Πηγαίνετε επίσης για ύπνο γύρω στις 10 μ.μ. και ξυπνάτε στη 1 ή 2 π.μ.; Έχετε ξυπνητήρι για να σας ξυπνάει στις 6 π.μ., αλλά το απενεργοποιείτε και ξανακοιμάστε; Αργείτε πάντα στο σχολείο ή στη δουλειά εξαιτίας αυτού; Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε καμία δουλειά σωστά επειδή αισθάνεστε υπνηλία και κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι πρόκειται απλώς για μια «κακή συνήθεια να κοιμάστε τη νύχτα» ή «τεμπελιά», θα μπορούσε να είναι μια βαθύτερη ιατρική πάθηση. Για αυτό μιλάμε σήμερα.
Τι είναι το Σύνδρομο Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου (DSPS);
Με απλά λόγια, το Σύνδρομο Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου (DSPS) είναι μια πάθηση που διαταράσσει το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης. Αυτό προκαλεί την αλλαγή του ρυθμού ύπνου σας δύο ώρες ή περισσότερο πίσω από τον μέσο άνθρωπο. Αυτό επηρεάζει άμεσα το φυσικό ρολόι του σώματός σας.
Σκεφτείτε το, όλοι έχουμε ένα φυσικό ρολόι που λειτουργεί μέσα στο σώμα μας. Στην ιατρική, το ονομάζουμε Κιρκάδιο Ρυθμό . Αυτό το ρολόι είναι αυτό που μας δίνει σήμα να μείνουμε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμηθούμε το βράδυ. Έτσι, το ρολόι σε ένα άτομο με Σύνδρομο DSPS είναι σαν ένα ρολόι τοίχου που έχει γυρίσει πίσω στο χρόνο. Δηλαδή, αν ένα άτομο συνήθως πηγαίνει για ύπνο στις 10 μ.μ. και ξυπνάει στις 6:30 π.μ., τότε με το DSPS κοιμάστε στη 1 ή 2 π.μ. Έτσι, το να ξυπνάτε στην ώρα σας το πρωί γίνεται όνειρο.
Κάποιοι μπορεί να σκέφτονται: «Είμαι «νυχτοκόρακας», επομένως μπορώ να εργάζομαι μόνο τη νύχτα». Αλλά αυτό είναι διαφορετικό. Κάποιος που απλώς του αρέσει να εργάζεται τη νύχτα δεν αισθάνεται υπερβολικά κουρασμένος, νυσταγμένος ή ανίκανος να συγκεντρωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας όπως κάποιος με Σύνδρομο DSPS. Το DSPS δεν είναι επιλογή, είναι μια αλλαγή στον τρόπο που λειτουργεί το βιολογικό ρολόι.
Ποια είναι τα κύρια συμπτώματα αυτής της πάθησης;
Τα συμπτώματα του DSPS είναι εύκολο να αναγνωριστούν, αλλά ο αντίκτυπος που έχει στην καθημερινή ζωή δεν είναι αμελητέα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τα συμπτώματα και ποιες είναι οι συνέπειές τους.
| Κύριο χαρακτηριστικό | Η επίδραση που θα έχει στη ζωή |
|---|---|
| Δεν κοιμάστε την κατάλληλη ώρα. (Για παράδειγμα, ακόμα κι αν πάτε για ύπνο στις 10 μ.μ., δεν κοιμάστε μέχρι τη 1 ή τις 2 π.μ.) | Δυσκολία να ζήσει σύμφωνα με το κανονικό πρόγραμμα της κοινωνίας (π.χ., εργασία 8 π.μ.-5 μ.μ., πρωινό σχολείο). |
| Δυσκολία στο ξύπνημα την κατάλληλη στιγμή (αίσθημα υπνηλίας για να ξυπνήσετε ακόμα και όταν χτυπάει το ξυπνητήρι το πρωί) | Συχνές καθυστερήσεις στο σχολείο ή την εργασία, απώλεια σημαντικών εκδηλώσεων. |
| Αίσθημα υπερβολικής υπνηλίας και κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. | Δυσκολία συγκέντρωσης στην εργασία ή τις σπουδές, κακή μνήμη. |
| Γρήγορος θυμός, αίσθημα ψυχικής αστάθειας. | Προβληματικές σχέσεις με τους άλλους, συνεχής αίσθηση άγχους και θυμού. |
Μερικές φορές αυτά τα συμπτώματα μπορεί να συγχέονται με άλλες διαταραχές ύπνου, όπως η ναρκοληψία (μια πάθηση κατά την οποία αποκοιμάστε ξαφνικά κατά τη διάρκεια της ημέρας), επομένως είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για ακριβή διάγνωση.
Τι προκαλεί το DSPS; Είναι δικό μου λάθος;
Καθόλου. Δεν είναι δικό σου λάθος, ούτε είναι τεμπελιά. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κύρια αιτία του DSPS είναι γενετική . Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είναι κάτι που υπάρχει στην οικογένειά σας. Λόγω μιας μικρής αλλαγής στο DNA σας, ο φυσικός κύκλος του ρολογιού του σώματός σας είναι λίγο μεγαλύτερος από αυτόν του μέσου ατόμου. Γι' αυτό και η ώρα του ύπνου σας είναι αργότερα.
Είναι μεγάλη ψυχολογική ανακούφιση να καταλαβαίνεις ότι αυτή η κατάσταση δεν είναι η τεμπελιά σου, αλλά το αποτέλεσμα μιας βιολογικής διαδικασίας στο σώμα σου.
Ωστόσο, ορισμένα πράγματα μπορούν να επιδεινώσουν αυτήν την κατάσταση:
- Συχνά μεταβαλλόμενο πρόγραμμα ύπνου: Ακανόνιστες συνήθειες, όπως το να πηγαίνεις για ύπνο στις 11 μ.μ. τη μία μέρα και στις 3 π.μ. την επόμενη.
- Έκθεση σε υπερβολικό φως πριν τον ύπνο: ειδικά μπλε φως που εκπέμπεται από τηλέφωνα, tablet και τηλεοράσεις.
- Δεν εκτίθεται σε αρκετό φως το πρωί.
- Κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφές και τσάι, κοντά στην ώρα του ύπνου.
Ποιος είναι πιο πιθανό να αναπτύξει αυτή την πάθηση;
Αν και αυτή η πάθηση μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι πιο συχνή σε εφήβους και εφήβους . Αυτό συμβαίνει επειδή εμφανίζεται κατά την εφηβεία .) Με τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα, αυτό το φυσικό ρολόι («κιρκαδικός ρυθμός») φυσιολογικά καθυστερεί λίγο. Αλλά σε ένα παιδί με Σύνδρομο DSPS, καθυστερεί πολύ περισσότερο από το κανονικό.
Επιπλέον, εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει αυτή την πάθηση, είναι πιο πιθανό να την αναπτύξετε κι εσείς.
Τι συμβαίνει εάν αυτό δεν αντιμετωπιστεί;
Το DSPS δεν είναι μια απειλητική για τη ζωή πάθηση, αλλά αν αφεθεί χωρίς θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σας.
- Κατάθλιψη: Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά κάθε μέρα, αυτό επηρεάζει άμεσα την ψυχική μας υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι περισσότερο από το 60% των ατόμων με Σύνδρομο DSPS υποφέρουν από κατάθλιψη.
- Χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ: Μερικοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να κάνουν υπερβολική χρήση ουσιών όπως ο καφές και τα ενεργειακά ποτά για να παραμείνουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να καταφεύγουν σε υπνωτικά χάπια ή αλκοόλ για να κοιμηθούν το βράδυ.
- Μειωμένη ακαδημαϊκή και εργασιακή απόδοση: Οι συχνές καθυστερήσεις και η αδυναμία συγκέντρωσης στην εργασία μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη ακαδημαϊκή και εργασιακή απόδοση.
Πώς διαγιγνώσκει ένας γιατρός κάτι τέτοιο;
Όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό σχετικά με αυτά τα συμπτώματα, θα σας ζητήσει πρώτα ένα πλήρες ιστορικό. Στη συνέχεια, μπορεί να κάνει τα εξής για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση.
1. Ημερολόγιο/Καταγραφή Ύπνου: Θα σας ζητηθεί να κρατάτε ένα «ημερολόγιο ύπνου» για μία ή δύο εβδομάδες. Αυτό σημαίνει ότι θα καταγράφετε πράγματα όπως την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο, την ώρα που κοιμάστε (περίπου), τον αριθμό των φορών που ξυπνάτε τη νύχτα και την ώρα που ξυπνάτε το πρωί.
2. Συσκευή Actigraph: Μπορεί να σας δοθεί μια μικρή συσκευή (ένα «actigraph») που θα φοράτε στον καρπό σας, όπως ένα ρολόι, για 7-14 ημέρες. Αυτή θα καταγράφει τις ώρες ύπνου και αφύπνισης.
3. Ειδικές εξετάσεις: Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να πραγματοποιηθεί μια ειδική εξέταση ύπνου ( Πολυσυπνογραφία ή Μελέτη Ύπνου ), καθώς και εξετάσεις που μετρούν την ορμόνη μελατονίνη του οργανισμού που προάγει τον ύπνο.
Εντάξει, ποιες είναι οι θεραπείες για αυτό;
Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές θεραπείες για τη διαχείριση του DSPS. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες από αυτές μαζί για να βελτιώσετε τα πρότυπα ύπνου σας.
1. Αλλαγή συνηθειών ύπνου (Υγιεινή Ύπνου)
Αυτό σημαίνει ανάπτυξη καλών συνηθειών που είναι απαραίτητες για έναν υγιή ύπνο.
- Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.
- Σταματήστε να χρησιμοποιείτε συσκευές όπως τηλέφωνα, tablet και τηλεοράσεις τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως τους καταστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που προκαλεί ύπνο.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ανεξάρτητα από τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες.
- Μην πίνετε καφέ, τσάι ή σοκολάτα μετά τις 4 μ.μ.
- Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση και την κατανάλωση αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου.
2. Καθορισμός προγράμματος ύπνου
Αυτό που κάνετε είναι να επαναφέρετε σταδιακά το βιολογικό σας ρολόι στην κατάλληλη στιγμή. Υπάρχουν δύο τρόποι για να το κάνετε αυτό.
- Σταδιακή μετάθεση της ώρας ύπνου νωρίτερα: Αυτό περιλαμβάνει τον ύπνο 15-20 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ. Για παράδειγμα, αν πάτε για ύπνο στις 12 απόψε, μετακινήστε την ώρα ύπνου νωρίτερα σταδιακά, στις 11:45 αύριο και στις 11:30 μεθαύριο.
- Χρονοθεραπεία: Αυτή είναι μια λίγο περίεργη μέθοδος. Αυτό που κάνετε εδώ είναι να μετατοπίζετε την ώρα του ύπνου σας κατά 1-3 ώρες κάθε μέρα. Για παράδειγμα, κάποιος που πηγαίνει για ύπνο τα μεσάνυχτα θα πάει για ύπνο στις 3 π.μ. την επόμενη μέρα, μετά θα κοιμάται μέχρι τις 6 π.μ. και στη συνέχεια θα ακολουθεί έναν πλήρη κύκλο 24 ωρών μέχρι να ξυπνήσει την ώρα που θέλει (π.χ. 11 μ.μ.). Αυτό απαιτεί μερικές ημέρες άδειας.
3. Φωτοθεραπεία
Το φως είναι ένας βασικός παράγοντας που ελέγχει το βιολογικό μας ρολόι.
- Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει το να στεκόμαστε μπροστά σε ένα φωτεινό κουτί για περίπου 30 λεπτά μόλις ξυπνήσουμε το πρωί . Αυτό το φως στέλνει σήμα στον εγκέφαλό μας ότι είναι μέρα και ώρα να ξυπνήσουμε.
- Διαφορετικά, είναι επίσης πολύ καλό να περάσετε περίπου 30 λεπτά έξω στον ήλιο μόλις ξυπνήσετε το πρωί .
- Είναι επίσης σημαντικό να χαμηλώσετε τα φώτα στο σπίτι σας λίγες ώρες πριν τον ύπνο και να δημιουργήσετε ένα σκοτεινό περιβάλλον .
4. Χρήση ναρκωτικών
Αυτό πρέπει να γίνεται μόνο κατόπιν ιατρικής συμβουλής.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης . Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που το σώμα μας παράγει φυσικά για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε. Δεν είναι υπνωτικό χάπι. Θα πρέπει να λαμβάνεται λίγες ώρες πριν προγραμματίσετε να πάτε για ύπνο. Ωστόσο, μην το λαμβάνετε ποτέ χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε την ακριβή δοσολογία και την ώρα λήψης.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το Σύνδρομο Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου (DSPS) δεν είναι απλώς τεμπελιά ή μια κακή συνήθεια, είναι μια πραγματική ιατρική πάθηση που προκαλείται από μια αλλαγή στο φυσικό ρολόι του σώματός σας (κιρκαδικός ρυθμός).
- Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η γενετική επιρροή. Μην αισθάνεστε λοιπόν ενοχές γι' αυτό.
- Αν και αυτό είναι συνηθισμένο στα μικρά παιδιά, μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία.
- Αυτή η πάθηση μπορεί να αντιμετωπιστεί με μεγάλη επιτυχία με καλές συνήθειες ύπνου, φωτοθεραπεία και, εάν είναι απαραίτητο, φαρμακευτική αγωγή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
- Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτές τις θεραπείες είναι να εργάζεστε με συνέπεια και στο ίδιο πρόγραμμα χωρίς να τα παρατάτε.Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
- Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, μην υποφέρετε μόνοι σας και σίγουρα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας