Ŋutinya Adzame si Le Wò Dɔgbo Kple Ahɔhɔ̃ Dome (Dɔgbo-Ahɔhɔ̃ ƒe Kadodo) - Mina Míaƒo Nu Tso Esia Ŋu!

Èse "gut talk" ŋkɔ kpɔa? Alo ɖe nèsena le ɖokuiwò me be "kpakpaluʋuiwo le yeƒe dɔgbo me" ne nu nyui aɖe le dzɔdzɔ gea? Nenema ke ne nu sesẽ aɖe dzɔ la, ègblɔna be "wò dɔgbo le dzodzo ge le gbɔwò." Le nyateƒe me la, kadodo wɔnuku si le míaƒe ahɔhɔ̃ kple míaƒe dɔgbo, alo nuɖuɖumeŋusẽ dome gbɔe nusiawo katã tso. Ame eve siawo le dze ɖom na wo nɔewo ɣesiaɣi.

Nukatae kadodo sẽŋu aɖe le dɔgboa kple ahɔhɔ̃ dome?

Bu eŋu ale: míaƒe ahɔhɔ̃ kple míaƒe dɔgbo le abe xɔlɔ̃ veviwo ene . Woƒoa nu na wo nɔewo ɣesiaɣi. Menye nusiwo míeɖuna kple nusiwo míenona ɖeɖeko ŋue woɖɔlia gbedasiwo le o, ke boŋ míaƒe dzidzɔkpɔkpɔ, blanuiléle, kple vɔvɔ̃ ƒe seselelãmewo hã ŋu. Le nyateƒe me la, woɖɔlia nyatakaka geɖe le míaƒe ahɔhɔ̃ kple dɔgbo dome wu nuɖoanyi bubu ɖesiaɖe le míaƒe ŋutilã me. Ðe esia mewɔ nuku oa? Wogblɔ be míaƒe dɔgbo, alo nuɖuɖumeŋusẽ, mee lãmeka siwo le ahɔhɔ̃a godo la sɔ gbɔ wu .

Eyata nukatae kadodo gã aɖe le ame eve siawo dome? Kpuie ko la, wowɔe be wòakpe ɖe mía ŋu míatsi agbe. Ènya alesi gbegbe nuɖuɖu si míeɖuna le vevie na míaƒe ŋutilã bliboae. Tso blema ke la, nuɖuɖu vovovowo va su amewo si. Eyata, míaƒe ŋutilã hiã ``alarm system`` nyui aɖe be wòakpɔ egbɔ be yewole nunyiame nyuitɔ xɔm, be wòade dzesii kaba ne míeɖu nane si mesɔ o, alo be wòatɔ te nuɖuɖumeŋusẽ hena ɣeyiɣi aɖe.

"Gaƒoɖokui ƒe ɖoɖo" sia lɔ míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe akpa si kpɔa seselelãmewo dzi hã ɖe eme. Bu eŋu kpɔ, ne nu gbegblẽ aɖe dzɔ ɖe dziwò la, edzraa ŋkuɖodzinya aɖe ɖo ɖe wò susu me be wòakpɔ egbɔ be megadzɔ ake o. Nenema ke seselelãmewo ate ŋu ana míaƒe dɔgbo ƒe seselelãmewo nasẽ ɖe edzi. Eye, dɔgbo ƒe seselelãme sesẽwo ate ŋu ana míaƒe nuteɖeamedzi kple seselelãme ƒe ŋuɖoɖowo nadzi ɖe edzi. Ele abe tɔtrɔ yi megbe kple megbe ene, vevietɔ le ahɔhɔ̃a kple dɔgboa dome.

Nu kawo ƒomevie ƒomedodo sia kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ŋutilã dzi?

Azɔ mina míakpɔ nusiwo ƒomevi dzeɖoɖo sia si nye dɔgbo kple ahɔhɔ̃a kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ŋutilã dzi ɖa. Numekukuwo ɖee fia be kadodo sia kpɔa ŋusẽ ɖe nusiwo gbɔna dzi:

• Dɔwuame kple dzidzeme
• Nuɖuɖu siwo amewo lɔ̃na kple nusiwo dzroa wo
• Nuɖuɖu ƒe seselelãme kple mɔmaɖemaɖeɖenuŋu
• Dɔgbo ƒe ʋuʋu
• Nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ
• Nuwo ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ
• Seselelãme
• Nuwɔna
• Nuteɖeamedzi ƒe agbɔsɔsɔ
• Vevesese ƒe seselelãme
• Nuwo abe tamebubu ŋutete kple susu tsɔtsɔ ɖe nu ŋu (`Cognitive function`) .
• Dɔlélenutsiŋutete

Nuɖoanyi kawoe kpɔa gome le dɔgboa kple ahɔhɔ̃ dome kadodo sia me?

Ne ɖɔktawo le nu ƒom tso dɔgbo kple ahɔhɔ̃ ƒe kadodo sia ŋu la, woyɔnɛ be ``Gut-Brain Axis``.Ele abe lãmekawo ƒe kadodo aɖe si doa ka kple ahɔhɔ̃a kple dɔgboa ene, eye wòtsɔa gbedasiwo yia ŋgɔ kple megbe. Ke hã, lãmeka sia ɖeɖe mewɔa dɔ o. Ewɔa dɔ kplikplikpli ŋutɔ kple míaƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ, si wɔa lãmetsiŋusẽwo (lãmetsi siawo gblɔa nuwo abe dɔwuame, yɔyɔ, kple nuteɖeamedzi ene na mí), kple míaƒe dɔlélenutsiŋutete (si wɔa nu ɖe ​​dɔlékui alo abi ɖesiaɖe si le dɔgboa me ŋu nyuie).

Le kadodo sia me la, ame geɖe li siwo wɔa akpa vevi aɖe le dɔgboa kple ahɔhɔ̃ dome kadodoa me:

Ahɔhɔ̃ sue aɖe le dɔgboa me - Enteric Nervous System (ENS) .

Ènya be le míaƒe nuɖuɖumeŋusẽ (`Gastrointestinal (GI) tract`) me la, lãmeka aɖe le vovo si kpɔa eƒe nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dɔwɔwɔwo dzia. Woyɔa esia be `Enteric Nervous System` (`ENS`) . Lãmetsiŋusẽ ƒe lãmenugbagbevi siwo wu miliɔn 500 le eme! Ema fia be, esiae nye lãmeka siwo sesẽ wu le míaƒe ahɔhɔ̃a godo. Esia ƒe nɔnɔme tɔxɛ bubu enye be ateŋu awɔ dɔ le eɖokui si le míaƒe ahɔhɔ̃ kple titina lãmeka vevitɔ (`central nervous system`) me. Le susu sia ta la, dzɔdzɔmeŋutinunyala aɖewo hã yɔnɛ be ``ahɔhɔ̃ evelia`` .

Le nyateƒe me la, ENS nye lãmeka siwo wɔa dɔ le wo ɖokui si si kpɔa míaƒe ŋutinu ememetɔwo ƒe dɔwɔna siwo míewɔna le lɔlɔ̃nu faa me dzi la ƒe akpa tɔxɛ aɖe. Togbɔ be ewɔa dɔ abe lãmeka siwo katã wɔa dɔ le wo ɖokui si ƒe akpa aɖe ene hã la, ewɔa dɔ le eɖokui si hã. Eyae nye be ate ŋu aƒo nyatakakawo nu ƒu tso nɔnɔme siwo le dɔgboa me ŋu, awɔ dɔ tso nyatakaka mawo ŋu le afima, eye wòawɔ nu ɖe ​​eŋu evɔ maɖo wo ɖe ahɔhɔ̃a o.

Kadodomɔnu vevitɔ - Vagus Nerve

Kadodo vevitɔ si le lãmeka (ENS) si le dɔgboa me kple míaƒe ahɔhɔ̃ domee nye vagus nerve . Esia nye tagbɔ ƒe lãmeka 12 siwo dzea egɔme tso míaƒe tagbɔ (tagbɔ) me, zɔna toa ŋutilãa me, eye wodzea alɔ le mɔa dzi la dometɔ ɖeka. Vagus lãmeka la tsɔa seselelãme ŋuti nyatakaka siwo ku ɖe nɔnɔme siwo le dɔgboa me ŋu tso ENS gbɔ yia ahɔhɔ̃a me. Le esia ta la, lãmeka sia ke tsɔa mɔ̃ ƒe dzesiwo tso ahɔhɔ̃a me yia dɔgboa me.

Ne nɔnɔme siwo le dɔgboa me trɔ, le kpɔɖeŋu me, atikewo ƒe tɔtrɔ alo nuɖuɖu ƒe vava la, nuwɔna vovovowo nɔa dɔgboa me siwo wɔa dɔ le dɔgboa me le esia ta. Woyɔa esiawo be vagal reflexes. Wowɔa esiawo dometɔ aɖewo le ENS me evɔ womekpɔa gome le ahɔhɔ̃a me o (intrinsic vagal reflexes). Bubuwo hã wɔa dɔ to kadodo si le ENS kple lãmeka siwo le titina (extrinsic reflexes) dome me.

Xɔlɔ̃ sue siwo le míaƒe dɔgbo me - dɔgbo me microbiome

Esia ate ŋu awɔ nuku na wò. Dɔlékui siwo le míaƒe dɔgbo me hã kpɔa gome le dɔgboa kple ahɔhɔ̃ dome kadodo sia me! Ẽ, dɔgbo me nugbagbevi siawoWoawoe wɔa, alo kpena ɖe wo ŋu wowɔa, atikewo ƒe dɔla (`ahɔhɔ̃mekawo`) geɖe siwo tsɔa gbedasiwo yia dɔgboa kple ahɔhɔ̃ dome. Menye ema ɖeɖeko o, wowɔa atike bubu siwo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ahɔhɔ̃a dzi to míaƒe ʋu dzi hã. Le esia ta la, míaƒe ahɔhɔ̃ kple dɔgbo ateŋu atrɔ nuto si me nugbagbevi sue siawo le, akpɔ ŋusẽ ɖe woƒe nutoa dzi (`dɔgbo me nugbagbevi sue`).

Numekuku siwo wowɔ nyitsɔ laa ɖee fia be dɔgboa me nugbagbevi suesuewo ƒe ƒuƒoƒo sia ate ŋu atso ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔléle vovovowo, susu ƒe lãmesẽkuxiwo, kple dɔgbo ƒe dɔwɔwɔ ƒe kuxiwo gbɔ.

Dɔwɔwɔ ƒe kuxi siawo nye nɔnɔme siwo me dzesiawo nɔa anyi gake womate ŋu akpɔ nusi gbɔ wòtso le ŋutilã me si me kɔ o. Le kpɔɖeŋu me, nusiwo sɔ kple wo nɔewo ŋutɔ le amesiwo ŋu dɔgbo ƒe dɔléle (IBS) le kple amesiwo ŋu susu ƒe lãmesẽkuxiwo abe dzimaɖitsitsi ene le dome.

Dɔléle kawoe ate ŋu ado ƒome kple dɔgbo kple ahɔhɔ̃ ƒe axis?

Eyata ne dɔgbo kple ahɔhɔ̃ ƒe akpa sia mele dɔ wɔm nyuie o, alo ne nane gblẽ le eŋu la, dɔléle alo dzesi ka ƒomevie ate ŋu ado mo ɖa? Kpɔ xexlẽdzesi sia ɖa:

• Dɔgbo ƒe Dɔléle si Doa Dziku (IBS) kple dɔgbo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie alo aɖuɖɔtoe
• Tagbɔdɔlélewo abe dzimaɖitsitsi kple blanuiléle ene
• Akɔtave si menye dzitodzito o
• Vidzĩ ƒe ʋuʋudedi
• Dɔwɔwɔ ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie
• Dɔwɔɖui ƒe nuɖuɖumadzroame
• Dɔgbo ƒe lãmekawo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie (Gastroparesis) .
• Aɖuɖɔtoe ƒe lãmeka ƒe kuxi (`Anismus`) .
• Nuteɖeamedzi si nɔa anyi didi
• Ðeɖiteameŋu si nɔa anyi didi
• Vevesese si nɔa anyi didi
• Visceral ƒe seselelãme si gbɔ eme
• Amidada
• Ahɔhɔ̃mekawo ƒe tsitsi ƒe dɔlélewo abe autism ene
• Ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie abe Parkinson ƒe dɔléle ene
• Vevesesedɔ siwo do ƒome kple lãmekawo abe lãmekawo ƒe ʋuʋu ene

Aleke ɖɔktawo wɔa nu ɖe ​​nɔnɔme siawo tɔgbe ŋui?

Aleke ɖɔktawo wɔa nu ɖe ​​nɔnɔme siwo dze abe ɖe wòlɔ dɔgbo kple ahɔhɔ̃ siaa ɖe eme ene? Le nyateƒe me la, ɖɔktawo le ŋku lém ɖe nugbagbevi siwo le wò dɔgbo me (``gut microbiome``) ŋu fifia ne wole nɔnɔme siawo dam.

Alesi woawɔ atike na dɔgbo me dɔlékuiwo

Lãwo ŋuti numekukuwo ɖee fia be ne nugbagbevi suesue (`microbiota`) ƒe habɔbɔ si le lãmesẽ me, si me tɔwo to vovo le dɔgboa me la, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe dɔgbo, ahɔhɔ̃mekawo, dɔdzẽ, kple susumedɔlélewo ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ. Nusiwo dona tso eme gakpɔtɔ le vovovo le alesi esia ate ŋu awɔ dɔ le amegbetɔwo ŋui ŋu, gake wodoa dzidzɔ na ame. Mɔ siwo dzi woato ada dɔgboa me dɔlékui siawo dometɔ aɖewoe nye esi:

• Probiotics : Esiawoe nye dɔlékui nyui siwo le nuwo abe yogurt kple nuɖuɖu siwo wotsɔ ƒoe ene me.
• Dɔlékuiwutikewo : Ɣeaɖewoɣi la, wowua dɔlékui gbegblẽwo.
• Fecal microbiota transplantation (FMT) : Esia nye mɔnu yeye aɖe ŋutɔ. Ebia be woatsɔ dɔlékui nyuiwo tso ame si le lãmesẽ me ƒe aɖuɖɔ me ayi dɔnɔ aɖe ƒe dɔgbo me.

Susu kple ŋutilã ƒe atikewɔwɔ

Azɔ hã, amesiwo ŋu dɔgbo ƒe dɔwɔwɔ ƒe kuxi aɖewo le ate ŋu akpɔ viɖe tso susu kple ŋutilã ƒe atikewɔwɔ kple nuwɔna ŋuti atikewɔwɔ ŋuti nunyala bibi aɖe me. Atikewɔmɔnu siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dɔgbo ƒe dzesi siwo nɔa anyi ɖaa dzi akpɔtɔ, alo akpe ɖe ŋuwò ya teti be nàsrɔ̃ alesi nànɔ te ɖe wo nu. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàɖe wò seselelãme kple nuteɖeamedzi bliboa dzi akpɔtɔ. Esia ate ŋu anyo na wò dɔgbo le mɔ si mele tẽ o nu. Atikewɔmɔnu siawo dometɔ aɖewoe nye:

• Ðiɖiɖeme ƒe atikewɔwɔ : Esia bia be nàzã mɔnu vovovowo atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi eye nàɖe wò dzɔdzɔme nuteɖeamedzi ƒe ŋuɖoɖo dzi akpɔtɔ. Le kpɔɖeŋu me, lãmekawo ƒe ɖiɖiɖeme vivivi, nukpɔkpɔ le susu me, kple hadzidzi si naa ame ƒe dzi dzea eme. Numekukuwo ɖee fia be mɔnu siawo wɔa dɔ wu ne wotsɔ wo kpe ɖe susuŋudɔwɔwɔ ƒe atikewɔwɔ (CBT) ŋu.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT) : Taɖodzinu si le atikewɔwɔ sia ŋue nye be wòakpe ɖe amesiwo ŋu dɔgbo ƒe dɔléle le ŋu woatrɔ woƒe tamesusuwo, nuwɔna, kple seselelãme ƒe ŋuɖoɖo ɖe ŋutilã me vevesese, kpakple susu/seselelãme ƒe nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi ŋu.
• Gbɔɖeme ƒe hehexɔxɔ si wotu ɖe dɔgboa dzi : Esia nye ɖiɖiɖeme deto si wotsɔ kpe ɖe aɖaŋuɖoɖo nyui siwo ku ɖe dɔgbo ƒe dɔwɔwɔ ŋu. Le kpɔɖeŋu me, wò asiwo dada ɖe wò dɔgbo dzi, dzoxɔxɔ ƒe seselelãme, kple ekpɔkpɔ le susu me be yeate ŋu aɖu yeƒe dɔgbo dzi. Mɔnu sia ate ŋu aɖe vi na amesiwo kpɔa dzesiawo nuteɖeamedzi si dze ƒã manɔmee.
• Nu gbagbewo ƒe nyaŋuɖoɖo: Dɔdamɔnu sia fiaa ame alesi wòaɖu eƒe ŋutilã ƒe dzɔdzɔmeŋutetewo dzi. Le kpɔɖeŋu me, alesi nàsrɔ̃ alesi nàɖu wò dzi ƒe tsotso alo wò ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ dzi to elektrɔnikmɔ̃ aɖe ƒe kpekpeɖeŋu me. Numekukuwo ɖee fia be ne wotsɔ biofeedback kpe ɖe nuteɖeamedzi kple dzesiwo dzi kpɔkpɔ ƒe mɔnu bubuwo ŋu la, ehea lãmesẽ nyuiwo vɛ na amesiwo ŋu dɔgbomedɔléle siwo le dɔ wɔm le.

Nukae míate ŋu awɔ be kadodo sia nanɔ dɔgboa kple ahɔhɔ̃ dome le aƒeme?

Eyata nukae míate ŋu awɔ le aƒeme be míalé dɔgbo kple ahɔhɔ̃ ƒe akpa sia si le vevie wu ɖesiaɖe la me ɖe asi?

Mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ wò dɔgbo ƒe lãmesẽ dzi gbesiagbe – kple wò ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ le esia ta – enye be nàɖu nuɖuɖu si naa lãmesẽ, si da sɔ . Mɔ bubu si dzi nàto akpɔ wò ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ dzi – eye ɖewohĩ wò dɔgbo ƒe lãmesẽ hã – enye be nàkpɔ wò nuteɖeamedzi gbɔ alesi nàte ŋui. Àte ŋu alé ŋku ɖe mɔ siwo dzi nàto aɖu nuteɖeamedzi dzi le nuteɖeamedziɣiwo hã ŋu, kpakple mɔ siwo dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ le wò gbesiagbegbenɔnɔ me.

Nuɖuɖu kple nunono ka ƒomevie nyo na esia?

Se nyui aɖe si dzi nàto ana wò dɔgbo ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi le dzɔdzɔme nue nye be nàɖu nuɖuɖu blibo vovovowo , vevietɔ atikutsetse kple amagbewo . Zi alesi wò nuɖuɖu to vovoe la, zi nenemae wò dɔgbo me nugbagbevi suesuesuewo ato vovoe. Ema nyo ŋutɔ na wò dɔgbo ƒe lãmesẽ bliboa. Nunyiame geɖe le nuɖuɖu blibowo kple numiemiewo me le calorie ɖeka me wu nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le. Ema fia be teƒe geɖe manɔ nusiwo wotsɔ kpe ɖe eŋu, vividoɖeameŋunuwo, kple ami siwo me nunyiame mele o ŋu o. Ke boŋ míekpɔa nuwo abe:

• Ka si me wodea tsii kple esi melɔna o : Ka ƒomevi evea siaa le numiemie geɖe me. Esiawo kpena ɖe míaƒe dɔgbo ƒe ʋuʋu ŋu nyuie eye wonaa nuɖuɖu nugbagbevi suesue siwo ɖea vi (microbiota) siwo le míaƒe dɔgbo me hã. Nugbagbevi suesuesue siawo hã naa nunyiame míaƒe dɔgbowo ƒe lãkusiwo.
• Prebiotics kple probiotics : Probiotics nye dɔlékui gbagbe siwo le nuɖuɖu siwo wotsɔ ƒo ƒu abe yogurt kple sauerkraut ene me. Prebiotics nye fibre kple starch sesẽ ƒomevi siwo dɔlékui siawo lɔ̃a ɖuɖu.
• Antioxidants : Antioxidants siawo, siwo le atikutsetse kple amagbe vovovowo me le dzɔdzɔme nu, kpena ɖe mía ŋu míewɔa avu kple free radicals le míaƒe ŋutilã me eye woxea mɔ na abi. Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu ƒomevi vovovowo le nuɖuɖu vovovowo me.
• Nuɖuɖu siwo tsia dzodzodzoetsitsi nu: Nuɖuɖu blibo si wotu ɖe numiemiewo dzi ɖea dɔdzẽ dzi kpɔtɔna le dzɔdzɔme nu elabena sukli, nusiwo wotsɔ kpe ɖe eŋu, kple ʋumemi mesɔ gbɔ ɖe eme o. Esia kpena ɖe nugbagbevi suesue siwo le míaƒe dɔgbo me ŋu be woakpɔ dzidzɔ.

Kpuie ko la, nusi dzi wòle be woaɖo ŋkui

Wò dɔgbo kple ahɔhɔ̃ le abe xɔlɔ̃ vevi eve ŋutɔ ene, eye wole kadodo me ɣesiaɣi to lãmekawo kple atikewo ƒe dzesiwo dzi. Wo dome le kplikplikpli ale gbegbe be wo dometɔ ɖesiaɖe ate ŋu ase nɔvia ƒe vevesese. Ne dɔléle aɖe le ŋuwò si gblẽa nu le wò nuɖuɖumeŋusẽ alo wò lãmekawo ŋu la, anɔ eme be dɔlékui kemɛa hã le eme. Fifia ɖɔktawo léa ŋku ɖe nɔnɔme siawo ŋu tso dɔgboa kple ahɔhɔ̃a ƒe akpa eveawo. Àte ŋu awɔ nenema ke ne èlé be na wò susu ƒe lãmesẽ kpakple wò dɔgbo ƒe lãmesẽ hã. Elabena kadodo le wo ame evea dome!

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