Τι είναι αυτοί οι μύες των ώμων; Ας μάθουμε ακριβώς!

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι σας βοηθά να σηκώσετε το χέρι σας, να πετάξετε μια μπάλα του κρίκετ πιο γρήγορα ή να σηκώσετε μια τσάντα από την οροφή του σπιτιού σας; Ναι, οι μύες στους μύες των ώμων σας είναι οι κύριοι που σας βοηθούν να το κάνετε αυτό. Είναι σαν οι προστάτες των ώμων μας. Χωρίς αυτό το μυϊκό σύστημα, δεν θα μπορούσαμε να κάνουμε ούτε τις πιο μικρές εργασίες, πόσο μάλλον τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Έτσι, σήμερα σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για αυτούς τους σημαντικούς μύες στον ώμο σας, τη λειτουργία τους, τις πιθανές διαταραχές και πώς να τους διατηρήσετε υγιείς.

Τι είναι οι μύες των ώμων; Ας το καταλάβουμε απλά!

Με απλά λόγια, ο ώμος σας είναι μια σφαιρική άρθρωση . Στην ιατρική ορολογία, ονομάζεται επίσης γληνοβραχιόνια άρθρωση. Σκεφτείτε το ως εξής: το άνω άκρο του μακριού οστού του βραχίονα σας (το οποίο ονομάζουμε βραχιόνιο οστό) έχει σχήμα μπάλας. Αυτή η μπάλα χωράει σε ένα ρηχό κυπελλοειδές τμήμα της ωμοπλάτης σας (την ωμοπλάτη). Αυτή η δομή μας επιτρέπει να κινούμε το χέρι μας προς οποιαδήποτε κατεύθυνση - πάνω, κάτω, εμπρός, πίσω και γύρω - με ευκολία. Στην πραγματικότητα, η άρθρωση του ώμου έχει το μεγαλύτερο εύρος κίνησης από οποιαδήποτε άρθρωση στο σώμα μας.

Αυτοί οι μύες είναι εκεί για να υποστηρίζουν αυτήν την καταπληκτική άρθρωση, να τη διατηρούν σταθερή, να της δίνουν δύναμη και να δίνουν στον ώμο ένα όμορφο σχήμα. Συνήθως υπάρχουν περίπου οκτώ κύριοι μύες που περιβάλλουν αυτήν την άρθρωση του ώμου.

Αυτοί οι μύες του ώμου είναι ένας τύπος σκελετικού μυός . Συνδέονται με τα οστά μέσω ισχυρών, ινωδών ιστών που ονομάζονται τένοντες. Το σημαντικό είναι ότι πρόκειται για εκούσιους μύες . Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τους ελέγχετε και να τους κινείτε όπως θέλετε. Σκεφτείτε το, όταν θέλετε να σηκώσετε το χέρι σας, το κάνετε σκεπτόμενοι, σωστά; Σωστά. Αλλά ορισμένοι από τους μύες στο σώμα μας, για παράδειγμα, οι μύες της καρδιάς, είναι ακούσιοι μύες . Αυτό σημαίνει ότι λειτουργούν χωρίς καν να το σκεφτόμαστε, αυτόματα.

Τι συμβαίνει πραγματικά στους μύες των ώμων;

Οι υπηρεσίες που λαμβάνουμε από αυτούς τους μύες των ώμων δεν είναι μικρό κατόρθωμα. Ας ρίξουμε μια ματιά στις κύριες λειτουργίες τους:

• Διατήρηση των οστών της άρθρωσης του ώμου στη θέση τους: Αυτοί οι μύες είναι αυτοί που συγκρατούν τα οστά του ώμου μαζί και διατηρούν την άρθρωση σταθερή χωρίς να ολισθαίνει.
• Μας βοηθούν να κινούμε τα χέρια μας πάνω, κάτω, μπροστά και πίσω: Όταν κουνάμε το χέρι μας, πετάμε κάτι προς τα πάνω ή κολυμπάμε, αυτοί οι μύες βοηθούν σε όλα αυτά.
• Προστασία της άρθρωσης του ώμου: Αυτοί οι μύες λειτουργούν σαν ασπίδα για την ελαχιστοποίηση της ζημιάς στην άρθρωση του ώμου σε περίπτωση ατυχήματος ή πτώσης.
• Βοηθά στην περιστροφή της άρθρωσης του ώμου: Αυτός ο μυς είναι απαραίτητος για εργασίες που περιλαμβάνουν περιστροφή του βραχίονα, για παράδειγμα, κατά το χτένισμα των μαλλιών.

Πού βρίσκονται αυτοί οι μύες των ώμων;

Οι μύες των ώμων σας βρίσκονται γύρω από το σημείο όπου το άνω μέρος του βραχίονα συνδέεται με τον κορμό σας. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτοί οι μύες συνδέονται με τα οστά μέσω ιστών που ονομάζονται τένοντες. Αυτά τα οστά περιλαμβάνουν κυρίως:

• Ωμοπλάτη : Το επίπεδο, τριγωνικό οστό στην πλάτη, στο πάνω μέρος.
• Βραχιόνιο οστό : Το μακρύ οστό μεταξύ του ώμου και του αγκώνα.
• Κλειδαριά : Όπως όλοι γνωρίζουμε, αυτό ονομάζεται επίσης «κλείδα».

Οι μύες του ώμου λειτουργούν συνδεόμενοι με αυτά τα τρία οστά.

Πώς σχηματίζονται οι μύες των ώμων;

Αν και υπάρχουν πολλοί μύες στον ώμο, μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κύριες ομάδες με βάση τη λειτουργία τους.

Κύριο μέρος: Μύες του περιστροφικού μανικετίου

Αυτή είναι η πιο σημαντική μυϊκή ομάδα στον ώμο. Είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών. Αυτοί οι μύες του «στροφικού πετάλου» και οι σχετικοί «τένοντες» συνεργάζονται για να σχηματίσουν μια δομή που μοιάζει με κύπελλο και καλύπτει το μπροστινό μέρος του ώμου. Οι κύριες λειτουργίες τους είναι:

• Μας βοηθά να σηκώσουμε και να περιστρέψουμε τα χέρια μας.
• Παροχή δομικής στήριξης στην άρθρωση του ώμου, δηλαδή διατήρηση της σταθερότητας της άρθρωσης.

Οι τέσσερις μύες που αποτελούν το «στροφικό πετάλι» είναι:

1. Υποπλάτιος μυς : Βρίσκεται στην εσωτερική πλευρά της ωμοπλάτης, η οποία είναι στραμμένη προς το σώμα. Από εκεί, προσφύεται στο μπροστινό μέρος του βραχιονίου οστού, που είναι η σφαίρα του ώμου. Ανάμεσα σε αυτόν τον μυ και την ωμοπλάτη, υπάρχει ένας μικρός, γεμάτος με υγρό σάκος που ονομάζεται θύλακας . Αυτό βοηθά στη μείωση της τριβής μεταξύ του μυός και του οστού, διευκολύνοντας την κίνηση. Αυτό βοηθά στην περιστροφή του βραχίονα προς τα μέσα (εσωτερική περιστροφή).

2. Υπερακανθώδης μυς : Αυτός ο μυς εκτείνεται από την κορυφή της ωμοπλάτης (ωμοπλάτη) μέχρι το σφαιροειδές τμήμα του βραχιονίου. Είναι ο πρώτος μυς που ενεργοποιείται όταν το χέρι σηκωθεί στο πλάι (απαγωγή).

3. Υπακάνθιος μυς : Βρίσκεται πίσω από την ωμοπλάτη, κάτω από τον υπερακάνθιο μυ και προσφύεται στο βραχιόνιο οστό από πίσω. Βοηθά στην εξωτερική περιστροφή του βραχίονα.

4. Ελάσσονας στρογγύλος: Αυτός επίσης ξεκινά από την πλευρά της ωμοπλάτης και καταφύεται στο βραχιόνιο οστό κάτω από τον υπακάνθιο. Βοηθά επίσης στην εξωτερική περιστροφή του βραχίονα.

Σκεφτείτε αυτούς τους τέσσερις μύες του «στροφικού πετάλου» σαν τους τέσσερις τροχούς ενός αυτοκινήτου. Εάν κάποιος από αυτούς είναι αδύναμος, επηρεάζει τη λειτουργία ολόκληρου του ώμου.

Άλλοι μύες που βοηθούν τον ώμο

Εκτός από το στροφικό μανικέτι, υπάρχουν αρκετοί άλλοι σημαντικοί μύες που υποστηρίζουν τον ώμο:

• ΡομβοειδήΡομβοειδή: Αυτοί οι δύο μύες ξεκινούν από την κορυφή της σπονδυλικής στήλης (στη βάση του λαιμού) και προσφύονται στην ωμοπλάτη. Βοηθούν στην έλξη της ωμοπλάτης προς τα πάνω και προς τα πίσω. Όπως ακριβώς όταν στεκόμαστε, έτσι και όταν στεκόμαστε, βοηθάμε να κρατάμε τους ώμους μας πίσω και σε όρθια θέση.
• Τραπεζοειδής μυς : Αυτός είναι ένας μεγάλος, τριγωνικός μυς στο πάνω μέρος της πλάτης, που εκτείνεται από τον αυχένα μέχρι τους ώμους. Αυτός ο μυς, που ονομάζεται «Παγίδες», βοηθάει πολύ όταν ανεβοκατεβάζουμε τους ώμους μας και όταν γυρίζουμε τον αυχένα μας.
• Δελτοειδής : Αυτός είναι ο στρογγυλός, εξωτερικός μυς του ώμου. Αυτός είναι ο μυς που εγχέεται στο άνω μέρος του βραχίονα. Βοηθά στην ανύψωση του βραχίονα προς τα εμπρός, στο πλάι και πίσω.

Από τι είναι φτιαγμένοι οι μύες των ώμων;

Όπως και άλλοι μύες στο σώμα μας, οι μύες του ώμου αποτελούνται από ελαστικές ίνες . Αυτές οι ίνες δίνουν στους μύες την ευλυγισία τους και τους επιτρέπουν να συστέλλονται και να τεντώνονται. Αποτελούνται από έναν συνδυασμό κόκκινων και λευκών ινών, γεγονός που τους δίνει μια ραβδωτή εμφάνιση.

Ποιες ασθένειες επηρεάζουν τους μύες των ώμων;

Δεδομένου ότι η άρθρωση του ώμου είναι μια από τις πιο εύκαμπτες αρθρώσεις στο σώμα μας, οι μύες και άλλοι μαλακοί ιστοί γύρω της χρησιμοποιούνται συνεχώς. Για την ακρίβεια, υπόκεινται σε μεγάλη «φθορά». Αυτό καθιστά τους μύες του ώμου πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς και διάφορες ασθένειες. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις πιο συνηθισμένες παθήσεις:

• Συμφυτική καψίτιδα : Αυτό είναι που συνήθως ονομάζουμε «Παγωμένο Ώμο». Αυτό συμβαίνει όταν η κάψουλα (το κάλυμμα) γύρω από την άρθρωση του ώμου παχύνεται και σφίγγεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσκαμψία και σπασμούς στους μύες του ώμου.
• Θυλακίτιδα : Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πρόκειται για φλεγμονή των μικρών σάκων γεμάτων με υγρό που ονομάζονται θύλακες στον ώμο. Αυτή η φλεγμονή μπορεί να δυσκολέψει την κίνηση της άρθρωσης του ώμου και να προκαλέσει πόνο και πρήξιμο στους μύες.
• Τραυματισμός του στροφικού μανικετίου : Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για αυτόν. Οι ρήξεις του στροφικού μανικετίου επηρεάζουν συχνότερα τους τένοντες, αλλά μερικές φορές μπορεί επίσης να υποστούν βλάβη και οι μύες. Αυτό μπορεί να προκληθεί από πτώση, ξαφνικό τράνταγμα ή από την εκτέλεση του ίδιου τύπου κίνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Σύνδρομο πρόσκρουσης ώμου: Αυτό συμβαίνει όταν οι μύες ή οι τένοντες του ώμου τρίβονται επανειλημμένα στα οστά, προκαλώντας ερεθισμό των μαλακών ιστών, προκαλώντας πόνο και φλεγμονή. Ονομάζεται επίσης «ώμος του κολυμβητή» επειδή είναι πιο συχνός στους κολυμβητές.
• Μυϊκή έλξη`(Κράτημα)`: Αυτή η πάθηση εμφανίζεται όταν οι μυϊκές ίνες στον ώμο είναι υπερβολικά διατεταμένες. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν σηκώνετε ξαφνικά ένα βαρύ βάρος ή ασκείστε λανθασμένα.

Πόσο συχνά είναι τα προβλήματα των μυών του ώμου;

Τώρα ίσως αναρωτιέστε: «Είναι αυτά τα προβλήματα στους μύες του ώμου όντως συνηθισμένα;» Ναι, είναι στην πραγματικότητα πιο συνηθισμένα από ό,τι νομίζετε. Κοιτάξτε, μόνο το 2006, περισσότεροι από 7 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες επισκέφθηκαν γιατρούς για προβλήματα στον ώμο. Από αυτούς, μεταξύ δύο και τεσσάρων εκατομμυρίων είχαν προβλήματα με το «στροφικό μανικέτι». Έτσι, μπορείτε να δείτε πόσο συχνή είναι αυτή η πάθηση. Στη Σρι Λάνκα, αυτά τα προβλήματα ώμου παρατηρούνται επίσης σε αθλητές, σε άτομα που κάνουν άρση βαρών και καθώς μεγαλώνουμε.

Πώς μπορώ να διατηρήσω τους μύες των ώμων μου υγιείς;

«Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία», λένε. Έτσι, αντί να περιμένουμε να προκύψουν προβλήματα με τους μύες των ώμων, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να τους διατηρήσουμε υγιείς:

• Μην αγνοείτε τον πόνο στον ώμο: Μερικοί άνθρωποι εργάζονται και γυμνάζονται παρά τον πόνο. Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την κατάσταση. Εάν αισθάνεστε πόνο, ξεκουραστείτε λίγο.
• Είτε γυμνάζεστε είτε σηκώνετε βάρη, δώστε στους μύες των ώμων σας ένα διάλειμμα: Δεν είναι καλό να ασκείτε πίεση στους ώμους σας συνέχεια. Κάντε διαλείμματα ενδιάμεσα.
• Τεντώστε και ζεστάνετε τους μύες των ώμων σας πριν από δραστηριότητες: Αυτό μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο μυϊκών τραυματισμών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν αθλείστε ή σηκώνετε βάρη.
• Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος: Εξασκηθείτε στο να κάθεστε, να στέκεστε και να εργάζεστε όρθιοι, χωρίς να σκύβετε τους ώμους σας ή να σκύβετε προς τα εμπρός.
• Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης των ώμων: Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις για να ενδυναμώσετε τους μύες γύρω από τον ώμο σας, με τη συμβουλή ενός φυσιοθεραπευτή ή γυμναστή.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Μερικές φορές, οι σπιτικές θεραπείες μπορεί να μην είναι αρκετές για την ανακούφιση του πόνου στον ώμο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή, ειδικά εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Εάν δεν μπορείτε να κουνήσετε τον ώμο ή το χέρι σας.
• Εάν έχετε μούδιασμα στον ώμο ή το χέρι σας.
• Εάν αισθανθείτε έντονο, ξαφνικό πόνο στον ώμο ή το χέρι σας.
• Εάν ο ώμος είναι πρησμένος, κόκκινος και έχει πυρετό.
• Εάν ο πόνος είναι τόσο έντονος που δεν μπορείτε καν να κάνετε τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι πολύ σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό χωρίς καθυστέρηση και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.

Τέλος, θυμηθείτε

Οι μύες των ώμων σας είναι ένα καταπληκτικό, αλλά απίστευτα σημαντικό μέρος του σώματός σας. Υποστηρίζουν και σταθεροποιούν την πιο ευέλικτη άρθρωση στο σώμα μας. Από το χτένισμα των μαλλιών μας μέχρι το πέταγμα της μπάλας, αυτοί οι μύες μας βοηθούν να κάνουμε χίλια και ένα πράγματα.

Επειδή χρησιμοποιούμε τους μύες των ώμων μας τόσο πολύ, είναι πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς και διάφορες διαταραχές. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι πολλοί από αυτούς τους πόνους και τις διαταραχές των ώμων μπορούν να προληφθούν. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξεκουράζετε τους μύες όταν αισθάνονται κουρασμένοι, να τους διατηρείτε δυνατούς και ευλύγιστους και να διατηρείτε σωστή άσκηση και στάση σώματος.

Φροντίστε, λοιπόν, τους ώμους σας με αγάπη. Έτσι, θα μπορείτε να συνεχίσετε την εργασία σας χωρίς πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα!

` Μύες ώμου, ώμος, στροφικός μανικετόκουμπας, πόνος στον ώμο, μυϊκές διαταραχές, άσκηση, υγεία, ασκήσεις ώμων