Έχετε κι εσείς πόνο στην πλάτη και δεν μπορείτε να εργαστείτε; (Πόνος στη μέση) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στις μέρες μας, έτσι δεν είναι; Μερικές φορές, ένας ξαφνικός, έντονος πόνος στην πλάτη μπορεί να καταστήσει αδύνατη την εκτέλεση καθημερινών εργασιών για μέρες. Έτσι, αν υποφέρετε κι εσείς από αυτό το είδος ξαφνικού πόνου στην πλάτη, αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρήγορα.

Θυμηθείτε πρώτα αυτό το σημαντικό πράγμα!

Οι συμβουλές που μοιραζόμαστε σε αυτό το άρθρο έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο,

Αν νιώθετε ότι ο πόνος στην πλάτη σας επιδεινώνεται ενώ κάνετε αυτά τα πράγματα ή αν ο πόνος φαίνεται να κατεβαίνει στα πόδια σας, σταματήστε το αμέσως και επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή. Είναι πολύ σημαντικό, εντάξει;

Το κύριο μυστικό για γρήγορη ανάρρωση από αυτόν τον ξαφνικό πόνο στην πλάτη «(οξεία οσφυαλγία)» είναι η διατήρηση της φυσικής καμπύλης της πλάτης μας, δηλαδή της ελαφριάς καμπύλης προς τα μέσα «(λόρδωση)» στη μέση. Αυτό το ονομάζουμε «φυσιολογική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης». Υποστηρίζοντας την καμπύλη της πλάτης με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αναρρώσετε γρήγορα. Συνήθως, μετά την εμφάνιση αυτού του ξαφνικού πόνου στην πλάτη, προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 10 έως 20 ημέρες.

Πώς κάθεσαι σωστά;

Το να κάθεστε είναι κάτι που πρέπει να ελαχιστοποιήσετε όταν έχετε πόνο στην πλάτη. Αλλά αν πρέπει να καθίσετε, μην κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Καθίστε για σύντομα χρονικά διαστήματα, όπως 10 έως 15 λεπτά.

Να προσέχετε αυτά τα πράγματα όταν κάθεστε:

• Υποστήριξη πλάτης: Όταν κάθεστε, τοποθετήστε ένα μικρό στήριγμα στην καμπύλη της πλάτης σας, ακριβώς πάνω από τη μέση σας. Αυτό μπορεί να είναι μια τυλιγμένη πετσέτα ή μια οσφυϊκή ρολό.
• Στάση: Οι γοφοί και τα γόνατά σας πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, σε γωνία 90 μοιρών για την ακρίβεια. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο ή μια καρέκλα για να στηρίξετε τα πόδια σας. Μην σταυρώνετε τα πόδια σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.

Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να κάθεστε σωστά χωρίς υποστήριξη πλάτης:

Φανταστείτε ότι δεν έχετε οσφυϊκή μοίρα. Τότε κάντε το εξής:

1. Καθίστε μπροστά στην καρέκλα και γείρετε εντελώς μπροστά, σαν να είστε τεμπέλης.

2. Τώρα σταθείτε ίσια και λυγίστε την πλάτη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

3. Στη συνέχεια, χαλαρώστε λίγο τη στάση του σώματος (περίπου 10 μοίρες). Έτσι θα πρέπει να κάθεστε σωστά.

Μερικές ακόμη συμβουλές:

• Επιλογή καρέκλας: Αν είναι δυνατόν, καθίστε σε μια καρέκλα με ψηλή πλάτη, λίγη στήριξη και μπράτσα. Αν κάθεστε σε μια μαλακή επιφάνεια όπως έναν καναπέ, η πλάτη σας θα στρογγυλευτεί και η σπονδυλική σας στήλη δεν θα λαμβάνει καμία στήριξη.
• Τόπος εργασίας:Αν βρίσκεστε στο γραφείο, ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας και του γραφείου σας ώστε να μπορείτε να εργάζεστε άνετα. Καθίστε κοντά στην εργασία σας και γείρτε την ελαφρώς προς το μέρος σας. Ακουμπήστε τους αγκώνες και τα χέρια σας στα μπράτσα της καρέκλας σας ή στο γραφείο και κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς.
• Περιστρεφόμενες καρέκλες: Αν κάθεστε σε περιστρεφόμενη καρέκλα με ρόδες, μην γυρίζετε μόνο από τη μέση. Γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας.
• Όταν σηκώνεστε: Όταν σηκώνεστε από καθιστή θέση, σηκωθείτε με τα πόδια σας τεντωμένα και ελάτε μπροστά από την καρέκλα. Μην σκύβετε προς τα εμπρός από τη μέση. Μόλις σηκωθείτε, κάντε περίπου 10 κάμψεις πλάτης σε όρθια στάση. Αυτό είναι καλό για την πλάτη σας.

Πώς φροντίζετε την πλάτη σας ενώ οδηγείτε;

Η οδήγηση μπορεί επίσης να επιβαρύνει την πλάτη σας, γι' αυτό να έχετε κατά νου τα εξής:

• Υποστήριξη πλάτης: Και εδώ, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, διατηρήστε μια σωστή υποστήριξη (οσφυϊκή μοίρα) που ακολουθεί την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.
• Πώς να ρυθμίσετε το κάθισμα: Τα γόνατά σας πρέπει να βρίσκονται στο ύψος των γοφών σας ή ελαφρώς πάνω από αυτό. Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε να είναι κοντά στο τιμόνι και να υποστηρίζει την καμπύλη της πλάτης σας. Το κάθισμα πρέπει να είναι αρκετά κοντά ώστε τα γόνατά σας να μπορούν να λυγίζουν και τα πόδια σας να φτάνουν εύκολα στα πετάλια.

Μια στάση που είναι εύκολη στην πλάτη ενώ στέκεστε

Το να στέκεστε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα επίσης δεν είναι καλό για την πλάτη σας. Δοκιμάστε το εξής:

• Στάση: Σταθείτε με το κεφάλι ψηλά, τους ώμους προς τα πίσω, το στήθος έξω και το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο πόδια, με τους γοφούς σας τεντωμένους προς τα μέσα.
• Μην στέκεστε στην ίδια θέση: Αποφύγετε να στέκεστε στην ίδια θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο.
• Προσαρμόστε το ύψος εργασίας σας: Εάν είναι δυνατόν, προσαρμόστε το ύψος του γραφείου σας σε ένα επίπεδο που σας βολεύει.
• Ένα πόδι ψηλά: Ενώ στέκεστε όρθιοι, προσπαθήστε να κρατάτε το ένα πόδι ψηλά σε ένα μικρό σκαμπό ή κουτί. Αλλάζετε πόδια κάθε λίγα λεπτά.
• Ενώ εργάζεστε στην κουζίνα: Ενώ εργάζεστε στην κουζίνα, ανοίξτε το ντουλάπι κάτω από τον νεροχύτη και βάλτε το ένα πόδι μέσα. Αλλάζετε πόδια κάθε 5 έως 15 λεπτά. Αυτό θα προσφέρει στην πλάτη σας μια υπέροχη χαλάρωση.

Όταν ξαπλώνετε στο έδαφος, κάθεστε, γονατίζετε

Όταν κάνετε τέτοια πράγματα, θα πρέπει πρώτα να σκεφτείτε ποια στάση θα χρησιμοποιήσετε. Αν χρειάζεται να μείνετε χαμηλά για λίγο, το να γονατίσετε είναι μια καλή ιδέα. Ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε, να έχετε κατά νου τα εξής:

• Κοίτα τι υπάρχει στο έδαφος και κράτα τα πόδια σου λίγο ανοιχτά.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να χαμηλώσετε.

Αν σηκώνετε βάρη, κάντε το με αυτόν τον τρόπο (αλλά αποφύγετε την άρση βαρών όσο το δυνατόν περισσότερο!)

Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο το σήκωμα όταν έχετε πόνο στην πλάτη. Αλλά αν πρέπει οπωσδήποτε να σηκώσετε κάτι, ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

• Όριο βάρους: Μην σηκώνετε αντικείμενα που έχουν περίεργο σχήμα ή ζυγίζουν περισσότερο από 13-14 κιλά (30 λίβρες).
• Σταθείτε ίσια:Πριν σηκώσετε οτιδήποτε, βεβαιωθείτε ότι στέκεστε σωστά.
• Ο σωστός τρόπος: Όταν σηκώνετε κάτι κάτω από τη μέση σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας . Ποτέ μην σκύβετε προς τα εμπρός στη μέση ενώ κρατάτε τα γόνατά σας ίσια. Αυτό είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι!

Ακολουθούν τα σωστά βήματα για την άρση ενός βάρους:

1. Σταθείτε κοντά στο αντικείμενο που πρόκειται να σηκώσετε, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και ακουμπήστε στο έδαφος.

2. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και σηκώστε το βάρος με τα πόδια σας .

3. Λυγίστε τα γόνατά σας και ισιώστε τα. Μην σηκώνετε το αντικείμενο σαν να το πετούσαν ξαφνικά.

4. Σταθείτε εντελώς ίσια, χωρίς να στρίβετε. Να κρατάτε πάντα τα πόδια σας ίσια όταν σηκώνετε βάρη.

5. Αν σηκώνετε κάτι από ένα τραπέζι, τραβήξτε το στην άκρη του τραπεζιού και φέρτε το πιο κοντά στο σώμα σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και πλησιάστε το αντικείμενο. Σηκώστε το αντικείμενο με τα πόδια σας και σταθείτε ίσια.

6. Αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων πάνω από το επίπεδο της μέσης.

7. Κρατήστε αντικείμενα όπως πακέτα κοντά στο σώμα σας, με τα χέρια σας σταυρωμένα. Κρατήστε σφιγμένους τους κοιλιακούς σας μύες και περπατήστε αργά με μικρά βήματα.

8. Όταν τοποθετείτε ένα αντικείμενο στο έδαφος , κάντε το με τον ίδιο τρόπο που το σηκώσατε. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας καθώς το τοποθετείτε στο έδαφος.

Όταν παίρνεις κάτι από ψηλά

• Όταν σηκώνετε κάτι που είναι ψηλό, χρησιμοποιήστε ένα μικρό σκαμπό ή καρέκλα για να σηκωθείτε σε αυτό το επίπεδο.
• Πλησίασε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτό που θέλεις να πετύχεις.
• Να έχετε μια καλή ιδέα για το πόσο βαρύ είναι το αντικείμενο που πρόκειται να σηκώσετε.
• Σηκώστε και με τα δύο χέρια.

Πράγματα που πρέπει να προσέχετε όταν κοιμάστε και ξαπλώνετε στο κρεβάτι

Ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τον πόνο στην πλάτη.

• Στρώμα: Επιλέξτε ένα σκληρό στρώμα που δεν βυθίζεται και ένα στρώμα με ελατήρια. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε μια σανίδα κάτω από το στρώμα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε στο πάτωμα.
• Συνήθεια: Αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε σε μαλακή στάση, η απότομη αλλαγή σε σκληρή στάση μπορεί να αυξήσει τον πόνο. Προσπαθήστε να βρείτε τη στάση που σας είναι πιο άνετη.
• Υποστήριξη οσφυϊκής χώρας: Η χρήση υποστήριξης οσφυϊκής χώρας κατά τον ύπνο το βράδυ μπορεί να βοηθήσει. Ένα τυλιγμένο σεντόνι ή μια πετσέτα τυλιγμένη γύρω από τη μέση σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Θέση ύπνου: Προσπαθήστε να κοιμάστε σε μια θέση που βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής σας στήλης στη σωστή θέση (για παράδειγμα, ξαπλώστε ανάσκελα με οσφυϊκή μοίρα ή ξαπλώστε στο πλάι με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα). Ποτέ μην κοιμάστε στο πλάι με τα γόνατά σας τραβηγμένα προς το στήθος σας.
• Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι: Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, γυρίστε πρώτα στο πλάι, σηκώστε και τα δύο γόνατα και αφήστε τα πόδια σας να κρέμονται πάνω από το πλάι του κρεβατιού. Στη συνέχεια, σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω με τα χέρια σας. Μην σκύβετε προς τα εμπρός στη μέση.

Μερικές άλλες σημαντικές συμβουλές

• Ελαχιστοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο την εργασία που περιλαμβάνει σκύψιμο προς τα εμπρός από τη μέση ή πτώση στο έδαφος.
• Όταν βήχετε ή φτερνίζεστε, σηκωθείτε όρθιοι, αν είναι δυνατόν, και σκύψτε ελαφρά προς τα πίσω για να αυξήσετε την καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης.
• Κοιμηθείτε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
• Αποφύγετε να κοιμάστε με την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Αν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας και ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης.

Λοιπόν, ας το θυμηθούμε αυτό; (Μήνυμα για το σπίτι)

Ο οξύς πόνος στη μέση μπορεί να αποτελέσει μια μικρή πρόκληση. Αλλά μην πανικοβάλλεστε. Το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης (λόρδωση).

• Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το κάθισμα. Εάν πρέπει να καθίσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε σωστή στήριξη στην πλάτη και διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος.
• Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την άρση βαρών. Αν πρέπει να σηκώσετε βάρη, κάντε το σωστά, χρησιμοποιώντας τα πόδια σας για να τα σηκώσετε. Ποτέ μην σηκώνετε βάρη με λυγισμένη πλάτη!
• Επιλέξτε μια θέση που να είναι άνετη για την πλάτη σας ακόμα και όταν κοιμάστε.
• Εάν ο πόνος επιδεινωθεί ενώ κάνετε αυτά τα πράγματα ή εάν ο πόνος κατεβαίνει στα πόδια σας, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα μπορέσετε να αναρρώσετε γρήγορα από τον πόνο στην πλάτη σας. Σας εύχομαι ταχεία ανάρρωση!

` Πόνος στην πλάτη, Πόνος στην πλάτη, Πόνος στη μέση, Οξύς πόνος στη μέση, Σωστή στάση σώματος, Τεχνικές άρσης βαρών, Υγεία πλάτης