Αν είστε κάποιος που γυμνάζεται τακτικά, όταν κρυολογείτε, νιώθετε σαν να έχει καταστραφεί όλη σας η μέρα και όλο σας το σχέδιο, σωστά; Από τη μία πλευρά, νιώθετε σαν να είστε εντελώς εξαντλημένοι. Από την άλλη, νιώθετε λύπη που η άσκηση που κάνατε εδώ και μέρες πρόκειται να τελειώσει. Έτσι, μερικοί άνθρωποι σκέφτονται: «Αν γυμναστώ λίγο και ιδρώσω, η ασθένεια θα βελτιωθεί γρήγορα». Άλλοι φοβούνται: «Θα χειροτερέψει η άσκηση την ασθένεια;» Ποια είναι η αλήθεια σε αυτή την ιστορία; Σήμερα, θα μιλήσουμε για τη σχέση μεταξύ κρυολογήματος και άσκησης.
Μπορεί η άσκηση να αποτρέψει τα κρυολογήματα;
Με απλά λόγια, ναι! Η τακτική, μέτρια άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατευτείτε από μικρές ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να «τρέξετε έναν μαραθώνιο». Η μέτρια δραστηριότητα είναι το κλειδί.
Σκεφτείτε το ως εξής: το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι σαν ένας στρατός που προστατεύει μια χώρα. Καταπολεμά ξένους εισβολείς όπως ιούς και βακτήρια και μας εμποδίζει να αρρωστήσουμε. Όταν ασκούμαστε τακτικά , η συνολική μας φυσική κατάσταση βελτιώνεται. Αυτό κάνει την αμυντική μας δύναμη, το ανοσοποιητικό μας σύστημα, πιο ισχυρή.
Έρευνες έχουν δείξει ότι απλά πράγματα όπως το γρήγορο περπάτημα για 20-30 λεπτά κάθε μέρα, το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μέρα παρά μέρα ή να κάνετε ποδήλατο με τα παιδιά μερικές ημέρες την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των κρυολογημάτων που παθαίνετε σε ένα χρόνο κατά περίπου το μισό .
Πώς συμβαίνει αυτό;
Όταν ασκούμαστε, αυξάνεται η κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων, ενός τύπου μαχητικών κυττάρων στο σώμα μας. Αυτά τα κύτταρα είναι αυτά που καταπολεμούν άμεσα τις λοιμώξεις. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι 65χρονοι που ασκούνταν τακτικά είχαν τον ίδιο αριθμό Τ-κυττάρων , ενός τύπου ανοσοκυττάρων, με άτομα ηλικίας 30 ετών. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση βοηθά στη διατήρηση του ανοσοποιητικού μας συστήματος «νεότερου».
Είναι καλό να γυμνάζομαι όταν έχω κρυολόγημα;
Αυτό είναι το μεγαλύτερο ερώτημα που έχουν πολλοί άνθρωποι. Η καλύτερη απάντηση είναι ότι η άσκηση είναι γενικά ασφαλής αρκεί να ακούτε το σώμα σας . Υπάρχουν όμως μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε.
Κατά γενικό κανόνα, εάν έχετε μόνο συμπτώματα «πάνω από τον αυχένα» (π.χ. καταρροή , φτέρνισμα, ελαφρύ κνησμό στο λαιμό), δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κάνετε λίγη ελαφριά άσκηση. Αλλά εάν έχετε συμπτώματα «κάτω από τον αυχένα» (π.χ. σφίξιμο στο στήθος, βήχα, πόνους στο σώμα, πυρετό), είναι σίγουρα καλύτερο να ξεκουράζεστε.
Ας το εξηγήσουμε αυτό περαιτέρω με τον παρακάτω πίνακα.
| Τύπος συμπτώματος | Είναι δυνατόν να ασκούμαι; |
|---|---|
| Χαρακτηριστικά "πάνω από τον λαιμό" - Ρινική καταρροή - Ρινική συμφόρηση - Ελαφρύς πονόλαιμος - Φτέρνισμα | Ναι, αλλά ελαφρά. Μειώστε την ένταση και τη διάρκεια της συνήθους άσκησής σας. Για παράδειγμα, περπατήστε αργά αντί να τρέχετε. Αν σηκώνετε βάρη, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη. |
| Χαρακτηριστικά "κάτω από τον λαιμό" - Σφίξιμο στο στήθος, σφίξιμο - Σοβαρός βήχας - Πόνοι σώματος, μυϊκοί πόνοι - Πυρετός - Ακραία κόπωση | Όχι, σίγουρα ξεκούραση. Η άσκηση ενώ έχετε αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υπερφορτώσει το σώμα σας, να καθυστερήσει τη διαδικασία επούλωσης, ακόμη και να οδηγήσει σε πιο σοβαρές παθήσεις. |
Ας είμαστε επίσης ενήμεροι για τις επικίνδυνες καταστάσεις.
1. Φάρμακα για το κρυολόγημα και άσκηση: Ορισμένα αποσυμφορητικά φάρμακα που παίρνετε για το κρυολόγημα αυξάνουν αυτόματα λίγο τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν ασκείστε ταυτόχρονα, η καρδιά σας μπορεί να δέχεται υπερβολική πίεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στην αναπνοή.
2. Άσθμα: Εάν έχετε άσθμα, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν από την άσκηση όταν έχετε κρυολόγημα. Η άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να αυξήσει τον βήχα και το συριγμό, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη την αναπνοή.
3. Πυρετός: Εάν έχετε πυρετό μαζί με κρυολόγημα, μην σκεφτείτε καν να γυμναστείτε. Ο πυρετός είναι σημάδι ότι το σώμα σας καταπολεμά μια λοίμωξη. Η άσκηση αυτή την περίοδο μόνο θα καθυστερήσει την ανάρρωσή σας. Είναι καλύτερο να περιμένετε δύο με τρεις ημέρες για να υποχωρήσει ο πυρετός σας προτού ξεκινήσετε ξανά την άσκηση.
Τι συμβαίνει αν η άσκηση γίνει «υπερβολική»;
Αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα για τους περισσότερους από εμάς. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που είναι τόσο εθισμένοι στην άσκηση που δεν μπορούν να παραλείψουν ούτε μια μέρα. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι,Η υπερβολική προπόνηση μπορεί στην πραγματικότητα να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Οι επιστήμονες λένε ότι οι αθλητές που συνεχίζουν να προπονούνται υπερβολικά χωρίς να δίνουν στο σώμα τους την ξεκούραση που χρειάζεται για να αναρρώσει, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες όπως κρυολογήματα και γρίπη.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν υπερασκούμαστε, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις μολύνσεις στο σώμα μας μπορεί προσωρινά να μειωθεί. Ταυτόχρονα, τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με το στρες, αυξάνονται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων. Επομένως, είναι καλύτερο να ασκείστε «με μέτρο» για καλή υγεία.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
Εάν εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση ενώ έχετε κρυολόγημα, μην τα αγνοήσετε. Είναι σημαντικό να λάβετε άμεσα μέτρα στις ακόλουθες περιπτώσεις:
| Τι να κάνετε | Χαρακτηριστικά που πρέπει να προσέξετε |
|---|---|
| Καλέστε τον γιατρό σας | |
| Σταματήστε την άσκηση και συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό για συμβουλές. |
|
| Μεταβείτε αμέσως στη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ΜΕΠ). | |
| Σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα και πηγαίνετε στα επείγοντα περιστατικά του πλησιέστερου νοσοκομείου (ETU). Αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια σοβαρής πάθησης, όπως καρδιακή προσβολή. |
|
Μήνυμα για το σπίτι
- Πρόληψη: Η τακτική μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και να σας προστατεύσει από λοιμώξεις όπως το κοινό κρυολόγημα.
- Ακούστε το σώμα σας: Εάν έχετε κρυολόγημα, σκεφτείτε το σώμα σας πριν ασκηθείτε. Εάν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από τον αυχένα (κρυολόγημα, φτέρνισμα), η ελαφριά άσκηση μπορεί να είναι κατάλληλη.
- Η ξεκούραση είναι απαραίτητη: Εάν έχετε συμπτώματα «κάτω από τον αυχένα» όπως πυρετό, σφίξιμο στο στήθος ή πόνους στο σώμα, αποφύγετε εντελώς την άσκηση. Δώστε στο σώμα σας την ξεκούραση που χρειάζεται για να επουλωθεί.
- Σημάδια κινδύνου: Εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή λιποθυμία κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως και ζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια.
- Ρωτήστε τον γιατρό σας: Εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις, όπως άσθμα, ή εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, είναι ασφαλέστερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ασκηθείτε ενώ είστε άρρωστοι.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας