpeɖeŋunaɖoɖowo kple dɔwɔnu siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò le ɣeyiɣi sesẽwo me.
- Ekpena ɖe ŋuwò nèkea ɖe mɔnu nyui siwo dzi nàto akpɔ nuteɖeamedzi gbɔ ahaɖu edzi ŋu.
- Enaa hehe wò susu be wòabu kuxiwo nyuie .
Kamedefefewɔla kple dzɔdzɔmeŋutinunyala xɔŋkɔ geɖe ɖu kuxi ɖedzesiwo dzi be yewoaɖo yewoƒe taɖodzinuwo gbɔ. Wo dometɔ akpa gãtɔ tu ŋutete sia ɖo be woate ŋu anɔ te ɖe nɔnɔme sesẽwo nu. Zi geɖe la, Seselelãme ƒe Nunya deŋgɔ kple dzideƒo gã aɖe nɔa amesiwo si susu sẽŋu le la si.
Ɣekaɣie wòle be woakpɔ ɖɔkta
Ne èkpɔ dzesi siwo gbɔna wu kwasiɖa eve le nuteɖeamedzi aɖe megbe la, taflatse yi ɖɔkta gbɔ enumake:
- Akogotsitsi alo blanuiléle ƒe seselelãme siwo nu sẽ .
- Nuvevi wɔwɔ ame ɖokui alo nuvevi wɔwɔ ame bubuwo ŋu bubu .
- Tagbɔdɔléle ƒe dzesiwo abe gbe sese alo nusiwo mele afima o kpɔkpɔ ( ŋku ƒe tɔtɔ).
- Aɖabaŋeŋe ƒu gbesiagbegbanɔamedziwo abe tsilele alo nuɖuɖu ene dzi.
- Atike vɔ̃ɖiwo alo aha sesẽ zazã fũ abe alesi woate ŋu anɔ te ɖe enu ene (Substance Use Disorder).
Ne wò alo ame aɖe si nènya le nɔnɔme kpata aɖe me la, taflatse ƒo ka na 911 alo dɔwɔƒe si kpɔa nudzɔdzɔ kpatawo gbɔ le mia gbɔ, alo yi kɔdzi ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ED) si te ɖe ŋuwò enumake.
Agbe nye nusi womate ŋu agblɔ ɖi o eye ate ŋu ahe kuxi siwo wosena le wo ɖokui me be womate ŋu ado dzi o la vɛ. Ɣeaɖewoɣi la, esesẽna be ame ɖeɖe nadze ŋgɔ wo. Hehenana be nànɔ te ɖe nɔnɔme sesẽwo nu nye dɔwɔnu sẽŋu aɖe si akpe ɖe ŋuwò nàto ɣeyiɣi siawo me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu nye aɖaŋu si nàte ŋu asrɔ̃ ahatu ɖo le ɣeyiɣi aɖe megbe; menye nane si wodzi wò kplii ko o.
- Kpekpeɖeŋu didi menye gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe dzesi gbeɖe o; enye ameɖokuiŋudzedze kple ŋusẽ ƒe dzesi.
- Nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi le nudzɔdzɔ sesẽwo megbe nye nusi sɔ, gake eŋutinunyalawo ƒe kpekpeɖeŋu didi le vevie ŋutɔ ne dzesi siawo gakpɔtɔ li.
- Bu hehexɔxɔ sia abe kamedeƒe yiyi be yeado ŋusẽ wò ŋutilã ene—hehexɔxɔ sia doa ŋusẽ wò susu.
- Ne agbea gbã wò gɔ̃ hã la, nusi le vevie enye be nàsrɔ̃ nu tso nuteƒekpɔkpɔa me eye nàgafɔ ɖe dzi, si ŋu ŋusẽ le wu tsã.
