Υπάρχουν μέρες που νιώθουμε ότι «τίποτα δεν θα πάει καλά σήμερα». Το μυαλό μας είναι τόσο βαρύ, που δεν έχουμε όρεξη να ξεκινήσουμε μια μεγάλη εξέταση, μια συνέντευξη ή ακόμα και απλώς μια καθημερινή εργασία. Σε τέτοιες στιγμές, σήμερα μιλάμε για έναν υπέροχο τρόπο να ενθαρρύνουμε τον εαυτό μας και να του δώσουμε μια μικρή ώθηση. Αυτό το ονομάζουμε « Πνευματώδης Ομιλία». Με απλά λόγια, είναι μια εμπνευστική ομιλία που δίνεις στον εαυτό σου.
Τι ακριβώς είναι μια «συζήτηση ενθάρρυνσης»;
Η «συζήτηση με τον εαυτό σου» είναι όταν μιλάς στον εαυτό σου, μερικές φορές φωναχτά, μέσα στο κεφάλι σου. Ονομάζεται επίσης θετική αυτοδιάλεξη . Είναι σαν να σε εμψυχώνει ο καλύτερός σου φίλος. Αλλά αυτή τη φορά, αυτός ο φίλος είσαι εσύ. Όταν αντιμετωπίζεις μια πρόκληση ή ένα εμπόδιο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτήν την τεχνική για να την αντιμετωπίσεις και να χτίσεις την αυτοπεποίθησή σου.
Φανταστείτε ότι πρόκειται να αναλάβετε μια μεγάλη εργασία. Εκείνη τη στιγμή, μπορεί να σας έρθουν στο μυαλό σκέψεις όπως «Θα μπορέσω να το κάνω αυτό;» και «Ουάου, αυτό είναι δύσκολο». Μια «ενθαρρυντική κουβέντα» περιλαμβάνει το να αφήσετε αυτές τις σκέψεις στην άκρη και να πείτε στον εαυτό σας: «Εντάξει, ας το κάνουμε αυτό», «Μπορώ να το κάνω αυτό» και «Ας ξεκινήσουμε με λίγο». Αυτό μειώνει τον φόβο και την αμφιβολία σας και σας δίνει την ψυχική δύναμη που χρειάζεστε για να κάνετε τη δουλειά.
Η δύναμη της θετικής ομιλίας
Έρευνες έχουν δείξει ακόμη και πόσο η θετική αυτοδιάθεση μπορεί να αλλάξει τα αποτελέσματα . Για παράδειγμα, σε μια μελέτη σε τενίστες, διαπιστώθηκε ότι οι παίκτες που μιλούσαν θετικά στον εαυτό τους, χρησιμοποιώντας φράσεις όπως «Έλα!», «Ναι!» και «Πάμε!», σημείωσαν περισσότερους πόντους και κέρδισαν τον αγώνα.
Αυτό ισχύει όχι μόνο για τον αθλητισμό, αλλά για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή μας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε απλές λέξεις όπως αυτές:
- «Μπορώ να το κερδίσω αυτό.»
- «Μην ανησυχείς, απλώς δώσε προσοχή ένα προς ένα.»
- «Εντάξει, μπορώ να το κάνω αυτό!»
- «Ξέρεις ότι μπορείς να το κάνεις αυτό.»
Άλλαξε αυτά τα πράγματα ώστε να ταιριάζουν στον στόχο σου. Για μια εξέταση, σκέψου: «Διάβασα σκληρά, μπορώ να το γράψω καλά». Για ένα πρόβλημα στη δουλειά, πες στον εαυτό σου: «Έχω λύσει προβλήματα σαν κι αυτό στο παρελθόν και θα βρω μια λύση και σε αυτό».
Το πιο σημαντικό είναι να πείτε αυτά τα λόγια στον εαυτό σας με ειλικρίνεια και αυτοπεποίθηση. Αυτό θα στείλει ένα θετικό σήμα στον εγκέφαλό σας.
Τι κάνεις αν σου έρχονται αρνητικές σκέψεις;
Όπως ακριβώς η θετική σκέψη, έτσι και η κριτική και η αυτοκατηγορία μπορούν επίσης να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Όταν σκεφτόμαστε πράγματα όπως «Είσαι τόσο τεμπέλης!», «Δεν μπορώ!», «Τι στο καλό είναι αυτό!», καταστρέφουμε την αυτοπεποίθησή μας και το κίνητρό μας να κάνουμε τη δουλειά.
Αλλά να το σημαντικό: Είναι απολύτως φυσιολογικό να κάνουμε αρνητικές σκέψεις. Ακόμα και οι πιο έξυπνοι και επιτυχημένοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν αυτές τις σκέψεις. Μην κατηγορείτε λοιπόν τον εαυτό σας λέγοντας: «Α, γιατί κάνω αυτές τις κακές σκέψεις;» Αυτό μόνο θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.
Αυτό που χρειάζεται να κάνετε αντ' αυτού είναι να αναγνωρίζετε αυτή την αρνητική σκέψη όταν έρχεται και να απαντάτε σε αυτήν με μια θετική «ενθαρρυντική κουβέντα» που είναι το αντίθετο.
- Όταν σκέφτεσαι «Δεν μπορώ», σκέψου αντ' αυτού «Θα προσπαθήσω».
- Όταν σκέφτεσαι «Είναι τόσο δύσκολο», σκέψου «Παρόλο που είναι δύσκολο, μπορώ να το ξεπεράσω».
- Χωρίς να το σκεφτείτε πολύ, απλώς πείτε «Εντάξει, ας ξεκινήσουμε τώρα» και ξεκινήστε τη δουλειά.
Τύποι «συζητήσεων ενθάρρυνσης» που ταιριάζουν στον στόχο σας
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να παρακινήσουμε τον εαυτό μας. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, μπορείτε να επιλέξετε μία από αυτές τις μεθόδους. Αυτό μπορεί να κάνει την «ενθαρρυντική σας ομιλία» πιο επιτυχημένη.
| Τύπος «Πνευματικής Συζήτησης» | Πώς να το χρησιμοποιήσετε αυτό; |
|---|---|
| Γενικός | Χρησιμοποιείται για τη βελτίωση των δεξιοτήτων γενικά, όπως κατά την άσκηση ή την εξάσκηση. Για παράδειγμα: "Έλα, λίγο ακόμα!", "Υψηλά!" |
| Ειδικό για δεξιότητες | Χρησιμοποιείται για έναν σαφή στόχο. Για παράδειγμα, εάν κάνετε μια παρουσίαση, "Μιλήστε ήρεμα και καθαρά". |
| Σχετικά με τα αποτελέσματα | Όταν ολοκληρωθεί η εργασία, το αποτέλεσμα υπενθυμίζεται και ενθαρρύνεται. Για παράδειγμα: «Αν περάσω αυτές τις εξετάσεις, μπορώ να πάω στην πανεπιστημιούπολη». |
| Εξέγερση | Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας, ηρεμήστε τον ή ανακουφίστε από την πλήξη. Για παράδειγμα: «Εντάξει, τώρα χαλάρωσε, πάρτε μια βαθιά ανάσα». |
| Σχετικά με τους στόχους | Όταν ξεκινάτε ένα έργο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους στόχους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. |
| Οδηγίες εργασίας | Σου λένε βήμα προς βήμα τι πρέπει να κάνεις για να πετύχεις τον στόχο σου. «Εντάξει, πρώτα πρέπει να κάνεις αυτό. Μετά πρέπει να κάνεις εκείνο.» |
| Λέγοντας "Γιατί" (Γιατί) | Υπενθυμίζεις στον εαυτό σου «γιατί» το κάνεις αυτό. Αυτός είναι ο πιο ισχυρός τρόπος. Για παράδειγμα: «Εργάζομαι σκληρά για να προσφέρω ένα καλύτερο μέλλον στην οικογένειά μου». |
| Μαεστρία | Ειδικά στις πιο δύσκολες στιγμές, βοηθάει να παραμένεις συγκεντρωμένος, να έχεις αυτοπεποίθηση και να αντιμετωπίζεις προκλήσεις. Για παράδειγμα: «Είμαι καλός σε αυτό, μπορώ να το ελέγξω». |
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν πρόκειται απλώς για μια πνευματική άσκηση. Είναι ένα πρακτικό εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την ψυχική σας υγεία και τους στόχους σας. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε επίμονο άγχος, στρες ή κατάθλιψη , είναι σημαντικό να ζητήσετε τη συμβουλή ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας ενώ δοκιμάζετε αυτές τις μεθόδους.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το Pep Talk είναι ένα ισχυρό εργαλείο για εσάς: μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας, τον ενθουσιασμό σας και τις δεξιότητές σας.
- Οι αρνητικές σκέψεις είναι συχνές:Όλοι έχουν κακές σκέψεις. Αντί να νιώθετε άσχημα γι' αυτές, εξασκηθείτε στο να αντιδράτε θετικά σε αυτές.
- Ξεκινήστε απλά: Ξεκινήστε με απλές, θετικές λέξεις όπως «Μπορώ» και «Ας προσπαθήσουμε».
- Να θυμάσαι το «γιατί» σου: Το να θυμάσαι γιατί κάνεις κάτι θα σου δώσει δύναμη ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές.
- Κάντε το συνήθεια: Εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική καθημερινά, ειδικά πριν από δύσκολες καταστάσεις. Με την πάροδο του χρόνου, θα γίνει φυσικό μέρος του μυαλού σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας