Νιώθετε πολύ βάρος στην καρδιά σας; Ας μιλήσουμε για την κατάθλιψη.

Υπάρχουν μέρες που δεν θέλεις καν να σηκωθείς από το κρεβάτι, δεν έχεις κανένα ενδιαφέρον να κάνεις τίποτα; Νιώθεις άδειος, λυπημένος και βαρύς. Όλα φαίνονται βαρετά. Μπορεί να είναι φυσιολογικό αυτό να διαρκέσει για μία ή δύο μέρες. Αλλά αν αυτό το συναίσθημα βαραίνει το μυαλό σου για εβδομάδες ή μήνες και επηρεάζει τις καθημερινές σου δραστηριότητες, μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από ό,τι νομίζουμε, δηλαδή κατάθλιψη. Δεν πρόκειται για αδυναμία ή προσποίηση, αλλά για μια πραγματική ασθένεια που απαιτεί θεραπεία.

Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης;

Η κατάθλιψη είναι κάτι πολύ περισσότερο από ένα απλό αίσθημα λύπης. Επηρεάζει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να μην είναι τα ίδια για όλους. Ας δούμε όμως μερικά από τα συνηθισμένα συμπτώματα.

Πώς μπορεί να βοηθήσει ο γιατρός;

Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για την κατάθλιψη, οπότε μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει με διάφορους τρόπους.

1. Θεραπεία μέσω ομιλίας

Μερικές φορές, το να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε και ο οποίος έχει εκπαιδευτεί μπορεί να σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση. Ένας ψυχίατρος ή ένας ψυχίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, να τα διαχειριστείτε και να βρείτε τη δύναμη που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε ξανά τη ζωή.

2. Θεραπεία με φαρμακευτική αγωγή

Η κατάθλιψη συχνά προκαλείται από μια ανισορροπία σε ορισμένες χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας, που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Με απλά λόγια, αυτοί είναι σαν αγγελιοφόροι που ελέγχουν τη διάθεσή μας.

Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από τον γιατρό λειτουργούν για την αποκατάσταση της ισορροπίας αυτών των χημικών ουσιών.

• Μία από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες κατηγορίες φαρμάκων είναι οι Εκλεκτικοί Αναστολείς Επαναπρόσληψης Σεροτονίνης (SSRIs) . Παραδείγματα περιλαμβάνουν φάρμακα όπως η «Φλουοξετίνη» και η «Σερτραλίνη». Αυτά είναι γενικά ασφαλή.
• Αλλά μόνο ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει το σωστό φάρμακο και τη δοσολογία για εσάς, αφού σας εξετάσει. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε φάρμακα άλλων ανθρώπων ή μην διακόπτετε τη λήψη τους χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.

Σε ορισμένες σπάνιες και σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί επίσης να εξετάσει άλλες ιατρικές μεθόδους, όπως η «ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT)».

Τι πράγματα μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι;

Μαζί με την ιατρική περίθαλψη, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στον τρόπο ζωής σας που θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε ταχύτερα.

Ας υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Υπάρχει μια μεγάλη σύνδεση μεταξύ του τρόπου ζωής σας και της ψυχικής σας υγείας.

• Κοιμηθείτε καλά: Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες ξεκούραστου ύπνου την ημέρα.
• Άσκηση: Μπορεί να μην έχετε όρεξη για άσκηση όταν νιώθετε πεσμένοι. Αλλά αποφασίστε και κάντε κάτι όπως περπάτημα ή τρέξιμο για 20-30 λεπτά. Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι. Είναι σαν ένα φυσικό παυσίπονο.
• Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά: Ενώ αυτά μπορεί να φαίνονται σαν προσωρινή ανακούφιση, μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη μακροπρόθεσμα.

Ας σκεφτούμε επίσης τι τρώμε και τι πίνουμε.

Αυτό που τρώμε επηρεάζει το μυαλό μας. Είναι σημαντικό να ακολουθούμε μια θρεπτική διατροφή. Ειδικά, να τρώμε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς και ψάρια. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή είναι πολύ κατάλληλη για αυτό.

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φυτικά φάρμακα όπως το «βαλσαμόχορτο». Αλλά μην τα χρησιμοποιείτε χωρίς να ρωτήσετε γιατρό. Μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που παίρνετε.

Μην είσαι μόνος, βγες έξω για λίγο.

Όταν έχεις κατάθλιψη, θέλεις να μείνεις μόνος στο δωμάτιό σου. Αλλά αυτό μόνο χειροτερεύει την κατάσταση.

• Εκτεθείτε στον ήλιο: Βγείτε έξω για λίγο κάθε μέρα. Το φως του ήλιου βελτιώνει τη διάθεσή μας.
• Μιλήστε με έναν φίλο: Τηλεφωνήστε σε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Μοιραστείτε ό,τι έχετε στο μυαλό σας.

Βγάλε ό,τι έχεις στο μυαλό σου.

Η συγκράτηση των συναισθημάτων μόνο θα αυξήσει την πίεση.

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο: Καταγράψτε τις σκέψεις σας σε ένα κομμάτι χαρτί. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
• Συζήτηση: Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για ό,τι έχετε στο μυαλό σας.

Πότε πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό;

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή πάθηση, οπότε μην καθυστερείτε να ζητήσετε βοήθεια. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω, φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας.

Τι γίνεται αν πρόκειται για έκτακτη ανάγκη;

Αν νιώθετε ότι θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή έχετε σοβαρές σκέψεις να τερματίσετε τη ζωή σας, σας παρακαλώ μην είστε μόνοι.