Ðe nèsea akɔta alo vevesese hã ne ètsi tre tso zikpui dzi ɣeyiɣi didi aɖea? Ne míele dɔ wɔm le ɔfis, le ʋu kum, alo míenɔ anyi ɖe sofa dzi le television kpɔm ko la, míaƒe nɔnɔme trɔna evɔ míenya gɔ̃ hã o. Ne míenɔ nɔnɔme ɖeka me gaƒoƒo geɖe la, ekpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe lãmeka siwo le míaƒe akɔta dzi. Nɔnɔme si bɔ si ateŋu adzɔ le esia ta la woyɔna be 'Pelvic Tilt'. Gake mègatsi dzi o, esia nye dɔléle si bɔ si le ame geɖe ŋu, eye woate ŋu adae keŋkeŋ to kamedede bɔbɔewo kple agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ suesuesuewo wɔwɔ me.
Kpuie ko la, nukae nye Pelvic Tilt?
Akɔta nye míaƒe ŋutilã ƒe akpa vevi aɖe ŋutɔ. Bu eŋu kpɔ ko, emaa míaƒe ŋutilã bliboa ƒe kpekpeme ɖe míaƒe afɔwo dome sɔsɔe, ena míezɔna, eye wòkpɔa ŋutinu vevi siwo le míaƒe ƒodo me ta.
Zi geɖe la, ele be ame si le lãmesẽ me ƒe akɔta nanɔ dzɔdzɔe, si medea akpa aɖeke dzi o , eye wòagabɔbɔ ɖe ŋgɔ alo agbugbɔe o. Gake ne míenɔ anyi ɖe nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi, vevietɔ ne míebɔbɔ nɔ anyi la, lãmeka aɖewo tena madzemadzee, eye ɖewo hã gbɔdzɔna. Ɣemaɣie dadasɔ ma bu eye akɔtaƒua trɔna ɖe axa ɖeka. Míeyɔa esia be Pelvic Tilt.
Esia ƒomevi vevi evee li. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa.
| Pelvic Tilt Ƒomevi | Nukae le edzi yim le afisia? |
|---|---|
| Akɔta ƒe Ŋgɔgbe ƒe Tilt | Esiae nye ƒomevi si bɔ wu. Ne ame nɔ anyi ɣeyiɣi didi aɖe la, nana akɔta ƒe akpa siwo wotsɔna ƒoa akɔta la me sẽna eye wònɔa kpuie. Lãmetsi sesẽ siawo hea akɔtaƒua yia anyime kple ŋgɔ. Esia wɔnɛ be akɔta ƒoa xlãe yia eme eye ƒodoa dona ɖe ŋgɔ. |
| Akɔta ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu le Megbe | Esia tsoa akɔta ƒe kekemenuwo ƒe kpuiƒe, si wɔnɛ be akɔta ƒe akɔta trɔna ɖe megbe gbɔ. Esia wɔnɛ be akɔta ƒe akpa si le anyime la nɔa gbadzaa. Esia hã nye nusi hea akɔtave vɛ. |
Ŋusẽ si akɔta ƒe ʋuʋu ate ŋu akpɔ ɖe wò lãmesẽ dzi
Ne akɔta ƒo ɖe akpa ɖeka la, metɔna ɖe afima o. Lãmetsi siwo ƒo xlãe hã dzea tɔtrɔ gɔme be wòasɔ ɖe enu. Ðeko wòle abe ne domino ɖeka dze anyi la, bubuawo dzena ɖe ɖoɖo nu ene. Eyata kuxi ɖeka ate ŋu ahe kuxi bubu geɖewo vɛ.
- Akɔtave: Akɔta ƒe ʋuʋu trɔa akɔta ƒe dzɔdzɔme ƒe ƒoƒo. Esia naa akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu si mehiã o, si ate ŋu ana akɔta nase veve enuenu eye wòase veve.
- Akɔta ƒe Teteɖeanyi: Anterior pelvic tilt gbɔdzɔa glutes. Ele be akɔtaƒuwo, si nye lãmeka siwo le akɔta ƒe megbe , nawɔ dɔ sesĩe wu hafi aɖo eteƒe. Esia wɔnɛ be wotsia anyi sesĩe. Esia ate ŋu ana afɔkpodzi ƒe ʋuʋu ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi gɔ̃ hã.
- Dɔgbo ƒe ʋuʋu: Le akɔta ƒe ŋgɔgbe ƒe ʋuʋu me la, akɔta la trɔna yia ŋgɔ, si tua ƒodoa yia ŋgɔ. Esia nana ƒodo ƒe lãmekawo gbɔdzɔna eye wònana dɔgboa dzena nyuie.
- Kamedede nyuie o: Lãmetsiwo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ kple tete sia ƒomevi ate ŋu aɖe wò kamedede bliboa dzi akpɔtɔ. Ate ŋu ana wò abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi hã ne èzãa nɔnɔme si mesɔ o ne èle kame dem.
Nukawo koŋ gbɔe akɔta ƒe ʋuʋu tsona?
Nusi koŋ gbɔ esia tsoe nye mía ŋutɔwo ƒe agbenɔnɔ.
- Agbenɔnɔ si me nànɔ anyi kpoo, kamedede manɔmee, afisi nànɔ teƒe ɖeka ɣeyiɣi didi.
- Zikpui dzi nɔnɔ gaƒoƒo geɖe le dɔwɔwɔ, TV kpɔkpɔ, alo ʋukuku ta.
- Alɔ̃dɔdɔ le nɔnɔme si mesɔ o me le akɔfafa ta.
- Nɔnɔme madeamedzi, zi geɖe ne ele zɔzɔm alo le tsitrenu.
Fifia la, nɔnɔme sia va bɔ ŋutɔ le hadomegbenɔnɔ me, elabena ame geɖe wɔa dɔ le kɔmpiuta dzi eye sukuviwo gɔ̃ hã nɔa anyi ɖe teƒe ɖeka gaƒoƒo geɖe nɔa nu srɔ̃m.
Nukae nye akɔta ƒe ʋuʋu ƒe dzesiwo?
Kpɔe ɖa be dzesi siawo le ŋuwò hã.
| Dzesi si dzena | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Akɔta ƒe vevesese | Vevesese le teƒe si le akɔta kple akɔta dome. Vevesese sia ate ŋu adzi ɖe edzi ne wole kame dem alo le kpekpemewo kɔm. |
| Vevesese le sacroiliac ƒunukpeƒe | Ƒunukpeƒe eve siawo (sacroiliac joints) siwo le akɔta ƒe gɔme ƒe dɔdzẽ ate ŋu ana vevesese nakaka tso megbe va ɖo akɔta, akɔta, kple ata. |
| Femoroacetabular ƒe Ʋuʋudedi | Esia nye ne akɔta ƒe akpa aɖewo ƒoa wo nɔewo enuenu, si gblẽa nu le ƒunukpeƒea ŋu. Vevesese dzɔna ne woʋuʋu akɔta. |
Ne èse veve le akɔta alo ƒunukpeƒetetedɔ kpata alo vevie la, yi wò ɖɔkta gbɔ enumake be wòawɔ atike nɛ. Ate ŋu anye nɔnɔme sesẽ bubu aɖe ƒe dzesi.
Kamedede kawoe woate ŋu awɔ na akɔta ƒe ʋuʋu?
Esia gbɔ kpɔnu nyuitɔ kekeakee nye kamedede nyuie. Zi geɖe la, amekoko mehiã o. Lãmetsi siwo me kɔ la keke kple ŋusẽdodo lãmeka siwo gbɔdzɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be akɔta natrɔ ava nɔnɔme si me womedea akpa aɖeke dzi le o.
Kamedede bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme la le ete.
| Kamedede Blewuwo na Pelvic Tilt | |
|---|---|
| Ne èdi be yeakpɔ akɔta ƒe ŋgɔgbekpa dzi la: | |
| Hip Flexor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ | Da klo ɖeka ɖe anyigba eye nàbɔbɔ afɔ evelia ɖe ŋgɔ dzidzenu 90. Tsɔ wò akɔta va eme eye nàlée vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ŋgɔgbe akɔta keke. Lée ɖe asi sɛkɛnd 30 eye emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ. |
| Glute Tɔdzisasrã | Mlɔ akɔta, bɔbɔ wò klowo, eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba. Azɔ, do wò akɔta sesĩe eye nàkɔ wò akɔta ɖe dzi. Lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖii blewuu. |
| Ne èdi be yeakpɔ megbeƒu ƒe akɔta la: | |
| Akɔta ƒe Kawo ƒe Keke | Nɔ anyi ɖe anyigba nàkeke wò afɔwo ɖe enu. Na afɔ ɖeka nanɔ dzɔdzɔe eye nàtsɔ afɔ evelia ƒe afɔkpodzi aɖo afɔ si keke la ƒe ata ememetɔ dzi. Azɔ bɔbɔ wò afɔ si keke la blewuu ɖo ta afɔbidɛawo gbɔ. Àse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe megbe keke. Lée ɖe asi sɛkɛnd 30 eye emegbe nàtrɔe. |
| Anyigbadzi Cobra | Mlɔ anyigba ŋkume kple ŋkume. Kɔ wò abɔwo tso anyigba, do wò akɔtaƒuwo sesĩe, eye nàkɔ wò akɔta kple ta ɖe dzi vie. Esia ado ŋusẽ wò akɔta ƒe lãmekawo. |
Nu vevitɔe nye be nàwɔ kamedede siawo edziedzi eye nàɖe ɣeyiɣi si nèzãna ɖe anyinɔƒe ŋu dzi akpɔtɔ . Nu suesuesuewo abe fɔfɔ kple tsaɖiɖi le gaƒoƒo afã ɖesiaɖe kple ŋkuléle ɖe wò nɔnɔme ŋu ene ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava. To esia dzi la, àte ŋu aɖɔ wò tenɔnɔ ɖo eye nàɖe dzesiwo abe akɔtave ene ɖa.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Pelvic tilt nye nɔnɔme si me pelvis la trɔna ɖe axa ɖeka le esi wònɔa nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi ta. Esia nye nɔnɔme si bɔ ŋutɔ.
- Akɔtave enuenu, ƒodo si dona ɖe gota, kple akɔtave ate ŋu anye dzesi vevitɔwo .
- Nusi koŋ gbɔ nɔnɔme sia tsoe nye anyinɔƒe nɔnɔ kple kamemademade.
- Zi geɖe la, woate ŋu ada akɔta ƒe ʋuʋu keŋkeŋ ne wowɔ kamedede nyuitɔ kple agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ.
- Ne èle veve sem vevie alo eteƒe didi la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee