Έχετε επίσης δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; (Δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Η αναμονή ενός μωρού είναι μια υπέροχη και ελπιδοφόρα περίοδος στη ζωή. Αλλά είναι φυσιολογικό να βιώνετε κάποια δυσφορία και αλλαγές στο σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Νιώθετε επίσης περίεργα άβολα, σαν να μην μπορείτε να πάτε στην τουαλέτα για μερικές ημέρες και το στομάχι σας είναι γεμάτο; Τότε δεν είστε οι μόνες. Πολλές μητέρες βιώνουν αυτή την πάθηση που ονομάζεται δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην ανησυχείτε λοιπόν, θα μιλήσουμε για όλα αυτά με σαφήνεια σήμερα.

Με απλά λόγια, τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Δυσκοιλιότητα είναι όταν δυσκολεύεστε να αφοδεύσετε. Κανονικά, ονομάζουμε δυσκοιλιότητα όταν δεν αφοδεύουμε κάθε μέρα και αυτά παραμένουν κολλημένα για αρκετές ημέρες. Γνωρίζετε γιατί συμβαίνει αυτό; Αφού λάβουμε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας από την τροφή που τρώμε, παραμένουν απόβλητα, τα οποία πρέπει να ταξιδέψουν μέσω των εντέρων μας και να αποβληθούν ως κόπρανα. Αλλά αν για κάποιο λόγο αυτά τα απόβλητα παραμείνουν κολλημένα στα έντερα για πολύ καιρό, το νερό που περιέχει απορροφάται ξανά από τον οργανισμό. Στη συνέχεια, τα κόπρανα γίνονται ξηρά, σκληρά σαν πέτρα και πολύ δύσκολα στην αφόδευση. Αυτή η ενόχληση ονομάζεται δυσκοιλιότητα.

Μπορεί να το παθούμε ακόμα και όταν δεν είμαστε έγκυες, αλλά είναι πιο πιθανό να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας.

Πότε ξεκινά η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Αυτή η δυσφορία συνήθως ξεκινά μόλις τα επίπεδα ορμονών στο σώμα σας αρχίσουν να αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα ήδη από τον δεύτερο ή τρίτο μήνα του πρώτου τριμήνου . Περίπου 40 στις 100 γυναίκες βιώνουν αυτή την πάθηση κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να επιδεινωθεί, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο , όταν το βάρος του μωρού ασκεί μεγαλύτερη πίεση στα έντερα. Μερικές φορές, αυτή η πάθηση μπορεί να διαρκέσει έως και τρεις μήνες μετά τη γέννηση του μωρού.

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι για τους οποίους εμφανίζεται αυτό το πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ας δούμε ποιοι είναι.

• Ορμόνη προγεστερόνης: Αυτή η ορμόνη είναι απαραίτητη για την επιτυχή διατήρηση της εγκυμοσύνης. Αλλά ένα πράγμα που κάνει αυτή η ορμόνη είναι να χαλαρώνει τους μύες του σώματος. Χαλαρώνουν επίσης και οι μύες των εντέρων μας. Στη συνέχεια, η λειτουργία των εντέρων επιβραδύνεται λίγο. Λόγω αυτού, η ταχύτητα των αποβλήτων τροφίμων που κινούνται μέσω των εντέρων μειώνεται και παραμένουν στα έντερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όταν παραμένουν στα έντερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μεγάλο μέρος του νερού που περιέχουν απορροφάται από τον οργανισμό και τα κόπρανα γίνονται ξηρά και σκληρά .
• Αναπτυσσόμενο μωρό: Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, η μήτρα σας επίσης μεγαλώνει και παίρνει βάρος. Αυτό το αυξημένο βάρος μπορεί να ασκήσει πίεση στα έντερα σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την εύκολη διέλευση των κοπράνων.
• Ο σίδηρος στις βιταμίνες που λαμβάνετε:Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο γιατρός σας θα σας χορηγήσει μια προγεννητική βιταμίνη που περιέχει σίδηρο. Είναι πολύ σημαντικό για το σώμα σας να παράγει αρκετό αίμα για εσάς και το μωρό σας. Αλλά μερικές φορές, όταν αυξάνεται η ποσότητα σιδήρου, γίνεται δύσκολο για τα ωφέλιμα βακτήρια στα έντερα σας να χωνέψουν την τροφή. Αυτή είναι επίσης μια από τις αιτίες της δυσκοιλιότητας.
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πράγματα όπως η διατροφή σας, η πρόσληψη νερού και οι συνήθειες άσκησης θα αλλάξουν.
• Διατροφή χαμηλή σε φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες είναι κάτι που μαλακώνει τα κόπρανα και τα βοηθά να κυλούν πιο εύκολα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορισμένα άτομα μπορεί να τρώνε λιγότερα φρούτα, λαχανικά και χόρτα λόγω απώλειας όρεξης.
• Πίνοντας λιγότερο νερό: Για να διατηρήσετε τα κόπρανά σας μαλακά, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό.
• Μειωμένη άσκηση: Λόγω της κόπωσης και της δυσφορίας που βιώνουν οι εγκυμονούσες, το περπάτημα και η άσκηση μειώνονται. Καθώς το σώμα γίνεται λιγότερο δραστήριο, μειώνεται και η λειτουργία των εντέρων.

Πώς μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα αν έχω δυσκοιλιότητα;

Αν νιώθετε αυτά τα πράγματα αντί για το συνηθισμένο αίσθημα ευεξίας και ανακούφισης όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα, θα μπορούσε να είναι σημάδι δυσκοιλιότητας.

Μερικές φορές, η επίμονη δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει ή να επιδεινώσει παθήσεις όπως αιμορροΐδες και ραγάδες πρωκτού . Και οι δύο αυτές παθήσεις είναι συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι μπορούμε να κάνουμε για αυτή την ταλαιπωρία;

Δεν μπορούμε να σταματήσουμε τις ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας μπορούμε να ανακουφίσουμε σημαντικά την ενόχληση της δυσκοιλιότητας.

1. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας: Η συμβουλή για «καλή διατροφή» μπορεί να είναι απλή, αλλά έχει μεγάλη δύναμη. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων και στην ευκολότερη κένωσή τους. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε περίπου 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών στη διατροφή σας την ημέρα .

• Ποιες είναι αυτές οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες;
• Λαχανικά: σπανάκι, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Λαχανικά: φασόλια, κολοκύθα, καρότα, παντζάρια, κολοκύθα, μπάμιες
• Φρούτα: Παπάγια, μάνγκο, μπανάνα, αβοκάντο, πορτοκάλι
• Δημητριακά: Βρώμη, κεχρί, καστανό ρύζι, μπιζέλια, ρεβίθια, πράσινα φασόλια

2. Πίνετε άφθονο νερό: Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αλλά αν είστε έγκυος, αυτό δεν είναι αρκετό. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8-12 ποτήρια νερό την ημέρα . Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζεστε περισσότερα υγρά για να καλύψετε τις ανάγκες σας και του μωρού σας, καθώς και για να μαλακώσουν τα κόπρανά σας.

• Αν δεν μπορείτε να πιείτε νερό, δοκιμάστε πράγματα όπως νερό με πορτοκάλι, φρέσκο ​​χυμό φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης, σούπες και γάλα χαμηλών λιπαρών.

3. Ασκηθείτε: Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι και να θέλετε να κάθεστε ακίνητοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, το να κάθεστε ακίνητοι δεν είναι καλό για τη δυσκοιλιότητα. Ασχοληθείτε με μια άσκηση μέτριας έντασης που σας βολεύει για περίπου 20-30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα .

• Πράγματα όπως το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες, είναι όλα εξαιρετικά. Αλλά πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να ρωτήσετε τι είναι κατάλληλο για εσάς.

4. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη βιταμίνη σας: Μπορεί να αντιμετωπίζετε πρόβλημα στην απορρόφηση της ποσότητας σιδήρου στη βιταμίνη σας. Ενημερώστε τον γιατρό σας σχετικά και αυτός ή αυτή μπορεί να σας συστήσει μια διαφορετική βιταμίνη με λιγότερο σίδηρο. Ποτέ μην διακόπτετε ή αλλάζετε τη βιταμίνη σας χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.

Χρειάζεται να επισκεφτείτε γιατρό;

Ναι, μερικές φορές σίγουρα χρειάζεται να επισκεφτείς γιατρό.

• Εάν έχετε δυσκοιλιότητα για περισσότερο από μία έως δύο εβδομάδες.
• Εάν δεν υπάρχει ανακούφιση παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που αναφέρθηκαν παραπάνω.
• Εάν υπάρχει αίμα στα κόπρανα.
• Εάν έχετε έντονο πόνο στο στομάχι.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα σας δώσει ένα ασφαλές καθαρτικό ή συμπλήρωμα φυτικών ινών.

Θα βλάψει αυτή η δυσκοιλιότητα το μωρό;

Όχι. Αυτός είναι ο μεγαλύτερος φόβος πολλών μητέρων. Μπορεί να αναρωτιέστε αν θα συμβεί κάτι στο μωρό εξαιτίας αυτής της πίεσης και της δυσφορίας στην κοιλιά. Αλλά μην ανησυχείτε. Αν και η δυσκοιλιότητα είναι δυσάρεστη για εσάς, δεν θα βλάψει το μωρό σας.

Μόλις τα επίπεδα των ορμονών σας επιστρέψουν στο φυσιολογικό μετά τον τοκετό, η λειτουργία του εντέρου σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό και αυτό το πρόβλημα πιθανότατα θα εξαφανιστεί.