Έχετε διαβήτη; Τότε σκεφτείτε σίγουρα το άγχος!

Το άγχος, ή όπως το ονομάζουμε όλοι, «στρες», έχει γίνει αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής μας. Παλεύουμε με χιλιάδες πράγματα κάθε μέρα, όπως προβλήματα στην εργασία, οικογενειακά προβλήματα και οικονομικά προβλήματα. Αλλά αν είστε άτομο με διαβήτη, γνωρίζατε ότι αυτό το άγχος όχι μόνο επηρεάζει τη διάθεσή σας, αλλά επηρεάζει άμεσα και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας; Σήμερα, ας μιλήσουμε για αυτή τη βαθιά σύνδεση μεταξύ διαβήτη και άγχους.

Μπορεί το στρες να προκαλέσει διαβήτη;

Με απλά λόγια, ναι. Έχει κάποιες δυνατότητες. Το άγχος δεν είναι απλώς κάτι που νιώθετε. Είναι κάτι που διαταράσσει το ορμονικό σύστημα του σώματός μας. Όταν βιώνουμε υπερβολικό σωματικό ή ψυχικό στρες, η απόκριση του σώματός μας στην ινσουλίνη (αντίσταση στην ινσουλίνη) μειώνεται και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται. Μερικές φορές, ακόμη και σε άτομα που δεν είχαν ποτέ διαβήτη, βλέπουμε προσωρινές αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν υπάρχει υπερβολικό σωματικό στρες, όπως μετά από μεγάλη χειρουργική επέμβαση.

Αυτή η διαδικασία συμβαίνει ως εξής:

Αυτό είναι πολύ σημαντικό σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Ωστόσο, εάν το άγχος σας συνεχιστεί, τα επίπεδα κορτιζόλης σας θα παραμείνουν υψηλά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Εάν έχετε ήδη διαβήτη, θα γίνει ακόμη πιο δύσκολο να τον ελέγξετε.

Ας μάθουμε αν υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ του στρες σας και των επιπέδων σακχάρου σας.

Αν και το στρες αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα, πόσο το αυξάνει; Διαφέρει από άτομο σε άτομο και ανάλογα με την περίσταση. Ο καλύτερος τρόπος για να το γνωρίζετε με βεβαιότητα είναι να παρακολουθείτε τα επίπεδα στρες και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Κάθε φορά που νιώθετε άγχος, είτε ψυχικό είτε σωματικό, κρατήστε μια μικρή σημείωση:

• Επίπεδο άγχους: Βαθμολογήστε από 1 έως 10 (1 = καθόλου άγχος, 10 = αφόρητο άγχος).
• Επίπεδο σακχάρου στο αίμα: Μετρήστε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας με τον μετρητή γλυκόζης εκείνη τη στιγμή και καταγράψτε το.
• Γεγονός: Γράψτε σύντομα για το τι συνέβη εκείνη τη στιγμή (π.χ., ένας καβγάς με το αφεντικό σας, η ανάγκη να πάτε σε ένα επείγον ταξίδι).

Μετά από λίγες μέρες που θα το κάνετε αυτό, θα αρχίσετε να βλέπετε ένα μοτίβο. Θα μπορείτε να καταλάβετε εάν τα επίπεδα σακχάρου σας αυξάνονται όταν είστε αγχωμένοι. Εάν χρησιμοποιείτε μια συσκευή συνεχούς παρακολούθησης γλυκόζης (CGM), μπορείτε ακόμη και να εντοπίσετε αυτές τις ξαφνικές αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου.

Να είσαι καλός με τον εαυτό σου, είναι σαν φάρμακο.

Όλοι κάνουμε λάθη. Όταν ζούμε με διαβήτη, υπάρχουν στιγμές που μπορεί να χάσετε τον έλεγχο της διατροφής σας ή να νιώσετε ανίκανοι να ασκηθείτε. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτές τις στιγμές. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και να είστε ευγενικοί. Αυτό ονομάζεται «αυτοσυμπόνια».

Μελέτες έχουν δείξει ότι το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου μπορεί να μειώσει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Επίσης...

• Υπάρχει ένα αίσθημα ικανοποίησης από τη ζωή.
• Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ελέγχονται καλύτερα.
• Ο διαβήτης γίνεται πιο εύκολος στη διαχείριση.
• Βοηθά ακόμη και να διατηρείτε τα επίπεδα A1c σας σε υγιές επίπεδο.

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος.

Η άσκηση είναι σαν ένεση ινσουλίνης. Προωθεί την απορρόφηση γλυκόζης από τους μύες σας, ακόμα κι αν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό μειώνει φυσικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Όχι μόνο αυτό, κάνοντας τις σωστές ασκήσεις:

• Η φλεγμονή και τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα ελέγχονται.
• Η διάθεση και η ικανότητα σκέψης σας θα βελτιωθούν.
• Συμπτώματα όπως το άγχος, το στρες και η κατάθλιψη ανακουφίζονται.
• Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
• Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση μειώνονται.

Προσπαθήστε να κάνετε κάτι όπως περπάτημα ή ποδηλασία για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Πρέπει να δοκιμάζουμε κάποιες ηρεμιστικές συνήθειες κάθε μέρα;

Απλά πράγματα όπως αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Βαθιά αναπνοή: Καθίστε σε μια καρέκλα και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Φανταστείτε το σώμα σας να χαλαρώνει, σαν ένα μπαλόνι που ξεφουσκώνει. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές μέχρι να ηρεμήσει το μυαλό σας.
• Χαλάρωση μυών: Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια άνετη θέση. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε κάθε μέρος του σώματός σας (περίπου 5 δευτερόλεπτα) και στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς. Κάντε αυτό μέχρι τα πόδια, τα πόδια, την κοιλιά, τα χέρια, τον λαιμό και το πρόσωπό σας.
• Γιόγκα: Η γιόγκα είναι μια άσκηση που συνδέει το σώμα και το μυαλό. Εξασκηθείτε σε μερικές απλές στάσεις γιόγκα. Μπορείτε πλέον να τις μάθετε διαδικτυακά. Ακόμα και 5-10 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά.

Αν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε βοήθεια.

Η «διαβητική δυσφορία» είναι μια κοινή ψυχική κατάσταση που βιώνουν τα άτομα με διαβήτη. Αναφέρεται σε συναισθήματα κόπωσης, απογοήτευσης και πλήξης που προκαλούνται από την ασθένεια. Αν αισθάνεστε έτσι, να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι.

Εδώ είναι μερικά μέρη όπου μπορείτε να λάβετε βοήθεια:

• Ο γιατρός σας ή ο εκπαιδευτής για τον διαβήτη: Συζητήστε ανοιχτά μαζί τους για τα συναισθήματά σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια λύση που σας ταιριάζει.
• Επαγγελματίας Ψυχικής Υγείας : Θεραπείες όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τα αρνητικά σας πρότυπα σκέψης και να μάθετε τρόπους διαχείρισης του στρες.
• Ομάδες Υποστήριξης:Το να μιλάτε με άλλους που ζουν με διαβήτη όπως εσείς μπορεί να σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση.

Να θυμάστε ότι το να ζητάτε βοήθεια για θέματα ψυχικής υγείας δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, είναι ένδειξη δύναμης.