Θέλετε κι εσείς να μάθετε για αυτές τις «ορμόνες της ευτυχίας»; Ας μιλήσουμε για τις ενδορφίνες!

Νιώθετε μερικές φορές απλώς μεγάλη ευτυχία και ανακούφιση; Σκεφτείτε αυτό το υπέροχο συναίσθημα «να νιώθετε καλά» που νιώθετε μετά από μια καλή προπόνηση, όταν γελάτε με τους φίλους σας ή όταν τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό. Ο λόγος γι' αυτό είναι συχνά αυτές οι μικρές χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες και παράγονται μέσα στο σώμα μας. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε λίγο περισσότερο για αυτές τις ενδορφίνες.

Τι είναι λοιπόν αυτές οι ενδορφίνες;

Με απλά λόγια, οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες (ορμόνες) που παράγει το σώμα μας. Για την ακρίβεια, παράγονται στα μέρη του εγκεφάλου μας που ονομάζονται «Υπόφυση» και «Υποθάλαμος». Μπορούν επίσης να ονομαστούν ένα είδος «νευροδιαβιβαστή». Δηλαδή, είναι σαν μικροί αγγελιοφόροι που μεταφέρουν μηνύματα μέσω του νευρικού μας συστήματος . Αυτές οι ενδορφίνες απελευθερώνονται από το σώμα μας, ειδικά όταν αισθανόμαστε πόνο ή στρες. Απελευθερώνονται επίσης κατά τη διάρκεια ευχάριστων δραστηριοτήτων όπως η άσκηση, το μασάζ, το φαγητό κάτι νόστιμο ή το σεξ. Η κύρια λειτουργία των ενδορφινών είναι να μειώνουν τον πόνο, να μειώνουν το στρες και να μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Η λέξη «ενδορφίνη» σχηματίζεται επίσης με έναν πολύ ενδιαφέροντα τρόπο. «Ενδογενής» σημαίνει «παράγεται μέσα στο σώμα». Η «μορφίνη» είναι, όπως γνωρίζετε, ένα ισχυρό παυσίπονο. Έτσι, αυτά τα δύο συνδυάζονται για να σχηματίσουν το όνομα «ενδορφίνη». Αυτό σημαίνει ότι αυτά είναι τα δικά μας φυσικά παυσίπονα ! Γι' αυτό ονομάζονται επίσης « ορμόνες της ευτυχίας». Σε κάνουν να νιώθεις καλά, το μυαλό σου είναι χαρούμενο.

Υπάρχουν είδη ενδορφινών;

Ναι, έχει διαπιστωθεί ότι υπάρχουν περισσότεροι από 20 τύποι ενδορφινών στο σώμα μας. Από αυτούς, ο τύπος που ονομάζεται «βήτα-ενδορφίνες» είναι αυτός που βοηθά κυρίως στον έλεγχο του στρες και στη μείωση του πόνου. Το εκπληκτικό είναι ότι η αναλγητική ικανότητα αυτών των βήτα-ενδορφινών λέγεται ότι είναι ισχυρότερη από τη μορφίνη!

Τι κάνουν οι ενδορφίνες στο σώμα μας;

Φανταστείτε ότι έχετε τραυματιστεί κάπου και νιώθετε πόνο. Τότε τα νεύρα σας στέλνουν ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας λέγοντας: «Αυτό πονάει». Εκείνη τη στιγμή, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπλοκάρουν τη δραστηριότητα των νευρικών κυττάρων που λαμβάνουν αυτό το μήνυμα πόνου. Με απλά λόγια, σας εμποδίζουν να νιώσετε τον πόνο.Αυτό είναι πολύ σημαντικό, επειδή είναι αυτό που μας επιτρέπει να παραμένουμε κάπως δραστήριοι, ακόμα και όταν βρισκόμαστε σε έντονο πόνο ή στρες. Όλοι προσπαθούμε φυσικά να αποφύγουμε τον πόνο. Έτσι, αν κάτι μας κάνει χαρούμενους, είναι πιο πιθανό να το κάνουμε. Οι ενδορφίνες επηρεάζουν επίσης αυτό.

Ποια είναι τα οφέλη των ενδορφινών;

Οι ενδορφίνες έχουν πολλά οφέλη για εμάς. Έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθούν σε πράγματα όπως:

• Ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης : Έχει διαπιστωθεί ότι οι ενδορφίνες , ειδικά αυτές που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
• Μειώνει το στρες και το άγχος: Όταν αυξάνονται τα επίπεδα ενδορφινών, έχει αποδειχθεί ότι το στρες και το άγχος μειώνονται.
• Χτίζοντας καλή αυτοεκτίμηση: Οι ενδορφίνες μπορούν να αυξήσουν την αυτοπεποίθηση και να δημιουργήσουν μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό.
• Συμβάλλει στην απώλεια βάρους: Λέγεται επίσης ότι η απελευθέρωση ενδορφινών βοηθά στον έλεγχο της όρεξής μας.
• Ανακουφίζει από τον πόνο κατά τον τοκετό: Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ύπαρξη υψηλότερων επιπέδων ενδορφινών κατά τον τοκετό βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου.

Φανταστείτε πόσο μεγάλη επίδραση μπορούν να έχουν αυτές οι μικροσκοπικές χημικές ουσίες στο μυαλό και το σώμα μας!

Πώς παράγονται οι ενδορφίνες στο σώμα μας;

Ένας από τους ευκολότερους και καλύτερους τρόπους για να απελευθερώσετε ενδορφίνες είναι η άσκηση. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερες ενδορφίνες παράγει το σώμα σας. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι όταν τρέχουν, νιώθουν μια μεγάλη αίσθηση ευτυχίας και ανακούφισης, η οποία ονομάζεται «ευφορία του δρομέα». Ο λόγος για αυτό είναι οι ενδορφίνες. Αλλά δεν χρειάζεται να τρέχετε. Ακολουθούν μερικές άλλες ασκήσεις που μπορούν να απελευθερώσουν ενδορφίνες:

• Δυναμικό περπάτημα
• Κολύμπι
• Χορός
• Πεζοπορία

Εκτός από την άσκηση, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να απελευθερώσετε ενδορφίνες:

• Κάνοντας σεξ
• ` Βελονισμός `
• Κάνοντας ένα μασάζ
• Φαγητό (ειδικά κάτι που αγαπάς!)

Ποια είναι τα συμπτώματα των χαμηλών επιπέδων ενδορφίνης;

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην παράγουν αρκετές ενδορφίνες στο σώμα τους. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως τα εξής:

• «Κατάθλιψη»
• Ανησυχία
• Πόνοι και ενοχλήσεις στο σώμα
• Εθισμός σε ορισμένα πράγματα
• Προβλήματα ύπνου, όπως αϋπνία
• Παρορμητικές ενέργειες

Ποιες παθήσεις μπορεί να προκληθούν από την έλλειψη ενδορφινών;

Γνωρίζατε ότι οι ενδορφίνες βοηθούν το σώμα μας να απελευθερώσει έναν άλλο σημαντικό νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται ντοπαμίνη; Αυτή η ντοπαμίνη έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή μας. Έτσι, όταν οι ενδορφίνες είναι χαμηλές, η ντοπαμίνη μπορεί επίσης να είναι χαμηλή, οδηγώντας σε καταστάσεις όπως η κατάθλιψη. Όχι μόνο αυτό, αλλά η έλλειψη ενδορφινών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα:

• Ινομυαλγία: Αυτή είναι μια πάθηση που προκαλεί μακροχρόνιο πόνο σε όλο το σώμα.
• Αυτοτραυματισμός: Μερικοί άνθρωποι αυτοτραυματίζονται όταν είναι αγχωμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή απελευθερώνεται μια αύξηση ενδορφινών και παρέχεται προσωρινή ανακούφιση.
• Εθισμός στην άσκηση: Υπάρχουν άνθρωποι που είναι εθισμένοι σε αυτό το «ευφορικό συναίσθημα» και ασκούνται για ώρες την ημέρα.

Πώς, λοιπόν, μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα ενδορφινών;

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παράγουμε και να απελευθερώσουμε ενδορφίνες στο σώμα μας. Η άσκηση είναι ο κύριος τρόπος. Επιπλέον, ακολουθούν μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας: Αλλά μην φάτε πολύ!
• Δημιουργήστε ένα έργο τέχνης: κάτι σαν να σχεδιάσετε μια εικόνα, να γράψετε ένα τραγούδι ή να φτιάξετε κεραμικά.
• Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι: Τα τραγούδια μπορούν επίσης να αλλάξουν τη διάθεσή μας.
• Κάντε βελονισμό: Αυτή είναι επίσης μια μέθοδος που βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών.
• Διαλογισμός: Αυτό είναι πολύ καλό για να ηρεμήσετε το μυαλό.
• Κάντε ένα μασάζ: Χαλαρώνει το σώμα και απελευθερώνει ενδορφίνες.
• Δοκιμάστε την «Αρωματοθεραπεία»: μια θεραπεία που χρησιμοποιεί αρώματα.
• Γελάστε με φίλους: Λένε ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο.
• Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή:Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται ακόμα και όταν διασκεδάζετε.
• Γίνε εθελοντής: Η ευτυχία που νιώθεις βοηθώντας τους άλλους αυξάνει επίσης τις ενδορφίνες.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενδορφινών και ντοπαμίνης;

Οι ενδορφίνες και η ντοπαμίνη είναι και οι δύο χημικές ουσίες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, αλλά λειτουργούν με ελαφρώς διαφορετικούς τρόπους. Οι ενδορφίνες είναι φυσικά παυσίπονα. Όταν συνδέονται με υποδοχείς οπιοειδών στον εγκέφαλό μας, διεγείρουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης. Για παράδειγμα, ο μυϊκός πόνος ενός δρομέα ανακουφίζεται από τις ενδορφίνες. Στη συνέχεια, απελευθερώνεται ντοπαμίνη, δημιουργώντας αυτό το συναίσθημα χαράς που ονομάζεται ευφορία του δρομέα. Η ντοπαμίνη είναι αυτή που μας παρακινεί να κάνουμε κάτι ξανά και ξανά. Έτσι, οι ενδορφίνες και η ντοπαμίνη είναι σαν φίλοι που συνεργάζονται.

Είναι η σεροτονίνη επίσης ένας τύπος ενδορφίνης;

Όχι. Αν και οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη είναι και οι δύο χημικές ουσίες που μας κάνουν ευτυχισμένους, κάνουν διαφορετικά πράγματα. Η σεροτονίνη βοηθά κυρίως στη σταθεροποίηση της διάθεσης και της ευεξίας μας. Η σεροτονίνη βοηθά επίσης στη ρύθμιση πολλών άλλων συστημάτων στο σώμα μας. Οι ενδορφίνες επικεντρώνονται κυρίως στη μείωση του πόνου και του στρες.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν πιστεύετε ότι έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα ανεπάρκειας ενδορφινών, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό:

• «Κατάθλιψη»
• «Ινομυαλγία»
• Ανεξέλεγκτος εθισμός στην άσκηση
• Σκέψεις ή πράξεις αυτοτραυματισμού

Αν έχετε αυτά τα συμπτώματα, δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να ντρέπεστε ή να φοβάστε. Μπορείτε να ανακουφιστείτε ζητώντας ιατρική συμβουλή.

Μήνυμα για το σπίτι

Λοιπόν, τώρα καταλαβαίνετε πόσο σημαντικές είναι οι ενδορφίνες για το σώμα μας. Βοηθούν στη μείωση του πόνου, στη διαχείριση του στρες και στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής μας ευεξίας .

Να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσετε τις ενδορφίνες σας. Ξεκινήστε ένα νέο άθλημα, φάτε λίγο πικάντικο φαγητό (αλλά με μέτρο!), κάντε σεξ, γελάστε δυνατά με έναν φίλο, παρακολουθήστε μια αστεία ταινία. Όλα αυτά θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τα επίπεδα ενδορφινών σας, μη διστάσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό. Θα σας δώσει τις συμβουλές και τη βοήθεια που χρειάζεστε.