Ας μάθουμε για τους μύες της πλάτης σας! Ας κατανοήσουμε ακριβώς αυτά τα πράγματα!

Έχετε ποτέ αναρωτηθεί σε πόσο μας βοηθάει η γυμναστική αυτής της πλάτης στην καθημερινότητά μας; Σκεφτείτε πόσο σημαντικοί είναι αυτοί οι μύες της πλάτης για να σηκώνουμε ένα μικρό βάρος, να περπατάμε, να καθόμαστε ίσια, να αφήνουμε όλα τα άλλα στην άκρη και απλώς να αναπνέουμε. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για αυτούς τους ήρωες στην πλάτη μας που μας βοηθούν χωρίς να μας βλέπουν, δηλαδή τους μύες της πλάτης. Η σωστή κατανόησή τους θα είναι επίσης μια μεγάλη βοήθεια για να διατηρούμε την πλάτη μας υγιή.

Τι είναι οι μύες της πλάτης; Τι κάνουν;

Με απλά λόγια, οι μύες στην πλάτη σας είναι ένας ειδικός τύπος μυός . Στην ιατρική, τους ονομάζουμε «σκελετικούς μύες». Αυτοί είναι που παρέχουν τη μεγαλύτερη δύναμη στη σπονδυλική σας στήλη και σε ολόκληρο το μεσαίο μέρος του σώματός σας (δηλαδή, στον κορμό σας). Σκεφτείτε, όταν στέκεστε ίσιοι, όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, όταν περπατάτε εδώ κι εκεί, αυτοί οι μύες βοηθούν σε όλα αυτά. Χωρίς αυτούς, θα ήμασταν σαν μαριονέτες, έτσι δεν είναι;

Αυτοί οι μύες υποστηρίζουν το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους. Είναι επίσης απαραίτητοι για πολλές από τις κινήσεις που κάνουμε. Γι' αυτό και αυτοί οι μύες της πλάτης είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς . Τα προβλήματα με αυτούς τους μύες αποτελούν σημαντική αιτία πόνου στην πλάτη για πολλούς ανθρώπους.

Οι μύες της πλάτης σας όχι μόνο στηρίζουν το σώμα σας, αλλά σας βοηθούν επίσης να κινηθείτε. Στην πραγματικότητα, αποτελούν την κύρια δομική υποστήριξη για τον κορμό σας. Αυτοί οι μύες σας βοηθούν να διατηρείτε τη σταθερότητα και τη στάση του σώματός σας, είτε κινείστε είτε στέκεστε ακίνητοι.

Σκεφτείτε το σαν ένα αυτόματο σύστημα ασφαλείας ενσωματωμένο στο σώμα μας για τη στάση του σώματός σας. Ακόμα κι αν δεν το σκέφτεστε, αυτοί οι μύες εργάζονται συνεχώς για να σας κρατήσουν στη σωστή θέση.

Οι μύες της πλάτης βοηθούν επίσης στην κίνηση άλλων μερών του σώματός σας. Για παράδειγμα:

• Το κεφάλι σου
• Λαιμός
• Ώμοι
• Χέρια
• Πόδια

Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να σκύψετε προς τα εμπρός, να στρίψετε, να γυρίσετε το κεφάλι σας και να καμφθείτε την πλάτη σας. Παραδόξως, ορισμένοι από αυτούς τους μύες στην πλάτη σας βοηθούν επίσης το στήθος σας να ανεβαίνει και να κατεβαίνει όταν αναπνέετε. Αυτή είναι μια «ακούσια ενέργεια» - δηλαδή, συμβαίνει αυτόματα χωρίς τον έλεγχό σας.

Πώς βρίσκονται αυτοί οι μύες της πλάτης; (Ανατομία)

Τώρα ας δούμε πού βρίσκονται αυτοί οι μύες στο σώμα μας και με τι συνδέονται.

Οι μύες της πλάτης σας ξεκινούν κάτω από το κρανίο σας . Από εκεί, διατρέχουν τους ώμους σας και κατεβαίνουν τη σπονδυλική σας στήλη μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης σας (ακριβώς πάνω από το οστό του ισχίου σας).

Αυτοί οι μύες συνδέονται με διάφορα οστά στο σώμα σας. Οι κυριότεροι είναι:

• Μεμονωμένα οστά της σπονδυλικής στήλης («Σπόνδυλοι»): Η σπονδυλική σας στήλη αποτελείται από πολλά μικρά οστά όπως αυτά.
• Πλευρά : Τα οστά που αποτελούν το θώρακα του στήθους σας.
• Ωμοπλάτες : Τα δύο επίπεδα οστά στο πίσω μέρος του ώμου.

Αυτές οι συνδέσεις επιτρέπουν στους μύες της πλάτης να ελέγχουν σωστά τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους και άλλα μέρη του κορμού σας.

Οι μύες της πλάτης χωρίζονται σε τρεις κύριες ομάδες! Τι είναι;

Οι γιατροί χωρίζουν αυτούς τους μύες της πλάτης σε τρεις κύριες ομάδες, ή «στρώσεις», για να τους κάνουν πιο εύκολο να τους κατανοήσετε. Σκεφτείτε αυτούς τους μύες σαν να είναι διατεταγμένοι σαν ένα κρεμμύδι, με τη μία στρώση πάνω στην άλλη.

1. Επιφανειακοί/Εξωτερικοί μύες της πλάτης:

Αυτοί είναι το πιο επιφανειακό στρώμα μυών , ακριβώς κάτω από το δέρμα. Βοηθούν κυρίως στην κίνηση των ώμων σας. Όταν κάποιος λέει «μύες των ώμων», συνήθως σκέφτεται αυτούς τους μύες. Μερικοί από τους άλλους κύριους μύες αυτής της ομάδας είναι:

• Πλατύς ραχιαίος : Πολλοί άνθρωποι τον αποκαλούν εν συντομία «πλατύς ραχιαίος» . Είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύες στο άνω μέρος του σώματός σας. Ξεκινά ακριβώς κάτω από τις ωμοπλάτες σας και εκτείνεται κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτοί οι μύες είναι πολύ δραστήριοι όταν τραβάτε κάτι ή κολυμπάτε.
• Ανελκτήρας ωμοπλάτης : Αυτοί είναι μικροί μύες που προσκολλώνται στα πλάγια του λαιμού και των ώμων σας. Βοηθούν στην ανύψωση των ώμων σας.
• Ρομβοειδή : Οι ρομβοειδείς μύες συνδέουν τις ωμοπλάτες σας με τη σπονδυλική σας στήλη. Βοηθούν να τραβήξετε τους ώμους σας προς τα πίσω και να τους ενώσετε.
• Τραπεζοειδής : Πολλοί άνθρωποι τους αποκαλούν «παγίδες». Αυτοί οι μύες ξεκινούν από τον αυχένα, διασχίζουν τους ώμους και εκτείνονται σε σχήμα «V» κατά μήκος της κάτω πλάτης. Είναι πολύ σημαντικοί για την κίνηση του κεφαλιού, του αυχένα και των ώμων σας.
• Πρόσθιος οδοντωτός μυς : Αυτοί οι μύες βρίσκονται στην κορυφή του θωρακικού κελύφους σας, ακριβώς κάτω από τις μασχάλες σας. Βοηθούν να φέρετε τις ωμοπλάτες σας προς τα εμπρός και να τραβήξετε το στήθος σας προς τα μέσα.

2. Ενδιάμεσοι μύες πλάτης:

Αυτό το στρώμα μυών βρίσκεται πάνω και κάτω από το θωρακικό κλουβί σας. Βοηθούν κυρίως στην κίνηση των πλευρών σας. Αυτοί οι μύες λειτουργούν επίσης όταν αναπνέετε. Υπάρχουν δύο μύες σε αυτήν την ομάδα:

• Οπίσθιος ανώτερος οδοντωτός μυς : Αυτός ο μυς βρίσκεται στον χώρο μεταξύ των ωμοπλάτων σας (την ωμική ζώνη). Βρίσκεται κάτω από τους ρομβοειδείς μύες. Βοηθά στην ανύψωση των πλευρών σας όταν αναπνέετε.
• Οπίσθιος κατώτερος οδοντωτός μυς : Αυτός ο μυς βρίσκεται στο κάτω μέρος του θωρακικού κελύφους σας. Βρίσκεται κάτω από τους πλατύ ραχιαίους μύες. Βοηθά στο χαμήλωμα των πλευρών σας όταν εκπνέετε.

3. Εγγενείς/Βαθιές Μύες της Πλάτης:

Αυτό είναι το βαθύτερο στρώμα των μυών της πλάτης . Βρίσκονται κάτω από τα άλλα δύο στρώματα μυών, κοντά στη σπονδυλική στήλη. Αυτοί οι βαθιοί μύες χωρίζονται περαιτέρω σε υποομάδες: επιφανειακοί, ενδιάμεσοι και βαθιοί.

Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο περίπλοκο. Αλλά για να το θέσω απλά, αυτοί οι βαθείς μύες χωρίζονται επίσης σε στρώματα μέσα τους. Για παράδειγμα, οι «επιφανειακοί» μύες σε αυτή την βαθιά ομάδα είναι πιο κοντά στο δέρμα από τους «ενδιάμεσους» μύες στην ίδια ομάδα. Οι «βαθύτεροι» μύες βρίσκονται κάτω από όλους τους άλλους. Αυτοί οι μύες είναι αυτοί που βοηθούν τη σπονδυλική στήλη να παραμένει ευθεία, να εκτελεί λεπτές κινήσεις και να παρέχει σταθερότητα.

Από τι είναι φτιαγμένοι οι μύες της πλάτης;

Οι μύες σας αποτελούνται από χιλιάδες πολύ λεπτές ίνες, σαν σχοινί φτιαγμένο από πολλά νήματα. Όταν αυτές οι ίνες συστέλλονται και τεντώνονται, το σώμα σας μπορεί να κινηθεί.

Οι μύες της πλάτης σας είναι σαν ένα όμορφα ραμμένο πάπλωμα που καλύπτει ολόκληρη την πλάτη σας. Αυτοί οι μύες εκτείνονται προς πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις. Όλοι συνεργάζονται για να κινήσουν εσάς και το σώμα σας.

Ποιοι είναι οι συνηθισμένοι τραυματισμοί που μπορεί να συμβούν στους μύες της πλάτης;

Ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός των μυών της πλάτης είναι η μυϊκή διάταση ή αυτό που ονομάζουμε «μυϊκή έλξη». Αυτό συμβαίνει όταν χρησιμοποιείτε υπερβολικά έναν μυ ή σηκώνετε ένα βάρος με λάθος τρόπο. Οι ευαίσθητες ίνες αυτού του μυός τεντώνονται πέρα ​​από τα όριά τους και σχίζονται.

Σκέψου μόνο, τι θα συνέβαινε αν προσπαθούσες να τραβήξεις κάτι βαρύ με ένα παλιό, φθαρμένο κορδόνι bungee; Θα έσπαγε, έτσι δεν είναι; Αυτό συμβαίνει στους μύες.

Συμπτώματα διαταραχής των μυών της πλάτης

Όταν συμβαίνει τραυματισμός των μυών της πλάτης, συνήθως μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως αυτά:

• Μυϊκός πόνος : Μπορεί να είναι έντονος ή να επιδεινώνεται σταδιακά.
• Μυϊκή δυσκαμψία : Αίσθημα σφιξίματος κατά το άγγιγμα.
• Μυϊκή αδυναμία : Αίσθημα μυϊκής αδυναμίας σε αυτήν την περιοχή.
• Δυσκαμψία πλάτης : Δυσκολία στην εύκολη κάμψη ή ίσιωμα.
• Σπασμοί στην πλάτη : Αίσθημα ξαφνικών μυϊκών σπασμών.
• Πρήξιμο : Πρήξιμο στο σημείο του τραυματισμού.
• Μώλωπες ή αποχρωματισμός του δέρματος : Μερικές φορές το δέρμα μπορεί να γίνει μπλε.

Πώς αντιμετωπίζουν οι γιατροί αυτού του είδους τις διαταραχές;

Εάν έχετε τραυματισμό στους μύες της πλάτης, ένας γιατρός θα σας συνταγογραφήσει θεραπεία με βάση τον τύπο του τραυματισμού (και τη σοβαρότητά του). Οι συνήθεις θεραπείες περιλαμβάνουν:

• Ξεκούραση : Αποφύγετε εντελώς τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό. Αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων ή τις επίπονες δραστηριότητες μέχρι να επουλωθεί η μέση σας. Εάν ασκείστε, ο γιατρός σας θα σας πει για πόσο χρονικό διάστημα πρέπει να σταματήσετε.
• Ζεστές/κρύες κομπρέσες : Εφαρμόστε ένα θερμοφόρα ή μια παγοκύστη για περίπου 15 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Μερικές φορές ο γιατρός σας θα σας συστήσει να εναλλάσσετε ζεστές και κρύες κομπρέσες. Το σημαντικό είναι να τις τυλίξετε σε ένα λεπτό πανί, ώστε να μην αγγίζουν άμεσα το δέρμα σας.
• ΦάρμακαΤα μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα, όπως τα «ΜΣΑΦ» (Μη Στεροειδή Αντιφλεγμονώδη Φάρμακα) ή η «Ακεταμινοφαίνη», μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος. Ωστόσο, να τα λαμβάνετε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας και μόνο στη συνιστώμενη δοσολογία. Μην λαμβάνετε παυσίπονα για περισσότερο από 10 ημέρες κάθε φορά χωρίς ιατρική συμβουλή.
• Φυσικοθεραπεία (ΦΘ) : Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας διδάξει ασκήσεις και κινήσεις που θα ενδυναμώσουν τους μύες σας και θα αυξήσουν την ευλυγισία σας. Η ΦΘ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση της στάσης του σώματός σας και στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.

Πώς φροντίζουμε τους μύες της πλάτης μας;

«Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία». Αυτό σημαίνει ότι είναι καλύτερο να αποτρέψετε μια ασθένεια πριν εμφανιστεί παρά να τη θεραπεύσετε αφού εμφανιστεί. Ακολουθούν, λοιπόν, μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις μυϊκές διαταραχές της πλάτης:

• Κάντε ζέσταμα και τεντώστε τους μύες σας πριν από την άσκηση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.
• Αυξήστε τη συνολική σας ευλυγισία. Όσο πιο εύκαμπτο είναι το σώμα σας, τόσο πιο πιθανό είναι οι μυϊκές ίνες να τεντωθούν πριν από τη ρήξη.
• Αυξήστε σταδιακά το επίπεδο άσκησής σας. Μην το παρακάνετε και μην σηκώνετε βαριά βάρη μονομιάς. Μην αυξάνετε απότομα τη συχνότητα ή την ένταση της άσκησής σας περισσότερο από ό,τι συνήθως.
• Διατηρήστε σωστή στάση σώματος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια όταν κάθεστε, στέκεστε και σηκώνετε βάρη. Όταν σηκώνετε βάρη, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

Πότε πρέπει οπωσδήποτε να δούμε γιατρό;

Συνήθως, ένας ήπιος πόνος στην πλάτη υποχωρεί με μία ή δύο ημέρες ξεκούρασης και σπιτικές θεραπείες. Ωστόσο, εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν υποχωρήσει μετά από περίπου μία εβδομάδα , θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Επίσης, εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να πάτε αμέσως στο τμήμα επειγόντων περιστατικών ενός νοσοκομείου:

• Πυρετός
• Μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αίσθημα αδυναμίας στα πόδια
• Έντονος πόνος, μυϊκοί σπασμοί ή ακραία μυϊκή αδυναμία
• Ξαφνική απώλεια βάρους χωρίς λόγο
• Αδυναμία ελέγχου των ούρων ή των κοπράνων

Αυτά τα συμπτώματα υποδηλώνουν ότι κάτι σοβαρό μπορεί να συμβαίνει. Μην χάνετε λοιπόν χρόνο και ζητήστε ιατρική συμβουλή.

Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Βλέπετε, οι μύες της πλάτης μας είναι ένα τόσο περίπλοκο και σημαντικό σύστημα. Από το να σηκώνουμε ένα βαρύ κουτί μέχρι να σας κρατάμε άνετα στον καναπέ βλέποντας μια ταινία, αυτοί οι μύες βοηθούν σε όλα. Ό,τι και να κάνετε, χρησιμοποιείτε τους μύες της πλάτης σας χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε (ειδικά επειδή σας βοηθούν να αναπνεύσετε!).

Επομένως, αν έχετε πόνο στην πλάτη, μην τον αγνοείτε απλώς. Είναι φυσιολογικό να έχετε ήπιους πόνους και ενοχλήσεις. Ωστόσο, αν ο πόνος στην πλάτη σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Η ζωή με τον πόνο δεν χρειάζεται να αποτελεί μέρος της καθημερινότητάς σας. Μια υγιής πλάτη είναι μια εξαιρετική βάση για μια υγιή ζωή!

` Μύες πλάτης, πόνος στην πλάτη, μυϊκές διαταραχές, άσκηση, δομή σπονδυλικής στήλης, υγεία πλάτης, φυσικοθεραπεία