Έχετε ακούσει ποτέ για «κήλη»; Ίσως κάποιο μέλος της οικογένειάς σας ή κάποιος φίλος σας να έχει παρουσιάσει κάποια. Φανταστείτε ότι τα όργανα μέσα στην κοιλιά μας, όπως τα έντερα, συγκρατούνται στη θέση τους από ένα ισχυρό τοίχωμα που αποτελείται από μύες στην κοιλιά μας. Αν για κάποιο λόγο αυτό το τοίχωμα αδυνατίσει, σχηματίζεται μια μικρή τρύπα και ένα όργανο μέσα στην κοιλιά προσπαθεί να προεξέχει. Αυτό ακριβώς ονομάζουμε απλώς κήλη.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κήλης, σωστά;
Ναι, σωστά. Παρόλο που ονομάζεται «κήλη», υπάρχουν διάφοροι τύποι ανάλογα με το πού εμφανίζεται. Ας δούμε ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι που παρατηρούνται στη χώρα μας.
- Βουβωνοκήλη: Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος κήλης στους άνδρες. Εμφανίζεται στην περιοχή της βουβωνικής χώρας ή στο σημείο που συναντώνται ο μηρός και η κοιλιά.
- Μηριαία κήλη: Εμφανίζεται επίσης κοντά στη βουβωνική χώρα, στην κορυφή του μηρού. Είναι ελαφρώς πιο συχνή στις γυναίκες.
- Ομφαλοκήλη: Όπως υποδηλώνει το όνομα, εμφανίζεται κοντά στον ομφάλιο λώρο. Αν και είναι πιο συχνή σε μικρά βρέφη, μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε ενήλικες.
- Διαφραγματοκήλη: Αυτή είναι λίγο διαφορετική. Σε αυτήν, το άνω μέρος του στομάχου ωθεί μέσα από το διάφραγμα, το μεγάλο τοίχωμα που χωρίζει το στήθος από την κοιλιά, στο στήθος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως καούρα και γαστρίτιδα.
Γενικά, πράγματα όπως η ανύψωση βαριών αντικειμένων, ο παρατεταμένος βήχας και η καταπόνηση λόγω δυσκοιλιότητας μπορούν να αυξήσουν την πίεση στο εσωτερικό της κοιλιάς και να προκαλέσουν κήλη.
Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να γυμνάζεστε εάν έχετε κήλη;
Αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Στην πραγματικότητα, εάν έχετε κήλη, σίγουρα δεν είναι καλή ιδέα να κάνετε οτιδήποτε ασκεί υπερβολική πίεση στην κοιλιά σας, όπως η άρση βαρών. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν την κήλη.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς την άσκηση. Υπάρχουν συγκεκριμένες, απλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να επουλωθεί, να ενδυναμώσουν τους μύες του κορμού σας και να αποτρέψουν την επανεμφάνιση μιας κήλης, ειδικά μετά από χειρουργική επέμβαση κήλης.
Αλλά να θυμάστε το εξής: Εάν έχετε κήλη ή αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Αυτός ή ένας φυσιοθεραπευτής θα σας πει ακριβώς ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς και πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τις ξεκινήσετε.
Ποιες είναι οι ασφαλείς ασκήσεις για την κήλη;
Εντάξει, ας μιλήσουμε λοιπόν για μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως, με την άδεια του γιατρού σας. Αυτές δεν θα ασκήσουν μεγάλη πίεση στην κοιλιά σας, αλλά θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από την κοιλιά σας.
| Ασκηση | Πώς να το κάνω; |
|---|---|
| Κάθισε για να σταθείς |
|
| Εκτάσεις γονάτων σε καθιστή θέση |
|
| Τραβήγματα κουμπιών |
|
| Πυελικές κλίσεις |
|
| Βασικές Ανατροπές |
|
Φροντίστε να σκεφτείτε αυτά τα πράγματα όταν γυμνάζεστε!
Αν και αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει, πρέπει να προσέχετε πολύ το σώμα σας. Μην προσπαθείτε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα.
- Ακούστε το σώμα σας: Μπορεί να χρειαστούν έως και 12 εβδομάδες για να αναρρώσετε πλήρως από την επέμβαση, οπότε μην βιάζεστε.
- Ξεκινήστε με μικρά βήματα: Κάντε μια άσκηση περίπου 5 φορές στην αρχή. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των φορών καθώς αισθάνεστε άνετα, μέρα με τη μέρα και εβδομάδα με την εβδομάδα.
- Δώστε προσοχή στον πόνο: Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Φανταστείτε ότι μπορείτε να αξιολογήσετε τον πόνο σας σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10 (1 = καθόλου πόνος, 10 = αφόρητος πόνος). Εάν ο πόνος σας αυξηθεί κατά περισσότερο από δύο μονάδες κατά τη διάρκεια μιας άσκησης ή εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει ακόμη και μετά τη διακοπή της άσκησης, διακόψτε την άσκηση αμέσως. Ενημερώστε αμέσως τον γιατρό σας.
Να θυμάστε ότι αυτές οι ασκήσεις δεν θα πρέπει να σας προκαλούν οξύ πόνο. Είναι εντάξει να νιώσετε μια μικρή ενόχληση ή μυϊκό τράβηγμα, αλλά αν ο πόνος επιδεινωθεί, σταματήστε αμέσως.
Αποφύγετε την ανύψωση βαρών, ασκήσεις που ασκούν πίεση στην κοιλιά, όπως κοιλιακούς, κοιλιακούς και ασκήσεις υψηλής έντασης.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κήλη είναι μια προεξοχή ενός εσωτερικού οργάνου λόγω αδυναμίας στο κοιλιακό τοίχωμα.
- Εάν έχετε κήλη ή αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
- Όταν ξεκινάτε την άσκηση, ξεκινήστε πολύ αργά, με λίγες μόνο επαναλήψεις, και αυξήστε σταδιακά. Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε το σώμα σας.
- Εάν αισθανθείτε οξύ ή επιδεινούμενο πόνο κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως και μιλήστε με τον γιατρό σας.
- Η σωστή άσκηση μπορεί να ενδυναμώσει τους κοιλιακούς σας μύες και να μειώσει τον κίνδυνο υποτροπής της κήλης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας