Όταν διαβάζετε μια αιματολογική εξέταση και ο γιατρός σας λέει «Η χοληστερόλη σας είναι λίγο υψηλή», νιώθετε λίγο φόβο; Ή μήπως σκέφτεστε σοβαρές ασθένειες όπως οι καρδιακές προσβολές όταν ακούτε τη λέξη «χοληστερόλη»; Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι φοβούνται άσκοπα επειδή δεν γνωρίζουν πολλά γι' αυτό. Αλλά αν το κατανοήσουμε σωστά, δεν είναι τόσο δύσκολο να το ελέγξουμε. Ας μιλήσουμε γι' αυτό απλά σήμερα.
Τι ακριβώς είναι η χοληστερόλη;
Με απλά λόγια, η χοληστερόλη είναι μια ουσία που μοιάζει με λίπος στο σώμα μας. Είναι απαραίτητη για κάθε κύτταρο του σώματός μας, για πολλά πράγματα, όπως η παραγωγή ορμονών και η σύνθεση βιταμίνης D. Αυτό σημαίνει ότι η χοληστερόλη δεν είναι απλώς κακή. Αλλά το πρόβλημα ξεκινά όταν η περίσσεια της στο σώμα αυξάνεται.
Όταν μιλάμε για χοληστερόλη, πρέπει να γνωρίζουμε αρκετούς κύριους τύπους.
| Τύπος χοληστερόλης | Με απλά λόγια... | Είναι καλό για το σώμα; Είναι κακό; |
|---|---|---|
| LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) | Αυτό το ονομάζουμε «κακή χοληστερόλη». Αυτή είναι που συσσωρεύεται στα αιμοφόρα αγγεία και προκαλεί προβλήματα. | Είναι κακό. Στόχος μας θα πρέπει να είναι να το μειώσουμε. |
| HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) | Αυτό ονομάζεται «καλή χοληστερόλη». Σαν συλλέκτης απορριμμάτων, η HDL βοηθά στη μεταφορά της κακής χοληστερόλης (LDL) στο ήπαρ και στην απομάκρυνσή της από το σώμα. | Εντάξει, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να το αυξήσουμε αυτό. |
| Τριγλυκερίδια | Αυτός είναι ένας άλλος τύπος λίπους στο σώμα. Έτσι αποθηκεύει το σώμα τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνουμε. | Είναι κακό. Δεν είναι καλό που το επίπεδο ανεβαίνει ακόμα και τώρα. |
Τι συμβαίνει πραγματικά όταν αυξάνεται η χοληστερόλη;
Σκεφτείτε τους σωλήνες νερού στο σπίτι σας. Με την πάροδο του χρόνου, οι σωλήνες φράσσονται με βρωμιά και σκουριά, σωστά; Με τον ίδιο τρόπο, όταν αυξάνεται η «κακή» χοληστερόλη (LDL), αυτή συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας. Αυτό το ονομάζουμε «πλάκα».
Καθώς αυτό το στρώμα πλάκας σταδιακά μεγαλώνει, ο χώρος μέσα στα αιμοφόρα αγγεία μειώνεται. Στη συνέχεια, η καρδιά δεν λαμβάνει τη σωστή ποσότητα αίματος που χρειάζεται.
Όταν η ροή του αίματος προς την καρδιά μειώνεται με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο στήθος (στηθάγχη) . Εάν, απροσδόκητα, μία από αυτές τις πλάκες σπάσει, σχηματιστεί θρόμβος αίματος και φράξει εντελώς την αρτηρία, αυτό ονομάζεται καρδιακή προσβολή . Γι' αυτό ο έλεγχος της χοληστερόλης είναι τόσο σημαντικός.
5 απλά βήματα για τον έλεγχο της χοληστερόλης
Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας.
1. Συζητήστε με τον γιατρό.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Πάρτε τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος και επισκεφθείτε τον γιατρό σας . Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να καταρτίσει ένα σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς, με βάση την ηλικία, το βάρος σας, άλλες ιατρικές παθήσεις (όπως διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση) και το οικογενειακό ιστορικό σας. Συζητήστε τα πάντα μαζί του, όπως το είδος της τροφής που είναι καλή και πόση άσκηση πρέπει να κάνετε.
2. Να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε και πίνετε.
Αυτό που τρώμε επηρεάζει άμεσα τη χοληστερόλη. Δοκιμάστε να προσθέσετε τα εξής στη διατροφή σας:
- Δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες όπως βρώμη, κριθάρι και κεχρί.
- Ξηροί καρποί όπως καρύδια και αμύγδαλα. Αλλά μην τρώτε πάρα πολλούς, μόνο μια χούφτα την ημέρα είναι αρκετή.
- Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ καλά για την καρδιά.
- Τρόφιμα όπως το τόφου φτιαγμένα από σόγια.
- Συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας.
Επίσης, μείνετε μακριά από αυτά τα πράγματα όσο το δυνατόν περισσότερο:
- Επεξεργασμένα κρέατα - όπως λουκάνικα και κεφτεδάκια.
- Τηγανητά τρόφιμα, ειδικά αυτά που τηγανίζονται σε έλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το φοινικέλαιο.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και trans λιπαρά, όπως αρτοσκευάσματα, κέικ και μπισκότα.
3. Σταματήστε εντελώς το κάπνισμα.
Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης (HDL).Η HDL είναι αυτή που βοηθά στην απομάκρυνση της κακής χοληστερόλης. Έτσι, αν κόψετε το κάπνισμα, θα αυξηθούν τα επίπεδα HDL και θα παρέχεται εξαιρετική προστασία στην καρδιά σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά τα οφέλη για ολόκληρο το σώμα είναι ατελείωτα.
4. Κουνήστε λίγο το σώμα σας και ασκηθείτε!
Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Αρκεί απλώς να περπατάτε γρήγορα για περίπου 30 λεπτά την ημέρα . Άσκηση:
- Το σωματικό βάρος ελέγχεται.
- Βοηθά στον έλεγχο άλλων παθήσεων που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Μειώνονται τα επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL) και τριγλυκεριδίων.
- Τα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL) αυξάνονται.
5. Χρησιμοποιήστε το συνταγογραφούμενο φάρμακο ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφηθεί.
Μερικές φορές, η δίαιτα και η άσκηση από μόνες τους μπορεί να μην επαρκούν για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα (όπως στατίνες) .
Είναι απαραίτητο να παίρνετε το φάρμακο ακριβώς όπως σας έχει πει ο γιατρός σας, την κατάλληλη στιγμή και στη σωστή δοσολογία. Μην διακόπτετε τη λήψη του φαρμάκου μόνοι σας, σκεπτόμενοι «Ίσως είναι λίγο χαμηλό τώρα». Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το φάρμακο, ρωτήστε τον γιατρό σας.
Η χοληστερόλη δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβάστε, είναι κάτι που πρέπει να ελέγχετε. Ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα και αρχίστε να προστατεύετε την καρδιά σας σήμερα κιόλας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η χοληστερόλη είναι κάτι που χρειάζεται το σώμα, αλλά η υπερβολική της ποσότητα είναι επικίνδυνη για την καρδιά.
- Στόχος σας θα πρέπει να είναι η μείωση της «κακής» χοληστερόλης (LDL) και η αύξηση της «καλής» χοληστερόλης (HDL).
- Τρία πράγματα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά: μια υγιεινή διατροφή, η καθημερινή άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος.
- Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιεσδήποτε αποφάσεις σχετικά με τα επίπεδα χοληστερόλης και τη θεραπεία σας.
- Ποτέ μην διακόπτετε μόνοι σας τη λήψη των φαρμάκων που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න