Χάθα Γιόγκα ή Βινιάσα Γιόγκα; (Χάθα εναντίον Βινιάσα Γιόγκα) - Ας δούμε ποια σας ταιριάζει!

Η γιόγκα είναι ένα δημοφιλές θέμα για πολλούς ανθρώπους στις μέρες μας. Αλλά όταν ξεκινάτε να κάνετε γιόγκα, ακούτε το ένα μετά το άλλο - Χάθα Γιόγκα , Βινιάσα Γιόγκα, Αστάνγκα Γιόγκα... Μήπως μπερδεύεστε κι εσείς για το τι είναι αυτά και ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς; Μην ανησυχείτε. Αυτό είναι φυσιολογικό. Σήμερα, θα μιλήσουμε για αυτά τα δύο κύρια στυλ γιόγκα, τη Χάθα και τη Βινιάσα Γιόγκα, με έναν απλό τρόπο που μπορείτε να καταλάβετε.

Καταρχάς, τι είναι η Χάθα Γιόγκα;

Σκεφτείτε τη Χάθα Γιόγκα ως τη γιαγιά της γιόγκα. Είναι η παλαιότερη και πιο βασική μορφή γιόγκα. Εισήχθη πριν από αιώνες για να προετοιμάσει το σώμα για διαλογισμό.

Η Hatha yoga περιλαμβάνει την εξάσκηση τόσο σε σωματικές στάσεις, που ονομάζονται ασάνες, όσο και στον έλεγχο της αναπνοής, που ονομάζεται πραναγιάμα . Αλλά αυτό γίνεται πολύ ήρεμα και αργά. Παραμένετε σε μια στάση για λίγο, παίρνοντας μερικές αναπνοές. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα και την αναπνοή σας.

Επειδή έχει αργό ρυθμό, είναι μια μέθοδος που ονομάζεται Hatha Yoga για όσους είναι νέοι στη γιόγκα ή για όσους αναζητούν μια ηρεμιστική άσκηση για να μειώσουν το άγχος.

Μερικές από τις κύριες στάσεις (Asanas) στη Hatha Yoga

Υπάρχουν περίπου 84 στάσεις στην κλασική Χάθα Γιόγκα. Αυτές είναι μόνο μερικές από αυτές.

Τι είναι λοιπόν η Βινιάσα Γιόγκα;

Η Vinyasa Yoga είναι ένα μοντέρνο, γρήγορο και δυναμικό στυλ γιόγκα. Σκεφτείτε το σαν χορό. Εδώ, μετακινείστε από τη μία στάση στην επόμενη με μια συνεχή, ομαλή ροή με την αναπνοή σας. Είναι σαν να εισπνέετε τη μία στάση και να εκπνέετε την άλλη.

Γι' αυτό το λόγο, ένα μάθημα Vinyasa yoga είναι συνήθως πολύ δραστήριο . Οι παλμοί της καρδιάς σας αυξάνονται και ιδρώνετε πολύ. Αυτό μπορεί επίσης να θεωρηθεί καλή σωματική άσκηση. Πολλές από τις στάσεις στη Hatha Yoga χρησιμοποιούνται και στη Vinyasa. Αλλά η διαφορά έγκειται στην ταχύτητα με την οποία εκτελούνται οι στάσεις και στον τρόπο που συνδέονται μεταξύ τους.

Υπάρχουν επίσης διαφορετικά είδη Vinyasa Yoga.

• Vinyasa Power Yoga: Όπως υποδηλώνει και το όνομα , πρόκειται για ένα πιο απαιτητικό και γρήγορο στυλ γιόγκα. Είναι ιδανικό για τη βελτίωση της δύναμης, της αντοχής και της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης.
• Vinyasa Hot Yoga: Γίνεται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους περίπου 95-105 Φαρενάιτ (35-40 Κελσίου). Η θερμότητα κάνει τους μύες πιο ευλύγιστους, αλλά η άσκηση είναι πιο απαιτητική.

Ποια είναι τα οφέλη αυτών των δύο στυλ γιόγκα;

Και οι δύο μέθοδοι έχουν πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό.

Οφέλη της Χάθα Γιόγκα

• Δύναμη: Η παραμονή σε στάσεις ενδυναμώνει τους κύριους μύες του σώματος.
• Ισορροπία : Όταν παραμένετε σε μια θέση για λίγο, ενεργοποιούνται οι μικροί μύες που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος.
• Ευλυγισία: Βελτιώνει το τέντωμα των μυών και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
• Ψυχική ευεξία: Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και 12 συνεδρίες Hatha Yoga μειώνουν σημαντικά το άγχος και την κατάθλιψη .
• Στρες : Η τακτική εξάσκηση βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού. Ακόμα και μια μόνο συνεδρία 90 λεπτών μπορεί να μειώσει το άγχος.
• Εμμηνόπαυση: Μερικές από τις ενοχλήσεις που εμφανίζονται κατά την εμμηνόπαυση, για παράδειγμα , εξάψειςΠροκαταρκτικές μελέτες έχουν δείξει ότι η Hatha Yoga μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση από πράγματα όπως το άγχος και τα προβλήματα ύπνου.

Οφέλη της Vinyasa Yoga

• Καρδιογυμναστική: Επειδή περιλαμβάνει συνεχή κίνηση, αυτή είναι μια εξαιρετική καρδιοαναπνευστική ρουτίνα. Μελέτες δείχνουν ότι παρέχει παρόμοια οφέλη με την ελαφριά αερόβια άσκηση.
• Δύναμη και αντοχή: Όπως και η παραδοσιακή άσκηση, η Vinyasa yoga μπορεί να ενδυναμώσει τους μύες, να τονώσει το σώμα και να αυξήσει την αντοχή.
• Ισορροπία: Η γρήγορη αλλαγή θέσεων βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματος.
• Ψυχική υγεία: Όπως και άλλες πρακτικές γιόγκα, η Vinyasa μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και του άγχους. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα .

Εντάξει, τώρα ποιο σου ταιριάζει καλύτερα; Η Βινιάσα;

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα βρίσκεται σε εσάς. Δηλαδή, εξαρτάται από το τι περιμένετε από τη γιόγκα. Ας δούμε τον παρακάτω πίνακα για να το καταλάβετε.

Πώς ακριβώς επιλέγεις;

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι, αν μπορείτε, να πάτε σε ένα στούντιο γιόγκα και να δοκιμάσετε μερικά μαθήματα και στα δύο στυλ. Τότε θα καταλάβετε ποιο στυλ προσφέρει τη μεγαλύτερη χαρά και θεραπεία για το σώμα και το μυαλό σας.

Μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή ότι είστε νέος στη γιόγκα. Αυτό θα τον βοηθήσει να τροποποιήσει τις στάσεις και να απαντήσει σε τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε. Εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση ή τραυματισμό, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα.