Υπάρχουν μέρες που δεν έχουμε καθόλου αυτοπεποίθηση; Υπάρχουν στιγμές που σκέψεις όπως «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό», «Δεν είμαι καλός σε αυτό», «Πόσο καλύτεροι είναι οι άλλοι από εμένα» συνεχίζουν να μας έρχονται στο μυαλό... Εξαιτίας αυτών των σκέψεων, άθελά μας σταματάμε την πρόοδό μας. Σε τέτοιες στιγμές, σήμερα μιλάμε για μια καταπληκτική επιστημονική μέθοδο που μπορεί να μας δώσει δύναμη . Αυτό το ονομάζουμε Θετικές Επιβεβαιώσεις . Είναι σαν φάρμακο για το μυαλό μας.
Με απλά λόγια, ποιες είναι αυτές οι Θετικές Επιβεβαιώσεις;
Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι σύντομες, θετικές, ενδυναμωτικές φράσεις που λέμε στον εαυτό μας. Μπορείτε να τις πείτε δυνατά, να τις σκεφτείτε στο μυαλό σας ή να τις γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί και να τις φυλάξετε σε ένα μέρος που μπορείτε να τις βλέπετε συχνά. Ο κύριος σκοπός αυτών είναι να διαλύσουν τον φόβο, την αμφιβολία και τις αρνητικές σκέψεις του τύπου «Δεν μπορώ» και αντ' αυτού να οικοδομήσουν αυτοπεποίθηση και μια θετική στάση.
Σκεφτείτε το ως εξής. Όταν εργάζεστε στο γραφείο, αρχίζετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με έναν φίλο σας. Όταν σκέφτεστε, «Α, είναι τόσο καλός σε αυτό που κάνει, δεν μπορώ να το κάνω αυτό», πιάνετε αυτή την αρνητική σκέψη, την αφήνετε στην άκρη και λέτε, «Όχι, είμαι καλός σε αυτό που κάνω. Είμαι επίσης πολύτιμος. Οι προσπάθειές μου σίγουρα θα πετύχουν». Αυτό συμβαίνει όταν λέτε, είτε στο μυαλό σας είτε στο στόμα σας. Δηλαδή, αντί να σκέφτεστε αρνητικά για το σώμα σας όταν περπατάτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, σκέφτεστε, «Το σώμα μου είναι υγιές και είμαι ευχαριστημένος με αυτό».
Το σημαντικό είναι ότι δεν πρόκειται απλώς για την επανάληψη της ίδιας φράσης όλη μέρα. Πρόκειται για την ανάπτυξη της συνήθειας να αναγνωρίζουμε τις αρνητικές σκέψεις κάθε φορά που εμφανίζονται και να τις αντικαθιστούμε με θετικές.
Λειτουργούν όντως αυτά; Υπάρχει επιστημονική εξήγηση;
Ναι, αυτή δεν είναι απλώς μια ιστορία για να σας κάνει να σκεφτείτε. Υπάρχει μια σαφής επιστημονική βάση για αυτό. Ο εγκέφαλός μας είναι ένα πολύ εκπληκτικό όργανο. Έχει δισεκατομμύρια νευρικά κύτταρα που ονομάζονται νευρώνες. Όταν σκεφτόμαστε κάτι, ηλεκτρικά σήματα ταξιδεύουν μέσω αυτών των νευρώνων. Ακριβώς όπως τα αυτοκίνητα που κινούνται σε έναν δρόμο.
Όταν σκεφτόμαστε την ίδια σκέψη ξανά και ξανά, η σύνδεση μεταξύ των νευρώνων που σχετίζονται με αυτήν τη σκέψη, αυτό το «μονοπάτι», γίνεται πολύ ισχυρή . Ένα άτομο που σκέφτεται συνεχώς αρνητικά πράγματα όπως «Δεν μπορώ» και «Είμαι αποτυχημένος» έχει αυτό το «αρνητικό μονοπάτι» καλά εδραιωμένο στον εγκέφαλό του. Επομένως, ακόμη και για μικρά πράγματα, το μυαλό του ακολουθεί αυτό το μονοπάτι.
Οι θετικές επιβεβαιώσεις αφορούν το να σταματήσετε το παλιό, φθαρμένο αρνητικό μονοπάτι και να δημιουργήσετε ένα νέο «θετικό μονοπάτι». Ακόμα κι αν στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο να περπατήσετε αυτό το νέο μονοπάτι, συνεχίστε να εξασκείτε αυτές τις θετικές επιβεβαιώσεις.Καθώς το κάνετε αυτό, το νέο θετικό μονοπάτι γίνεται πιο δυνατό. Μετά από λίγο, το μυαλό σας θα αρχίσει αυτόματα να ακολουθεί αυτό το νέο, καλό μονοπάτι αντί για το παλιό, κακό μονοπάτι.
Η έρευνα έχει αποδείξει πολλά οφέλη αυτής της μεθόδου:
- Μείωση του στρες.
- Αυξημένη συνολική ευεξία και ευτυχία για τη ζωή.
- Βελτίωση δεξιοτήτων σε εκπαιδευτικές δραστηριότητες.
- Να έχεις ανοιχτό μυαλό για να υιοθετήσεις καλές συνήθειες, όπως έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Πώς ακριβώς ξεκινάει αυτό;
Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να ξεκινήσετε. Αλλά να θυμάστε ότι δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για όλους. Πρέπει να βρείτε αυτήν που σας ταιριάζει καλύτερα.
Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν πρόκειται για το να φύγεις από την πραγματικότητα της κατάστασης . Το να λες ψέματα στον εαυτό σου ότι δεν έχεις προβλήματα δεν είναι καλή λύση. Πρέπει πραγματικά να αποδεχτείς την πρόκληση, τη θλίψη, τη δυσκολία που αντιμετωπίζεις . Οι επιβεβαιώσεις αφορούν την αποδοχή του «Ναι, αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή, είμαι λυπημένος/φοβισμένος γι' αυτό» και το να δώσεις στον εαυτό σου τη δύναμη να ξεπεράσει αυτή τη δυσκολία.
Μερικές συμβουλές για να το κάνετε συνήθεια
1. Μην έχετε αμηχανία: Στην αρχή, μπορεί να σας φανεί λίγο περίεργο να στέκεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη και να λέτε στον εαυτό σας καλά πράγματα. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας αποθαρρύνει. Δεν μπορείτε να γίνετε θετικός στοχαστής από τη μια μέρα στην άλλη. Να είστε υπομονετικοί και να συνεχίσετε.
2. Επανάληψη: Επαναλάβετε την επιλεγμένη θετική επιβεβαίωση αρκετές φορές την ημέρα. Το να την λέτε δυνατά είναι πιο αποτελεσματικό από το να την λέτε σιωπηλά. Γράψτε την σε αυτοκόλλητα σημειώματα και κολλήστε τα σε σημεία που θα τα βλέπετε συχνά, όπως στο γραφείο σας ή κοντά στον καθρέφτη σας.
3. Κάντε το με τρόπο που σας βολεύει: Δεν υπάρχει καθορισμένο πρόγραμμα ή σύνολο κανόνων για αυτό. Ξεκινήστε με έναν τρόπο που σας βολεύει περισσότερο. Είτε το λέτε στον εαυτό σας ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί, το λέτε δυνατά στο δρόμο για τη δουλειά, είτε το γράφετε σε ένα βιβλίο πριν τον ύπνο το βράδυ, αποφασίστε μόνοι σας.
Ποιες επιβεβαιώσεις μπορώ να χρησιμοποιήσω;
Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε τις δικές σας προτάσεις, αλλά για να ξεκινήσετε, ακολουθούν μερικά παραδείγματα.
| Σκοπός | Παραδείγματα προτάσεων (Επιβεβαιώσεις) |
|---|---|
| Για αυτοπεποίθηση | Είμαι δυνατός. Πιστεύω στον εαυτό μου. Έχω την ικανότητα να παίρνω τις σωστές αποφάσεις. Αγαπώ τον εαυτό μου. |
| Για να επιτύχουμε στόχους | Οι προσπάθειές μου είναι επιτυχείς. Η σκληρή δουλειά μου δεν πάει χαμένη. Μπορώ να πετύχω τους στόχους μου. Μαθαίνω κάτι καινούργιο κάθε μέρα. |
| Για ηρεμία | Είμαι ήρεμος και γαλήνιος. Είμαι ασφαλής. Επιτρέπω στον εαυτό μου να αναπτυχθεί. Είμαι άξιος αγάπης και ευτυχίας. |
| Για ευγνωμοσύνη | Η ζωή μου είναι ένα δώρο. Είμαι ευγνώμων για την αγάπη στη ζωή μου. Είμαι ευγνώμων για τα πράγματα που μπορώ να κάνω. Προσπαθώ να βλέπω το καλό σε όλα. |
Ξεκινήστε επιλέγοντας μια φράση από αυτήν τη λίστα που σας ταιριάζει. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε φράσεις που είναι μοναδικές για εσάς και ταιριάζουν στη δική σας ζωή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να καταπολεμήσει τις αρνητικές σκέψεις και την αυτοαμφισβήτηση που αναδύονται στο μυαλό σας.
- Δεν πρόκειται απλώς για μια άσκηση νοοτροπίας, αλλά για μια επιστημονική μέθοδο που βασίζεται στην αλλαγή των νευρωνικών συνδέσεων στον εγκέφαλο.
- Αυτό δεν σημαίνει άρνηση της πραγματικότητας, αλλά αποδοχή των προκλήσεων και ενδυνάμωση του εαυτού μας για να τις ξεπεράσουμε.
- Για να δείτε αποτελέσματα, η υπομονή και η συνεπής εξάσκηση είναι απαραίτητες. Βρείτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα και κάντε την καθημερινή σας συνήθεια.
- Εάν βιώνετε αρνητικές σκέψεις, έντονο στρες ή άγχος που δεν μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας, μην το αγνοήσετε. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας