Θυμάστε να κάνετε ποδήλατο όταν ήσασταν παιδί; Ίσως να μην έχετε κάνει ποδήλατο εδώ και χρόνια. Αλλά αν ξαφνικά κάνετε ποδήλατο σήμερα, ακόμα κι αν είναι λίγο αμήχανο στην αρχή, το σώμα σας ξέρει πώς να το κάνει, σωστά; Ή, όταν πιάσετε ένα ρόπαλο του κρίκετ χρόνια αργότερα, το σώμα σας θυμάται αυτόματα πώς να χτυπήσει την μπάλα. Πώς συμβαίνει αυτό; Αυτό το ονομάζουμε «Μυϊκή Μνήμη». Αλλά είναι αυτή η μνήμη πραγματικά στους μύες; Ας μιλήσουμε γι' αυτό απλά.
Τι ακριβώς είναι η μυϊκή μνήμη;
Με απλά λόγια, η Μυϊκή Μνήμη είναι η ικανότητα να εκτελείς μια κίνηση ή μια ενέργεια χωρίς να τη σκέφτεσαι. Είναι σαν το σώμα σου να την έχει απομνημονεύσει. Αποκτούμε αυτήν την ικανότητα μέσω επαναλαμβανόμενης εξάσκησης και εξοικείωσης.
Φανταστείτε τις πρώτες μέρες που μαθαίνετε να οδηγείτε αυτοκίνητο. Πρέπει να σκέφτεστε τα πάντα. Πώς να πατήσετε τον συμπλέκτη, πώς να αλλάξετε ταχύτητες, πώς να χρησιμοποιήσετε τα φρένα... τα κάνετε όλα σκεπτόμενοι ξανά και ξανά. Αλλά μόλις το συνηθίσετε; Δεν χρειάζεται καν να σκέφτεστε αυτά τα πράγματα. Αυτά τα πράγματα συμβαίνουν αυτόματα. Αυτό είναι η Μυϊκή Μνήμη.
Μερικά άλλα παραδείγματα είναι:
- Πληκτρολόγηση σε πληκτρολόγιο υπολογιστή.
- Δένοντας τα κορδόνια των παπουτσιών.
- Παίζοντας ένα μουσικό όργανο όπως κιθάρα.
Αυτό στην πραγματικότητα αποτελεί μέρος της μακροπρόθεσμης μνήμης του εγκεφάλου μας. Για την ακρίβεια, ανήκει σε έναν τύπο μνήμης που ονομάζεται διαδικαστική μνήμη. Δηλαδή, το μέρος που θυμάται το «πώς» να κάνεις κάτι.
Πώς λειτουργεί αυτό; Είναι ένας συνδυασμός εγκεφάλου και μυών;
Ναι, είναι σαν μια ομαδική εργασία μεταξύ του εγκεφάλου σας και των σκελετικών μυών σας . Δουλεύουν μαζί μέχρι μια κίνηση ή δράση να γίνει αυτόματη.
Εκπαιδεύετε τους μύες σας για να εκτελούν μια εργασία. Αν και οι μύες δεν μπορούν να θυμούνται πράγματα όπως ο εγκέφαλός μας, κάνουν κάτι διαφορετικό. Ο αριθμός των πυρήνων μέσα στα μυϊκά κύτταρα που εκπαιδεύονται, που ονομάζονται μυοπύρηνες, αυξάνεται. Σκεφτείτε το ως εξής... Σε έναν αγώνα σκαφών, όσο περισσότερα μέλη πληρώματος υπάρχουν στο σκάφος, τόσο πιο γρήγορα και καλύτερα πηγαίνει το σκάφος, σωστά; Ομοίως, όταν έχετε περισσότερους μυοπύρηνες, οι μύες σας αυξάνονται επίσης σε μάζα και γίνονται πιο δυνατοί. Τότε μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την εργασία πολύ πιο εύκολα.
Το σημαντικό είναι ότι αυτή η μνήμη δεν αποθηκεύεται στην πραγματικότητα στους μύες, αλλά στον εγκέφαλό σας. Οι μύες απλώς χτίζουν τη δύναμη και τη δομή που χρειάζονται για να εκτελέσουν εύκολα αυτή την εργασία.
Ποια είναι τα στάδια σχηματισμού της μυϊκής μνήμης;
Αυτή η μυϊκή μνήμη δεν αναπτύσσεται από τη μια μέρα στην άλλη. Αναπτύσσεται μέσα από διάφορα στάδια. Πρέπει να κάνετε μια εργασία αρκετές φορές μέχρι να γίνει αυτόματη. Σκεφτείτε αυτά τα στάδια. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι μαθαίνουμε έναν χορό.
| Φάση | Αυτό που συμβαίνει είναι απλό. | Παράδειγμα (χορός) |
|---|---|---|
| 1. Γνωστική Φάση | Σκέφτεσαι προσεκτικά τι κάνεις, το κάνεις προσεκτικά, το κάνεις με επίγνωση | Τα βήματα του χορού μετρώνται ως ένα, δύο, τρία, και το σώμα κινείται σκεπτικά. |
| 2. Συνειρμική Φάση | Καθώς εξασκείστε ξανά και ξανά, η εργασία βελτιώνεται σταδιακά. Τώρα δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τόσο πολύ όσο πριν. | Παίζετε το ίδιο τραγούδι αρκετές φορές και εξασκείτε τον χορό από την αρχή μέχρι το τέλος. Τώρα μπορείτε εύκολα να θυμάστε τα βήματα. |
| 3. Αυτόνομη Φάση | Τώρα δεν χρειάζεται καν να το σκεφτείτε . Συμβαίνει αυτόματα. | Μόλις ακούσεις το τραγούδι, το σώμα σου αρχίζει να χορεύει αυτόματα. Δεν έχεις καν χρόνο να σκεφτείς τα βήματα. |
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναπτυχθεί η μυϊκή μνήμη;
Δεν υπάρχει ακριβές χρονικό πλαίσιο για αυτό. Διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ο χρόνος που χρειάζεται για να μάθει κανείς κάτι μέχρι το σημείο να γίνει αυτόματο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
- Πολυπλοκότητα της εργασίας: Πόσο δύσκολο είναι για εσάς να μάθετε κάτι. Κάτι απλό μπορεί να μαθευτεί γρήγορα.
- Συχνότητα εκπαίδευσης:Εξαρτάται από το πόσο συχνά το εξασκείτε. Κάτι που εξασκείτε κάθε μέρα είναι πιο εύκολο να το θυμάστε.
- Προηγούμενη εμπειρία: Έχετε κάποια προηγούμενη εμπειρία με τέτοια πράγματα;
Πόσο διαρκεί η μυϊκή μνήμη; Πόσο χρόνο χρειάζεται για να την ανακαλέσει κανείς;
Αυτό είναι επίσης ένα πολύ ενδιαφέρον ερώτημα. Εξακολουθεί να γίνεται έρευνα για να διαπιστωθεί πόσο ακριβώς διαρκεί αυτή η ανάμνηση. Μερικές φορές, μπορεί να διαρκέσει όλη σας τη ζωή. Όπως εκείνο το παράδειγμα ποδηλασίας που συζητήσαμε νωρίτερα.
Ας δούμε τώρα πόσο χρόνο χρειάζεται για να το θυμηθείτε. Εφόσον έχετε μάθει κάτι στο παρελθόν, ο χρόνος που χρειάζεται για να το ξαναμάθετε μειώνεται σημαντικά. Αυτό συμβαίνει επειδή η γνώση για το πώς να το κάνετε εξακολουθεί να βρίσκεται στον εγκέφαλό σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επανεκπαιδεύσετε τους μύες που είναι λίγο εκτός φόρμας και να τους επαναφέρετε στην προηγούμενη κατάστασή τους.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ήσασταν καλός παίκτης μπάσκετ στο σχολείο. Τότε δεν παίξατε για χρόνια. Αλλά σήμερα μπορείτε να πάρετε μια μπάλα και να την βάλετε στο καλάθι. Πώς είναι αυτό δυνατόν; Επειδή ο εγκέφαλός σας θυμάται ακόμα πώς να παίζει. Επίσης, αυτοί οι μυϊκοί πυρήνες για τους οποίους μιλήσαμε εξακολουθούν να υπάρχουν στα μυϊκά κύτταρα που προπονήσατε. Μπορείτε να ντριμπλάρετε την μπάλα. Αλλά, επειδή δεν έχετε προπονηθεί, η ταχύτητα και η ακρίβειά σας στο να χτυπάτε τον στόχο δεν είναι οι ίδιες όπως παλιά.
Ο χρόνος που χρειάζεται για να ανακτήσετε το παλιό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:
- Πόσο καιρό έχετε απουσιάζει από αυτή τη δραστηριότητα;
- Η γενική σας υγεία.
- Το τρέχον επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας.
Πού αποθηκεύεται στην πραγματικότητα αυτή η μνήμη; Στους μύες;
Όχι. Εδώ είναι που κάνουν λάθος πολλοί άνθρωποι. Παρόλο που στο όνομα αναγράφεται «Μυς», αυτή η ανάμνηση δεν αποθηκεύεται στους μύες σας, αλλά στον εγκέφαλό σας.
Οι μακροπρόθεσμες μνήμες σχηματίζονται σε ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται ιππόκαμπος. Η μυϊκή μνήμη, ή διαδικαστική μνήμη, αποθηκεύεται σε πολλά άλλα μέρη του εγκεφάλου. Αποθηκεύεται κυρίως στον κινητικό φλοιό, στην παρεγκεφαλίδα και στο ραβδωτό σώμα στον πρόσθιο εγκέφαλο .
Οι αθλητές κατανοούν την αξία της μυϊκής μνήμης, ειδικά όταν πρέπει να μείνουν μακριά από το παιχνίδι για κάποιο χρονικό διάστημα λόγω τραυματισμού. Αλλά αυτό δεν ισχύει μόνο για τους αθλητές. Φανταστείτε ότι έχετε μετακινήσει ένα ντουλάπι στην κουζίνα. Αλλά συνήθως πηγαίνετε να φτιάξετε καφέ το πρωί και ανοίγετε το ίδιο παλιό ντουλάπι, σωστά; Αυτό είναι επίσης μυϊκή μνήμη. Επειδή ο εγκέφαλός σας αντιδρά αυτόματα σε αυτή τη συνήθεια.
Ο εγκέφαλός σας και οι μύες σας πρέπει να συνεργάζονται για να εκτελούν σωστά τις καθημερινές σας εργασίες. Εάν δυσκολεύεστε να επιστρέψετε στις παλιές σας δραστηριότητες ή στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης μετά από ένα διάλειμμα, σκεφτείτε το.Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η μυϊκή μνήμη είναι η ικανότητα να εκτελεί κανείς μια ενέργεια χωρίς να τη σκέφτεται. Αναπτύσσεται μέσω επαναλαμβανόμενης εξάσκησης.
- Αν και αυτό ονομάζεται «Μυϊκή» Μνήμη, η μνήμη δεν αποθηκεύεται στους μύες σας, αλλά στον εγκέφαλό σας (συγκεκριμένα στα μέρη που σχετίζονται με το κινητικό σύστημα).
- Αυτό που κάνουν οι μύες είναι να χτίζουν τη δύναμη και τη δομή που χρειάζονται για να εκτελούν εύκολα αυτή τη λειτουργία. Για να το κάνουν αυτό, αυξάνουν τον αριθμό των μυοπύρηνων.
- Αν έχετε μάθει κάτι στο παρελθόν, χρειάζεται πολύ λιγότερος χρόνος για να το ξαναμάθετε όταν σταματάτε για λίγο και ξεκινάτε από την αρχή.
- Εάν δυσκολεύεστε να επιστρέψετε στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης μετά από λίγη ξεκούραση, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න