Τι είναι το Biohacking; Θα μιλήσουμε για αυτή τη νέα τάση;

Πιθανότατα έχετε ακούσει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή από έναν φίλο για νέους τρόπους βελτίωσης της υγείας σας, αύξησης της ενέργειάς σας ή εκγύμνασης του εγκεφάλου σας. Κάποιοι μιλούν για ειδικές δίαιτες, άλλοι για παράξενες ασκήσεις. Το «βιοχάκινγκ» είναι ένας νέος όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει όλα αυτά. Ενώ αυτό το όνομα μπορεί να ακούγεται σαν ένα μεγάλο, περίπλοκο πράγμα, ας το συζητήσουμε απλά.

Με απλά λόγια, τι είναι το Biohacking;

Το βιοχάκερ είναι η πρακτική της πραγματοποίησης μικρών αλλαγών στο σώμα ή στον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε την υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου ή την αθλητική σας ικανότητα. Ακριβώς όπως χακάρετε έναν υπολογιστή για να τον αξιοποιήσετε στο έπακρο, η ιδέα είναι να χακάρετε το σώμα σας για να το αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Συμβαίνουν πολλά σε αυτό. Από τη μία πλευρά, υπάρχουν απλά πράγματα που μπορεί να κάνει ο καθένας. Για παράδειγμα, η χρήση ενός smartwatch για την παρακολούθηση της διάρκειας του ύπνου σας, η δοκιμή μιας νέας ρουτίνας άσκησης κ.λπ.

Από την άλλη πλευρά, όμως, κυκλοφορεί και πολλή παραπληροφόρηση στο διαδίκτυο χρησιμοποιώντας αυτό το όνομα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρόκειται για κάποιο είδος συντόμευσης. Η ιδέα ότι «μπορείτε να αποκομίσετε μεγάλα οφέλη για την υγεία κάνοντας κάτι μικρό χωρίς να χρειάζεται να εργάζεστε σκληρά, χωρίς να χρειάζεται να ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής» είναι πολύ ελκυστική. Αλλά αυτό δεν ισχύει πάντα.

Επομένως, αν σκέφτεστε να δοκιμάσετε το Biohacking, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε τι είναι, τι πραγματικά λειτουργεί και πώς να προστατευτείτε.

Τι κάνει στον εγκέφαλο το «Hacks» (Neurohacking);

Αυτό είναι μέρος του Biohacking. Αλλά εστιάζει μόνο στον εγκέφαλό σας. Δηλαδή, σε πράγματα που κάνετε για να βελτιώσετε την νοημοσύνη και την πνευματική σας απόδοση.

• Παιχνίδια μυαλού
• Φάρμακα και συμπληρώματα
• Αλλαγές στη διατροφή
• Βιοανάδραση
• Ηλεκτρική και μαγνητική διέγερση
• Εμφυτεύματα εγκεφάλου

Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι βιο-χακινγκ;

Το biohacking μπορεί να έχει πολλούς στόχους. Πράγματα όπως η απώλεια βάρους, η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η αύξηση της παραγωγικότητας στην εργασία και η παράταση της ζωής. Ένα πράγμα που έχουν όλα κοινό είναι ότι συχνά είναι πράγματα «φτιάξ' το μόνος σου» (DIY).

Το βιο-χάκερ δεν είναι αναγνωρισμένος ιατρικός τομέας. Επομένως, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ειδικότητες σε αυτόν. Ωστόσο, μπορεί να χωριστεί σε διάφορες κύριες κατηγορίες.

1. Διατροφική τροποποίηση (Biohacking Diet)

Όλοι γνωρίζουμε πόσο πολύ επηρεάζει το σώμα και το μυαλό μας αυτό που τρώμε. Πολλά βιολογικά κόλπα σχετίζονται με το τι τρώμε και πότε τρώμε.

• Ειδικές δίαιτες: Δοκιμάστε μια δίαιτα όπως η κετογονική ή η μεσογειακή, είτε για απώλεια βάρους είτε για άλλους στόχους υγείας.
• Διαλειμματική νηστεία: Τρώτε μόνο για λίγες ώρες την ημέρα.
• Χρήση εφαρμογής: Καταγραφή όσων τρώτε σε μια εφαρμογή.
• Παρακολούθηση γλυκόζης: Χρήση κάτι σαν «συνεχούς παρακολούθησης γλυκόζης» για να δείτε πώς αλλάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής

Αυτές είναι αλλαγές στις συνήθειές σας.

• Περισσότερη άσκηση.
• Δώστε προτεραιότητα στον καλό ύπνο.
• Διακοπή του καπνίσματος (αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε).
• Η εκμάθηση νέων πραγμάτων διατηρεί τον εγκέφαλο ενεργό.
• Περνώντας περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, κοντά στη φύση.

3. Πρακτικές νου-σώματος (μέθοδοι που συνδέουν το νου και το σώμα)

Αυτά ωφελούν ταυτόχρονα τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.

• Στοχασμός
• Ενσυνειδητότητα
• Ασκήσεις αναπνοής
• Περπάτημα ξυπόλητος σε γρασίδι ή χώμα (Γείωση).

4. Συμπληρώματα Biohacking (Εξειδικευμένα Συμπληρώματα Διατροφής)

Αν ψάξετε στο διαδίκτυο για συμπληρώματα Biohacking, θα βρείτε εκατοντάδες προϊόντα που υπόσχονται να επιδιορθώσουν τα κύτταρα, να καθαρίσουν το συκώτι, να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και να καθαρίσουν το μυαλό. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά που ισχυρίζονται ότι περιέχουν.

Αλλά να θυμάστε ένα πολύ σημαντικό πράγμα: Πολλοί από τους ισχυρισμούς σχετικά με αυτά τα συμπληρώματα δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά. Δεν υπόκεινται σε κανονισμούς όπως τα συνηθισμένα φάρμακα. Επομένως, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι περιέχουν πραγματικά αυτό που ισχυρίζονται ότι περιέχουν ή ότι θα παράγουν τα αποτελέσματα που ισχυρίζονται. Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα για κάποια άλλη πάθηση, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

5. Βιολογία DIY (επιστημονικά πειράματα "φτιάξ' το μόνος σου")

Αυτή είναι η πιο ακραία πλευρά του βιο-χακινγκ. Μερικοί άνθρωποι διεξάγουν επιστημονικά πειράματα από το γκαράζ ή την κουζίνα τους. Για παράδειγμα, αυτό περιλαμβάνει την εύρεση τρόπων για να κάνουν φάρμακα όπως η ινσουλίνη φθηνότερα, τη διεξαγωγή πειραμάτων τροποποίησης γονιδίων και την εμφύτευση πραγμάτων όπως τσιπ υπολογιστών στο σώμα. Υπάρχουν μεγάλα ερωτήματα σχετικά με την ασφάλεια και την ηθική αυτών.

Λειτουργεί όντως το Biohacking; Είναι ασφαλές;

Απλά πράγματα όπως η άσκηση και ο επαρκής ύπνος είναι ασφαλή και πολύ ωφέλιμα για όλους. Υπάρχουν και άλλα βιολογικά κόλπα που μπορεί να δοκιμάσει με ασφάλεια ένα υγιές άτομο.

Αλλά αν έχετε κάποια ιατρική πάθηση (π.χ. υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη) ή λαμβάνετε φάρμακα, ορισμένα πράγματα μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνα. Για παράδειγμα, τα διεγερτικά είναι επικίνδυνα για κάποιον με υψηλή αρτηριακή πίεση. Αν κάποιος παίρνει ινσουλίνη και νηστεύει, το σάκχαρο στο αίμα του μπορεί να μειωθεί επικίνδυνα.

Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε Biohack, κάντε μια προσεκτική έρευνα.

• Λάβετε πληροφορίες από αξιόπιστες πηγές.Λάβετε πληροφορίες από τους ιστότοπους ιατρικών συλλόγων, πανεπιστημίων και επιστημονικών ιδρυμάτων.
• Εξετάστε την επιστημονική έρευνα. Αν μιλάτε για κάτι, δείτε αν υπάρχουν σχετικές ερευνητικές εκθέσεις.
• Σκεφτείτε το δύο φορές αν σας πουλάνε κάτι. Να είστε καχύποπτοι αν λένε πράγματα όπως «100% εγγυημένα» ή «μυστικά συστατικά».
• Αν κάτι φαίνεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, πιθανότατα δεν είναι.
• Το πιο σημαντικό: μιλήστε με τον γιατρό σας.

Ποιες είναι μερικές επιστημονικά αποδεδειγμένες βιολογικές άμυνες;

Παρά όλη τη διαφημιστική εκστρατεία, υπάρχουν μερικά βιολογικά κόλπα που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα και λειτουργούν πραγματικά.

• Βελτιστοποίηση ύπνου: Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η 7-9 ώρες καλού ύπνου την ημέρα είναι πολύ σημαντική για την καρδιά, τη διαχείριση του βάρους, τη λειτουργία του εγκεφάλου, το ανοσοποιητικό σύστημα και την ψυχική ευεξία.
• Διαλειμματική νηστεία: Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη, στη μνήμη και στην αρτηριακή πίεση.
• Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT): Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνετε μια καλή προπόνηση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Περιλαμβάνει μια σύντομη περίοδο άσκησης, ένα σύντομο διάλειμμα και στη συνέχεια την επανάληψη. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη δύναμη, την αντοχή και μειώνει το σωματικό λίπος.
• Διαλογισμός και ενσυνειδητότητα: Αυτοί είναι εξαιρετικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος. Για πολλούς ανθρώπους, βοηθούν στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τους βοηθούν να κοιμούνται καλύτερα.

Τέλος, μην περιμένετε γρήγορες λύσεις. «Το καλύτερο «κόλπο» είναι να ακούτε το σώμα σας». Τα δεδομένα από ένα smartwatch μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά δεν υποκαθιστούν αυτό που νιώθετε εσωτερικά ή τη συμβουλή ενός γιατρού.