Νιώθετε επίσης κουρασμένοι συνέχεια; Νιώθετε λιγότερο χαρούμενοι; Μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ντοπαμίνης!

Νιώθετε μερικές φορές ότι δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον για τη ζωή, απλώς είστε κουρασμένοι και δεν αντλείτε καμία χαρά από πράγματα που σας έφερναν χαρά; Ή απλώς δεν έχετε όρεξη να ξεκινήσετε τίποτα; Ένας λόγος για αυτά τα πράγματα θα μπορούσε να είναι η μείωση μιας σημαντικής χημικής ουσίας στον εγκέφαλό σας που ονομάζεται ντοπαμίνη. Ας μιλήσουμε γι' αυτό λίγο πιο λεπτομερώς σήμερα, έτσι δεν είναι;

Τι είναι η ντοπαμίνη; Γιατί είναι σημαντική;

Με απλά λόγια, η ντοπαμίνη είναι ένας πολύ σημαντικός χημικός αγγελιοφόρος στον εγκέφαλό μας. Είναι σαν ένας μικρός γραφέας που μεταφέρει πληροφορίες πέρα ​​δώθε μέσα στον εγκέφαλό μας. Στην ιατρική επιστήμη, το ονομάζουμε νευροδιαβιβαστή . Η ντοπαμίνη δρα επίσης ως ορμόνη στο σώμα μας.

Αυτή η ντοπαμίνη είναι αυτή που βοηθά σε πολλά πράγματα, όπως η μνήμη μας, το κίνητρο, η μάθηση, η ευχαρίστηση και η άνεση (ανταμοιβή) και ο έλεγχος των κινήσεων του σώματος . Σκεφτείτε το, η ευτυχία που νιώθετε όταν ολοκληρώνετε κάτι δύσκολο, σχετίζεται επίσης με την ντοπαμίνη.

Έτσι, η ανεπάρκεια ντοπαμίνης συμβαίνει όταν τα επίπεδα ντοπαμίνης στο σώμα μας μειώνονται. Όταν αυτό μειώνεται, μπορεί να εμφανιστούν νευρολογικές παθήσεις όπως η νόσος του Πάρκινσον ή ψυχικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη . Μερικές φορές, αυτή η ανεπάρκεια ντοπαμίνης μπορεί να οδηγήσει σε περιττή ανάληψη κινδύνων ή σε εύκολους εθισμούς.

Γιατί μειώνεται η ντοπαμίνη στο σώμα μας;

Θα μπορούσαν να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Ας δούμε τους κύριους.

• Εγκεφαλική βλάβη: Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ουσία που παράγεται σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου μας. Έτσι, εάν υπάρξει κάποιο ατύχημα ή βλάβη στις περιοχές όπου παράγεται η ντοπαμίνη (για παράδειγμα, ένας τραυματισμός στο κεφάλι), τα επίπεδα ντοπαμίνης μπορεί να μειωθούν.
• Προβλήματα με τη λήψη μηνυμάτων: Μερικές φορές το σώμα μας μπορεί να μην ανταποκρίνεται σωστά στην ντοπαμίνη. Δηλαδή, εάν οι υποδοχείς στα νευρικά κύτταρα που λαμβάνουν μηνύματα ντοπαμίνης δεν λειτουργούν σωστά, το μήνυμα που λαμβάνεται από την ντοπαμίνη δεν περνάει σωστά, παρόλο που υπάρχει.
• Ορισμένες ιατρικές παθήσεις: Υπάρχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις που σχετίζονται άμεσα με αυτήν την ανεπάρκεια ντοπαμίνης.
• Για παράδειγμα, τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον χάνουν νευρικά κύτταρα σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου και τα επίπεδα ντοπαμίνης μειώνονται επίσης.
• Ένα άλλο πράγμα είναι ότι τα άτομα που είναι εθισμένα σε ναρκωτικά όπως η κοκαΐνη έχουν κατεστραμμένους υποδοχείς ντοπαμίνης στον εγκέφαλό τους, μειώνοντας την παραγωγή ντοπαμίνης, επομένως χρειάζονται όλο και περισσότερο ναρκωτικό για να νιώσουν αυτή την ευχαρίστηση.

Ποια είναι τα συμπτώματα της χαμηλής ντοπαμίνης;

Όταν τα επίπεδα ντοπαμίνης μειώνονται, μπορεί να εμφανίσετε μια ποικιλία συμπτωμάτων. Μπορεί να τα έχετε βιώσει κι εσείς. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται από την αιτία.

Συχνά εμφανιζόμενα συμπτώματα:

• Απάθεια , έλλειψη κινήτρου. Σαν να μην υπάρχει «κίνητρο».
• Απλώς νιώθω κουρασμένος .
• Δυσκολία στο να διατηρήσετε την προσοχή σας συγκεντρωμένη (δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε).
• Συνεχές αίσθημα ανησυχίας , ευερεθιστότητας ή άγχους.
• Το γεγονός ότι δεν απολαμβάνεις πλέον καμία ευχαρίστηση από τα πράγματα που παλιά απολάμβανες.
• Αίσθημα λύπης ή κατάθλιψης · απώλεια ελπίδας στη ζωή.
• Χαμηλή σεξουαλική ορμή .
• Αϋπνία ή διαταραγμένος ύπνος.

Υπάρχουν επίσης ορισμένα άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις:

• Τρέμουλο σε μέρη του σώματος όπως τα χέρια (ειδικά όταν στέκεστε ακίνητοι), απώλεια ισορροπίας, δυσκαμψία και μυϊκοί σπασμοί ( αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα της νόσου του Πάρκινσον) .
• Υπάρχει μια ασθένεια που ονομάζεται «Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών» , η οποία προκαλεί δυσφορία στα πόδια και καθιστά αδύνατη την ακινησία. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε έλλειψη ντοπαμίνης.
• Προβλήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης, δυσκολία στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών και αδυναμία επίλυσης απλών προβλημάτων ( αυτά μπορεί να οφείλονται σε γνωστικές αλλαγές στον εγκέφαλο ).
• Συχνή ευερεθιστότητα, χαμηλή αυτοεκτίμηση, άγχος, ξεχασμός, παρορμητική συμπεριφορά και αδυναμία οργάνωσης εργασιών ( αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα μιας πάθησης που ονομάζεται Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) ).
• Κοινωνική απόσυρση, απώλεια συναισθημάτων και απώλεια ευχαρίστησης ( αυτά μπορεί να είναι μερικά συμπτώματα σχιζοφρένειας ).
• Προβλήματα στο έντερο, ειδικά χρόνια δυσκοιλιότητα .

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά συμπτώματα ανεπάρκειας ντοπαμίνης. Τα συμπτώματα που θα έχετε εξαρτώνται από την υποκείμενη αιτία. Γι' αυτό είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μάθετε την ακριβή αιτία.

Πώς μπορείτε να διαπιστώσετε με ακρίβεια εάν έχετε χαμηλή ντοπαμίνη;

Υπάρχει κάτι σημαντικό που πρέπει να κατανοήσουμε εδώ. Η ανεπάρκεια ντοπαμίνης δεν αποτελεί άμεση ιατρική διάγνωση. Δηλαδή, ένας γιατρός δεν θα σας δώσει διάγνωση επειδή έχετε χαμηλή ντοπαμίνη. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί σπάνια ελέγχουν τα επίπεδα ντοπαμίνης.

Μια εξέταση αίματος από μόνη της δεν μπορεί να σας πει πολλά για την ντοπαμίνη. Για παράδειγμα, ενώ μπορείτε να μετρήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης στο αίμα σας, δεν μπορεί να σας πει πώς ο εγκέφαλός σας αντιδρά στην ντοπαμίνη.

Αντ' αυτού, ο γιατρός σας θα κάνει πράγματα όπως:

• Ρωτούν για το ιατρικό σας ιστορικό .
• Ρωτούν για τον τρόπο ζωής σας (όπως αν κάνετε χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών).
• Ακούω προσεκτικά τα συμπτώματά σας.
• Θα εξεταστείτε .
• Στη συνέχεια, θα παραγγελθούν οι απαραίτητες εξετάσεις με βάση τα συμπτώματά σας.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες και τα αποτελέσματα των εξετάσεων, ο γιατρός θα καθορίσει εάν έχετε κάποια πάθηση που σχετίζεται με ανεπάρκεια ντοπαμίνης.

Για παράδειγμα, εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε νόσο του Πάρκινσον, μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε μια εξέταση μεταφορέα ντοπαμίνης. Πρόκειται για έναν ειδικό τύπο σάρωσης. Συγκεκριμένα, είναι ένας τύπος Υπολογιστικής Τομογραφίας Εκπομπής Μονοφωτονίου (SPECT) . Αυτή περιλαμβάνει την έγχυση μιας ραδιενεργού ουσίας (όπως μια χρωστική ουσία) στην κυκλοφορία του αίματός σας και στη συνέχεια τη σάρωση της για να δείτε πώς ταξιδεύει στον εγκέφαλό σας. Εάν έχετε νόσο του Πάρκινσον, η σάρωση θα δείξει ένα συγκεκριμένο μοτίβο λόγω βλάβης των νευρικών κυττάρων και μείωσης της ντοπαμίνης σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου σας.

Πώς αντιμετωπίζονται οι ασθένειες που σχετίζονται με την ανεπάρκεια ντοπαμίνης;

Η θεραπεία για την ανεπάρκεια ντοπαμίνης εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία. Ας δούμε πώς αντιμετωπίζονται ορισμένες από τις κύριες παθήσεις.

• Νόσος Πάρκινσον: Αυτή συχνά αντιμετωπίζεται με ένα φάρμακο που ονομάζεται λεβοντόπα . Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιούνται αγωνιστές ντοπαμίνης, όπως η πραμιπεξόλη (Mirapex®) , η ροπινιρόλη (Requip®) ή η ροτιγοτίνη (Neupro®) . Αυτοί οι αγωνιστές ντοπαμίνης δρουν όπως η ντοπαμίνη, προκαλώντας τα νευρικά κύτταρα να αντιδρούν με τον ίδιο τρόπο που αντιδρά η ντοπαμίνη.
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Αυτή η πάθηση αντιμετωπίζεται επίσης με τους προαναφερθέντες αγωνιστές ντοπαμίνης Pramipexole (Mirapex®), Ropinirole (Requip®) ή Rotigotine (Neupro®).
• Κατάθλιψη: Κατά τη θεραπεία της κατάθλιψης, μπορούν να συνταγογραφηθούν φάρμακα που ονομάζονται Εκλεκτικοί Αναστολείς Επαναπρόσληψης Σεροτονίνης (SSRIs) , όπως η Φλουοξετίνη (Prozac®) . Αυτά επηρεάζουν τόσο τους νευροδιαβιβαστές σεροτονίνης όσο και την ντοπαμίνη, διορθώνοντας τη λειτουργία τους.
• Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ): Αυτή η πάθηση μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα όπως η μεθυλοφαινιδάτη (Concerta®, Ritalin®) . Αυτά αυξάνουν τη δραστηριότητα της ντοπαμίνης.

Είναι δυνατόν να αυξηθούν τα επίπεδα ντοπαμίνης φυσικά, χωρίς φαρμακευτική αγωγή;

Αν πιστεύετε ότι τα επίπεδα ντοπαμίνης σας είναι χαμηλά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό . Μπορεί να έχετε μια θεραπεύσιμη πάθηση που σχετίζεται με την ανεπάρκεια ντοπαμίνης. Αν δεν είστε σίγουροι, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικούς φυσικούς τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης σας. Αλλά λάβετε υπόψη ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα σχετικά με το πώς τα τρόφιμα και τα ποτά επηρεάζουν τους νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη.

Τροφές που βοηθούν στην παραγωγή ντοπαμίνης:

• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και τυροσίνη. Αυτά είναι τα βασικά συστατικά που χρειάζονται για την παραγωγή ντοπαμίνης. Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ. Απορροφάται από το σώμα και ταξιδεύει στον εγκέφαλο όπου μετατρέπεται σε ντοπαμίνη.
• Τροφές που λέγεται ότι αυξάνουν την ντοπαμίνη είναι: κοτόπουλο, αμύγδαλα, μήλα, αβοκάντο, μπανάνες, παντζάρια, σοκολάτα (η μαύρη σοκολάτα είναι καλύτερη), πράσινα λαχανικά, πράσινο τσάι, φασόλια λίμα, βρώμη, πορτοκάλια, σπόροι chia, σουσάμι, σπόροι κολοκύθας, ντομάτες, κουρκουμάς, καρπούζι και σιτάρι.

Ασχοληθείτε με πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους και χαλαρούς:

• Πράγματα σαν κι αυτά πιστεύεται ότι αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν: άσκηση, διαλογισμό, γιόγκα, μασάζ, παιχνίδι με κατοικίδιο, βόλτα στη φύση ή ανάγνωση ενός βιβλίου.

«Φανταστείτε, τη χαρά που νιώθετε όταν ακούτε το αγαπημένο σας τραγούδι ή όταν γελάτε και μιλάτε με έναν καλό φίλο; Αυτά είναι τα πράγματα που βοηθούν στην αύξηση της ντοπαμίνης. Βρείτε λοιπόν χρόνο για πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους και που απολαμβάνετε.»

Ποια συμπληρώματα αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης;

Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν από τη λήψη τους. Μην τα χρησιμοποιείτε χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.

Μερικά από αυτά είναι:

• Τυροσίνη: Η τυροσίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ. Η ντοπαμίνη παράγεται από την τυροσίνη.
• L-θεανίνη: Αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που βοηθά στην παραγωγή ντοπαμίνης.
• Βιταμίνη D, B5 και B6: Αυτές οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ντοπαμίνης.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (Ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα) .
• Μαγνήσιο `(Μαγνήσιο)` .

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζουμε για την ανεπάρκεια ντοπαμίνης;

Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης δεν μπορούν να θεωρηθούν ασπρόμαυρα. Δηλαδή, πρόκειται για ένα πολύ περίπλοκο θέμα. Το σημαντικό είναι ότι τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης δεν προκαλούν άμεσα ασθένειες. Δηλαδή, υπάρχει μια σύνδεση, αλλά η χαμηλή ντοπαμίνη δεν προκαλεί άμεσα ασθένειες.

Λίγο πιο περίπλοκες είναι οι έννοιες της αιτιότητας και της συσχέτισης. Για παράδειγμα, έχει διαπιστωθεί ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα. Είναι επίσης γνωστό ότι το φαγητό που τρώμε και η άσκηση που κάνουμε επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός μας χρησιμοποιεί την ντοπαμίνη.

Αλλά το ερώτημα είναι, μήπως οφείλεται σε κακές διατροφικές συνήθειες (τροφές που δεν αυξάνουν την ντοπαμίνη) και στην έλλειψη ενδιαφέροντος για άσκηση που τα επίπεδα ντοπαμίνης είναι χαμηλά; Ή μήπως λόγω των χαμηλών επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο ενεργοποιείται το «σύστημα ανταμοιβής» και νιώθουμε ότι θέλουμε να φάμε πρόχειρο φαγητό και να μην γυμναζόμαστε; Αυτό είναι σαν μια ερώτηση τύπου «κότα ή αυγό».

Τέλος, κανένας μεμονωμένος νευροδιαβιβαστής δεν λειτουργεί μόνος του. Για παράδειγμα, η ντοπαμίνη συνεργάζεται πολύ στενά με τη σεροτονίνη. Επομένως, η κατανόηση αυτών των νευροδιαβιβαστών είναι πραγματικά περίπλοκη.

Λοιπόν, ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε από όλα αυτά;

Εντάξει, ελπίζω να πήρες κάτι από αυτά που συζητήσαμε. Ας σου υπενθυμίσουμε ξανά τα πιο σημαντικά πράγματα.

• Η έλλειψη ντοπαμίνης μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Πολλές παθήσεις, όπως η νόσος Πάρκινσον, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η κατάθλιψη, η σχιζοφρένεια και η ΔΕΠΥ, σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης.
• Υπάρχουν θεραπείες που βοηθούν στην αντιμετώπιση αυτών των παθήσεων. Επίσης, ενώ μπορείτε να δοκιμάσετε φυσικούς τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν κάνετε οτιδήποτε.
• Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, μην φοβάστε ή ντρέπεστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Θα σας βοηθήσει να βρείτε την αιτία και θα σας πει ακριβώς τι να κάνετε.
• Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι και ποτέ δεν είναι αργά για να ζητήσετε βοήθεια. Το πιο σημαντικό είναι να φροντίζετε την ψυχική και σωματική σας ευεξία.

Ντοπαμίνη , ανεπάρκεια ντοπαμίνης, εγκέφαλος, νευροδιαβιβαστές, νόσος Πάρκινσον, κατάθλιψη, ευτυχία, ψυχική υγεία, ΔΕΠΥ