Ðe sukukploa kpekpe akpaa? Mina míadi nusi tututu hea akplo me nyawo vɛ!

Ðe viwòa tsɔa akplo gã aɖe yia suku le ŋdi mea? Agbalẽwo, ŋdɔnuɖuɖaka, tsigoe... Le esiawo katã ta la, akploa va kpekpe ŋutɔ, alo? Eyata, ne womezã akplo sia nyuie o la, ate ŋu ahe kuxiwo vɛ menye na mía viwo ƒe akɔta kple kɔ ɖeɖeko o, ke ate ŋu ahe kuxiwo vɛ na woƒe ŋutilã bliboa hã. Egbea, mina míaƒo nu tso kuxi siwo suku ƒe akplo sia ate ŋu ahe vɛ kple alesi míaƒo asa na wo ŋu.

Nukae dzɔna ne èzã sukukploa le mɔ gbegblẽ nu?

Kpuie ko la, ne womezã akplo nyuie o la, menye akɔta ƒe kuxiwo koe ate ŋu ahe vɛ o, ke ate ŋu ahe abi gɔ̃ hã vɛ. Na míakpɔ ale si wòdzɔnae ɖa:

• Akɔta kple akɔta yi ŋgɔ: Bu eŋu kpɔ, ne akɔtagbalẽvia ƒe kpekpeme dzi ɖe edzi la, edze abe kpekpeme ma le ɖevia hem ɖe megbe ene. Emegbe ɖevia bɔbɔna ɖe ŋgɔ le eɖokui si be yeada asɔ. Ne èbɔbɔ ɖe ŋgɔ ɣesiaɣi alea la, mɔnukpɔkpɔ geɖe li be kɔ, abɔta, kple akɔta nase veve . Esia nye fuɖename si ɖevia wɔna evɔ menya gɔ̃ hã o. Ne tenɔnɔ si mesɔ o alea (nɔnɔme ƒe kuxiwo) yi edzi la, akɔta ƒe dzɔdzɔme ƒe ƒoƒo gɔ̃ hã ate ŋu atrɔ.

• Akɔtagbalẽvi tsɔtsɔ ɖe abɔta ɖeka: Ðevi aɖewo tsɔa woƒe akplo ɖe abɔta ɖeka ko dzi. Alo wotsɔa amedɔdɔ ƒe akplo ɖe asi. Esia wɔnɛ be kpekpeme la nɔa akpa ɖeka, eyata wodzea agbagba be yewoada asɔ le akpa kemɛ. Esia ate ŋu ana ame nase veve le akɔta kple akɔta , eye abɔta kple kɔ nate ɖe ame dzi hã . Ne míagblɔe tututu la, edea nyaƒoɖeamenu si mehiã o ɖe lãmeka siwo le ŋutilã ƒe akpa ɖeka dzi.

• Ka sesẽ siwo me mekɔ o: Ne ka siwo le akploa ŋu la sesẽ akpa la, woate ŋu atso abɔta. Esia ate ŋu ana asiwo kple asibidɛwo natsi dzodzodzoe, woƒe lãme nasẽ, eye ɣeaɖewoɣi la, woƒe seselelãmewo nagase le wo ɖokui me o . Esia le alea elabena kaawo ate ŋu ami lãmekawo kple ʋuka siwo le abɔta. Woyɔa esia be ``nerve compression'' le atikewɔwɔ me.

• Afɔku si le ɖevi ƒe anyidzedze me ƒe dzidziɖedzi: Akɔtagbalẽvi kpekpe aɖe tsɔtsɔ ate ŋu ana ɖevi ƒe dadasɔ naɖiɖi. Esia ate ŋu ana wòanɔ bɔbɔe be woadze anyi, vevietɔ ne wole atrakpui liam alo le bɔs me . Kpɔe ɖa le susu me ko, ne èɖiɖi vie gɔ̃ hã la, ate ŋu ana wòasesẽ be nàtsɔ akɔtagbalẽvia ƒe kpekpeme aɖu viwòa dzi. Ne wodze anyi alea ate ŋu ana ame naxɔ abi vevie, abe abi ƒe gbagbã ene.

• Mɔxexeɖenu Kple Afɔku Na Ame Bubuwo: Ɣeaɖewoɣi la, ɖevi siwo tsɔa akplo gãwo menyaa teƒe si woƒe akplowo xɔna o. Eyata ne èle tɔtrɔm, alo ne èle zɔzɔm to teƒe siwo xaxa (abe zikpuiwo dome le sukuxɔ me bɔs me ene) , akploawo ate ŋu adze ame bubuwo dzi . Azɔ hã, akplo gã siwo wogblẽ ɖe anyigba ate ŋu akli ɖevi bubuwo, eye ɣeaɖewoɣi la, akploa ate ŋu adze ɖevi dzi . Esia hã nye nusi ŋu míebuna kura o, alo?

Aleke mawɔ anya ne kuxi aɖe le nye akploa ŋu?

Dzesi ʋɛ aɖewo li siwo ŋu nàte ŋu alé ŋku ɖo atsɔ anya ne wò akploa le fu ɖem na wò. Lé ŋku ɖe esiawo ŋu:

• Ðe wòsesẽna ŋutɔ be woado akploa ahaɖeea?
• Ðe wòle be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ esime nèle akploa tsɔm?
• Ðe akɔta vena zi geɖea ?
• Ðe wò abɔta kple kɔ dzi veve zi geɖea ?
• Ðe nèsea veve alo gbɔdzɔgbɔdzɔ le wò asiwo alo asibidɛwo ŋua?

Ne dzesi siawo le ŋuwò la, ele be nàɖe wò akplo ƒe kpekpeme dzi akpɔtɔ alo atrɔ alesi nètsɔnɛ. Ne akɔtave gakpɔtɔ le ŋuwò, wò abɔwo kple afɔwo le ʋuʋum, alo nèsena le ɖokuiwò me be yegbɔdzɔ la, anyo wu be nàyi ɖɔkta gbɔ aɖaɖo aɖaŋu na wò . Ðewohĩ àhiã lãmesẽdɔwɔla ƒe kpekpeɖeŋu gɔ̃ hã.

Eyata aleke nàwɔ atia akplo nyuitɔ?

Nya siawo nenɔ susu me na wò be nàtia akplo si akpe ɖe ŋuwò, ke menye be wòawɔ dɔ ɖe ŋuwò o:

• Akɔtagbalẽviwo nyo wu: Akɔtagbalẽviwo nyo wu abɔtakotokuwo alo amedɔdɔwo ƒe akplo siwo wotsɔ tsɔa nuwo abe agbalẽwo ene. Nusitae nye be akploa ƒe kpekpeme ma ɖe ŋutilãa me sɔsɔe. Lãmetsi sesẽtɔ kekeake siwo le míaƒe ŋutilã me, siwo nye akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo, léa akploa ɖe te.

• Kpɔ nyuie le alesi wowɔe ŋu:
• Ka siwo wotsɔ nu blae, siwo keke: Di akplo si me ka eve siwo ŋu wofa nu ɖo nyuie siwo yi abɔta eveawo dzi. Zi alesi kaawo keke la, zi nenemae wòanyo wu . To mɔ sia dzi la, kpekpeme la meƒoa ƒu ɖe teƒe ɖeka o, ke boŋ womae ɖe abɔta.
• Akɔtaɖonu: Anyo be nàtia akplo si me akɔtaɖonu le . Esia ama kpekpeme la menye tso wò abɔta ɖeɖeko o, ke ava ɖo wò akɔta hã, si aɖe agba si le wò akɔta dzi akpɔtɔ.
• Akpa geɖe: Ne akpa geɖe le akploa me la, ate ŋu akpe ɖe eŋu hã be woama kpekpeme la. Ele bɔbɔe hã be nàna nu siwo kpekpe wu la nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Akɔtagbalẽvi si ƒe kpekpeme le bɔbɔe: Ne akɔtagbalẽvia le bɔbɔe la, anɔ bɔbɔe be nàɖu nusiwo nètsɔna ƒe kpekpeme bliboa dzi. Akplo aɖewo li siwo ƒe kpekpeme nye kilogram ʋɛ aɖewo ko ne wole ƒuƒlu. Emawo menyo kura o.

Aleke wòle be mazã akploae?

Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ ɖe aɖaŋuɖoɖo siawo dzi be nàƒo asa na akɔtave kple kuxi bubuwo.

Mina míaɖe akploa ƒe kpekpeme dzi akpɔtɔ!

• Aleke kee woɖawɔ akploa nyuie o, zi alesi eƒe kpekpeme dzi ɖe kpɔtɔe la, zi nenemae wòanyo na wò ŋutilãe . Le nyateƒe me la, mele be akplo ƒe kpekpeme nawu wò ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe 10% va ɖo 20% o . Le kpɔɖeŋu me, ne wò kpekpeme nye kilogram 50 la, mele be wò akploa ƒe kpekpeme nawu kilogram 5 va ɖo 10 o. Ne ɖevi suee nènye la, ele be agbɔsɔsɔ sia naɖiɖi wu gɔ̃ hã. Àte ŋu azã tsileƒe ƒe nudanu atsɔ akpɔ akploa ƒe kpekpeme le aƒeme.
• Esi mehiã be nàtsɔ agbalẽwo ɖe asi le akplo me ŋkeke bliboa o, .Zã sukua ƒe nudzraɖoƒea enuenu . Ne ehiã ko hafi nàɖe agbalẽwo. Anyo wu gɔ̃ hã ne àte ŋu agblẽ agbalẽ siwo mèhiã na sukudɔdasiwo o ɖe suku.
• Ne èle wò akploa dzram ɖo la, ɖo nu kpekpetɔ kekeake siwo te ɖe wò akɔta wu ŋu . Ema fia be le akploa ƒe eme, nàka asi wò akɔta ŋu.
• Mègatsɔ nusianu ƒu gbe ɖe xɔ gã la me o. Zã axadzikotokuwo kple akpa bubu siwo le akploa me nàtsɔ ama kpekpemea .
• Ne wò akploa kpekpe ŋutɔŋutɔ la, ɖe agbalẽ ʋɛ aɖewo siwo mehiã o le wò akplo me eye nàtsɔ asi atsɔ wo . Togbɔ be ate ŋu asesẽ be woawɔ esia gbesiagbe hã la, enye egbɔkpɔnu nyui aɖe na ŋkeke siwo kpekpe ŋutɔŋutɔ.

Aleae woate ŋu atsɔ akplo ahatsɔe nyuie!

• Zã abɔtaɖonu eveawo siaa . Akplo siwo wotsɔa abɔta ɖeka, toa akɔta, alo esiwo wotsɔa ka ɖeka ko blanae ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe wo dzi madzemadzee. Ate ŋu ana woada asɔ hã.
• Kpe kaawo sesĩe ale be akploa nasɔ ɖe wò ŋutilã ŋu nyuie . Ne kaawo le gbadzaa eye akploa le xɔxlɔ̃m ɖe anyi la, ke woate ŋu aƒo wò akɔta akpa. Ele be woama akploa ɖe wò akɔta titina sɔsɔe , ke menye be wòahe ɖe anyi ɖe wò akɔta o.
• Woate ŋu axe mɔ ɖe akɔta ƒe abixɔxɔ nu le akpa gãtɔ me ne wokɔ akploa ɖe dzi nyuie . Abe alesi wòle le nu kpekpe ɖesiaɖe gome ene la, bɔbɔ wò klowo, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàtsɔ asi eveawo alé akploa ɖe wò abɔta . Ne èbɔbɔ kpata be yeakɔe la, ate ŋu agblẽ nu le wò akɔta vevie.

Ðe wòle vevie be míado ŋusẽ míaƒe nu vevitɔa?

Ẽ, ele vevie ŋutɔŋutɔ! Mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto axe mɔ ɖe akɔtakuxiwo nu dometɔ ɖekae nye be nàdo ŋusẽ lãmeka siwo le wò akɔta siwo kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke, vevietɔ wò akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo . Ne lãmeka siawo sẽ la, wò akɔta akpe ɖe ŋuwò geɖe be wòalé akɔtagbalẽvia ƒe kpekpeme ɖe te. Kamedede vevi siwo wowɔna le kpekpeme hehexɔxɔ, Pilates, kple yoga me ɖea vi ŋutɔ na esia. Esiawo nana wò ŋusẽ vevitɔa nyona ɖe edzi. Enyo be nàto kamedede siawo ƒomevi vɛ le mɔ si asɔ na ɖeviwo nu.

Eyata nu vevi kawoe míesrɔ̃ egbea? (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Eyata, ele vevie ŋutɔ be nàɖo ŋku nya siawo dzi be nàna viwò ƒe sukukplo nanye wo xɔlɔ̃ vevitɔ, tsɔ wu be wòanye fuɖename.

• Kpɔ nyuie le akploa ƒe kpekpeme ŋu: mele be wòalolo wu ɖevia ƒe kpekpeme ƒe 10% va ɖo 15% o. (Teƒe aɖewo gblɔna be 20%, gake le ɖevi suewo gome la, ema ate ŋu adze abe ɖe wòsɔ gbɔ vie ene, eyata mina míabu 15% be enye esi sɔ gbɔ wu).
• Tia akplo si sɔ: Tia akplo si mebɔbɔ o si ƒe ka keke eye wotsɔ nu ƒo xlãe, akɔtaɖonu (anyo ŋutɔ ne ɖe le eme), kple xɔ geɖe.
• Zãe nyuie:Do ka eveawo, na wo te ɖe wò ŋutilã ŋu, eye nàda nu siwo kpekpe wu la ɖe wò akɔta wu. Ne èle nu kɔm tso anyigba la, bɔbɔ wò klowo eye nàkɔe ɖe dzi.
• Ðo to viwò ƒe ŋutilã: Ne viwòa to nyatoƒoe le akɔtave, kɔmeve, alo asiwo ƒe ʋuʋu ŋu la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Na woakpɔe ɖa enumake.
• Do Ŋusẽ: Na viwòa nanya kamedede kple fefe siwo doa ŋusẽ lãmeka siwo le nu veviwo me.

Ðo ŋku edzi be ne èlé be na nusiawo le ɖevime la, àte ŋu aƒo asa na kuxi geɖe siwo anɔ anyi ɣeyiɣi didi abe akɔtave kple kɔveve ene ne ètsi. Mele mɔ kpɔm be aɖaŋuɖoɖo siawo akpe ɖe mia kple viwòa ŋu mianɔ agbe le dzidzɔ me kple akɔta si le lãmesẽ me!

Sukukotokuwo, akɔtave, ɖeviwo ƒe lãmesẽ, Akɔtagbalẽvi ƒe dedienɔnɔ, akɔta, nɔnɔme nyuitɔ, sukuviwo