Όταν κοιτάζεσαι στον καθρέφτη, πώς νιώθεις πραγματικά για το σώμα σου; Είσαι ευχαριστημένος με την εμφάνισή σου; Ή μήπως νιώθεις ποτέ λύπη ή άγχος για πράγματα όπως το ύψος, το βάρος, το χρώμα του δέρματός σου ή ο τύπος των μαλλιών σου; Όλοι βιώνουμε αυτά τα συναισθήματα σε κάποιο βαθμό. Αλλά δεν χρειάζεται να ζεις με αυτά τα συναισθήματα. Μπορείς να αναπτύξεις μια θετική στάση απέναντι στο σώμα σου, μια «Θετική Εικόνα Σώματος». Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.
Γιατί νιώθουμε έτσι για το σώμα μας;
Είτε μας αρέσει είτε όχι, η κοινωνία και ο πολιτισμός στον οποίο ζούμε έχουν δημιουργήσει ορισμένα ιδανικά και πρότυπα που λένε ότι η «ομορφιά» πρέπει να μοιάζει με αυτό. Έτσι, ασυνείδητα τείνουμε να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με αυτό το πρότυπο.
Σκεφτείτε τους ηθοποιούς και τα μοντέλα που βλέπουμε στην τηλεόραση, στις ταινίες, στα περιοδικά και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης . Τα σώματά τους είναι συχνά δύσκολο να τα πετύχει ο μέσος άνθρωπος, μερικές φορές ανθυγιεινά και μη ρεαλιστικά. Αλλά όταν συνεχίζουμε να βλέπουμε αυτά τα πράγματα, μπορούμε να σκεφτούμε: «Κάτι δεν πάει καλά με το σώμα μου».
Όχι μόνο αυτό, αλλά και οι άνθρωποι γύρω μας επηρεάζουν αυτό. Τα πράγματα που λένε η οικογένειά μας και οι φίλοι μας μπορούν να έχουν βαθύ αντίκτυπο στα συναισθήματά μας.
«Ω, είσαι τόσο αδύνατος, μήπως είσαι άρρωστος;»
«Σαχ... φαίνεσαι λίγο μεγαλύτερος, έτσι δεν είναι; Είσαι όμορφος τώρα.»
« Το δέρμα σου φαίνεται πιο σκούρο από πριν, έτσι δεν είναι;»
Ακόμα κι αν αυτά τα πράγματα λέγονται με καλές προθέσεις, μερικές φορές μένουν στο μυαλό μας και μας κάνουν να έχουμε αρνητικά συναισθήματα για το σώμα μας. Μερικές φορές, ακόμα κι αν ένας γιατρός μας δώσει συμβουλές που αφορούν την υγεία μας, μπορούμε να τις παρερμηνεύσουμε και να βλάψουμε την εικόνα του σώματός μας.
Γιατί είναι σημαντική η «Εικόνα Σώματος»;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι τα υγιή σώματα έχουν όλα τα σχήματα και μεγέθη. Δεν χρειάζεται όλοι να είναι ίδιοι. Η ανάπτυξη και η διατήρηση μιας θετικής εικόνας σώματος είναι απαραίτητη για την ευτυχία και τη συνολική σας ευεξία.
Ας δούμε αυτόν τον πίνακα για να το εξηγήσουμε περαιτέρω.
| Θετική εικόνα σώματος | Αρνητική εικόνα σώματος |
|---|---|
| Βλέπουν το σώμα τους όπως πραγματικά είναι. Έχουν μια ρεαλιστική κατανόηση του μεγέθους και του σχήματός τους. | Δεν βλέπουν το σώμα τους όπως πραγματικά είναι. Μπορεί να πιστεύουν ότι είναι πιο χοντροί και πιο άσχημοι από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. |
| Νιώθουν περήφανοι και άνετα με το σώμα τους. | Νιώθουν ντροπή, αμηχανία και άγχος για το σώμα τους. |
| Μην συγκρίνεις το σώμα σου με τα σώματα των άλλων. | Συχνά νιώθουν λύπη συγκρίνοντας το σώμα τους με αυτό των άλλων. |
| Εκτιμούμε περισσότερο τα πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα μας (να περπατάει, να εργάζεται, να αγκαλιάζει ένα αγαπημένο του πρόσωπο) από την εμφάνισή του. | Αυτή η πάθηση μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση, συνεχή έλεγχο της διατροφής, σοβαρό άγχος , κατάθλιψη και διατροφικές διαταραχές . |
Το σημαντικό είναι ότι η αλλαγή της εικόνας του σώματός σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε και σωματικά το σώμα σας. Είναι κάτι που ξεκινά από μέσα σας, από το μυαλό σας.
Τι είναι η «Θετική Θετικότητα για το Σώμα»; Πώς να την εξασκήσετε;
Με απλά λόγια, «Θετική στάση απέναντι στο σώμα» σημαίνει να φέρεσαι στο σώμα σου και στα σώματα των άλλων με αγάπη και καλοσύνη, αντί να τα επικρίνεις. Να τα αποδέχεσαι όπως είναι.
Να ασκείς την ευγνωμοσύνη αντί για την κριτική.
Προσπάθησε να σταματήσεις να κατηγορείς και να επιπλήττεις το σώμα σου. Αντίθετα, σκέψου και να είσαι ευγνώμων για όλα όσα κάνει το σώμα σου για εσένα. Σκέψου τους πνεύμονες που σε βοηθούν να αναπνέεις, την καρδιά που συνεχίζει να χτυπάει, τον εγκέφαλο που σε βοηθά να αντιμετωπίζεις τις προκλήσεις της ημέρας, τα χέρια που φτιάχνουν ένα νόστιμο γεύμα, την ικανότητα να κρατάς το χέρι ενός αγαπημένου προσώπου... Πόσο πολύτιμα είναι όλα αυτά;
Αυτό δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη.
Το να γίνεις «Σωματικά Θετικός» απαιτεί προσπάθεια και χρόνο. Όταν κάνεις μια αρνητική σκέψη για το σώμα σου ή για το σώμα κάποιου άλλου, αναγνώρισέ την. Να έχεις επίγνωση αυτής της σκέψης λέγοντας: «Ω... έτσι νιώθω τώρα». Επίσης, να έχεις επίγνωση των υπερβολικά θετικών συναισθημάτων που μερικές φορές έχεις για το σώμα σου. Δες αν αυτό το συναίσθημα βασίζεται στην ιδέα ενός «τέλειου» σώματος που έχει δημιουργήσει η κοινωνία. Αφήσε πίσω σου αυτές τις κρίσεις και επικεντρώσου στην αποδοχή του σώματός σου όπως είναι . Με αυτόν τον τρόπο, η αποδοχή του σώματός σου όπως είναι, χωρίς να το χαρακτηρίζεις καλό ή κακό, είναι αυτό που ονομάζουμε « Σωματική Ουδετερότητα » .
Να είσαι παράδειγμα για τους άλλους.
Μπορείτε να βοηθήσετε και τους γύρω σας να αποκτήσουν θετική στάση απέναντι στο σώμα σας. Σκεφτείτε το δύο φορές πριν επαινέσετε έναν φίλο που έχασε βάρος. Αποφύγετε να μιλάτε για το πρόγραμμα διατροφής σας στο τραπέζι με την οικογένεια. Αντ' αυτού, μιλήστε για την υγεία και την ευτυχία κάποιου.
Διαφοροποιήστε αυτό που παρακολουθείτε.
Μάθετε να εκτιμάτε σώματα όλων των μεγεθών, σχημάτων, χρωμάτων και ικανοτήτων. Στους λογαριασμούς που ακολουθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, στις τηλεοπτικές εκπομπές που παρακολουθείτε και στα περιοδικά που παρακολουθείτε, προσπαθήστε να επιλέξετε μέσα ενημέρωσης που τιμά και επιτρέπει όλους τους τύπους σώματος.
Να φροντίζετε καλά το σώμα σας.
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τον τρόπο που νιώθετε για το σώμα σας είναι να το φροντίζετε καλά.
- Να είστε δραστήριοι : Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, την εικόνα του σώματός σας και την ενέργειά σας. Η άσκηση δεν αφορά μόνο το «να αδυνατίσετε», αλλά και το «να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι».
- Καλή διατροφή: Η ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε υγιές δέρμα, μαλλιά και ένα ισχυρό σκελετικό σύστημα.
- Κοιμηθείτε αρκετά: Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη διαχείριση του στρες.
Όλα αυτά μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε καλά με το σώμα σας.
Το πιο σημαντικό, αν είστε γονέας, ο τρόπος που βλέπετε το σώμα σας και μιλάτε γι' αυτό είναι αυτός που θα μιμηθούν τα παιδιά σας. Επομένως, είναι δική σας ευθύνη να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αναπτύξουν μια θετική εικόνα για το σώμα τους από νεαρή ηλικία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Αποφύγετε να συγκρίνετε το σώμα σας με τα σώματα άλλων ανθρώπων. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και κάθε σώμα είναι όμορφο.
- Κατανοήστε ότι δεν είναι αληθινά όλα όσα βλέπετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στην τηλεόραση. Συχνά πρόκειται για επεξεργασμένες, μη ρεαλιστικές εικόνες.
- Αντί να κατηγορείτε το σώμα σας, να είστε ευγνώμονες για την υπηρεσία που σας προσφέρει (αναπνοή, περπάτημα, σκέψη).
- Φροντίστε το σώμα σας. Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία.
- Αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματα για το σώμα σας, μην φοβάστε να μιλήσετε γι' αυτό. Η συζήτηση με έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειάς σας ή τον γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα και να λάβετε καθοδήγηση.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας