Αίσθημα αδυναμίας , πυρετού, πόνου στο σώμα, απώλειας όρεξης ... δεν είναι πραγματικά ενοχλητικό να κολλήσετε γρίπη με όλα αυτά; Αυτή την περίοδο, παρόλο που θέλετε να φάτε κάτι για να ανακτήσετε δυνάμεις, δεν έχετε όρεξη να φάτε. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να φάτε και να πιείτε για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει γρήγορα σε αυτές τις δύσκολες στιγμές.
Μπορούν τα τρόφιμα και τα ποτά να θεραπεύσουν τον πυρετό;
Με απλά λόγια, ναι! Η σωστή διατροφή δίνει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα μια μεγάλη ώθηση για την καταπολέμηση του ιού της γρίπης. Είναι σαν να δίνετε καλά όπλα και τρόφιμα σε έναν στρατό που πηγαίνει στη μάχη.
Ακόμα και όταν δεν είστε άρρωστοι, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ενέργειας του σώματός σας. Έτσι, όταν είστε άρρωστοι, είναι ακόμη πιο σημαντική. Τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά , οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι καλές πηγές πρωτεΐνης.
Κατά μέσο όρο, μια ενήλικη γυναίκα χρειάζεται περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και ένας ενήλικας άνδρας περίπου 56 γραμμάρια. Ωστόσο, αυτή η ποσότητα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη.
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β6 και η βιταμίνη Β12 , οι οποίες είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Επίσης, τα μέταλλα ψευδάργυρος και σελήνιο είναι πολύ σημαντικά για την ανοσία. Αυτά βρίσκονται επίσης σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το κρέας, το ψάρι και οι ξηροί καρποί.
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι σαν ένας στρατός που μπαίνει στη μάχη. Μόνο τρέφοντάς το σωστά και διατηρώντας το δυνατό μπορεί να καταπολεμήσει τις ασθένειες και να νικήσει.
Ποια άλλα ειδικά θρεπτικά συστατικά ενισχύουν την ανοσία;
Έχετε σκεφτεί ποτέ τα όμορφα χρώματα των φρούτων όταν τα τρώτε; Αυτά τα χρώματα οφείλονται σε χημικές ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτά τα φλαβονοειδή, που βρίσκονται στη λευκή ψίχα εσπεριδοειδών όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα λάιμ, βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό είναι η γλουταθειόνη. Αυτή βοηθά επίσης τον οργανισμό να καταπολεμά τις λοιμώξεις ενισχύοντας την ανοσία. Βρίσκεται σε αφθονία στην κόκκινη σάρκα του καρπουζιού και σε λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το λάχανο.
Πώς επηρεάζει το φαγητό πράγματα όπως το φλέγμα και η ναυτία;
Άλλα ενοχλητικά συμπτώματα που συνοδεύουν τον πυρετό είναι τα φλέγματα και η ναυτία. Πρέπει να είμαστε λίγο προσεκτικοί με το τι τρώμε και πίνουμε αυτή την περίοδο.
| Σύμπτωμα | Καλά πράγματα για φαγητό/ποτό και συμβουλές |
|---|---|
| Φλέγμα και συμφόρηση στο στήθος | Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων (π.χ. γάλα, γιαούρτι) αυξάνει την παραγωγή βλέννας. Εάν σας συμβεί αυτό, προσπαθήστε να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για μερικές ημέρες. Αντ' αυτού, η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων (π.χ. τσάι, σούπα) μπορεί να βοηθήσει στην αποσυμφόρηση των φραγμένων αεραγωγών σας. |
| Ναυτία και στομαχικές διαταραχές | Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές που είναι ελαφριές, μη λιπαρές και εύπεπτες. Δοκιμάστε πράγματα όπως χυλό, κουάκερ, τσάι τζίντζερ, ψωμί, ρύζι και μπανάνες. Όταν πίνετε υγρά, πίνετε τα σε μικρές ποσότητες αντί να πίνετε πολλά ταυτόχρονα. |
| Κνησμός και πονόλαιμος | Το ζεστό τσάι με μέλι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταπραΰνετε τον πονόλαιμο. Επίσης, οι ζεστές σούπες και τα ζελέ είναι καλά για τον πονόλαιμο. |
| Αφυδάτωση | Με τον πυρετό, το σώμα σας χάνει πολλά υγρά. Γι' αυτό, πίνετε άφθονα υγρά όπως νερό, αφεψήματα από βότανα, χυμούς φρούτων (χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη) και σούπες. Εάν τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο, σημαίνει ότι έχετε αρκετά υγρά στο σώμα σας. |
Είναι όντως καλός ο χυμός πορτοκαλιού;
Ο χυμός πορτοκαλιού, ειδικά ο φρεσκοστυμμένος, είναι πλούσιος σε βιταμίνη C και φολικό οξύ, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στην ταχύτερη ανάρρωση.
Είναι πολύ νόστιμη η κοτόσουπα που φτιάχνει η μαμά σου;
Αυτό είναι κάτι απαραίτητο στα σπίτια μας όταν έχουμε κρυολόγημα ή γρίπη. Δεν είναι απλώς μια ιστορία. Ακόμη και μια επιστημονική εργαστηριακή δοκιμή διαπίστωσε ότι η κοτόσουπα έχει την ικανότητα να ανακουφίζει από τα συμπτώματα του κρυολογήματος στο κεφάλι και το στήθος.
Σκεφτείτε μόνο... η ζεστασιά του χαλαρώνει τη βλέννα, κάνοντας τη μύτη και το στήθος να αισθάνονται πιο ανάλαφρα. Επίσης, το κοτόπουλο και τα λαχανικά που περιέχει παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Την επόμενη φορά λοιπόν που η μητέρα σας θα σας φτιάξει σούπα, θυμηθείτε τα οφέλη της και πιείτε την.
Το πιο σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας. Φάτε αν πεινάτε, πιείτε αν διψάτε. Αλλά αν το πρόβλημα είναι σοβαρό ή αν η απώλεια όρεξής σας διαρκεί για μέρες, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Ακόμα και αφού αναρρώσετε από τον πυρετό σας, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Αυτό θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την επανάληψη της ασθένειας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ακόμα κι αν το σώμα είναι αδύναμο όταν ανεβαίνει πυρετός, η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για την ταχεία ανάρρωση.
- Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, ξηροί καρποί) είναι πολύ σημαντικές για την ενίσχυση της ανοσίας.
- Τα ζεστά υγρά, ειδικά πράγματα όπως η κοτόσουπα, είναι ιδανικά για την ανακούφιση από τον βήχα και τον πονόλαιμο.
- Εάν έχετε ναυτία ή στομαχικές διαταραχές, φάτε ελαφριές τροφές χαμηλών λιπαρών, όπως χυλό, χυλό και ψωμί.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με κάποιο τρόφιμο ή εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας