Σχέδια γευμάτων
Υπολογιστής μακροεντολών
Υπολογίστε την πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους για να ταιριάζει με τους στόχους σας
Medically Reviewed:
Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FM
Updated on: April 2026
❓ Frequently Asked Questions (FAQ)
Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;
Για μυϊκή ανάπτυξη: 1,6–2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Χάστε βάρος: 1,2–1,6 g ανά κιλό για προστασία των μυών.
Ποιο είναι το καλύτερο split μακροεντολών;
Εξαρτάται από τον στόχο σου. Ένα γενικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι 30% πρωτεΐνη, 40% υδατάνθρακες, 30% λίπος. Στη συνέχεια αλλάξτε το σύμφωνα με τα αποτελέσματα.
🔗 Other Related Calculators
📚 Scientific Sources and Equations
- Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) και διεθνώς αναγνωρισμένες κλινικές ιατρικές κατευθυντήριες γραμμές και πρότυπες εξισώσεις.
⚕️ For educational purposes only🔒 No data is stored✅ Completely Free
Medical Disclaimer: These calculators are provided for educational purposes only and are not a substitute for professional medical advice. Always consult a qualified physician regarding any health concerns..