Έχετε μυϊκούς πόνους και ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μήπως οι φλέβες σας διογκώνονται; (Μυοσκελετική καταπόνηση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Αν είστε μητέρα που είναι έγκυος εδώ και μερικούς μήνες, μπορεί να έχετε νιώσει ένα αίσθημα τραβηγματος κάπου στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, μια ρήξη φλέβας ή ένα διάστρεμμα στην άρθρωση. Σκεφτείτε πράγματα όπως έναν ελαφρύ πόνο στην πλάτη όταν ξυπνάτε το πρωί, πόνο στο γόνατο μετά από λίγη ορθοστασία ή πόνο στον ώμο όταν σηκώνετε ξαφνικά το χέρι σας. Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια κοινή εμπειρία για πολλές έγκυες μητέρες. Γιατί συμβαίνει λοιπόν αυτό; Ας μιλήσουμε για αυτό λίγο πιο λεπτομερώς; Δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε και η κατανόηση αυτών των πραγμάτων θα μας διευκολύνει να είμαστε προσεκτικοί.

Γιατί έχω κράμπες και πόνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Με απλά λόγια, το σώμα σας περνάει από πολλές εκπληκτικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Τα συστήματα του σώματός σας προσαρμόζονται για να φιλοξενήσουν το αναπτυσσόμενο μωρό (πατάρα - ουπς, γεωργιανό. Θα έπρεπε να είναι «μικρό») μέσα σας και για να το βοηθήσουν να αναπτυχθεί. Με αυτές τις αλλαγές, η ισορροπία σας μπορεί να είναι λίγο διαταραγμένη και μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε μικροτραυματισμούς, θλάσεις και διαστρέμματα. Σκεφτείτε, όταν δεν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας τόσο εύκολα όσο πριν, μπορεί να σκοντάψετε και να κυλήσετε τον αστράγαλό σας ή να τραβήξετε κάτι στην πλάτη ή το γόνατό σας; Αυτό συμβαίνει τις περισσότερες φορές.

Ποιοι είναι λοιπόν οι κύριοι λόγοι για αυτό;

Υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι για τους οποίους αυτού του είδους οι πόνοι στο σώμα μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ας τους εξετάσουμε έναν προς έναν.

1. Αύξηση βάρους και αλλαγή στο κέντρο βάρους του σώματος

Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να πείτε. Είναι πολύ φυσιολογικό το βάρος σας να αυξάνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλά πράγματα το επηρεάζουν, όπως η ανάπτυξη του μωρού, ο πλακούντας, η διεύρυνση της μήτρας και η αύξηση της ποσότητας νερού στο σώμα. Έτσι, όταν παίρνετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, αλλάζει και το κέντρο βάρους του σώματός σας. Με απλά λόγια, το κύριο σημείο από το οποίο εξαρτάται η ισορροπία του σώματός σας μετακινείται προς τα εμπρός, επειδή η κοιλιά σας μεγαλώνει. Στη συνέχεια, αρχίζετε να νιώθετε ένα βάρος στο μπροστινό μέρος του σώματός σας χωρίς να το καταλαβαίνετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικές φορές νιώθετε περίεργα όταν περπατάτε, έχετε την τάση να σκοντάφτετε εύκολα και γίνεται δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Είναι φυσιολογικό να έχετε μικρές συσπάσεις μέχρι το σώμα σας να συνηθίσει αυτή τη νέα ισορροπία.

2. Αλλαγή στάσης σώματος

Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, η στάση του σώματός σας, το περπάτημά σας, ακόμη και η στάση του σώματός σας αλλάζουν. Τις περισσότερες φορές, άθελά μας λυγίζουμε την πλάτη μας και σπρώχνουμε την κοιλιά μας προς τα εμπρός. Οι γιατροί μερικές φορές το ονομάζουν αυτό «λόρδωση». Όταν η στάση του σώματός μας αλλάζει με αυτόν τον τρόπο, ασκείται μεγάλη πίεση και καταπόνηση στους μύες, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης, και στους συνδέσμους. Οι σύνδεσμοι είναι σαν ελαστικές ταινίες, ισχυρές δομές που βοηθούν στη συγκράτηση των οστών και των αρθρώσεών μας. Έτσι, όταν αυτά καταπονούνται συνεχώς, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην πλάτη, κράμπες, και μερικές φορές ακόμη και πόνος που κατεβαίνει στα πόδια.

3. Η επίδραση των ορμονών και η χαλάρωση των αρθρώσεων

Αυτό είναι κάτι που πολλές έγκυες γυναίκες δεν γνωρίζουν, αλλά είναι πολύ σημαντικό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας παράγει μια ειδική ορμόνη που ονομάζεται «Ρελαξίνη».Παράγεται. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η κύρια λειτουργία του είναι να «χαλαρώνει» τα πράγματα, δηλαδή να τα χαλαρώνει. Τι χαλαρώνει; Χαλαρώνει κυρίως τους συνδέσμους γύρω από τις αρθρώσεις σας. Μια άρθρωση είναι το σημείο όπου συναντώνται δύο οστά (π.χ. γόνατο, αστράγαλος).

Αυτή η ορμόνη «(Ρελαξίνη)» είναι πραγματικά σημαντική. Χαλαρώνει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, ειδικά στην περιοχή της πυέλου, για να διευκολύνει τον τοκετό. Στη συνέχεια, το μωρό μπορεί να βγει πιο εύκολα.

Αλλά το πρόβλημα είναι ότι αυτή η ορμόνη «(Relaxin)» δεν επηρεάζει μόνο την περιοχή της πυέλου. Επηρεάζει επίσης και άλλες αρθρώσεις του σώματος - γόνατα, αστραγάλους, ώμους, καρπούς, σπονδυλική στήλη - και χαλαρώνει λίγο τους συνδέσμους τους. Τι συμβαίνει τότε; Αυτές οι αρθρώσεις δεν είναι τόσο σταθερές όσο ήταν παλιά, γίνονται λίγο χαλαρές. Γι' αυτό και πράγματα όπως θλάσεις, διαστρέμματα και σχισμένοι σύνδεσμοι μπορούν εύκολα να συμβούν στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμα και η λίγη δουλειά, το απότομο σήκωμα ή το υπερβολικό τέντωμα ενός χεριού ή ποδιού μπορεί να προκαλέσει ένα τράβηγμα και πόνο.

Πώς μπορούμε λοιπόν να είμαστε προσεκτικοί σε αυτή την περίπτωση;

Είναι λίγο δύσκολο για το σώμα αυτή τη στιγμή, αλλά αν σκεφτούμε λίγο και δουλέψουμε σκληρά, μπορούμε να αποφύγουμε περιττούς πόνους και τραυματισμούς σαν κι αυτόν. Ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε.

• Σκεφτείτε δύο φορές όλα όσα κάνετε: Ό,τι κι αν κάνετε – είτε πρόκειται απλώς για περπάτημα στο δρόμο, είτε για το μεγάλωμα ενός μικρού παιδιού στο σπίτι, είτε για άσκηση, είτε για μια μικρή δουλειά στο σπίτι – κάντε τα πάντα αργά, προσεκτικά και στοχαστικά. Μην βιάζεστε.
• Η επιλογή παπουτσιών είναι πολύ σημαντική: Τα ψηλοτάκουνα δεν είναι καθόλου καλά αυτή την περίοδο. Σας κάνουν να χάνετε ακόμη περισσότερο την ισορροπία σας και είναι πιο πιθανό να πέσετε. Επομένως, επιλέξτε άνετα παπούτσια που δεν είναι πολύ ψηλά, παρέχουν καλή στήριξη στα πόδια σας και είναι άνετα. Αυτό θα μειώσει σημαντικά τα προβλήματα όπως οι διαστρέμματα στον αστράγαλο.
• Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν σηκώνετε βάρη: Είναι απαραίτητο να μειώσετε την ποσότητα βαριάς εργασίας που κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν πρέπει να σηκώσετε κάτι, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε το βάρος κοντά στο σώμα σας. Μην σηκώνετε το βάρος λυγίζοντας την πλάτη σας μονομιάς, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην πλάτη σας. Εάν έχετε ένα μικρό παιδί, προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που το κουβαλάτε. Είναι καλύτερο να κάθεστε σε μια καρέκλα και να το κρατάτε στην αγκαλιά σας.
• Αν γυμνάζεστε, κάντε το με σύνεση: Η άσκηση είναι πολύ καλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δίνει δύναμη στο σώμα και σας κάνει να νιώθετε χαρούμενη ψυχικά. Ωστόσο, θα πρέπει να επιλέγετε ασφαλείς ασκήσεις που δεν είναι πολύ δύσκολες για το σώμα. Πράγματα όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες γυναίκες είναι πολύ καλά. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μείνετε μακριά από ασκήσεις που ασκούν πίεση στο σώμα ταυτόχρονα, όπως άλματα, στριφογυρίσματα ή πτώσεις.Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να ζητήσετε τη συμβουλή του πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.
• Άκουσε το σώμα σου: Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Άκουσε τι σου λέει το σώμα σου. Αν νιώθεις πόνο, δυσφορία ή τράβηγμα ενώ κάνεις κάτι, σταμάτα αμέσως. Μην πιέζεις τον εαυτό σου να το κάνεις λέγοντας, «Λίγο ακόμα, δεν πειράζει». Αν το κάνεις αυτό, ένα μικρό τράβηγμα μπορεί να μετατραπεί σε μεγάλο τραυματισμό.
• Προσπαθήστε να διατηρείτε καλή στάση σώματος: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια όταν κάθεστε σε μια καρέκλα. Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας. Όταν κοιμάστε, γυρίζοντας στην αριστερή σας πλευρά, με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και κάτω από την κοιλιά σας, μπορεί να μειώσει σημαντικά την πίεση στην πλάτη και τους γοφούς σας.

Πότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή;

Ενώ είναι φυσιολογικό να έχετε μικρές κράμπες και πόνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν φορές που θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας.

• Αν ο πόνος είναι πολύ έντονος, αφόρητος.
• Εάν ο πόνος επιδεινώνεται μέρα με τη μέρα και δεν υπάρχουν σημάδια βελτίωσης.
• Εάν υπάρχουν άλλα συμπτώματα όπως πρήξιμο, ερυθρότητα, μούδιασμα ή ζεστασιά στην αφή στην περιοχή μαζί με το τράβηγμα.
• Αν έχετε τόσο πολύ πόνο στο σώμα σας που δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα ή αν έχετε τέτοια δυσκολία που δεν μπορείτε καν να περπατήσετε.
• Εάν υπάρχουν άλλα σοβαρά συμπτώματα, όπως έντονος πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα ή αιμορραγία.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, καθώς μερικές φορές αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα μιας πάθησης που απαιτεί άλλη θεραπεία.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε!

Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ όμορφη και ευλογημένη περίοδος στη ζωή σας. Είναι επίσης μια περίοδος μεγάλων προκλήσεων και αλλαγών για το σώμα σας. Όπως γνωρίζετε, είναι φυσιολογικό να βιώνετε πόνους, ενοχλήσεις και ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το κύριο πράγμα είναι να φροντίζετε το σώμα σας, να είστε προσεκτικοί και να το ακούτε. Κινηθείτε αργά και σταθερά, αποφύγετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα, φορέστε άνετα παπούτσια και διατηρήστε σωστή στάση σώματος. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες, μην φοβάστε ή ντρέπεστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας. Το πιο σημαντικό είναι να είστε εσείς και το μωρό σας χαρούμενοι και ασφαλείς σε αυτό το ταξίδι!

` Εγκυμοσύνη, Διατάσεις, Διαστρέμματα, Μυϊκοί Πόνοι, Πόνος στις Αρθρώσεις, Μυοσκελετική Καταπόνηση που Σχετίζεται με την Εγκυμοσύνη, Ρελαξίνη, Ευεξία Εγκυμοσύνης, Σύνδεσμοι, Αρθρώσεις, Στάση