Ο διαβήτης δεν είναι η ήττα σου: Να μιλήσουμε γι' αυτό;

Όταν ο γιατρός σας σάς είπε ότι έχετε διαβήτη τύπου 2, σκεφτήκατε ποτέ «Είναι δικό μου λάθος, συνέβη επειδή δεν έτρωγα σωστά, δεν γυμναζόμουν»; Ή μήπως αυτό το συναίσθημα επιδεινώθηκε όταν αναπτύξατε επιπλοκές όπως καρδιακές παθήσεις λόγω διαβήτη; Είναι πολύ συνηθισμένο να κάνετε αυτές τις σκέψεις. Αλλά στην πραγματικότητα, ο διαβήτης δεν είναι η προσωπική σας ήττα ή αποτυχία. Σήμερα, ας μιλήσουμε για το γιατί συμβαίνει αυτό.

Γιατί δεν πρέπει να κατηγορείς τον εαυτό σου;

«Μακάρι να είχα φάει έτσι τότε...», «Μακάρι να είχα αρχίσει να γυμνάζομαι νωρίτερα...», «Γιατί δεν το σκέφτηκα νωρίτερα...» Πιθανότατα έχετε σκεφτεί τέτοια πράγματα. Είναι φυσιολογικό να μετανιώνετε για το παρελθόν. Αλλά το να κατηγορείτε τον εαυτό σας δεν θα σας κάνει καλό. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.

1. Ο διαβήτης είναι μια προοδευτική ασθένεια.

Με απλά λόγια, ο διαβήτης είναι μια προοδευτική ασθένεια . Αυτό σημαίνει ότι η πάθηση μπορεί να αλλάξει και να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Από έξω, κάποιος μπορεί να σκεφτεί: «Ω... αυτή είναι μια ασθένεια που μπορεί να ελεγχθεί με δίαιτα και απώλεια βάρους». Η αλήθεια είναι ότι ακόμα κι αν χάσετε βάρος, τρώτε υγιεινά, ασκείστε καθημερινά και ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας τακτικά, δεν μπορείτε να είστε 100% σίγουροι ότι ο διαβήτης σας θα είναι πάντα ο ίδιος.

Σκεφτείτε το, όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας (γλυκόζη αίματος) είναι υψηλό για μια χρονική περίοδο, προκαλεί βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα γύρω από την καρδιά σας και σε όλο το σώμα σας. Αυτό δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτή η βλάβη συμβαίνει σταδιακά με την πάροδο των ετών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα επιπλοκές όπως οι καρδιακές παθήσεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι όσοι έχουν διαβήτη θα αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις. Αλλά, μπορεί να είναι μέρος της πορείας αυτής της νόσου. Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο καλά ελέγχετε τον διαβήτη σας, εξακολουθεί να υπάρχει ο κίνδυνος αυτών των επιπλοκών μερικές φορές.

2. Οι γενετικοί παράγοντες έχουν μεγάλο αντίκτυπο.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Τα γονίδιά σας δεν είναι κάτι που επιλέγετε, είναι κάτι με το οποίο γεννιέστε. Ορισμένα γονίδια σας καθιστούν πιο πιθανό να αναπτύξετε διαβήτη από άλλα. Αν και παράγοντες όπως η διατροφή και η άσκηση μπορούν να το επηρεάσουν αυτό, εάν κάποιος στην οικογένειά σας (μητέρα, πατέρας, αδέλφια) έχει διαβήτη , ο κίνδυνος να τον αναπτύξετε αυξάνεται.

Σκεφτείτε το ως εξής: ας υποθέσουμε ότι έχετε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου λόγω των γονιδίων σας. Αν νοσήσετε από καρκίνο, κατηγορείτε τον εαυτό σας γι' αυτό; Όχι, σωστά; Ο διαβήτης είναι το ίδιο. Δεν είναι απλώς ένα λάθος στον τρόπο ζωής σας.

3. Δεν έχει νόημα να κατηγορείς τον εαυτό σου.

Όπως όλα στη ζωή, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να αλλάξουμε και πράγματα που δεν μπορούμε. Το να ανησυχείτε για το παρελθόν, να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας δεν είναι καλό για την ψυχική σας υγεία. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στο «Τι μπορώ να κάνω για την υγεία μου σήμερα;» Μην αφήσετε την ενοχή να θολώσει το όραμά σας.

Πώς αντιμετωπίζουμε αυτά τα συναισθήματα;

Η ψυχική σας υγεία επηρεάζει άμεσα τη σωματική σας υγεία. Όσο κι αν προσπαθείτε να πείτε «Όχι, δεν με νοιάζει αυτό», κάποια συναισθήματα μας καρφώνονται στο μυαλό μέχρι να τα αντιμετωπίσουμε. Ακολουθούν, λοιπόν, μερικά βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα ήττας και ενοχής.

• Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θρηνήσει: Αφού διαγνωστείτε με διαβήτη ή καρδιακή νόσο, η ζωή σας είναι διαφορετική από ό,τι ήταν πριν. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θρηνήσει και να μετανιώσει για τη ζωή που είχατε χωρίς αυτές τις παθήσεις. Στην πραγματικότητα, είναι ένα απαραίτητο βήμα για να αποδεχτείτε αυτήν την κατάσταση και να προχωρήσετε μπροστά.

• Γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό: Όταν νιώθετε ενοχές για τον διαβήτη σας, γράψτε σε ένα βιβλίο πού βρίσκεστε, ποιοι είναι γύρω σας και τι συμβαίνει. Βαθμολογήστε την ένταση του συναισθήματος από το 1 έως το 10. Αφού το κάνετε αυτό για λίγο, θα καταλάβετε πότε σας έρχονται αυτές οι κακές σκέψεις. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε αυτό το μοτίβο.

• Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας (Θετική αυτοκριτική): Ο τρόπος που σκέφτεστε για τον εαυτό σας έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε. Όταν νιώθετε ενοχές, μιλήστε στον εαυτό σας με ευγενικό τρόπο. Σκεφτείτε πράγματα όπως: «Δεν είναι δικό μου λάθος» ή «Κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ».

• Θέστε μικρούς στόχους: Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους. Για παράδειγμα, σκεφτείτε: «Θα περπατάω για 20 λεπτά 3 ημέρες την εβδομάδα». Όταν ολοκληρώσετε αυτόν τον στόχο, θα νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Μοιραστείτε αυτά τα επιτεύγματα με την οικογένειά σας.

• Να έχετε ένα σχέδιο: Να έχετε κατά νου μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν ξαφνικά προκύπτουν συναισθήματα όπως ενοχή ή θυμός. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, σηκωθείτε και κάντε μια βόλτα έξω ή κάντε κάτι άλλο που θα σας αποσπάσει την προσοχή. Εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια για να αντιμετωπίσετε αυτές τις στιγμές, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης έγκαιρα

Ο διαβήτης είναι κάτι που απαιτεί 24ωρη προσοχή. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι και αποθαρρυμένοι κατά καιρούς λόγω του χρόνου και της προσπάθειας που απαιτείται. Ωστόσο, εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια κατάθλιψης.

Ζητήστε υποστήριξη.

Η επικοινωνία με άλλους που γνωρίζουν τις προκλήσεις της ζωής με διαβήτη μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική πηγή δύναμης. Εκτός από την οικογένεια, τους φίλους και την ιατρική σας ομάδα, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για τον διαβήτη. Ή, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός συμβούλου για να μιλήσετε για αυτά τα συναισθήματα.