Έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων; Ας το ελέγξουμε αυτό με άσκηση!

Ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στις μέρες μας είναι τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Όταν λαμβάνετε τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματός σας και βλέπετε τους αριθμούς Χοληστερόλη και Τριγλυκερίδια με κόκκινο χρώμα, μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό, σωστά; Το πιο σημαντικό πράγμα που σας λένε οι γιατροί μαζί με τα φάρμακά σας είναι να «ασκηθείτε». Αλλά πώς ξεκινάτε; Τι κάνετε; Μου έρχονται ερωτήσεις στο μυαλό. Μην ανησυχείτε, το απλούστερο και καλύτερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να το ελέγξουμε αυτό είναι να είμαστε δραστήριοι κάθε μέρα. Σήμερα, ας μιλήσουμε για το πώς ακριβώς να κάνετε άσκηση που θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων σας.

Να κάνουμε μια μικρή προετοιμασία πριν ξεκινήσουμε την άσκηση;

Πριν ξεκινήσουμε το τρέξιμο, επειδή είναι καλό να γυμναζόμαστε, χρειάζεται να κάνουμε μια μικρή προετοιμασία. Αν κάνετε αυτά τα πράγματα σωστά, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε αυτή τη δουλειά με ενθουσιασμό και χωρίς κανένα πρόβλημα.

Μιλήστε πρώτα με τον γιατρό.

Αυτό είναι το πιο σημαντικό . Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας εξηγήσει ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για εσάς με βάση την κατάσταση της υγείας σας.

Προετοιμάστε τον απαραίτητο εξοπλισμό.

Δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό. Το πιο σημαντικό είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια . Είτε περπατάτε, τρέχετε είτε παίζετε τένις, χρειάζεστε ένα ζευγάρι παπούτσια που να είναι άνετα και να παρέχουν καλή στήριξη στα πόδια σας. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών στα πόδια και τα γόνατά σας. Επιπλέον, αν προτιμάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα DVD άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, να πάτε σε γυμναστήριο ή να χρησιμοποιήσετε ελαφριά βάρη χειρός ή λάστιχα αντίστασης.

Επιλέξτε την άσκηση που σας ταιριάζει.

Το ότι ο φίλος σου παρακολουθεί ένα μάθημα Zumba δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις το ίδιο και εσύ. Ίσως να μην είσαι τόσο καλός στο χορό. Αν ναι, μπορεί να τον βαρεθείς. Διάλεξε λοιπόν κάτι που σου αρέσει και είναι εύκολο να το κάνεις. Σκέψου το, ίσως σου αρέσει να περπατάς γρήγορα, να κολυμπάς ή να κάνεις ποδήλατο. Όταν επιλέγεις κάτι τέτοιο, θα συνεχίσεις να το κάνεις χωρίς να βαριέσαι.

Εντάξει, τώρα ας ετοιμαστούμε να πιάσουμε δουλειά!

Τώρα που έχετε μια ιδέα για τα βασικά της άσκησης, ας δούμε πώς να την εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Τώρα ας ξεκινήσουμε! (Εμπρός!)

Εντάξει, τώρα όλα είναι ξεκάθαρα για εσάς. Τώρα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε. Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Ξεκινήστε από μικρά βήματα.

Αυτό είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Ξεκινούν με μεγάλο ενθουσιασμό, εργάζονται σκληρά για μια ώρα και μετά τα παρατάνε την επόμενη μέρα όταν το σώμα τους πονάει. Μην το κάνετε αυτό. Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Για παράδειγμα, ξεκινήστε περπατώντας για 10 λεπτά την ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα, κάντε το για 12 λεπτά. Σταδιακά αυξήστε τον χρόνο και ανεβάστε στα 30-40 λεπτά. Όταν ολοκληρώσετε κάτι, έστω και ένα μικρό, θα νιώθετε υπέροχα και θα θέλετε να το συνεχίσετε.

Θέστε έναν στόχο για τον εαυτό σας.

Αντί να απλώς ασκείστε, ο καθορισμός ενός μικρού στόχου κάνει την εργασία πιο ενδιαφέρουσα. Σκεφτείτε, «Θα συμμετάσχω σε έναν αγώνα δρόμου 5 χιλιομέτρων σε 3 μήνες» ή «Θα κάνω πεζοπορία στη Νουβάρα Ελίγια με τους φίλους μου». Όταν έχετε έναν τέτοιο στόχο, θα έχετε μεγαλύτερο κίνητρο να προετοιμαστείτε γι' αυτόν.

Δουλεύοντας με τον πόνο του σώματος

Όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά κάτι όπως η προπόνηση δύναμης, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πόνο για μία ή δύο ημέρες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σας δυναμώνουν. Μην αφήσετε αυτόν τον πόνο να σας εμποδίσει να ασκηθείτε. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια διακοπή για μια μέρα. Αυτό θα δώσει στους μύες σας ένα ξεκούραση.

Μην κάνεις το ίδιο πράγμα κάθε μέρα.

Αν περπατάτε με τον ίδιο τρόπο και με την ίδια ταχύτητα κάθε μέρα, το σώμα σας θα το συνηθίσει μετά από λίγο καιρό. Μετά από αυτό, μπορεί να μην έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Αλλάξτε λοιπόν τη ρουτίνα σας.

• Αν περπατάτε: άλλοτε περπατάτε γρήγορα, άλλοτε ανεβαίνετε έναν λόφο.
• Αν κάνετε ένα DVD με ασκήσεις: Δοκιμάστε ένα καινούργιο που είναι λίγο πιο δύσκολο.
• Εάν κάνετε ποδήλατο: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα και την απόσταση.

Προσθέστε προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης, όπως και η άρση βαρών, δεν έχει αποδειχθεί ότι μειώνει άμεσα τη χοληστερόλη ή τα τριγλυκερίδια. Ωστόσο, έχει πολλά έμμεσα οφέλη.

1. Ενδυνάμωση των μυών σας: Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Θα σας δώσει επίσης τη δύναμη να κάνετε αερόβια άσκηση (όπως περπάτημα και τρέξιμο) για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σε υψηλότερη ένταση.

2. Καύση θερμίδων: Οι μύες είναι το μέρος του σώματος που καταναλώνει την περισσότερη ενέργεια. Όταν η μυϊκή σας μάζα αυξάνεται, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν απλώς στέκεστε ακίνητοι.

3. Απώλεια βάρους: Για αυτούς τους λόγους, η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του σωματικού σας βάρους. Όταν χάνετε βάρος, τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων ελέγχονται επίσης φυσικά.

Γι' αυτό, προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα για προπόνηση δύναμης.