Ðe nèsena le ɖokuiwò me hã be yeƒe dzi gbãna ŋutɔ eye nu tea ɖeɖi ye ŋu le tsidzaɣia? Mina míaƒo nu tso SAD (Seasonal Affective Disorder) ŋu .

Bu eŋu kpɔ, ŋkeke si dzi alilikpowo le ŋkeke geɖe ɖe wo nɔewo yome, tsidzadza fafɛ aɖe, kple ŋkeke si dzi kuɖiɖi ŋutɔ... Ðe mèsena le ɖokuiwò me hã be yeafɔ tso aba dzi le ŋkeke mawo tɔgbe dzi oa? Ðe mèsena le ɖokuiwò me be yeawɔ nane si ŋu viɖe le o, ɖeko nu tea ɖeɖi ŋuwò, eye nèdoa dziku ɖe nu suetɔ kekeake ŋua? Ame geɖe susuna be esia nye kuviawɔwɔ si sɔ ko, alo "kuviawɔwɔ si dzɔna le tsidzaɣi" eye woɖea asi le eŋu. Gake ɣeaɖewoɣi la, ehiãna be woabu esia ŋu wòade to vie, eye ate ŋu anye be atikewɔwɔ me numeɖeɖe aɖe anɔ esia ŋu. Emae nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea.

Nuka tututue nye SAD (Seasonal Affective Disorder)?

Kpuie ko la, SAD (Seasonal Affective Disorder) nye blanuiléledɔ ƒomevi aɖe si dzɔna le ƒea ƒe ɣeyiɣi aɖewo me ko, vevietɔ ne ɣe ƒe keklẽ mesɔ gbɔ o. Efia "yame ƒe nɔnɔme ƒe seselelãme ƒe kuxi." Wokpɔe dze sii zi gbãtɔ be enye atikewɔwɔ me dɔléle le ƒe 1984 me.

Togbɔ be esia nye nɔnɔme si dze le blanuiléle ƒe hatsotso me hã la , nu tɔxɛ si le afisiae nye be edzɔna le ɣeyiɣi aɖewo me . Eyae nye be dzesi siawo medzena le ƒe bliboa me o. Zi geɖe la, le míaƒe dukɔa me la, nɔnɔme sia ate ŋu adze le tsidzaɣi siwo yia edzi, le ŋkeke siwo dzi alilikpowo yɔa dziŋgɔlia eye ɣe ƒe keklẽ sue aɖe koe nɔa anyi. Ne ɣe klẽ nyuie eye nutoa me klẽ la, dzesi siawo nu yina le wo ɖokui si kloe.

Bu eŋu kpɔ, tso blema ke la, amewo ɖua azã gãwo le ƒea ƒe ŋkeke siwo do viviti wu, esime ŋkeke ƒe keklẽ nɔa kpuie wu. Ne èlé ŋku ɖe azãɖuɖuwo abe Kristmas ene ŋu la, bosomikaɖiwo sisi le ŋkeke gbãtɔ dzi kple kekeli zazã atsɔ aɖo atsyɔ̃e lae nyea nu vevitɔ. Eŋutinunyalawo gblɔ be menye nusi dzɔ le vome koe esia nye o, ke ate ŋu anye esi kekeli ɖuɖu ɖe viviti ŋu nye nusi hiã amegbetɔ ƒe susu tso dzɔdzɔme ta.

Nukawoe nye dɔléle sia ƒe dzesi veviwo kple nusiwo gbɔ wòtsona?

Nɔnɔme sia mekpɔa ŋusẽ ɖe amesiame dzi sɔsɔe o. Numekukuwo ɖee fia be nyɔnuwo, vevietɔ amesiwo xɔ tso ƒe 20 va ɖo ƒe 40, ate ŋu adze edzi zi gbɔ zi etɔ̃ wu ŋutsuwo. Wosusui be tɔtrɔ siwo vaa lãmetsiŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ me ate ŋu anye nusi gbɔ wòtso.

Dzesi veviwo

Tabla si le ete la yɔ dzesi vevi aɖewo siwo woate ŋu akpɔ le nɔnɔme sia me. Kpɔe ɖa be nya siawo nye nya siwo nènya nyuie hã.

Nukawoe nye susu siwo tae wòle alea ɖo?

Togbɔ be nusi tututu gbɔ SAD tsona me mekɔ 100% haɖe o hã la, nusi koŋ gbɔ wòtsoe nye ɣe ƒe keklẽ ƒe anyimanɔmanɔ. Ɣe ƒe keklẽ le vevie na míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ.

1. Serotonin ƒe agbɔsɔsɔ si bɔbɔ: Serotonin nye ahɔhɔ̃meka vevi aɖe si kpɔa míaƒe seselelãme dzi. Ne ɣe ƒe keklẽ dzi ɖe kpɔtɔ la, serotonin ƒe agbɔsɔsɔ si le ahɔhɔ̃a me dzi ɖena kpɔtɔna. Esia koŋ gbɔe blanuiléle, dziɖeleameƒo, kple dziku ƒe seselelãmewo tsona.

2. Melatonin ƒe agbɔsɔsɔ si dzina ɖe edzi: Melatonin ye nye lãmetsi si kpɔa míaƒe alɔ̃dɔdɔ dzi. Ne viviti do la, míaƒe ŋutilã dzea melatonin wɔwɔ gɔme, eye esiae nana míedɔa alɔ̃. Le ɣeyiɣi siwo me ɣe ƒe keklẽ mebɔ o me la, ŋutilãa dina be yeawɔ melatonin geɖe wu. Esia tae míesena le mía ɖokui me be alɔ̃ le mía wum, míetsia dzodzodzoe, eye ŋusẽ megale mía ŋu o.

3. Domenyiŋusẽfianu:Wode dzesii be nɔnɔme sia nɔa ƒomewo me vaseɖe afi aɖe, eyata domenyiŋusẽfianu ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe edzi.

Aleke míawɔ ado le ‘yame ƒe nɔnɔme ƒe blanuiléle’ sia me?

Nya nyuiae nye be atike nyui aɖe li na esia. Nusi gbɔ wòtso la dze ƒã, eye egbɔkpɔnua le bɔbɔe ŋutɔ: kekeli geɖe nasu asiwò le dzomeŋɔli/tsidzaɣi!

Nu siwo wò ŋutɔ àte ŋu awɔ

• Na ŋdɔkutsu dzatsɛ vie: Ɣesiaɣi si wòanya wɔ la, na ɣe ƒe keklẽ aɖabaƒoƒo 30 ya teti, vevietɔ le ŋdi me. Le ŋkeke si dzi alilikpowo le dodom gɔ̃ hã la, gota yiyi kple azɔlizɔzɔ ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
• Kamedede: Kamedede bɔbɔewo abe azɔlizɔzɔ le ŋdi me ŋdɔkutsu dzatsɛ ene wɔwɔ ɖea vi ŋutɔ na ŋutilã kple susu siaa. Ne èle kame dem la, wò ŋutilã wɔa lãmetsiŋusẽ siwo naa dzidzɔ (endorphins), si nana wò seselelãme nyona ɖe edzi.
• Ƒo nuɖuɖu si da sɔ: Ne carbohydrates dzro wò gɔ̃ hã la, ɖu wo le agbɔsɔsɔ si sɔ me. Dze agbagba nàlé nuɖuɖu si me amagbewo, atikutsetsewo, kple protein sɔ gbɔ ɖo me ɖe asi.

Atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo didi

Ne wò dzesiawo nu sẽ, enɔa anyi wu kwasiɖa eve, eye wògblẽa nu le wò gbesiagbedɔwo ŋu ale gbegbe be màte ŋu awɔ dɔ o la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ. Enyo ŋutɔ ne àte ŋu akpɔ ɖɔkta si si nuteƒekpɔkpɔ le le SAD ŋu.

Wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàzã atikewɔmɔnu vevi eve:

1. Kekeli ƒe Atikewɔwɔ: Esiae nye atike si bɔ wu eye wòwɔa dɔ nyuie wu na SAD. Ebia be woanɔ anyi ɖe akaɖiɖaka tɔxɛ aɖe si naa kekeli si klẽna ŋutɔ abe dzɔdzɔme ɣe ƒe keklẽ ene la ŋgɔ hena ɣeyiɣi aɖe gbesiagbe. Zi geɖe la, wowɔa atike sia le ŋdi me hena miniti 30 va ɖo gaƒoƒo geɖe. Wokpɔe be ewɔa dɔ 60% - 90%, eye dzesiawo dzi ɖena kpɔtɔna le kwasiɖa ɖeka pɛ ko me.

2. Atikewo: Le dɔléle sesẽwo me la, wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ blanuilélenutsitikewo na wò. Esiawo kpena ɖe ame ŋu be atike siwo le ahɔhɔ̃a me, abe serotonin ene, nada asɔ. Mègano atike siawo gbeɖe atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o.