Πώς να ζήσετε με πόνο στη μέση;

Σηκώνεστε ξαφνικά και κρατάτε την πλάτη σας με ένα «τσιρίζο»; Ή μήπως δυσκολεύεστε να ισιώσετε την πλάτη σας και να την αφήσετε στην άκρη όταν ξυπνάτε το πρωί; Ο πόνος στην πλάτη είναι μια πάθηση που ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους στη χώρα μας, καθιστώντας την τόσο δύσκολη που δεν μπορούν καν να κάνουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το πώς να αντιμετωπίσουμε αυτόν τον ξαφνικό έντονο πόνο στην πλάτη (οξύ πόνο στην πλάτη) και τι μπορούμε να κάνουμε για να ανακάμψουμε γρήγορα από αυτόν.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε πρώτα

Το κύριο μυστικό για γρήγορη ανάρρωση από τον πόνο στην πλάτη είναι η διατήρηση της φυσικής καμπύλης (κοίλη ή λόρδωση) της σπονδυλικής μας στήλης. Υποστηρίζοντας αυτή τη μικρή καμπύλη στο κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης, μπορείτε να αναρρώσετε γρήγορα.

Αλλά αν ο πόνος επιδεινωθεί ενώ κάνετε αυτά τα πράγματα ή αν νιώσετε τον πόνο να κατεβαίνει στα πόδια σας, σταματήστε να τα κάνετε αμέσως. Εάν συμβεί αυτό, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Να είστε προσεκτικοί με αυτά τα πράγματα όταν κάθεστε.

Περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας καθιστοί, επομένως το να κάθεστε σωστά είναι πολύ σημαντικό όταν έχετε πόνο στην πλάτη.

• Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον χρόνο που περνάτε καθιστοί. Μην κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σηκωθείτε και περπατήστε κάθε 10-15 λεπτά.
• Όταν κάθεστε, στηρίξτε την καμπύλη κάτω από την κάτω πλάτη σας. Αυτό μπορεί να γίνει τυλίγοντας μια πετσέτα ή τοποθετώντας ένα μικρό μαξιλάρι.
• Οι γοφοί και τα γόνατά σας πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε ένα υποπόδιο από κάτω σας. Μην σταυρώνετε τα πόδια σας, κρατήστε τα πέλματά σας επίπεδα στο πάτωμα.
• Αποφύγετε να κάθεστε σε μαλακές, χαλαρές πολυθρόνες όπως οι καναπέδες. Δεν στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη και τείνουν να σκύβουν. Χρησιμοποιήστε μια στιβαρή καρέκλα που κρατά την πλάτη σας ίσια και έχει μπράτσα .
• Αν βρίσκεστε στο γραφείο, ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας και του γραφείου σας σε ένα άνετο ύψος για εσάς. Όταν εργάζεστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, ακουμπήστε τους αγκώνες σας στα μπράτσα του γραφείου ή της καρέκλας και κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς.
• Αν κάθεστε σε περιστρεφόμενη καρέκλα, μην πιάνετε κάτι γυρίζοντας τους γοφούς σας. Γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας προς αυτή την κατεύθυνση.
• Όταν σηκώνεστε από καθιστή θέση, σηκωθείτε πρώτα όρθιοι, τεντώνοντας το χέρι σας μπροστά από την καρέκλα. Αποφύγετε να σκύβετε μπροστά στη μέση. Λυγίστε ελαφρά προς τα πίσω καθώς στέκεστε για να τεντώσετε ελαφρά την πλάτη σας.

Πώς να κάθεστε σωστά χωρίς υποστήριξη πλάτης

Καθίστε σε μια καρέκλα και σκύψτε εντελώς προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, ισιώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, φέρνοντας την καμπύλη της πλάτης σας στο μέγιστο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε λίγο τη θέση (περίπου 10 μοίρες). Αυτή είναι η καλύτερη θέση για την πλάτη σας.

Πώς να προστατεύσετε την πλάτη σας ενώ οδηγείτε

Ακόμα και κατά την οδήγηση, υπάρχει μεγάλη πίεση στην πλάτη.

• Όπως αναφέρθηκε, όταν κάθεστε, κρατήστε ένα οσφυϊκό ρολό ή μια τυλιγμένη πετσέτα για να στηρίξετε την καμπύλη κάτω από την πλάτη σας.
• Τα γόνατά σας πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς σας ή ελαφρώς πάνω από αυτό .
• Καθίστε με το κάθισμα κοντά στο τιμόνι και σε μια θέση που να υποστηρίζει την καμπύλη της πλάτης σας. Κρατήστε το κάθισμα σε απόσταση που σας επιτρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας και να φτάνετε εύκολα τα πετάλια.

Σκεφτείτε το δύο φορές πριν σηκώσετε βάρη.

Η κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη είναι η λανθασμένη άρση βαρών, επομένως πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί σε αυτό.

Πώς να ανακουφίσετε την πλάτη σας ενώ κοιμάστε;

Αν κοιμάστε σε λάθος στάση, ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να επιδεινωθεί όταν ξυπνήσετε το πρωί.

• Χρησιμοποιήστε ένα σκληρό, μη βυθιζόμενο στρώμα . Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε μια σανίδα κάτω από το στρώμα. Ή μπορείτε να κοιμηθείτε προσωρινά στο πάτωμα.
• Αλλά αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε σε μαλακό στρώμα, η ξαφνική αλλαγή σε ένα σκληρό στρώμα μπορεί να είναι επώδυνη. Γι' αυτό επιλέξτε αυτό που σας είναι πιο άνετο.
• Μπορείτε επίσης να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη ενώ κοιμάστε. Ο ύπνος με μια τυλιγμένη πετσέτα τυλιγμένη γύρω από τη μέση σας μπορεί να σας προσφέρει ανακούφιση.
• Κοιμηθείτε στο πλάι με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα . Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
• Αν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας. Επίσης, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την καμπύλη της πλάτης σας.
• Αποφύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, γυρίστε πρώτα στο πλάι, λυγίστε και τα δύο γόνατα και τεντώστε και τα δύο πόδια έξω από το κρεβάτι. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια για να κρατηθείτε από το κρεβάτι, σηκώστε το σώμα σας και καθίστε. Μην σκύβετε προς τα εμπρός στη μέση.

Μερικές ακόμη σημαντικές συμβουλές

• Όταν στέκεστε όρθιοι: Μην στέκεστε στην ίδια θέση για πολλή ώρα. Αν είναι δυνατόν, κρατήστε το ένα πόδι σε ένα σκαμπό. Αλλάζετε πόδια κάθε λίγα λεπτά. Αν εργάζεστε στην κουζίνα, ανοίξτε το ντουλάπι κάτω από τον νεροχύτη και βάλτε το ένα πόδι μέσα.
• Όταν βήχετε ή φτερνίζεστε: Εάν είναι δυνατόν, σηκωθείτε όρθιοι και λυγίστε ελαφρά την πλάτη σας. Αυτό θα αυξήσει την καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης και θα παρέχει προστασία στην πλάτη σας.
• Όταν σηκώνετε κάτι από ψηλά: Ανεβείτε σε μια καρέκλα ή πάγκο και πιάστε το αντικείμενο που θέλετε να σηκώσετε. Κρατήστε το αντικείμενο και με τα δύο χέρια.

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτές τις συμβουλές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτές οι συνήθειες όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο στην πλάτη σας, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να αποτρέψετε μελλοντικά προβλήματα στην πλάτη.