Δυσκολεύεσαι κι εσύ να κοιμηθείς το βράδυ; (Αϋπνία). Να μιλήσουμε γι' αυτό;

Νιώθετε μερικές φορές ότι το να πάτε για ύπνο το βράδυ είναι βαρετό; Υπάρχουν τόσα πολλά άλλα πράγματα να κάνετε, να παίξετε, να δείτε τηλεόραση, ίσως να το πιστεύετε. Αλλά αν ποτέ δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, πιθανότατα γνωρίζετε πόσο άβολο είναι να ξυπνάτε την επόμενη μέρα νιώθοντας νωθρότητα και βάρος στο κεφάλι. Μερικά παιδιά, ναι, εσείς και οι φίλοι σας, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ. Οι γιατροί μερικές φορές το ονομάζουν αυτό διαταραχή ύπνου ή «αϋπνία». Επομένως, πρέπει επίσης να στριφογυρίζετε όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ χωρίς να κοιμηθείτε; Αν ναι, τι να κάνετε; Ας το συζητήσουμε σήμερα.

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εξαιτίας του φόβου που νιώθετε όταν πηγαίνετε για ύπνο;

Όταν είστε μικροί, και μερικές φορές ακόμη και μικρά παιδιά, ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ είναι επειδή φοβάστε να πάτε για ύπνο . Σας έχει συμβεί ποτέ κάτι τέτοιο; Ίσως φοβάστε το σκοτάδι ή απλώς δεν σας αρέσει να είστε μόνοι. Σκεφτείτε το, όπως ακριβώς μπορείτε να δημιουργήσετε όμορφες ιστορίες στο μυαλό σας, ακόμη και ένας μικρός ήχος στην ησυχία της νύχτας μπορεί να σας φαίνεται μεγάλος. Μπορεί να φοβάστε και να πείτε: «Μαμά, ποιος είναι αυτός;» Αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ο ήχος της γάτας σας που περπατάει στο σαλόνι.

Αυτός ο φόβος συχνά μειώνεται καθώς μεγαλώνετε. Αλλά στο μεταξύ, είναι σημαντικό να κάνετε το δωμάτιό σας να νιώθει άνετα και ασφαλής . Κοιτάξτε γύρω σας από το κρεβάτι σας. Βλέπετε κάτι που σας κάνει χαρούμενους; Ή, φυλάξτε κάποια πράγματα που αγαπάτε στο δωμάτιό σας. Μια φωτογραφία της οικογένειάς σας, έναν αγαπημένο πίνακα, κάτι τέτοιο σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το δείτε από το κρεβάτι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο πιο άνετα.

Βλέπεις άσχημα όνειρα;

Έχετε δει άσχημα όνειρα τελευταία ή τρομακτικά όνειρα ; Μερικές φορές δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ακόμα και όταν νομίζετε ότι βλέπετε ένα τρομακτικό όνειρο. Αν ανησυχείτε ότι θα δείτε ένα τρομακτικό όνειρο, μιλήστε στη μαμά ή τον μπαμπά σας ή σε κάποιον άλλο ενήλικα που εμπιστεύεστε γι' αυτό. Μερικές φορές, το να μιλήσετε για ένα κακό όνειρο ή να το ζωγραφίσετε μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της επανεμφάνισής του.

Θυμηθείτε: Η παρακολούθηση τρομακτικών τηλεοπτικών εκπομπών, ταινιών ή η ανάγνωση τρομακτικών βιβλίων πριν από τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να έχετε άσχημα όνειρα.

Αντ' αυτού, σκεφτείτε θετικά πράγματα πριν κοιμηθείτε. Φανταστείτε τον εαυτό σας στο αγαπημένο σας μέρος, κάνοντας κάτι που αγαπάτε. Σκεφτείτε ανθρώπους που σας αγαπούν. Το να διαβάζετε ένα βιβλίο με μια χαλαρωτική ιστορία πριν τον ύπνο (μπορείτε να ακούσετε τους γονείς σας να το διαβάζουν ή μπορείτε να το διαβάσετε μόνοι σας) ή να ακούτε ένα απαλό τραγούδι μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε όμορφα όνειρα.

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε λόγω άγχους και στρες;

Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε όταν ανησυχείτε για κάτι ή ακόμα και όταν είστε λίγο λυπημένοι . Με τις εξετάσεις να πλησιάζουν στο σχολείο, τα επιπλέον μαθήματα, τα παιχνίδια, τις δουλειές του σπιτιού... μπορεί να σας φανεί λίγο υπερβολικό το κεφαλάκι σας, σωστά; Αυτό το ονομάζουμε ψυχικό στρες ή «στρες».

Αν νιώθεις ότι λες «μαμά, δεν μπορώ να τα κάνω όλα αυτά» ή αν νιώθεις ότι νιώθεις καταβεβλημένη, μίλα γι' αυτό. Οι γονείς σου μπορούν να σε βοηθήσουν να εξισορροπήσεις τον φόρτο εργασίας σου. Μπορεί ακόμη και να χρειαστεί να μειώσεις κάποια πράγματα για να έχεις περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Δεν είναι κάτι για το οποίο να ντρέπεσαι, γιατί η ψυχική σου υγεία είναι πολύ σημαντική.

Τι συμβαίνει με τον ύπνο με τις μεγάλες αλλαγές στη ζωή;

Αν υπάρξει μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας ή στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας. Για παράδειγμα, αν οι γονείς σας έχουν κάποιο πρόβλημα και χωρίσουν, αν πεθάνει κάποιος στην οικογένεια, αν αρρωστήσετε ή αν μετακομίσετε σε μια νέα πόλη, αυτά τα πράγματα μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο το βράδυ.

Σε αυτές τις δύσκολες στιγμές, είναι σημαντικό να νιώθετε ασφαλείς . Το να αγκαλιάζετε την αγαπημένη σας κουβέρτα ή το παιχνίδι σας ενώ κοιμάστε μπορεί να είναι λίγο παρήγορο.

Αυτού του είδους τα προβλήματα μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να βελτιωθούν, γι' αυτό μιλήστε στους γονείς σας ή σε κάποιον άλλο ενήλικα που εμπιστεύεστε για το τι σας ενοχλεί. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει λύση στο πρόβλημα, η συζήτηση γι' αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Νιώθετε άβολα όταν κοιμάστε;

Αν ζεσταίνεστε πολύ, κρυώνετε πολύ, πεινάτε πολύ ή δεν έχετε αρκετό χώρο στο κρεβάτι σας, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά. Για να το αποτρέψετε αυτό, φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας και το κρεβάτι σας να είναι ένα μέρος κατάλληλο για ύπνο.

• Μην γεμίζετε το κρεβάτι σας με παιχνίδια και αρκουδάκια, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Το κρεβάτι σας θα πρέπει να είναι ένα μέρος για να κοιμάστε και να χαλαρώνετε.
• Αν ζεσταίνεστε, βάλτε έναν ανεμιστήρα, αν κρυώνετε, βάλτε ένα ζευγάρι κάλτσες.
• Πριν τον ύπνο, δημιουργήστε μια ηρεμιστική συνήθεια, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Αυτό θα σηματοδοτήσει στο σώμα και το μυαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο.

Πώς μπορώ να λάβω βοήθεια αν δεν μπορώ να κοιμηθώ;

Συχνά, η συζήτηση με τους γονείς σας ή με κάποιον που σας φροντίζει για τα προβλήματα ύπνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια καλή ρουτίνα ύπνου που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια. Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει τη συζήτηση με έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο σχετικά με τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας.

Μερικά παιδιά μπορεί να χρειάζονται ακόμη και να επισκεφτούν έναν ειδικό ύπνου. Ορισμένα νοσοκομεία διαθέτουν ακόμη και εργαστήρια ύπνου όπου παρακολουθούν τον ύπνο σας καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας για να δουν αν υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο σας. Μην ανησυχείτε λοιπόν, είναι όλοι εδώ για να σας βοηθήσουν.

Μερικές ακόμη συμβουλές για έναν καλό ύπνο!

Περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο, αφήστε στην άκρη τις σχολικές εργασίες και άλλες περισπασμούς όπως η τηλεόραση, ο υπολογιστής και το τηλέφωνο.Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές και βάλτε τες στην άκρη. Το φως και οι ήχοι που εκπέμπουν μπορούν να διεγείρουν περαιτέρω τον εγκέφαλό σας και να δυσκολέψουν τον ύπνο. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε απαλή μουσική.

Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά το βράδυ:

• Γράψτε σε ένα ημερολόγιο: Πριν πάτε για ύπνο, καταγράψτε τις σκέψεις σας και τα γεγονότα της ημέρας σε ένα ημερολόγιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις σκέψεις σας, να απελευθερώσετε το μυαλό σας και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
• Κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό, άνετο δωμάτιο: Το φως λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε. Γι' αυτό είναι σημαντικό να κοιμάστε στο σκοτάδι τη νύχτα. Αλλά αν φοβάστε πολύ το σκοτάδι, είναι εντάξει να χρησιμοποιήσετε ένα νυχτερινό φως με μικρή ποσότητα φωτός. Θα κοιμάστε καλύτερα όταν το δωμάτιο είναι λίγο πιο δροσερό, αλλά όχι πολύ κρύο.
• Μην κοιμάστε με κατοικίδιο (αν είναι δυνατόν): Αυτή μπορεί να είναι μια συνήθεια που δύσκολα κόβεται. Αλλά όταν ο αγαπημένος σας σκύλος ή γάτα κοιμάται στο κρεβάτι μαζί σας, το κουνάωμά του και ο θόρυβος του μπορεί να διαταράξουν τον καλό ύπνο σας. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε χωρίς αυτόν στο κρεβάτι σας για μερικές ημέρες και ίσως διαπιστώσετε ότι κοιμάστε καλύτερα.
• Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη: Ο καφές, ορισμένα τσάγια, τα αναψυκτικά (όπως η κόλα), ορισμένα ενεργειακά ποτά και το παγωμένο τσάι περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται καφεΐνη . Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό . Αυτό σημαίνει ότι κρατά τον εγκέφαλο και το σώμα σας σε εγρήγορση και σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Αποφύγετε να πίνετε αυτά τα ποτά, ειδικά το βράδυ.
• Ασκηθείτε καθημερινά: Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ. Ωστόσο, η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση διεγείρει το σώμα. Γι' αυτό, κάντε τη συνήθεια να ασκείστε νωρίτερα μέσα στην ημέρα.
• Κάντε μια άσκηση ηρεμίας πριν τον ύπνο: Κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε αντίστροφα από το 100. «Ενενήντα... ενενήντα εννέα... ενενήντα οκτώ...» Καθώς μετράτε, αναμένουμε να έχετε κοιμηθεί βαθιά μέχρι τις 10 (που είναι πολύς χρόνος!) και να σας πάρει ο ύπνος μέχρι τις 5... 3, 2, 1, σσσς

Τέλος, ένα μήνυμα που πρέπει να λάβουμε υπόψη:

Καταλαβαίνετε, λοιπόν, πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος στη ζωή μας. Αν δεν κοιμόμαστε αρκετά, όλη μας η μέρα μπορεί να γίνει χάλια.

Να θυμάστε, αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, μην φοβάστε να μιλήσετε γι' αυτό. Συζητήστε με τους γονείς σας, τους δασκάλους σας ή με έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε.

Μερικές φορές, κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως η αλλαγή της ρουτίνας του ύπνου σας, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Όλοι έχουν άγρυπνες νύχτες, και αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά αν επιμένει, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Σας ευχόμαστε όλοι έναν καλό, ξεκούραστο ύπνο!

Ύπνος, Αϋπνία, Παιδικός Ύπνος, Προβλήματα Ύπνου, Ψυχική Υγεία, Συμβουλές Ύπνου