Κοιμάστε κι εσείς αργά το βράδυ; Δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί; Ας μιλήσουμε για το (Σύνδρομο Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου)

Μήπως μερικές φορές νιώθετε ότι πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά το βράδυ; Μήπως δεν μπορείτε να ξυπνήσετε την κατάλληλη ώρα το πρωί και νιώθετε κουρασμένοι όλη μέρα; Μπορεί να σκέφτεστε: «Είμαι απλώς νυχτόβιος». Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Σήμερα θα μιλήσουμε για μια πάθηση που μπορεί να προκαλέσει αυτό το πρόβλημα, που ονομάζεται στην ιατρική επιστήμη «Σύνδρομο Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου - DSPS».

Τι είναι λοιπόν αυτό το σύνδρομο καθυστερημένης έναρξης ύπνου (DSPS);

Με απλά λόγια, το «(Σύνδρομο Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου)» είναι όταν το φυσικό ρολόι του σώματός σας (το ονομάζουμε «(Κιρκαδικό Ρυθμό)» λειτουργεί λίγο αργά. Για την ακρίβεια, αρχίζετε να κοιμάστε τουλάχιστον δύο ώρες αργότερα από την κανονική ώρα ύπνου σας. Σκεφτείτε το ως εξής. Αν ένα φυσιολογικό άτομο πάει για ύπνο γύρω στις 10 μ.μ. και ξυπνήσει γύρω στις 6:30 π.μ., ένα άτομο με «(Σύνδρομο Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου)» δεν κοιμάται μέχρι μετά τις 12 π.μ., ίσως 1 ή 2 π.μ. Έτσι, είναι πολύ δύσκολο να σηκωθεί το πρωί για να πάει στο σχολείο ή στη δουλειά στην ώρα του. Αν τέτοια άτομα κρατούν ένα «(Ημερολόγιο Ύπνου)» σχετικά με τις ώρες ύπνου τους, θα δείξει ότι κοιμούνται πολύ λίγο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (αλλά κοιμούνται συνεχώς χωρίς να ξυπνούν συχνά τη νύχτα) και ότι κοιμούνται μέχρι το μεσημέρι, ίσως 1 ή 2 π.μ. τα Σαββατοκύριακα. Μπορεί να σκεφτείτε, «Είμαι απλώς νυχτοπούλι». Αλλά το Σύνδρομο Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου είναι διαφορετικό. Αν είστε απλώς «νυχτοπερπατητής», δεν θα είστε τόσο νυσταγμένοι και απρόσεκτοι κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο κάποιος με Σύνδρομο Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου-Αφύπνισης (DSPS). Κάποιος με DSPS δεν μπορεί να ελέγξει πότε το σώμα του τού λέει να κοιμηθεί. Οι γιατροί μερικές φορές το ονομάζουν «Σύνδρομο Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου» ή «Διαταραχή Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου-Αφύπνισης».

Τι είδους διαταραχή ύπνου είναι αυτή;

Το DSPS είναι μια διαταραχή ύπνου που εμπίπτει στην κατηγορία των διαταραχών ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού. Ο κιρκαδικός ρυθμός σας είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας που λειτουργεί 24 ώρες την ημέρα, βοηθώντας σας να παραμένετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάστε τη νύχτα. Αυτός ο κύκλος ελέγχει πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας του σώματός σας και της πέψης.

Υπάρχουν κύριοι τύποι DSPS;

Ναι, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι DSPS. Αυτό καθορίζεται από τον χρόνο απελευθέρωσης της ορμόνης που προάγει τον ύπνο, της μελατονίνης, στον κιρκάδιο ρυθμό σας. Αυτό το σήμα λέει στο βιολογικό σας ρολόι ότι είναι ώρα για ύπνο.

• Κιρκαδικό ευθυγραμμισμένο DSPS: Εδώ, η ορμόνη «( Μελατονίνη )» αρχίζει να δρα λιγότερο από δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.
• Κιρκαδικός μη ευθυγραμμισμένος DSPS: Εδώ, η ορμόνη « Μελατονίνη» ενεργοποιείται περισσότερο από δύο ώρες πριν κοιμηθείτε ή αφού κοιμηθείτε.

Αν και αυτή η ταξινόμηση μπορεί να φαίνεται λίγο περίπλοκη, μπορεί να είναι σημαντικό για έναν γιατρό να σχεδιάσει τη θεραπεία.

Ποια είναι τα συμπτώματα του (DSPS);

Ένα άτομο με «(DSPS)» μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα όπως:

• Το να μην μπορείς να κοιμηθείς όταν θέλεις ή όταν είναι γενικά αποδεκτό από την κοινωνία.
• Είναι δύσκολο να ξυπνάς το πρωί την ώρα που θέλεις ή την ώρα που είναι γενικά αποδεκτή από την κοινωνία.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω προβλήματα:

• Αίσθημα υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Δυσκολία με τη μνήμη, την προσοχή και τη συγκέντρωση.
• Αλλαγές στη συμπεριφορά ή/και τη διάθεση, για παράδειγμα, ευερεθιστότητα.

Μερικές φορές, τα συμπτώματα του DSPS μπορεί να είναι δύσκολο να διακριθούν από άλλες καταστάσεις ύπνου που οφείλονται σε υπερυπνία, όπως η ναρκοληψία και η ιδιοπαθής υπερυπνία.

Γιατί συμβαίνει αυτό (DSPS);

Το «(DSPS)» προκαλείται κυρίως από γενετικούς παράγοντες . Αυτό σημαίνει ότι η πάθηση μπορεί να προκληθεί από μια αλλαγή στο «(DNA)» σας. Αν και οι γιατροί δεν μπορούν να κάνουν εξετάσεις για αυτά τα γονίδια, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν κάποια ανακούφιση όταν μαθαίνουν ότι η αιτία των συμπτωμάτων τους δεν είναι η «τεμπελιά», αλλά μια γενετική αλλαγή. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η γενετική επίδραση προκαλεί τον φυσικό «(κιρκαδικό ρυθμό)» του σώματός σας να είναι ελαφρώς μεγαλύτερος από το κανονικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σώμα δεν θέλει να κοιμηθεί την κατάλληλη στιγμή.

Τι επιδεινώνει την κατάσταση (του DSPS);

Ορισμένα πράγματα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του «(DSPS)»:

• Jet lag (διαφορά ώρας) όταν ταξιδεύετε σε άλλη χώρα.
• Ξεκούραση στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Έχοντας ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου.
• Κακές συνήθειες ύπνου (για παράδειγμα, κατανάλωση καφέ πριν τον ύπνο).
• Έκθεση σε υπερβολικό φως πριν τον ύπνο και έκθεση σε χαμηλό φωτισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ποιος διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξει (DSPS);

Το Σύνδρομο Πυρετού των Πνευμόνων (DSPS) είναι πιο συχνό σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες . Αυτό συμβαίνει επειδή ο φυσικός κιρκαδικός ρυθμός του σώματος αλλάζει κατά την εφηβεία. Μπορεί επίσης να επηρεάσει ενήλικες, ειδικά γυναίκες ηλικίας 40 έως 60 ετών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 90% των ενηλίκων που διαγνώστηκαν με DSPS είχαν αυτά τα συμπτώματα ως παιδιά. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει την πάθηση, είναι πιο πιθανό να την αναπτύξετε και εσείς.

Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές του (DSPS);

Το `(DSPS)` μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές όπως:

• Κατάθλιψη : Τα πρότυπα ύπνου σας μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Περισσότερο από το 60% των ατόμων με Σύνδρομο DSPS υποφέρουν από κατάθλιψη.
• Διαταραχή χρήσης ουσιών: Πολλά άτομα με διαταραχή χρήσης ουσιών (DSPS) τείνουν να κάνουν υπερβολική χρήση καφέ, υπνωτικών χαπιών ή αλκοόλ για να παραμείνουν ξύπνιοι ή να κοιμηθούν.

Επιπλέον, το «(DSPS)» μπορεί να επηρεάσει τις σχολικές εργασίες και την απόδοση στην εργασία. Μπορεί επίσης να σας προκαλέσει καθυστέρηση ή αδυναμία παρακολούθησης σημαντικών εκδηλώσεων.

Πώς να αναγνωρίσετε (DSPS);

Για τη διάγνωση του «(DSPS)», ένας γιατρός ή ειδικός θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας και θα σας ζητήσει να κρατάτε ένα «ημερολόγιο ύπνου» ή «ημερολόγιο ύπνου» . Ένα ημερολόγιο ύπνου είναι το σημείο όπου:

• Ώρα να πάμε για ύπνο.
• Ώρα ύπνου (κατά προσέγγιση)
• Ώρα αφύπνισης

Για να καταγράψετε τέτοια πράγματα. Κρατήστε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μην ξεχάσετε να σημειώσετε την ώρα. Εφόσον δεν μπορείτε να σημειώσετε την ακριβή ώρα που πήγατε για ύπνο, σημειώστε την το πρωί ως πρόχειρη υπενθύμιση. Ο γιατρός σας θα σας πει για πόσο καιρό πρέπει να κρατάτε αυτό το ημερολόγιο. Για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να φορέσετε μια συσκευή που ονομάζεται « Actigraph». Αυτή καταγράφει τους κύκλους ανάπαυσης και δραστηριότητάς σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε πηγαίνετε για ύπνο και πότε ξυπνάτε. Θα χρειαστεί να φοράτε αυτήν τη συσκευή για περίπου 7 έως 14 ημέρες. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κάνει εξετάσεις όπως «Έναρξη Μελατονίνης σε Αμυδρό Φως (DLMO)» , «Πολυσοϋπνογραφία - PSG» ή «μελέτη ύπνου» και «Τεστ Πολλαπλής Λανθάνουσας Κατάστασης Ύπνου (MSLT) . Αυτές οι εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη διάκριση της DSPS από άλλες διαταραχές ύπνου, όπως η Ναρκοληψία. Οι συχνές διαταραχές ύπνου, όπως η Αποφρακτική Άπνοια Ύπνου (OSA), μπορούν να επιδεινώσουν την DSPS. Ο γιατρός σας θα διαγνώσει και θα θεραπεύσει επίσης αυτές τις παθήσεις.

Πώς αντιμετωπίζεται το (DSPS);

Για τη θεραπεία του DSPS, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει τα ακόλουθα:

• Αλλαγή των συνηθειών ύπνου σας.
• Ρύθμιση του προγράμματος ύπνου σας.
• Φωτοθεραπεία.
• Λήψη φαρμάκων.

Αλλαγή συνηθειών ύπνου

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας, όπως:

• Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας ή τον χώρο ύπνου σας δροσερό. Για παράδειγμα, μην χρησιμοποιείτε βαριές κουβέρτες το καλοκαίρι ή μην χρησιμοποιείτε έναν ήσυχο ανεμιστήρα στο δωμάτιο.
• Κλείστε τις κουρτίνες ή τα στόρια των παραθύρων για να αποκλείσετε το φως. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μάσκα ματιών.
• Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
• Απενεργοποιήστε ηλεκτρονικές συσκευές όπως κινητά τηλέφωνα , τηλεοράσεις και βιντεοπαιχνίδια μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπεται από ορισμένες συσκευές επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας παράγει την ορμόνη μελατονίνη.
• Αποκτήστε τη συνήθεια να ακολουθείτε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου τις καθημερινές όπως και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό ισχύει και για τις αργίες.
• Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών και ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, σοκολάτα και τσάι, το βράδυ και ειδικά πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε την κατανάλωση διεγερτικών όπως το αλκοόλ, η νικοτίνη και η άσκηση υψηλής έντασης μία ώρα πριν τον ύπνο.

Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε τις νυχτερινές συνήθειες που έχουν ριζωθεί εδώ και χρόνια. Για να κάνετε τη μετάβαση ευκολότερη, επιλέξτε μία ή δύο νέες συνήθειες και ενσωματώστε τες στη ρουτίνα σας μέχρι να σας φανούν φυσικές. Στη συνέχεια, προσθέστε μία ή δύο ακόμη. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε τις αλλαγές σταδιακά αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε τα πάντα μονομιάς.

Καθορισμός προγράμματος ύπνου

Ο καθορισμός ενός προγράμματος ύπνου σημαίνει ότι ορίζετε μια σταθερή ώρα για το πότε ξυπνάτε. Αν το σώμα σας έχει συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, θα χρειαστεί χρόνος για να προσαρμοστεί σε ένα νέο. Το κλειδί εδώ είναι να ορίσετε την ώρα αφύπνισης νωρίτερα. Στη συνέχεια, η ώρα του ύπνου σας θα έρθει αυτόματα νωρίτερα. Υπάρχουν δύο τρόποι για να αλλάξετε το πρόγραμμα ύπνου σας:

• «Ενίσχυση του εσωτερικού σας ρολογιού» : Μπορείτε να πηγαίνετε για ύπνο λίγα λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή ώρα ύπνου. Για παράδειγμα, αν πάτε για ύπνο στις 12 ένα βράδυ, πηγαίνετε για ύπνο στις 11:45 το επόμενο βράδυ, στη συνέχεια στις 11:30 το επόμενο βράδυ, και ούτω καθεξής.
• Καθυστέρηση του εσωτερικού σας ρολογιού (Χρονοθεραπεία): Μπορείτε να πηγαίνετε για ύπνο μία έως τρεις ώρες ή και περισσότερο αργότερα κάθε βράδυ, μέχρι την επιθυμητή ώρα ύπνου. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αλλάξετε την ώρα ύπνου σας από τις 12 μ.μ. στις 8 π.μ., από τις 3 π.μ. στις 11 π.μ., από τις 6 π.μ. στις 2 μ.μ. και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας (ίσως από τις 11 μ.μ. στις 7 π.μ.). Αυτό θα απαιτήσει μερικές ημέρες άδεια από κοινωνικές δραστηριότητες ή υποχρεώσεις. Μπορείτε να το δοκιμάσετε αυτό κατά τη διάρκεια των διακοπών ή ενώ παίρνετε άδεια από το σχολείο ή την εργασία. Η ιδέα πίσω από αυτή τη μέθοδο είναι ότι είναι πιο εύκολο για το σώμα σας να συνηθίσει να πηγαίνει για ύπνο αργότερα παρά να πηγαίνει για ύπνο νωρίτερα.

Είναι σημαντικό να παραμένετε συγκεντρωμένοι και να εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων σας όταν κάνετε αυτά τα πράγματα. Είναι εύκολο να ξεχάσετε την ώρα του ύπνου σας τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Αλλά το βιολογικό σας ρολόι λειτουργεί σωστά μόνο αν το συνηθίσετε. Ενώ μπορείτε να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι τηρώντας μια αυστηρή ώρα ύπνου και αφύπνισης , αυτό δεν θα «θεραπεύσει» την τάση να έχετε καθυστερημένο κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Μετά από μερικούς μήνες εργασίας με ένα σταθερό πρόγραμμα, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές σε ειδικές περιστάσεις.

Φωτοθεραπεία

Μερικοί γιατροί συστήνουν τη φωτοθεραπεία ως θεραπεία για το DSPS. Αυτό περιλαμβάνει την αγορά ενός ειδικού φωτιστικού κουτιού. Θα πρέπει να το φοράτε για περίπου μισή ώρα το πρωί. Αυτό βοηθά στην επαναφορά του βιολογικού σας ρολογιού. Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει για το είδος του φωτιστικού κουτιού να αγοράσετε και πώς να το χρησιμοποιήσετε. Μια άλλη επιλογή που μπορεί να σας προτείνει ο γιατρός σας είναι να περάσετε 30 λεπτά έξω στον ήλιο αφού ξυπνήσετε το πρωί. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της έκθεσής σας στο φως από ηλεκτρονικές συσκευές το βράδυ.

Φάρμακα για (DSPS)

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης για να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Το σώμα σας παράγει φυσικά μελατονίνη για να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Η επίφυση στον εγκέφαλό σας εκκρίνει την περισσότερη μελατονίνη τη νύχτα. Μπορεί να χρειαστείτε λίγη επιπλέον μελατονίνη για να σας βοηθήσει να επανέλθετε στο πρόγραμμα ύπνου σας. Ο γιατρός σας θα σας συστήσει τη σωστή δόση μελατονίνης για εσάς. Για παράδειγμα, μια χαμηλή δόση (0,5 έως 1 mg) είναι συνήθως η αρχική δόση. Αυτό δεν είναι φάρμακο που πρέπει να λαμβάνετε πριν από τον ύπνο. Θα πρέπει να λαμβάνεται περίπου τέσσερις ώρες πριν από την αναμενόμενη ώρα ύπνου σας. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε φάρμακο στη ρουτίνα σας. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας για να χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο με ασφάλεια.

Πόσο διαρκεί το (DSPS);

Το DSPS δεν θα υποχωρήσει εντελώς. Απαιτείται συνεχής θεραπεία για τη διαχείρισή του. Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες έως μήνες για να αποκατασταθεί ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης. Για να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας σε καλό δρόμο, πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε στο θεραπευτικό σας σχέδιο.

Υπάρχει μόνιμη θεραπεία για το (DSPS);

Όχι, δεν υπάρχει μόνιμη θεραπεία για το DSPS. Ωστόσο, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας και στη βελτίωση του ύπνου σας.

Ποιες είναι οι προοπτικές για την κατάσταση (του DSPS);

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα εάν ακολουθήσουν ένα θεραπευτικό σχέδιο που τους βοηθά να προσαρμόσουν το πρόγραμμα ύπνου τους. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, το DSPS μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, γεγονός που δυσκολεύει να παραμείνετε δραστήριοι ή να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Πολλοί άνθρωποι με DSPS βιώνουν επίσης κατάθλιψη. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη επειδή δεν κοιμάστε αρκετά, μιλήστε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας συστήσει πρόσθετες θεραπείες, όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT).

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα και δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Εάν έχετε διαγνωστεί με Σύνδρομο DSPS και οι αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας δεν βοηθούν τα συμπτώματά σας, ενημερώστε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στο θεραπευτικό σας σχέδιο.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνω στον γιατρό μου;

• Να αγοράσω ένα φωτιστικό κουτί; Πώς το χρησιμοποιώ;
• Πώς μπορώ να αλλάξω τις συνήθειες ύπνου μου;
• Πρέπει να παίρνω συμπληρώματα μελατονίνης; Αν ναι, σε πόση ποσότητα και πότε πρέπει να τα παίρνω;
• Υπάρχουν παρενέργειες από τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης;
• Μήπως έχω κάποια άλλη διαταραχή ύπνου, όπως ναρκοληψία ή OSA;

Είναι το (DSPS) μέρος της (ΔΕΠΥ);

Οι αλλαγές στον κύκλο του ύπνου σας μπορούν να επηρεάσουν την προσοχή και την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτες εκτιμούν ότι έως και το 75% των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) έχουν μια πάθηση που επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό τους. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και δεν μπορείτε να σηκωθείτε το πρωί, μπορεί να μην έχετε όρεξη να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν το σώμα σας δεν είναι έτοιμο να κοιμηθεί, ακόμα και όταν είστε σωματικά και ψυχικά κουρασμένοι. Το σημαντικό είναι να κατανοήσετε ότι το Σύνδρομο Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου (ΣΚΦΥ) δεν είναι μια σκόπιμη συμπεριφορά. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας ώστε να σας ταιριάζει και να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα ανανεωμένοι.

Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, ελπίζω λοιπόν ότι τώρα έχετε κατανοήσει καλύτερα το «Σύνδρομο Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου - DSPS» για το οποίο μιλήσαμε.

Το σημαντικό είναι ότι η δυσκολία σας να κοιμηθείτε το βράδυ και η δυσκολία σας να ξυπνήσετε το πρωί μπορεί να μην οφείλεται απλώς σε «τεμπελιά» ή «κακή συνήθεια». Θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα με το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, που προκαλείται από γενετικούς παράγοντες.

• Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, ζητήστε ιατρική συμβουλή. Μπορούν να διαγνώσουν το ακριβές πρόβλημα και να σας συνταγογραφήσουν την κατάλληλη θεραπεία.
• Αυτή η πάθηση μπορεί να αντιμετωπιστεί καλά με πράγματα όπως οι συνήθειες ύπνου, η αλλαγή ωραρίων, η φωτοθεραπεία και, εάν είναι απαραίτητο, η μελατονίνη.
• Αυτό δεν είναι κάτι που θα θεραπευτεί από τη μια μέρα στην άλλη. Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί, να ακολουθείτε τις ιατρικές συμβουλές και να συνεχίζετε να προσπαθείτε.
• Δεν είσαι μόνος. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι με παρόμοια προβλήματα. Μην διστάσετε λοιπόν να ζητήσετε βοήθεια.

Αν εντοπίσετε σωστά το πρόβλημα ύπνου σας και εφαρμόσετε τις σωστές λύσεις, μπορείτε κι εσείς να κοιμηθείτε καλά το βράδυ και να περάσετε την ημέρα ανανεωμένοι.

---